Det var dælme også på tide med noget update

Formen ser god ud - swole delts!

Ser rigtig godt ud

hansi hinterseer skrev:Det var dælme også på tide med noget update

Formen ser god ud - swole delts!

ckp2906 skrev:Ser rigtig godt ud

Mange tak til Jer begge.

Træningen fortsætter, og jeg er lige begyndt at løbe igen.
Det kan ses her på endomondo.
Det går fint, så jeg løber nok 1 - 2 gange om ugen i en periode,
som supplement til vægttræningen.
Henning

Søndag d. 18-09-2011

I går trænede jeg
Chin ups, underhånds
4 sæt 7 reps

Dødløft
7 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

-----------------------------
I formiddags
Armstrækninger på gulv
3 sæt 7 reps med forskellig håndstilling,
og 2 reps på hver hånd.

Sidst på eftermiddagen, da det var holdt med at regne.
Løb
3,12 km på 24:44 min.

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 11 reps @ 20 kg

Smal bænkpres med stang
1 sæt 9 reps @ 30 kg
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Cuban press
5 sæt 9 reps @ 6,5 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 6,5 kg
Henning

Tirsdag morgen d. 20-09-2011

Armstrækninger på 1 arm
8 sæt 2 reps på hver hånd
Det går fremad her, kampen er ikke så hård mere.

----------------------------------
i aftes trænede jeg en masse
rows med 50 kg vægtstang,
1 arm rows med 25 kg håndvægt
squat med 40 kg
og en masse curl med 12 kg håndvægte

Henning

Tirsdag eftermiddag d. 20-09-2011 kl 15:48 - 16:39


Blodtryk lige inden træning.

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 7 reps 22 kg i hver hånd

Bænkpres, smal
11 reps @ 30 kg
2 sæt 9 reps @ 40 kg
1 sæt 9 reps @ 45 kg
4 sæt 5 reps @ 50 kg


Dips
5 sæt 5 reps
Dippede ikke længere ned i dag.

Skulderpres med håndvægte
2 sæt 9 reps @ 12 kg
5 sæt 5 reps @ 14 kg

Cuban press med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver hånd.

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

En rigtig god træning, som det var vanskelig at slutte,
men jeg skulle videre til.
Henning

Onsdag d. 21-09-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere og armstrækninger på 1 arm.

-------------------------------
Eftermiddag:
Squat
3 sæt reps @ 40 kg
opvarmning til løb.


Løb 3,27 km på 22:23 min


Curl med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg
Udendørs som nedvarmning /afkøling efter løb.
Henning

Torsdag d. 22-09-2011

Morgentræning: 5 tibetanere og 1 arm skulderpres med 20 kg håndvægt


Videoen er taget her til aften for at vise min kamp med en 20 kg. håndvægt.

---------------------------------------------
Eftermiddag i centeret. kl. 15:50 - 16:38

Bænkpres
5 sæt 5 reps @ 50

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 22 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 12 kg


Cuban press med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg


1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 2 reps @ 20 kg
5 sæt 1 rep @ 22 kg
Nice feeling.

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg


Bench dips med fødder på 65 cm bold
4 sæt 11 reps


Armstrækninger på 1 arm . . . . . . . . Arkiv video
3 sæt 2 reps på hver hånd

Bænkpres med smalt greb
5 sæt 3 reps @ 50 kg
Henning

Swole arm du har med de curls Interessant log at følge med i

ckp2906 skrev:Swole arm du har med de curls Interessant log at følge med i

Mange tak
Henning

Fredag d. 23-09-2011
Morgentræning hjemme:
5 tibetanere,

1 arm curl med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Chin ups
3 sæt 5 reps

------------------------------
Eftermiddag hjemme.
Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 sæt 5 reps @ 65 kg
Henning

Lørdag d. 24-09-2011

Squat
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 7 kg

Det var opvarmning til
Løb 5 km på 37 min. Endomondo log
Da jeg havde løbet ca. 2 km. hilste jeg på et par unge mennesker, der holdt stille med deres crosser.
Den ene ringede på mobilen.
Da jeg havde løbet lidt længere, vendte jeg om, for at spørge, om de manglede hjælp, for så kunne jeg
cykle hen med en tændrørsnøgle, eller hvad de evt. manglede.
Jeg havde ikke hørt at de var startet, men da jeg var langt forbi stedet, hørte jeg deres motorcykel.
Som belønning for min påtænkte hjælpsomhed, fik en længere løbetur.

Jeg tog en håndvægt med ud for at dampe af efter løbet.
1 arm curl med 1 håndvægt.
2 sæt 7 reps @ 12 kg
2 sæt 7 reps @ 14 kg
2 sæt 6 reps @ 16 kg

Chin up, underhånds
3 sæt 7 reps
Henning

Søndag d. 25-09-2011

Dagen startede med 5 tibetanere efterfulgt af

Cuban press
2 sæt 9 reps @ 7 kg

Bænkpres med håndvægte
11 reps @ 16 kg
2 sæt 11 reps @ 18 kg

Smal bænkpres
11 reps @ 30 kg
3 sæt 11 reps @ 40 kg

-------------------------------------------------------------------------------------------
I eftermiddags tog jeg en håndvægt med ud i solen og trænede.
1 arm skulderpres
3 sæt 5 reps @ 18 kg

og fordelt over hele eftermiddagen ind imellem havearbejdet:
ca. 10 sæt 2 reps @ 20 kg
og Armstrækninger på 1 arm
ca. 5 sæt 2 reps
Henning

Tirsdag d. 27-09-2011

Morgentræning: 5 tibetanere og armstrækninger mod bordkant og på gulv.

------------------------------------------------
Eftermiddag:
Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Løb 3 km
Formen var ikke til løb i dag, så jeg vendte hurtigt om og løb hjem og trænede:


Skulderpres med håndvægte
10 sæt 5 reps @ 16 kg

Cuban press
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 7 kg
Henning

Fredag d. 30-09-2011

I morges trænede jeg 5 tibetanere og lidt skulderpres med håndvægt.
I aften også lidt skulderpres med håndvægt, cuban press og armstrækninger på 1 arm.

-----------------------------------------------
I går trænede jeg i centeret:
Bænkpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 20 kg

Smal bænpres
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Cubanpress med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver.

Derefter var jeg til Kåring af årets unge erhvervsleder i Aarhus.
Ud over kåringen og sabling af chanpagnen, var der foredrag af Aarhus' nye borgmester, Jacob Bundsgaard,
Christian Stadil og Robert Rolfsted.

Her er udsigten fra det flotte KPMG hus, hvor arrangementet blev holdt.

-----------------------------------------------

Onsdag eftermiddag begyndte jeg på byggeri af overdækket terasse foran vores skur.
Så får jeg et sted til udendørs træning med en chin up bar i bjælkerne.

Det bliver tidligt møkt, så om aftenen trænede jeg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 13 kg

Byggeriet fortsætter her i weekenden i det gode vejr.
Henning

Søndag d. 2-10-2011


I weekendens gode vejr er det gået lidt fremad med byggeriet, så det er næsten klart til rejsegilde.
Jeg blev ved til det blev mørkt, så jeg nåede ikke at løbe i weekenden, men i aften trænede jeg.

Row med 1 håndvægt
1 sæt 5 reps @ 18 kg
3 sæt 5 reps @ 23 kg
5 sæt 5 reps @ 26 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 13 kg
Henning

Godt at se der stadig er gang i træningen og loggen, Henning

Mogensen skrev:Godt at se der stadig er gang i træningen og loggen, Henning

Ja tak, Mogensen, det er the never ending story.
Henning

Mandag d. 3-10-2011


I dag tog jeg tidligt fri fra arbejde for at bygge mere på terassen, inden vejret skifter til efterår.
Jeg nåede næsten at lægge alle tagplader op, der mangler kun den sidste halve.
Rejsegildet var en øl til arbejdet, og da mørket inhentede mig, gik jeg ind og spiste
og trænede lidt senere:

Bænkpres
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 13 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Bench dips
3 sæt 11 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps
Henning

Tirsdag d. 4-10-2011

Morgentræning som sædvanlig, 5 tibetanere og lidt armstrækninger.

I eftermiddags blev jeg færdig med at skrue tagpladerne på,
og inden det blev mørkt, nåede jag at løbe 3,2 km.

Derefter trænede jeg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
3 sæt 5 reps @ 75 kg
I starten på 4. sæt brokkede lænden sig, men jeg nåede at holde,
så jeg ikke brækkede ryggen

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 7 reps @ 13 kg
Henning

Lørdag d. 8-10-2011

Formiddag: De 5 tibetanere

---------------------
Sent eftermiddag:
Squat
3 sæt 9 reps @ 30 kg

Overhead squat
3 sæt 5 reps @ 7 kg

Løb 5 km på 37 min. Endomondo

Efterfulgt af
Squat
2 sæt 7 reps @ 30 kg

Curl med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 13 kg

Onsdag og torsdag trænede jeg lidt skulder og bryst med håndvægte.
Jeg trænede også lidt lette rows for at få ryggen igang igen.
I bestemte foroverbøjede stillinger, kan den pludselig gøre ondt.
Jeg forventer at det går hurtigt væk, når det er kommet hurtigt.
Henning

Søndag d. 9-10-2011

Sent eftermiddag:
Skulderpres med håndvægte
3 sæt 5 reps @ 13 kg
3 sæt 7 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 9 reps @ 13 kg
4 sæt 9 reps @ 21 kg

Bænkpres med stang, smalt greb
1 sæt 9 reps @ 30 kg
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver

Cuban press med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Bench dips
3 sæt 11 rep

Laterals
5 sæt 7 rep @ 7 kg

En rigtig god træning på lidt over 1 time.


Jeg har bygget videre indtil regnvejret kom, og har slet ikke mærket noget til ryggen i dag,
men jeg vil fortsat være forsigtig med dødløft
Henning

Onsdag d. 19-10-2011

Træning i centeret.
Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg
5 sæt 5 reps @ 70 kg
Det gik fint, så nu er ryggen OK igen

Squat.
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Chin up, underhånds.
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 5 reps
-------------------------------------

I går var jeg træner for 2 kolleger, som begyndte i centeret.

Jeg trænede lidt bryst, skulder og triceps, og førte mig frem med armstrækninger på 1 arm og pistols.
En af kolegerne var også meget tæt på at kunne lave armstrækninger på 1 arm,
så det kan han nok om nogle uger.

-------------------------------------
Mandag aften d. 10-oktober var jeg til foredrag af Jens Thordal.
Han har lige været på studie rejse til Kina og Indien for at lære mere om deres tilgang til sundhed og helbredelse.
Han viste nogle Qui Gong øvelser, som vi prøvede, og jeg arbejder nu med at få åndedrættet bedre med i min træning.

-------------------------------------
Selv om jeg ikke har logget i sidste uge, så har jeg trænet som sædvanligt med vægte,
og armstrækninger på 1 arm 2 sæt 1 eller 2 reps hver dag, og det har givet lidt fremgang.
Jeg har også løbet 2 gange, men her er ingen fremgang
I mandags varmede jeg op med squat inden løb.
jeg fik lidt ondt i foden og i maven næsten fra start, vendte om og løb /gik hjem
og squatede igen. Løb kun 1,66 km.
Henning

henning skrev:I mandags varmede jeg op med squat inden løb.
jeg fik lidt ondt i foden og i maven næsten fra start, vendte om og løb /gik hjem
og squatede igen. Løb kun 1,66 km.
Henning

Løb er altid 1. opvarmning eller 2. tidsfordriv. Færdig.

Skal du ikke til at logge lidt mere? Bb.dk er nu hyggeligere med velafbalancerede mennesker.

Anmoho skrev:...Skal du ikke til at logge lidt mere? Bb.dk er nu hyggeligere med velafbalancerede mennesker.

Skal jeg nu lokkes til at logge mere?


Onsdag morgen kl. 05:20 kom jeg hjem fra ferie på tenerife.
Træningen der var en masse gåture op og ned ad stejle gader og en masse trapper,
hvor jeg kun gik på hvert andet trin opad.
Jeg har også lavet yoga og armstrækninger også på 1 arm ved poolen de fleste dage inden morgensvømningen.

Ellers var det nydelse og ren afslapning ved poolen og ved vandet.

Efter arbejde i dag kl. 16:20 - 16:53 trænede jeg i centeret.

Squat
2 sæt 5 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps 2 35 kg
1 sæt 3 reps @ 35 kg

Dødløft
1 sæt 5 reps @ 40 kg
4 sæt 5 reps @ 50 kg

Bencurl i maskine
5 sæt 5 reps

barbell rows
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Concentration curl
5 sæt 3 reps @ 17 kg

Henning

Søndag d. 13. nov. 2011

Dagen startede med
Yoga,
3 gange hilsen til solen.

og det fungerede, for den skinnede, selv om den står lavt.
-----------------------------------------------------------------------


Min kone spurgte om jeg ikke kunne sætte støvlebørsten fast på en plade i dag, eller evt. skrue den fast i fliserne.
Jeg havde ikke nogen plade, men her er hvad der kom ud af det. Så nu er den klar til vinter.

Og hvad har det så med træning at gøre?
Jo, for da jeg gik ude og lavede den, tænkte jeg på at løbe en tur sidst på eftermiddagen,
men det blev ved tanken.
Det var koldt, så jeg overbeviste mig selv om, at det ikke var godt, og jeg kunne måske redde mig en forkølelse,
hvis jeg fik det for varmt eller koldt.
Jeg har meget, jeg skal lave i den kommende uge, så ingen risiko, det var min velbegrundede undskyldning.
Jeg trænede i stedet for, det er meget bedre for mig.

Bent over rows med vægtstang
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Squat
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 35 kg

Curl med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 13 kg

Concentration curl
1 sæt 3 reps @ 18,5 kg
3 sæt 2 reps @ 18,5 kg
3 singles @ 18,5 kg

God træning, synes jeg.

------------------------------------
I går, lørdag
Bænkpres
5 sæt 9 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 13 kg

1 arm skulderpres
5 sæt 5 reps @ 18,5 kg

Cuban press
3 sæt 9 reps @ 6 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 6 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

Søndag d. 20-11-2011

Aftenens træning var en masse presseøvelser.
Bænkpres
både normalt og smalt greb med 40 kg

Skulderpres
med 13 kg håndvægte,

Cuban press og Laterals med 6 kg
Sluttende med Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver.

Da jeg stod op sent på formiddagen, trænede jeg 5 Tibetanere.
Endelig fik jeg sovet helt igennem efter en hård uge med kun 4-5 timers søvn.


Onsdag eftermiddag fik jeg båden på land.

Tirsdag og onsdag aften var jeg til møde.
Torsdag aften var jeg til spisning med efterfølgende foredrag med Hans Pilgård.
Mellem spisningen og foredraget lavede han en hurtig "Hvem vil være millionær".
Min kone og jeg var det ene hold.
Selv om vi ikke vandt, fik vi 2 flasker god rødvin for kampen.

Fredag aften var jeg til alle tiders julefrokost i firmaet, og i aftes, lørdag til familiefest.

Jeg har trænet hver eftermiddag, men har ikke haft tid til at skrive her.

Tirsdag var der flere kloleger med i centeret, og vi tog nogle billeder, som ligger på
www.kagearm.com


Som sædvanlig førte jeg mig frem med armstrækninger,
og en kollega tog billedet.
Henning

Tirsdag d. 22-11-2011

Morgentræning: Yoga, hilsen til solen.

eftermiddag i centeret:
Bænkpres
12 reps @ 40 kg
4 sæt 7 reps @ 45 kg


Smal bænkpres
4 sæt 7 reps @ 19,5 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

1 arm skulderpres
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
6 sæt 2 reps

--------------------------------------------
Mandag d. 21-11-2011

Morgentræning: Yoga, hilsen til solen.

Eftermiddag i centeret.

Row med vægtstang
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Dødløft
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Cable pull down
7 reps @ 45 kg
4 sæt 7 reps @ 50 kg

Squat
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
3 sæt 5 reps @ 37 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Preacher curl med ez stang
9 reps @ 17 kg
3 sæt 9 reps @ 21 kg

1 ben standing calf raise
2 sæt 7 reps på hver fod
Henning

Hvordan står det til med terrassen? ;)

Anmoho skrev:Hvordan står det til med terrassen? ;)

Sådan, bortset fra at træet har fået olie.
Jeg skal have fundet nogle vinduer til at sætte i.

-------------------------------------
Onsdag d. 23-10-2011


Blodtryk lige før træning.

Chin up
3 sæt 5 reps

Cable pull down
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Bent over rows
3 sæt 7 reps @ 42 kg

Preacher curl
2 sæt 9 reps @ 21 kg
2 sæt 7 reps @ 25 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 7 reps @ 12 kg

Concentration curl
2 sæt 7 reps @ 12 kg

en hurtig træning på ½ time.

-------------------------------------
Torsdag d. 24-10-2011

Bænkpres, smal
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 19,5 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Cubanpress med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver...
Igen ½ time.
Henning