Lørdag stod på liga

Vægt: 101.9

1. forsøg 250
2. forsøg 275
3. forsøg 295 mis
Bom. Fin power i kroppen, dårlig teknisk på sidste.

Træning i dag

Squat, langsom
6x6@135

Squat, 6 sek pause
3x3@130

Bænk, pinky
5@100
5@110
5@120
5@125
5x5@115

Pulldowns
3x10@75
ss
Sidebends
3x10@30

Reverse curls
10@37.5
10@47.5

Wood chop
3x10

Surt med sidste dødløft! Den er der næste gang!

Du må meget gerne smide min video op i min log.

Bay skrev:Surt med sidste dødløft! Den er der næste gang!

Du må meget gerne smide min video op i min log.

Sådan er det, når man ikke helt har lært det der teknik..

Dagens træning

Dl konv, stille ecc
6x6@162.5
Easy

Dl, stang hævet 2 plader, 5sek hold i toppen
3x3@205
Meget let

Bænk, 44 super katana a/s, klods 4
4@160
4@170
4@180
4@190
2x4@170

Ben foran
6x3@107.5
Nemt..

Leg ext
3x10@20

BOR
3x6@90

Hammer curls
3x6@24
ss
Wrist curls
10@30
2x10@40

Cable crunches
10@40
10@50
10@60

Planke
3x30sek

Dagens træning

Squat
7x3@172.5

Squat, omv elastik
3x3@210

Squat, OH
2x10@20

Bænk, klods 1
5@110
5@120
5@130
5@135 - pr eller tangering, er lidt i tvivl
4x5@122.5

DB rows
3x6@47

Bænk, pinky+kæder
4@80
4@90
4x4@85
Større kæder, end jeg plejer..

Shrugs
2x6@90
6@110
ss
Rev wristcurls
3x10@20

Sidebøjning
3x10@30

Woodchop
3x10@rød elastik

Dagens træning

Dl
3@200
3@210
3@220
2x3@200
ss
Dl stående på klodser
5x6@150
Så fik man prøvet det. Fin power i dag

Bænk, trøje, 44 super katana a/s
3@150
3@160
3@170
3@180
2x3@167.5
Ja, de 180 mangler efterhånden ikke meget før de er nede.

GM, forfod hævet
2x10@40

Leg ext, 3 sek hold i toppen
6@10
6@15
2x6@20
ss
Leg curl
4x6@"2"

Pulldowns
3x6@80

Reverse curls
2x10@37.5

Cable crunches
3x10@55

Planke
3x30sek

Onsdag stod den på Rammstein med den unge Ahrendsen. Det var sgu fedt, man kunne dælme mærke ilden oppe foran.

Fin træning, det kan vi lide. Vi kan også lide Rammstein og vi kunne især lide dem i onsdags. Det var en rigtig fin aften

Ahrendsen skrev:Fin træning, det kan vi lide. Vi kan også lide Rammstein og vi kunne især lide dem i onsdags. Det var en rigtig fin aften

Ja, det var en hyggelig en af slagsen, sammen med Jonas og Danny. Vi overvejer lidt at kigge op til DM VL i morgen, det ville også være fint.

Det kan du tro, vi kunne! Hvad vi ikke kunne lide var det fucking tog, der var over en time forsinket.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Fin træning, det kan vi lide. Vi kan også lide Rammstein og vi kunne især lide dem i onsdags. Det var en rigtig fin aften

Ja, det var en hyggelig en af slagsen, sammen med Jonas og Danny. Vi overvejer lidt at kigge op til DM VL i morgen, det ville også være fint.

Det kan du tro, vi kunne! Hvad vi ikke kunne lide var det fucking tog, der var over en time forsinket.

Org jeg kunne også godt tænke mig at se der der VL.

Ahrendsen skrev:Org jeg kunne også godt tænke mig at se der der VL.

Så tag derop!

Dagens træning

Squat
6@135
6@145
6@155
6@135

Squat, udgang + 10sek hold, uden bælte
195
2x215

Squat, dropset
6@130/6@120/6@110/10@100/10@90
Det var godt nok en lille smule hårdt.

Bænk, pinky
5@110
4x5@100

BOR
3x6@90

Hammercurls
3x6@27
ss
Wrist curls
3x10@30

Sidebøjninger
3x10@30

Woodchop
3x10

Lidt blandet fra ugens løb

Dagens tidlige træning efter en kort skoledag

Squat, langsom
5x6@140

Squat, 6 sek pause
3x3@135

Bænk, 44 super katana klods 4
4@150
4@170
5x4@160

Pulldowns
3x10@75

Reverse curls
2x10@47.5

Sidebøjninger
3x10@35

Chop wood
3x10

Danny var stærk i dag.

Inden træning skole, og inden skole turen i skole. Da jeg stod og ventede på bussen kom der dog tilfældigvis en friend forbi, jeg kunne køre med. God skoledag og god træning.

Dødløft, konv. med ecc
5x6@170

Dødløft, stang hævet 2 plader, 5sek hold i toppen
3x3@212.5

Bænk, klods 1
5@100
5@110
5@120
5x5@120

Ben foran
5x3@112.5

Bænk, pinky + kæder
4@70
4@80
4@90
5x4@82.5

Leg ext
3x8@20

BOR
3x6@95

Hammercurls
3x10@27
Hov, skulle kun have været 6'ere....
ss
Wristcurls
3x10@32.5

Cable crunch
3x10@55

Planke
3x35sek

Kører du nogensinde dødløft uden ecc.?

minihebs skrev:Kører du nogensinde dødløft uden ecc.?

Ja, normalt kører jeg den jo ikke langsomt ned. Den konventionelle er med rolig, kontrolleret ecc.

Bnaz skrev:

minihebs skrev:Kører du nogensinde dødløft uden ecc.?

Ja, normalt kører jeg den jo ikke langsomt ned. Den konventionelle er med rolig, kontrolleret ecc.

Så det er langsom ecc.?

Kunne jo være, at dine dødløft "normalt" kun var koncentrisk og så havde du spotter til den excentriske bevægelse - dét kunne være kodyl!

minihebs skrev:

Bnaz skrev:

minihebs skrev:Kører du nogensinde dødløft uden ecc.?

Ja, normalt kører jeg den jo ikke langsomt ned. Den konventionelle er med rolig, kontrolleret ecc.

Så det er langsom ecc.?

Kunne jo være, at dine dødløft "normalt" kun var koncentrisk og så havde du spotter til den excentriske bevægelse - dét kunne være kodyl!

Ja, men uden at være super langsom.

Normal er min dødløft awesome.

Bnaz skrev:

minihebs skrev:

Bnaz skrev:

minihebs skrev:Kører du nogensinde dødløft uden ecc.?

Ja, normalt kører jeg den jo ikke langsomt ned. Den konventionelle er med rolig, kontrolleret ecc.

Så det er langsom ecc.?

Kunne jo være, at dine dødløft "normalt" kun var koncentrisk og så havde du spotter til den excentriske bevægelse - dét kunne være kodyl!

Ja, men uden at være super langsom.

Normal er min dødløft awesome.

Jeg tror også, at min dødløft skal have en ecxentrisk bevægelse. Måske også i bænk, men ikke for meget af det gode. Det er trods alt nemmere bare at unracke stangen og så racke den igen.

DU er awesome!!!

minihebs skrev:
Jeg tror også, at min dødløft skal have en ecxentrisk bevægelse. Måske også i bænk, men ikke for meget af det gode. Det er trods alt nemmere bare at unracke stangen og så racke den igen.

DU er awesome!!!

Det er bare et spørgsmål om at sætte safetybars i den rette højde - ud med den, og så pres, når den ligger stille.

Du er til gengæld en meget flot fyr.

Moos: Jeg forholder mig udelukkende deskriptivt. Man kan simpelthen ikke benægte det udsagn, at Rene er en flot fyr.

Dagens træning

Squat
6x3@177.5

Squat, omv elastik
3x3@215
Tak til onkel Puma

DB rows
3x6@47

Shrugs
3x6@100
ss
Rev wristcurls
3x10@20

Sidebøjninger
3x10@35

Woodchop
3x10

Dagens træning foregik med besøg af tre stærke, DM-klar gutter fra Ålborg, så der blev lagt bind til den helt store guldmedalje. Det var hyggeligt.

Træning fredag

Dl
3@205
3@215
3@225
3@205
ss
Dl stående på klodser
4x6@157.5

Bænk, 44 super katan a/s
3@150
3@160
3@170
3x3@160

GM, forfod eleveret
2x10@45

Leg ext, 3 sek hold i toppen
4x6@20
ss
Leg curls
4x6@"2"+1.25

Pulldowns
3x6@80

Reverse curls
10@47.5
10@50

Cable crunch
2x10@55
10@60

Planke
3x35sek



Træning lørdag

Squat
6@140
6@150
6@160
6@140

Squat, udgang uden bælte + 10sek hold
210
230
210

Squat, dropset
6@135/6@125/6@115/10@105/10@95
Are you fit, or are you crossfit?

Bænk, pinky
5@100
5@110
5@120
3x5@110

BOR
3x6@100

Hammercurls
6@27
2x6@30
ss
Wristcurls
3x10@30




I dag gik jeg tur en times tid i skoven med papa og brormannnn. Goodtimes.

Inden dagens træning var der lancierstræning. Om det kan jeg sige én ting.


Derefter fulgte den rigtige træning, som blev en halvsen og halvtravl en af slagsen

Squat, langsom
4x6@145

Squat, 6 sek pause
3x3@140

Bænk, 44 super katana, klods 4
4@150
4@160
4@172.5
3x4@160

Pulldown
3x10@85

Reverse curls
2x10@52.5
ss
Sidebøjninger
2x10@40

I går skulle der igen trænes, og denne gang i selskab af JC, der nåede ikke blot at gå catwalk, synge Medina og danse, men også nåede at træne lidt derimellem.

Dødløft, konv, langsom ecc
4x6@175

Dl, stang hævet 2 plader
3x2@225

Bænk, klods 1
5@100
5@110
5@120
5@125
3x5@120

ben foran
4x3@120
Uden bælte i dagens anledning

Bænk, pinky + kæder
3@70
3@80
3@85
3@90
2x3@85

Leg ext
6@25
3x6@30

BOR
3x6@100

Hammercurls
6@30
2x6@32
ss
Wristcurls
3x10@30

Fin træning med godt selskab og gode doms i triceps. Efter træning skyndte jeg mig ned i byen, hvor jeg skulle mødes med mit filosofihold på Løve's og høre om Nietzsche. Et foredrag, der dog, desværre, viste sig at være ret uinteressant.

I går skulle der igen trænes, og denne gang i selskab af JC, der nåede ikke blot at gå catwalk, synge Medina og danse, men også nåede at træne lidt derimellem.

Viste han også sin *** i kådhed? -Eller laver han ikke den slags narrestreger i AAK?
Hvis han trænger til at vise den, kan han altid sende mig en MMS. Det må du gerne sige videre.

Fistandantilus skrev:

I går skulle der igen trænes, og denne gang i selskab af JC, der nåede ikke blot at gå catwalk, synge Medina og danse, men også nåede at træne lidt derimellem.

Viste han også sin *** i kådhed? -Eller laver han ikke den slags narrestreger i AAK?
Hvis han trænger til at vise den, kan han altid sende mig en MMS. Det må du gerne sige videre.

Jeg holder ham i kort snor!
Og jeg skal nok viderefortælle dine homoerotiske fantasier.

Træning torsdag

Squat
5x3@182.5
Nogle gode imellem.

Squat omv elastik
3x3@225

Trøje, 44 super katana a/s
3@150
1@165
2x1@180 Alt nede herfra
2x1@190
2@175
2x1@175
Udemærket trøjepas, hvor vi blev en del klogere på hvordan trøjen skal sidde og fokuspunkter i løftet

DB rows
3x6@50

Shrugs
3x6@110

Rev wristcurls
3x10@20

Sidebøjninger
3x10@40

Chop wood
3x10

Træning i dag

Dl
3@210
3@220
3@230
ss
Dl stående på klodser
3x6@162.5

Bænk. pinky
5@110
5@120
5@130 - pr
2x5@120

GM, eleveret forfod
2x10@50

Leg ext, 3 sek hold i toppen
3x6@25
6@30
ss
Leg curls
4x6@"2"+2.5

Pulldowns
3x6@82.5

Reverse curls
2x10@52.5

Cable crunches
10@50
2x10@60

Planke
3x40sek

I dag kom Rene til træning. Det var hyggeligt og han var stærk.
I løbet af træningen overværende jeg følgende seance - Johnny hiver i Peters ben "Bare slap af Peter" hiver igen "...jeg aner ikke, hvad jeg laver". Man skulle have været der.

I dag var vi til DM, hvor Danny fik den fine titel som danmarksmester i -74 efter en hård kamp. Klubkammeraterne er stolte.
Efterfølgende tog Skotten, Sjonas og jeg en hyggetræning i AASK

Squat
6@145
6@155
6@165
Easy

Squat, walkout uden bælte +10sek hold
195
225
245

Squat, dropset
6@140/6@130/6@120/10@110/10@100

Efterfølgende blandet ryg- og maveøvelser. Hyggelig træning, sjovt at træne i en ny klub og møde nye ansigter.

Bnaz skrev:I dag var vi til DM, hvor Danny fik den fine titel som danmarksmester i -74 efter en hård kamp. Klubkammeraterne er stolte.
Efterfølgende tog Skotten, Sjonas og jeg en hyggetræning i AASK

Squat
6@145
6@155
6@165
Easy

Squat, walkout uden bælte +10sek hold
195
225
245

Squat, dropset
6@140/6@130/6@120/10@110/10@100

Efterfølgende blandet ryg- og maveøvelser. Hyggelig træning, sjovt at træne i en ny klub og møde nye ansigter.

Så giver man dig både kys og kram og så bliver ikke engang nævnt i loggen, ØV
Så må du betale tilbage d. 19 maj når i kommer tilbage, til vores MEGA stævne

Ruskie skrev:Så giver man dig både kys og kram og så bliver ikke engang nævnt i loggen, ØV
Så må du betale tilbage d. 19 maj når i kommer tilbage, til vores MEGA stævne

Ja, det er jeg ked af. Ikke desto mindre var du en flot fyr.

I dag var der igen DM, hvor der var mange gode løft.

Jeg har også selv løftet lidt i løbet af ugen
Her 230

Her 220, video af flotfyr JC


Her 140

Og 120


Håber det er tilfredsstillende, mr. Vorup.