Halløj

Jeg vil tabe mig! Nu må det være nok..

Er der en venlig sjæl herinde der kan lave en kostplan til mig ?

- jeg vil godt betale for den, men ikke over pris..

Find dit ligevægtsindtag og tæl dine kalorier. En kostplan er næsten altid spild af penge.
Når du vil tabe dig, så skal du spise mindre end du forbrænder. Gerne 3-500kcal under dit ligevægtsindtag.

Dit ligevægtsindtag en den mængde mad der skal til før, at du holder din vægt.
Der er en ligevægtsindtags-beregner på mol, som giver dig et godt udgangspunkt.

Det er i øvrigt ligegyldigt hvad du spiser, hvis du bare vil tabe dig, men jo sundere din kost er, jo mere muskelmasse bevare du.
Ligeledes vil du ikke være nær så sulten/træt med en sund kost.

Det er lidt svært at lave kostplaner til andre. Men jeg vil gerne hjælpe dig. Hvis du tager udgangspunkt i f.eks. den du har lavet
d. 10-12-14 der når du op på 1925,45 kcal. I dine tidligere tråde skriver du, at du cutter med 2300 kcal, så hvis du tilføjer lidt ekstra morgenmad og aftensmad og forsøger at ramme 1,5-1,8 g protein og 1 g fedt pr kilo du vejer og så supplere med kulhydrater for resten, så kan du altid justere ind efterhånden.

Nu ved jeg ikke hvad du kan lide at spise til morgenmad: Skyr, havregryn, æggekage, rugbrød? og måske et glas mælk?
Får du aldrig varmt mad til aften? Der kunne du f.eks. få laks + ris, eller oksekød + bulgur eller noget helt andet.

Men prøv at lege lidt med det og lig en færdig kostplan ud her i tråden så vil jeg gerne komme med ekstra ideer til dig.

God fornøjelse