Læs artiklen her:
artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Jeg sidder lige og planlægger min næste cyklus, men kom til at tænke på... er det egentlig hensigtsmæssigt at køre Squat og død 3 gange ugentligt?

I et normalt program ville jeg aldrig selv foreslå det, men er det pga. det "kun" er over en 6-8 ugers progressionscyklus, eller?

Og hvis ikke det er, hvordan skal man så tage progressionen ved de 2?

Personligt kører jeg selv altid squat og DL i samme FB og jeg har ingen problemer i det.. Det kan da godt være mange ikke har udholdenheden til det og lignende, men tror ikke det er noget problem i dette program idet vi snakker 2 sæt af hver.. 2 sæt er jo ikke gevaldig meget, og det er også grunden til at øvelsesvalget er sat til helt oppe mod 12.

sniper skrev:Personligt kører jeg selv altid squat og DL i samme FB og jeg har ingen problemer i det.. Det kan da godt være mange ikke har udholdenheden til det og lignende, men tror ikke det er noget problem i dette program idet vi snakker 2 sæt af hver.. 2 sæt er jo ikke gevaldig meget, og det er også grunden til at øvelsesvalget er sat til helt oppe mod 12.

Ok, tak for hjælpen, jeg kunne jo lige så godt spørge når jeg var i tvivl

Og med FB mener du?

FB = FullBody

Friche skrev:FB = FullBody

Ah simpelt, den forkortelse havde jeg nu alligevel aldrig været ude for.

sniper skrev:Personligt kører jeg selv altid squat og DL i samme FB og jeg har ingen problemer i det.. Det kan da godt være mange ikke har udholdenheden til det og lignende, men tror ikke det er noget problem i dette program idet vi snakker 2 sæt af hver.. 2 sæt er jo ikke gevaldig meget, og det er også grunden til at øvelsesvalget er sat til helt oppe mod 12.

nu ændre sæt og reps kombinationen sig i HST, så i de sidste uger kan den godt hedde 4 sæt eller 5 sæt

Jokeren16 skrev:

sniper skrev:Personligt kører jeg selv altid squat og DL i samme FB og jeg har ingen problemer i det.. Det kan da godt være mange ikke har udholdenheden til det og lignende, men tror ikke det er noget problem i dette program idet vi snakker 2 sæt af hver.. 2 sæt er jo ikke gevaldig meget, og det er også grunden til at øvelsesvalget er sat til helt oppe mod 12.

nu ændre sæt og reps kombinationen sig i HST, så i de sidste uger kan den godt hedde 4 sæt eller 5 sæt

Jeg regner med at slutte af med 3-4x5 i de sidste par uger.

DOBBELTPOST

Jokeren16 skrev:

sniper skrev:Personligt kører jeg selv altid squat og DL i samme FB og jeg har ingen problemer i det.. Det kan da godt være mange ikke har udholdenheden til det og lignende, men tror ikke det er noget problem i dette program idet vi snakker 2 sæt af hver.. 2 sæt er jo ikke gevaldig meget, og det er også grunden til at øvelsesvalget er sat til helt oppe mod 12.

nu ændre sæt og reps kombinationen sig i HST, så i de sidste uger kan den godt hedde 4 sæt eller 5 sæt

Det er korrekt, men nu kiggede jeg bare lige kort på modellen der er sat op og den er basseret på 2 sæt, så.. Men hvis man vil over og køre 5x5 virker det som mange øvelser for de fleste, ville nok passe mig okay, men mange ville nok knække på det.. Ved dog ikke hvorfor der fokuseres på 2 set eller hvorfor 5x5 indblandes så specifikt idet vi jo snakker HST. Normalt i et HST kører du skiftevis 15, 10 og 5reps over de 8uger (om end du kører ekscentrisk de sidste uger eller ej.) med en planlagt progression som øger din udholdenhed, masse og styrke til forskel fra andre programmer.. I øvrigt synes jeg den artikel omkring HST er dårligt/for simpelt og upræcist skrevet. Læste den ikke i første omgang da jeg er familiær med HST in generel, så.. Øvelsesantallet er generelt højt i HST, men ikke så mange med primær fokus på basis.. Mindre god artikel IMO

sniper skrev:

Jokeren16 skrev:

sniper skrev:Personligt kører jeg selv altid squat og DL i samme FB og jeg har ingen problemer i det.. Det kan da godt være mange ikke har udholdenheden til det og lignende, men tror ikke det er noget problem i dette program idet vi snakker 2 sæt af hver.. 2 sæt er jo ikke gevaldig meget, og det er også grunden til at øvelsesvalget er sat til helt oppe mod 12.

nu ændre sæt og reps kombinationen sig i HST, så i de sidste uger kan den godt hedde 4 sæt eller 5 sæt :)

Det er korrekt, men nu kiggede jeg bare lige kort på modellen der er sat op og den er basseret på 2 sæt, så.. Men hvis man vil over og køre 5x5 virker det som mange øvelser for de fleste, ville nok passe mig okay, men mange ville nok knække på det.. Ved dog ikke hvorfor der fokuseres på 2 set eller hvorfor 5x5 indblandes så specifikt idet vi jo snakker HST. Normalt i et HST kører du skiftevis 15, 10 og 5reps over de 8uger (om end du kører ekscentrisk de sidste uger eller ej.) med en planlagt progression som øger din udholdenhed, masse og styrke til forskel fra andre programmer.. I øvrigt synes jeg den artikel omkring HST er dårligt/for simpelt og upræcist skrevet. Læste den ikke i første omgang da jeg er familiær med HST in generel, så.. Øvelsesantallet er generelt højt i HST, men ikke så mange med primær fokus på basis.. Mindre god artikel IMO

enig omkring artiklen og det excel program man kan downloade. Der mangler sæt/reps kombination i ugerne. Istedet for man bare smækker kg ind. Synes der kun bliver talt overfladisk om emnet..
Starter på det mandag og fik hjælp fra Thczech + han sendte andet hst udregningsprogram =D>

Er der ikke en der kan hjælpe mig med det HST? forstår det ikke rigtigt?

Vil det sige, at man kører 1 uge f.eks: 5*2 i alle øvelserne

2 uge: 10*2

3 uge: 15*2

eller hvordan forgår det?

Creepaalborg skrev:Er der ikke en der kan hjælpe mig med det HST? forstår det ikke rigtigt?

Vil det sige, at man kører 1 uge f.eks: 5*2 i alle øvelserne

2 uge: 10*2

3 uge: 15*2

eller hvordan forgår det?

Det er bare progression der er skemalagt for en. Det og så varierende reps range. Det er meningen, at den samlede arbejdsbyrde skal stige for hvert pas. Derfor vil det nok være en fordel at køre 3 set i nogle øvelser under de 2x14 dage med 5 reps. Ellers har du rigtig fat i det.

Jeg har lige et spørgsmål til HST programmet som jeg har "testet" et par gange for at se om jeg kunne holde til 12 øvelser :b . ..

Det gik fint btw.

Jeg tænkte på - Hvilken måde er det lettest at finde ens 5RM når man ikke har en træningsbuddy ? ... blive ved i samme øvelse med 5 reps indtil man når X antal kilo og rammer failure i sidste ? ..


Halp

Jepperm skrev:Jeg har lige et spørgsmål til HST programmet som jeg har "testet" et par gange for at se om jeg kunne holde til 12 øvelser :b . ..

Det gik fint btw.

Jeg tænkte på - Hvilken måde er det lettest at finde ens 5RM når man ikke har en træningsbuddy ? ... blive ved i samme øvelse med 5 reps indtil man når X antal kilo og rammer failure i sidste ? ..


Halp

Det skulle da ikke være det store problem at finde ud af, hvilken vægt man max kan løfte 5 gange i en given øvelse? I bænkpres og squat kan det godt blive halvfarligt ja, men mange kan altså godt mærke om der er til en gentagelse mere eller ej. Det er heller så fandens vigtigt - det er vigtigere at du i starten af programmet forsøger at holde dig reprange 12-15 gentagelser, og så hen over ugerne øger vægten således at du i sidste uge rammer 5-6 gentagelser... Hertil vil jeg lige knytte en kommentar til øvelsesvalg: Du vil finde ud af at der er nogle øvelser, som det bare ikke er hensigtsmæssigt at køre 5-6 gentagelser i. Det er f.eks. bent-over rows og lateral raise - det er svært at bruge så tung en vægt (til 5-6 gentagelser) uden tab af form! Du vil nok kunne drage fordel af at holde dig til en lidt lavere vægt her - med flere gentagelser..

Jeg har valgt at skifte Stiff-leg DL ud med Sumo DL i stedet da jeg synes det virker bedre til mig ...

Tak for tippet, Vil også tage det med ro med hensyn til mit max, for jeg vil hellere have 100% styr på teknikkerne i stedet for at ødelægge mig selv med masser af vægt ;)

Er der nogle fordele ved at køre stiff-legged DL i stedet for alm. DL, som linket henviser til?

Og skal øvelserne tages i den rækkefølge som de står i (squat, DL, bænk osv.)?