Hej, har brugt en lille uges tid nu på at sammen sætte en kostplan og er endelig blevet færdig med nogle resultater som er så tæt som ønsket.
Kostplanen er regnet ud på disse fakta:
Højde: 178 cm
Alder: 22 år
Vægt: 70 kg
Ligevægts Kcal: ca. 2700 Kcal (overskyds Kcal: 300 - 400) så ender vi med at ligge på omkring 3036 havde jeg regnet ud til i starten
Protein: 175 g om dagen = 700 kalorier
Fedt: 80 g om dagen = 720 kalorier
Keldhydrater: resterende 1016 kalorier bør komme fra kulhydrater altså 254 gram

(1 gram protein indeholder 4 kalorier)
(1 gram fedt indeholder 9 kalorier)
(1 gram Kuldhydrat indeholder 4 kalorier)

Men håber i vil komme med nogen gode råd og tips til ændringer eller forbedringer

Jeg har et lille spørgsmål; hvor meget træner du så ved siden af din kostplan?

Selve styrketrænings planen / program er ikke lavet endnu og søger og søger rundt på nette, og læser hvad jeg kan kommer til, for at få viden til den bedste program til mig. vil nemlig gerne være markeret og større muskler

Men som jeg regner med det kommer til at se ud, ca, det er selvfølgelig ikke planlagt endnu.

Mandag: Styrketræning + let løb
Tirsdag: Styrketræning + let løb
Onsdag: Hård Løb
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Hård løb

Let løb = opvarmning på omkring 10 min
hård løb = Lang løbetur på omkring 8 km

Jamen okay! det lyder jo fornuftigt - jeg kæmper også for at få en markeret krop, jeg arbejder bare stadig på kosten

ville ændre din juice mængde til at passe med dine glas. det ligner at 1 glas = 100 ml og det er altså et meget småt glas !

Ja kunne godt være du har ret med det juice hehe skulle måske lige få lavet det om og så få de rigtige tal sat ind.
tak for hjælpen

Du får utrolig meget af dit protein fra pulver ? skyldes det at du ikke har penge til at spise det ?

ud over det mener jeg hvis du vil cuttes at du får for mange kulhydrater

dit middags måltid kunne du måske lave om til noget kød og grønsager

og din aftensmad skulle gerne bestå af mere end 200g kylling smid da mindst 300 på

og keratin under cut ? hmmm det både godt og skidt det trækker en masse væske til kroppen så derfor vil jeg anbefale at du anskaffer dig noget kre-alkanyl i stedet.

så lige du kun får 20g mandler så du kunne godt bruge noget mere sundt fedt prøv at smid noget avokado ind et sted det er KONGE og kan bruges på super mange måder.

er der noget er du velkommen til at smide en PM så kan vi snakkede videre om det