Video af det bedste stød fra i dag.

Flander skrev:Tillykke med det Thomas.

Tak skal du have, Jack! (Beach)!

Dagens træning blev ledsaget af lidt chokerende nyheder tidligere på dagen. Det påvirkede lidt, men ikke noget, der ødelagde lysten til at træne.

Jog:

300 meter

Kuglestød:

Drills med håndklæde og 1 kgs kugle. Fokus i dag var at få hoften frem og skabe separation mellem venstre knæ og venstre skulder. Det lykkedes nogenlunde, men til gengæld drillede starten lidt. Det blev gradvist bedre. I denne uge beslutter jeg fra dag til dag om det bliver drills eller stød, da min hånd lige fik en røvfuld igen i søndags og er lidt øm.

Kuglekast:

6x7,26 kg - 16,34 m - det var det bedste af de tre i dag.
6x5,00 kg - 19,34 m - det var nærmest ynkeligt, men der manglede et ekstra gear.
6x4,00 kg - 21,34 m - det her var ikke nærmest ynkeligt - det VAR ynkeligt.

Træk:

3x95 kg
3x97,5 kg
3x100 kg
2x102,5 kg - den har jeg misset i de sidste to uger.
1,8x103,5 kg - jeg havde toeren over hovedet, men et par mindre rene løft på de tidligere vægte gjorde at jeg klogeligt smed den i stedet for at fighte for den. INGEN SKULDERSKADER, TAK!

Træk hiv:

5x3x120 kg - tungeste i år, men stadig forholdsvist let.

Pushpres, nakke:

3x120 kg
3x122,5 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x130 kg - tror det er PR. Jeg mener jeg har en toer på 130 tidligere.

Alt i alt en rigtigt god træning. Jeg er træt i kroppen, men mentalt er jeg på toppen og denne uge er den sidste RIGTIGT hårde uge inden DM, der løber af stablen for mig d. 23. februar.

Til sidst lige endnu en optagelse af mine 17,47 fra i søndags - denne gang superslow m. 300 billeder i sekundet.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Stræk+sving:

Sædvanligt program - efterfulgt af 60 passager hækkoordination

Kuglestød:

Jeg rørte lidt ved kuglen i dag, men jeg var lidt ramt efter træningen i går, plus at jeg havde konkurrencetømmermænd, så det blev ikke til det helt store.

Squat m. kæder:

5x172,5/210,5 kg
5x177,5/215,5 kg
5x172,5/220,5 kg
3x192,5/230,5 kg
3x202,5/240,5 kg - PR! Der var mere i den. Der kommer noget video senere.

Bænkpres m. kæder:

5x110/148 kg
5x115/153 kg
5x125/163 kg
3x135/173 kg
3x137,5/175,5 kg - PR

God træning i dag. Min styrke er fænomenal sammenlignet med tidligere, og jeg er også godt kørende teknisk, så forhåbentligt får min nye PR ikke lov at leve så længe.

Sidste sæt squat fra i dag.

Fra nu af bliver træningerne dedikeret til en bad-ass kuglestøder:



Joachim B. Olsen:

Jeg kan næsten ikke starte med andre! Joachim B. Olsen. "Der Blitz aus Dänemark", "The Vanilla Gorilla", "Danish Dynamite" er blot nogle af de navne, Danmarks bedste atletikudøver i 2000'erne har fået af fans rundt om i verden. Joachim trådte for alvor ind på scenen i Danmark, da han i 1999 stødte 19,75 meter og kvalificerede sig til VM. Siden da har han forbedret den danske udendørs rekord fra 20,02 m til 21,61 og indendørs fra 18,41 til 21,63 meter.

Medaljeregn er ikke noget dansk atletik har været vant til, men i 2000'erne var Joachim nærmest garant for en medalje:
1999: EM U23 - sølv
2002: EM-inde - sølv
2002: EM - sølv
2004: VM-inde - bronze
2004: OL-sølv
2005: EM-inde - guld
2006: VM-inde - bronze
2006: EM - bronze
2007: EM-inde - bronze

Joachim er en af hovedmændene bag min kuglestødskarriere. Han har altid været klar med gode råd, peptalk og et los i røven, når dette var nødvendigt. Han var banebrydende og jeg skylder ham en stor tak.

Og nu til dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

11xstående - som i dag ikke var fantastiske
8x180 graders, som kun blev bedre og bedre
10x fuldt tilløb - jeg har lagt "tømmermændene" fra i tirsdags fra mig, og gennem træningen blev det gradvist bedre og bedre. Længste stød i dag, var et halvkikset stød på 17,28 meter. Teknikken kan forbedres meget, mens rytme og speed var næsten optimal i dag.

Kuglekast:

4x7,26 kg - 17,13 meter - PR
4x5,00 kg - 20,27 meter
4x4,00 kg - 22,29 meter

Sprint:

2x40 meter stigningsløb
2x20 meter m. stående start. Hurtigste tid 2,50 sek.

Core træning:

4x8x10 kg - rygøvelse
3x10x50 kg - stående vridninger

En fed træning i dag og det bliver bedre i morgen!

Loggen skal have et sidste skud nu. Jeg vil forsøge at få den op og køre rigtigt!

Jeg er pt. i gang med mit livs bedste indendørssæson, og der er MEGET mere at komme efter.

Inden 2013 sæsonen var min PR 17,10 meter. I år har mine 10 længste stød været:

17,47
17,43
17,30
17,29
17,10
16,95
16,95
16,94
16,90
16,90

Ved DM i weekenden blev jeg nummer 2, hvilket er min bedste placering ved DM nogensinde - men jeg var ikke tilfreds - ikke tilfreds med resultatet. Placeringen kan jeg ikke sætte en finger på, men jeg ON i lørdags og jeg fik ikke det optimale ud af det. Min mentale indstilling var god, men jeg skal lære at skrue op for intensiteten under opvarmningen, så jeg ikke er slatten, som jeg gjorde i lørdags.

Nu træner jeg hårdt i denne uge, og kører derefter nedtrapning mod World Indoor Throwing, som er et stort indendørs stævne med kuglestød og diskoskast på programmet.

Træning i dag:

Jog:

400 meter

Kuglestød:

5xstående FF
3xstående m. benskift. Disse er gode ca. hvert 5. træningspas og som regel helt på toppen til konkurrencer.
4x180 grader - ikke gode i dag
14xtilløb - De første fire var uden beskift. Det var ok. De næste var med benskift og den længste var 16,10, hvilket er hæderligt. For der var ikke meget gang i benene i dag.

Træk:

... Troede jeg!

3x100 kg - LET!
2,9x105 kg - Det var egentligt let nok, men jeg sjuskede på 3'eren.
3x107,5 kg - PR
2,8x110 kg - de to første FLØJ op og det var PR for 2 gentagelser. Treeren var over hovedet, men jeg sjuskede.

God power i trækken i dag, og det illustrerer bare at jeg træner på et helt andet niveau end jeg nogensinde har gjort før.

Bænkpres:

1x5@150 kg - let
1x5@155,8 kg (låse på, fordi skiverne gled af)
1x5@160 kg - de tre første var lette, men albuen spassede lidt på 4'eren og derfor blev 4'eren og 5'eren MEGA grimme!
1x5@140 kg - gik ned i kg for at få 4 sæt.

En super træning i dag. Jeg er ikke så bekymret over de træninger, hvor jeg ikke støder langt. Sådan er det åbenbart nu og det bekymrer mig ikke så meget. Når jeg støder skidt, støder jeg alligevel over 16 meter, så det er positivt.

Jeg glæder mig til hver træning nu, og WIT bliver en fantastisk oplevelse. Jeg elsker, når der er særlig opmærksomhed omkring kastedisciplinerne.

Nu snakker jeg meget om 18 meter, men mine målsætninger er som følger:

1. 17,50 meter
2. 17,67 meter (58 fod og Jan A. Sørensen + 1 cm)
3. 17,83 meter (Dariusz Slowik + 2 cm og Michael Henningsen + 1 cm)
4. 17,92 meter (ShotMertz +1 cm)
5. 18,00 meter (17,98 meter er 59 fod, men jeg går ikke efter at støde 17,99!)

Efterfølgende må vi se, hvor jeg placerer mine målsætninger. Disse er i hvert fald realistiske.

Kom meget gerne med feedback på loggen. Det gør den mere levende - og stil gerne spørgsmål, så skal jeg prøve at komme med kvalificerede svar.

Nu har jeg aldrig været din mest aktive stalker, men jeg har nu altid nydt din log. Det er sgu spændende at følge folk der er med hvor det virkelig gælder, så jeg vil bestemt bifalde en mere aktiv logføring

mic skrev:Nu har jeg aldrig været din mest aktive stalker, men jeg har nu altid nydt din log. Det er sgu spændende at følge folk der er med hvor det virkelig gælder, så jeg vil bestemt bifalde en mere aktiv logføring

Tak, Mic! Jeg forsøger at få genoplivet den, sådan rigtigt for alvor.

Lidt video af gårsdagens træk

Jeg var sgu lidt off til dagens træning i dag.

Nervesystemet fik forholdsvis store tæsk i går, og så har jeg mad-DOMS i min højre lat.

Jog:

2 min + stræk og sving

Kuglestød:

8x stående stød. Hæderlige, men der var ikke super kontakt i dag.
4x 180 grader. Ikke særligt gode for tiden.
6x tilløb - ikke så godt, og den sidste gjorde ondt i min højre lat, så jeg valgte at stoppe. Resten af ugen drejer jeg kun.

Træk hiv:

4x3@120 kg -forholdsvis lette

Squat:

3x170 kg
3x180 kg
3x190 kg - rimeligt let.

Jeg var bombet i dag. I morgen kører jeg sprint, spring og core træning og så holder jeg fri torsdag, træner fredag og holder fri i weekenden.

Hvorfor køre du sprint på accumuleret overload?

RuneB skrev:Hvorfor kører du sprint på accumuleret overload?

Fordi jeg godt kan lide den følelse, det giver mig i kroppen. Jeg ved godt at det - rent videnskabeligt - ikke giver mening. Men det gav vel heller ikke super meget mening at Christina Scherwin kørte 2 rep på 95+% i frivend dagen før hun skulle kaste, og JBO kørte tunge squats to dage før han skulle støde til vigtige konkurrencer.

Det er en følelse.

Træningen har fået et lille setback.

Jeg fik en lille forstrækning i min interal abdominal oblique. (Ja, jeg har internal injury!)

Derfor har jeg træningsfri i hele denne uge, hvor videotræning er det eneste, der er tilladt. Forhåbentligt booster det lige IIX'erne og så er jeg klar til at træne igennem igen i næste uge, så jeg kan støde langt i Växjö. Det er ikke nogen stor skade. Jeg KAN godt støde kugle, men det hæmmer mig en lille smule.

Back in business!

Det var en fremragende idé at tage til træning i dag!

Jeg mærkede ikke noget til min skade, og jeg fik vished for, hvad det rent faktisk er, jeg har gået og bakset med i de sidste ti-tolv dage.

En af vores trespringere har gået med smerter samme sted som mig, samme bevægelser gør ondt og hans fysioterapeut siger forstuvet ribben. Derfor gik jeg hårdt i dag.

Jog:

600 meter

Kuglestød:

8x stående - stille og roligt, 13,60 i den længste, ca.
5x180 grader - fokus på teknik - længste ca. 14,50
10xfuldt tilløb - manglede lidt timing. Det er målet at finde i den kommende uge. længste 16,50 - rigtigt fint!

Frivend:

3x2x120 kg - let, men det skulle det også helst være!

Bænkpres:

POWER!!!!

Varmede op, og besluttede mig for at gå tungt.

1x180 kg - LET!
1x190 kg - Tungt, men den sneg sig op! årsbedste og 5 kg fra PR. Jeg bænker 200 kg snart!
3x3x150 kg - for lige at få lidt fart og nogle gentagelser ind i det.

Jeg sluttede træningen af med 3x10 ekstensive fodledsspring.

Dejligt at være tilbage på træningsbanen. Jeg følte mig næste genfødt efter første kuglestød!

Søndag:

Jeg tog til træning med en smule ømhed i kroppen efter lørdagen, hvor jeg måske lod mig rive en lille smule med af pludselig at kunne træne igen uden smerter.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Jeg nåede at varme lidt op, så kom der nogle veteranatleter og ville støde konkurrence. Jeg tænkte "Hey! Det kan da godt være at jeg har DOMS i patkassen og lænden, og at min højre læg kramper lidt, pga. væskemangel, men den konkurrence skal jeg da være med til!"

Det blev nu sjovt nok. Jeg sluttede med serien: x-x-x-15,93-x-16,26 - Det er vel hvad man kan betegne som bundniveau, og ikke noget at råbe hurra for. Men det var sjovt. Næste stævne bliver lørdag i Växjö, og der er planen at støde MINDST en meter længere.

Træk hiv:

Klog af skade fra lørdag, tog jeg det mere roligt på vægtene i dag.

3x3x90 kg

Squat:

3x150 kg - latterligt
3x170 kg - også stadig mega let
3x180 kg - stadig let.

Formen fejler ikke noget. Ugen skal bruges på at få skruet helt op igen, samt at finde timingen i kuglestød. Det skal nok komme!

Thomas Hoffmann skrev:

RuneB skrev:Hvorfor kører du sprint på accumuleret overload?

Fordi jeg godt kan lide den følelse, det giver mig i kroppen. Jeg ved godt at det - rent videnskabeligt - ikke giver mening. Men det gav vel heller ikke super meget mening at Christina Scherwin kørte 2 rep på 95+% i frivend dagen før hun skulle kaste, og JBO kørte tunge squats to dage før han skulle støde til vigtige konkurrencer.

Det er en følelse.

de 2 eksempler giver fint mening.

Dagens træning bestod af kuglestød og kuglekast:

Jog:

500 meter - plus stræk og sving

Kuglestød:

5xstående FF - en god, resten lidt sløve
2xstående - første rigtigt god, anden skidt
13xfuldt tilløb - jeg mangler stadig lidt timing og fornemmelse, men det har jeg to træningspas mere til at finde, så det skal nok komme.

Kuglekast:

4x7,26 kg - bagover - længste ca. 16 meter
4x5,00 kg - bagover - længste ca. 19,50 meter
4x4,00 kg - bagover - længste ca. 21,50 meter

Kommentarer:

Dagens program ser ud som følger:

8.15-9.45 - historie med min 4. klasse
10.00-11.30 - træning
12.10-12.55 - matemetik med min 4. klasse
12.55-13.40 - mellemtime. Læsning og logskrivning
13.40-15.10 - idræt med 9. klasserne
16.30-21.00 - undervisning på seminariet.

Jeg kan godt få det til at fungere med træning i mine mellemtimer. Det når bare kun at blive opvarmning og kuglestød, så i de kommende to måneder skal træningen nytænkes lidt.

Tilbage på træningsbanen med forberedelse til udendørssæsonen, og dermed også tilbage i logland.

Indendørssæsonen blev min bedste nogensinde, hvor jeg havde 5 stød i konkurrence over 17 meter og 10 stød over 16,90. Det var en rigtigt god indendørssæson, med andre ord og den har givet mod på mere udendørs!

Jeg startede træningen op for alvor i dag.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Stående FF: 5x - længste 13,13 meter
Stående: 3x - længste ca. 13,40 meter
180 grader: 2x - længste ca. 14,00 meter
Tilløb: 10x - længste 16,21 meter - Fokus i starten af ugen ligger på fuldt tilløb, mens det sidst på ugen bliver reduceret tilløb. Da er jeg ikke helt så frisk og derfor bliver det mere teknik end fornemmelse jeg arbejder på der.

Medicinbold:

Bagoverkast 10 kg: 6x - længste 14,19 meter - ok.

Træk:

5x80 kg
5x82,5 kg
4x90 kg
4x92,5 kg

Træk hiv:

4x5x112,5 kg

Pushpres:

4x5x107,5 kg

En god træning i dag! Jeg bliver nok meget træt i den første cyklus, hvor de olympiske løft får en rep range på 4-5 reps, mens styrkeløftene o.l. hedder 7-7-5-7-7. I supportøvelser kører jeg 8-10.

Pt. er kropsvægten 104,9 kg, men jeg vil gerne op mellem 106-108 kg. Som den tidligere verdensrekordholder Randy Matson sagde: "You can't fire a cannonball from a canoe. You need a battleship to do that." Så nu har jeg skruet lidt op for mit kalorieindtag.

Jeg burde sidde og skrive eksamensopgave i KLM lige nu. Men som en naturlig overspringshandling vælger jeg at skrive logbog i stedet.

Jeg har trænet rigtigt godt i den sidste uge, og føler mig stærkere end nogensinde før! Det er et rigtigt godt fysisk udgangspunkt for udendørssæsonen, men desværre går det pt. en anelse ud over tekniktræningen. Der er dog næsten 4 måneder til DM, så det går nok. Det er bare lidt mentalt hårdt at have svært ved at tage sig sammen til at hamre igennem til træning. Men i går og i dag har jeg været udendørs og støde kugle, og så føler man ligesom at sommeren er på vej. Jeg har ikke skulle bruge særligt meget tilvænningstid i år, men venter med at indvie de sko jeg brugte indendørs, udenfor - til vejret er så stabilt at jeg ikke behøver rykke ind igen.

Kropsvægten siger pt. 106,4 kg, og jeg er fint tilfreds med det jeg ser, når jeg kigger mig i spejlet. Jeg holder mig omkring denne vægt og bygger så op herfra. Mit nye ståsted hedder altså 106-107 kg, hvilket er fint for nuværende.

I dag stødte jeg lidt kugle med 7'eren og den længste var 15,97 meter, hvilket er rigtigt hæderligt.
Bagefter gik jeg indenfor og kastede 6xbagover med 10 kgs medicinbolden. Den længste var 14,21 meter, hvilket er årsbedste.

I morgen har jeg træningsfri og på onsdag står den på kugle, træk, trækhiv og pushpres.

God mandag til jer alle.

Så er det blevet tid til log igen.

To dåser tun og en dåse baked beans er netop blevet konsumeret efter sidste træning i første grundtræningsperiode.

Jog:

1000 meter

Medicinbold:

6 kast bagover med 10 kgs bold - længste 13,88, hvilket er lidt under vanlig standard, men ok - tidspunktet og ugens strabadser taget i betragtning.

Frontsquat m. kæder:

7x110/148 kg
7x115/153 kg
5x130/168 kg - PR
7x117,5/155,5 kg
7x122,5/160,5 kg - PR

Det er hårdt for min core at køre frontsquat med kæder, men når det er dér begrænsningen ligger, giver det jo bare så meget mere grund til at lave det!

Skrå bænkpres:

7x110 kg
7x112,5 kg
5x122,5 kg
7x112,5 kg
7x115 kg - godt tryk på i dag!

Det var været tre gode træningsuger. Hvis disse er indikatorer for, hvad udendørssæsonen kommer til at byde på, så glæder jeg mig allerede! I den kommende uge har jeg deload og derefter tre hårde uger mere, hvor jeg går op og støder med 8 kgs kugle til træning.

Når du f.eks. i front squat med kæder skriver 7x122,5/160,5 kg er det så 122,5 kg uden kæder og 160,5 med, så hele skidtet vejer 160,5 i toppen af løftet?

Pallen skrev:Når du f.eks. i front squat med kæder skriver 7x122,5/160,5 kg er det så 122,5 kg uden kæder og 160,5 med, så hele skidtet vejer 160,5 i toppen af løftet?

Det er nøjagtigt det, det er. Jeg letter kæderne HELT fra gulvet ca. 25 cm fra toppen.

Gårsdagens træning bød på lidt jog, lidt stræk, sving og koordination efterfulgt at kuglestød. Det var koldt, da jeg trænede i går, og jeg var stiv i ryggen efter søndagens frontsquats, men jeg fik et par gode stød til sidst i træningen.

Bagefter lavede jeg makstest i træk, hvor jeg fik 105 kg. Jeg er overbevist om at jeg kunne have trukket mere, men 105 er mere end jeg fik i hele vintertræningen, så alt i alt tilfredsstillende. Om tre uger trækker jeg 110-115.

Så er der et par træninger mere til logbogen.

Onsdagens træning er der ikke så meget at berette om. Jeg stødte lidt kugle og maksede derefter i bænk. Gik direkte på 190 og den var lidt for tung på dagen. Første forsøg var teknisk skidt og i andet forsøg, var der ikke rigtig mere energi tilbage.

Fredagstræning:

Jeg startede med at jogge 500 meter, og fulgte det op med et svingprogram og noget koordination. Så stødte jeg kugle, og det foregik med min nye kuglestødshandske, som skåner fingrene, og som er beregnet til at træne med tungere kugler, hvilket jeg starter på, på tirsdag:





Kuglestød:

5xstående - længste 12,87, hvilket er hæderligt. Jeg prøvede handsken og jeg får ikke fingrene på den, når jeg støder med 7,26 kgs kuglen.
4x180 grader - længste 14,41 meter - igen ok. Det skal nok snart blive bedre.
15xtilløb - længste 15,99 meter - ØV! Ville godt have haft 16, men teknisk var det sgu ikke vildt i dag.

Medicinbold:

6x10 kg bagoverkast: 14,31 meter - årsbedste
5x8 kg bagoverkast: 16,39 meter - relativt tæt på PR.

Frivend, makstest:

fik 150 kg, hvilket er første gang i 5 år. Video her:



En træning, der bekræfter at jeg er på rette spor, og bare skal fortsætte med at smadre igennem. Så bliver jeg voldsom i udendørssæsonen!

Thomas Hoffmann skrev:5xstående - længste 12,87, hvilket er hæderligt. Jeg prøvede handsken og jeg får ikke fingrene på den, når jeg støder med 7,26 kgs kuglen.

Er du ellers tilfreds med handsken? Må indrømme jeg blev noget skuffet over den. Synes man bliver låst i en ubehagelig position, hvor man aldrig kan få fingrene ordenligt på kuglen.

Shotmertz skrev:

Thomas Hoffmann skrev:5xstående - længste 12,87, hvilket er hæderligt. Jeg prøvede handsken og jeg får ikke fingrene på den, når jeg støder med 7,26 kgs kuglen.

Er du ellers tilfreds med handsken? Må indrømme jeg blev noget skuffet over den. Synes man bliver låst i en ubehagelig position, hvor man aldrig kan få fingrene ordenligt på kuglen.

Jeg er faktisk ok tilfreds. Jeg stødte med 8,6 kgs kugle i går, og der har den bestemt sin berettigelse, men jeg vil ikke bruge den på 7,26'eren mere.

Anden uge af min anden generelle forberedelsesperiode startede i dag:

Jog:

800 meter

Kuglestød 8 kg:

4xstående - længste 12,00 meter
3x180 grader - længste 13,90 meter - PR
14xtilløb - længste 15,60 meter - PR

Træk:

4x92,5 kg
4x95 kg
3x100 kg
3x102,5 kg
3x110 kg - PR

Trækhiv:

3x3x125 kg

Pushpres:

3x3x120 kg

Alt i alt kører træningen rigtigt godt i øjeblikket. Jeg er lockoutet fra mit job og begynder sgu ærligt talt at kede mig. Men når jeg får læseferie fra lærerseminariet i næste uge, har jeg pludselig mulighed for at træne med min træner tre gange om ugen. Det er mega bonus, og det er noget, der kommer til at rykke en hel masse!

18 meter skal nok komme i år!

Logskriveriet går godt nok trægt. Nu bliver jeg sgu nødt til at hanke op i mig selv.

Jeg har trænet stabilt hele året og er faktisk i ret god fysisk form. Lige nu er der nogle ting i min teknik, der driller. Jeg havde testuge i uge 19, hvor jeg fyrede nogle forholdsvist fornuftige tests af. Her er resultaterne:

Kuglestød 8,0 kg: 16,12 meter - PR - tidl. 15.60
Træk: 117,5 kg - PR - tidl. 112,5 kg
Bænkpres: 193,5 kg - årsbedste
Skrå bænkpres: 165 kg - PR - tidl. 140 (Har ikke makset siden 2009)

I sidste uge havde jeg min bedste stødtræning udendørs, hvor jeg stødte 17,02 meter. Det er første gang siden 2008 at jeg støder 17 meter udendørs. Siden da har det knebet lidt. Det kan der være forskellige grunde til, men en af dem er helt sikkert at jeg er løbet tør for NO Xplode, og for mig virker skidtet sgu.

Jeg har haft tre konkurrencer udendørs i år, og jeg har fået resultaterne 16,50, 16,26 og 16,34. Det er ikke tilfredsstillende, men lige nu er nervesystemet godt bombet. Så når jeg bliver mere frisk, så flyver kuglen!

Min kost har sgu også været lort på det sidste, og det vil jeg nu forsøge at rette op på. Fra i morgen ser et dagsindtag sådan her ud:

Morgenmad (ca. kl. 7.00):
3 æg
yoghurt og havregryn
½ liter vand

Mellemmåltid 1 (9.45-10.00):
3 gulerødder og 1 liter letmælk

Frokost (11.30-12.10):
2 dåser tun og en dåse baked beans

Mellemmåltid 2 (13.40):
½ liter letmælk og 2 scoops BSN true mass

Pre-workout (15.00-16.30):
2 scoops NO Xplode og 1 banan

Post workout (17.30-19.00):
Skyr med mandler og bær

Aftensmad (19.00-21.00):
300 g kød, 250 g grønt.

Dette varierer naturligvis lidt, men det er i hvert fald udgangspunktet.

Jeg ved at det lige nu er kosten, der halter mest og det skal der rettes op på.

Jeg er stadig topmotiveret hver gang jeg tager til træning og jeg tror 100 % på målsætningen om at støde 18 meter i år!

Hvor mange kcal sigter du efter med ovenstående plan?

mic skrev:Hvor mange kcal sigter du efter med ovenstående plan?

Umiddelbart ender jeg et sted mellem 4000 og 4500 kcal. vægten på aftensmaden var sat lidt lavt. Det bliver nok på den anden side af et kg alt i alt, plus jeg nok ender på 4-5 æg i stedet for tre.

Dagens træning:

Cykel:

7 minutter

Kuglestød:

8xstående fordrejet
6xstående aktiv højre ben
4x180 grader
6xtilløb - det var hæderligt i dag. Jeg fandt en lidt bedre aflevering end i går.

Et bens squat H/V:

5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg

Incline bænkpres:

5x130 kg
5x135 kg - PR
2x5x125 kg
5x120 kg

En god træning i dag. Nu får jeg lidt frokost (600 g pasta, 250 g skinkestrimler m. pesto. Ca. 1800 kcal.) og bagefter skal jeg til Amager og kommentere atletik.