Motown.

7/11-2011

Mili:
opv.
7x72,5

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
10,10,10

DB Rows:
3x10x61

Dips:
3x10xBW

FM Lat Pulls:
3x10x180lbs

Laterals:
3x10x18,5


Hmm jeg ville gerne have haft en 8'er på den Mili der men sådan skulle det ik' være!

Sidste time af min træning var der kun Erdahl, Douch, Johnson, Cornelia, MamboMads og undertegnede i centret så vi fyrede den max af med tåbeligt musik, det var pisse hyggeligt. Johnson var dog en elendig DJ, ELENDIG! men så kan han så meget andet! bare ikke musik, overhovedet ikke musik.

og så lidt frisk musik, direkte fra mixerpulten!

Synes tit du gerne lige ville have en rep mere. Failer du den ekstra eller går du slet ikke efter den?

@Kæmperen: Det er reps jeg ikke går efter af hensyn til en række ting som form og det at jeg ikke gider at have feber i 2 dage efter osv. I mili er det mest af hensyn til at det simpelthen bliver for grimt, sådan noget med at jeg står og kan presse mere med højre end venstre og derfor har en hældning på 20 grader eller jeg ryger for meget bagover, eller jeg måske ligefrem går hen og pushpresser etc etc. I min bog giver dét dér sidste rep kun noget hvis det er et nogenlunde rigtigt rep. Andre måder at "snyde" er sådan noget med super bounce + airfuck i bænk, eller max krum ryg i DL med bounce i bunden, eller slet ikke dyb nok og med god squat-morning stil i squat osv. osv. Nogle gange tror jeg det er sundt at køre hele vejen bare for at prøve grænserne af, men ikke altid. Jeg vil så også sige at jeg tror at ens grænser for hvor meget all-out'ish et rep kan være er meget indivuelt og er en grænse man hele tiden skal prøve at flytte men stadig med kvaliteten i baghovedet. Dagens DL er et godt eks. på det

8/11-2011

DL:
opv.
9x242,5

Glute hams m. blå bånd:
3x10

Leg curl:
3x10x35lbs

Squat:
5x10x100

DB Side bends:
3x10x58,5

Hammers:
3x10x26

FM Crunch:
3x10x130lbs

Con. Hammers:
3x10x16

Jeg har haft det lidt fishy i dag med lidt koldsved, ondt i halsen og ømme tandgummer så typiske pre-syg tilstand, overvejede at droppe træningen men jeg havde det egentlig ganske fint da det nærmede sig træningstid og det havde været en røvsyg dag på jobbet så jeg havde egentlig lyst til at komme op til mine bros i jernhulen og rykke i lidt jern (see what I did there?).

Successkriteriet i dag var en 8'er i DL'en for at tangere sidste måned i reps men slå den i KGmen da jeg var gået igang kunne jeg mærke at den omkring rep 4-5 stykker stadig var ganske fin så jeg ændrede det til at en 9'er ville være det der skulle hives op. Da jeg nåede til 9'eren var der også til en 10'er men der var abs. ingen grund til at presse mig selv ud i noget super grindet rep da de 9 andre havde været så fine så jeg stoppede der, det var jo en success allerede med de 9. Resten af træningen gik upåklageligt skønt lidt langsomt da der skulle hygges og spottes og lolles hvilket passede mig ganske godt i dag, også i dag!



Dette nummer er dedikeret til København, jeg ved ikke hvad det er med denne by men siden den formiddag for snart 10 år siden hvor jeg kom ind med 4-toget fra Odense har jeg været forelsket.


og så lige noget Larsen:

Tak for det uddybende svar.

Her er et nyt spørgsmål: Hvad er årsagen til at du kører to isolationsøvelser for bagkæden før en helkropsøvelse som skvat?
Er det for at trætte kæden og dermed kan få mere ud af din squat uden den store core belastning, da du kun arbejder med 50 % i dine fem ti'ere.

Kæmperen skrev:Tak for det uddybende svar.

Her er et nyt spørgsmål: Hvad er årsagen til at du kører to isolationsøvelser for bagkæden før en helkropsøvelse som skvat?
Er det for at trætte kæden og dermed kan få mere ud af din squat uden den store core belastning, da du kun arbejder med 50 % i dine fem ti'ere.

Squatten har jeg lagt der af et par årsager, mest af alt er jeg så smasket efter DL'en i core og hovedet at jeg har brug for enten en lille pause eller et par overskuelige isolationsøvelser. Squatten på de 50% er så let rent vægtmæssigt og jeg bruger den udelukkende til at vedligeholde og forbedre min squatstil, jeg tror for sådan en lang usmidig krop som min er det vigtigt at gøre det. Derfor har jeg også brug for lidt tid mellem en mentalt krævende øvelse som max reps i DL før jeg går over på squatten fordi jeg simpelthen bliver nødt til at koncentere mig 100% for at få kvalitet på samtlige 50 reps.

Hovedårsagen til at jeg malker mine hams så meget efter DL er for at fremprovokere længervarende doms, helst indtil næste gang jeg træner dem. Fjollet som det nu end lyder så har jeg over en periode brugt dette princip med at doms'e de muskler jeg gerne vil bruge næste gang da det så bliver nemmere at ramme dem. Jeg gør det også lystigt i min falde bænk, hvor jeg bruger flad DB press til at malke mine bryster for så bagefter et gå hen og lave alm. bænk. Det virker fantastisk hvis man har en tendens til at bruge delts for meget i bænk eller fx ryg mere end baglår i DL.

Tak for et fyldestgørende svar, der gjorde mig klogere på forskellige punkter.

Har du overvejet at starte med squatten, da den er med fokus på teknik og med 50 % belastning ikke vil tømme dig for kræfter før den krævende DL?

Hey DL master.

Først, du er sgu til stor inspiration - virkelig imponerende dødløfts!

Jeg altid selv været af den overbevisning, at ryggen skulle holdes ret igennem hele løftet - din teknik er anderledes, du krummer en smule i ryggen? - tager den ikke skade af det, eller hvordan fungerer det?


God dag
Karlsson

Det er tydeligt at din træning af ben op imod skisæsonen har båret frugt!

Din dødløft er ikke kun blevet markant stærkere, men også markant mere effektiv og sikker.
Det er fandme godt arbejde!

@Kæmperen: Wendler har jo den store øvelse som det første og det synes jeg i mange tilfælde er smart nok. I værste tilfælde ville den træthed jeg får af at squatte 50 reps gå hen og gøre at jeg brugte benene mindre i DL og det vil jeg jo ikke have.

@Karlsson1: Hejsa, tak for de fine ord, ang. dit sprøgsmål kan det vist ikke gøres helt kort: Min krumme ryg i DL er hovedsageligt et resultat af min lange krop. Derudover ville jeg mene at en lille konstant krumning til hver en tid er bedre end en helt ret ryg der lige pludselig falder sammen under løft. Jeg vil aldrig anbefale en krum ryg under DL uden at have set dig og hvordan du løfter. Jeg har op til flere gange rådet folk til at køre mindre "korrekt" dødløft da jeg mener en bøjning i den anden retning heller ikke er særlig hensigtsmæssig. Jeg synes personligt at folk har en tendens til at køre dødløft alt for pænt med lave vægte, sådan helt urealistisk pænt, og når de så endelig får nogle kilo på stangen er deres teknik slet ikke egnet til det tunge løft. Dødløft er dog sådan et løft hvor folk ofte kan trække over evne, fordi de kan slæbe den op, det gør de så med en helt ny "teknik" og så er det at alle skaderne begynder at indtræffe. Lidt krumning i øvre ryg ville jeg ikke tage så tungt hvis vi snakker oppe omkring skulderbladene, specielt ikke hvis man er lang af bygning. Dog vil jeg mene at hvis du begynder at krumme længere nede især omkring lænden vil du være i farezonen for seriøse skader. Jeg har i mine tidlige 20’ere (22-23) haft en periode på et års tid hvor jeg måtte kæmpe med en skade i den nedre del af ryggen som jeg fik efter jeg havde løftet et max løft uden bælte efterfulgt af et par alt for hårde træninger. Det var dumt og useriøst lavet og derfor blev jeg straffet, jeg har siden ikke haft problemer i forbindelse med dødløften og jeg løfter altid med bælte, altid. Min tidligere træningsmakker som er 2 meter løfter på samme måde som mig og har løftet 250kg . Om _alle_ kan holde til det tør jeg ikke sige noget om og om folk burde løfte konventionelt eller sumo vil jeg heller ikke komme ind på. Muligheden for at komme til skade vil altid være til stede når det handler om sport, især hvis man ikke er opmærksom. Mit bedste råd vil være at træne et sted hvor folk dødløfter tungt til daglig og kan rådgive dig, uden at ville kaste med mudder efter de mere kommercielle centre så er rådgivningen på dette punkt desværre ofte mangelfuld og meget standardiseret.

@Poul søn af Hans: Takker, hvem skulle have troet at bentræning skulle gøre dødløften bedre!?
_____________________________________________________________________________________________________

10/11-2011

Bench:
opv.
8x117,5

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
10,10,10

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

Laterals:
3x10x18,5

Pull downserszz:
3x10x60lbs


God bænk i dag og jeg fik den endda filmet! wohoo!


PS Ja! 2,5'erne er inde bag 5'erne

Det var en super hyggelig aften i gym'et i dag hvor vi (som det også kan høres i videoen) fik snakket og hørt gammelt musik fra dengang vi var knægte, kæft det var lolz! Rasmus G, Douch og yours truly gik i "DJ fra omkring årtusindskiftet"-amok og johnson var der desværre ikke, skønt han nok havde fucket musikken op, typisk johnson! Jeg blev dog lidt skuffet da jeg fandt ud af ingen af de andre havde hørt Sylver før, what the hell, must be the way they were raised!

Douch fik dog min stemme da han satte denne på:


I dag på jobbet fik jeg en mail fra en kollega med noget lidt lolleren, prøv at google translate følgende fra Dansk til engelsk:
min nabo har musvit men hvorfor er der en hane på mit æsel

På vejen hjem fulgtes jeg med Saften jeg fortalte om nogle ting på the interwebs men ville ikke spoile dem, en af tingene var funny airport announcements som var über trolling da det kom ud engang for 100 år siden:

http://stuffucanuse.com/airport/airport-announcement.htm

Der var også et eller andet andet som jeg har glemt, iiiih! Nåh lige en sang mere så!

Mange tak for et yderst fyldestgørende svar, tak!

Jeg er selv knap 2 meter - 198-199, og nok egentlig også derfor jeg henter utrolig meget inspiration fra dig

Jeg har trænet styrketræning/BB i godt og vel et års tid - on/off, spoleret af skader fra bl.a. håndbold - men jeg har flyttet alt fokus over på styrketræningen det sidste lange stykke tid. Jeg har desværre ikke mulighed for at træne i et center alla AK Jyden eller The Gym, da det rent geografisk ikke er muligt. Jeg træner i et lokalt center, hvor både aldersgruppen og menneske sammensætningen er meget varieret - og der er egentlig ingen, som er på den måde faglige lærte deroppe, desværre. Jeg studerer pt. på gymnasiet, hvorefter planen er en tur på CBS, og træning i The Gym - det kunne virkelig være fedt at træne med folk med samme ambitioner, som en selv.

Igen, tak for svar, god aften.

Jeg har faktisk lige et hurtigt spørgsmål mere til din teknik fra din netop uploadet bænk-video. Hvad er årsagen til dit enormt brede greb?

OMG tak for ATC - All around the world!

karlsson1 skrev:Jeg har faktisk lige et hurtigt spørgsmål mere til din teknik fra din netop uploadet bænk-video. Hvad er årsagen til dit enormt brede greb?

Karim har meget lange arme.

Flot logopdatering - er meget ked af jeg ikke var til stede til at fucke musikken op. Til gengæld vil jeg lige gøre opmærksom på at jeg har denne

Karim skrev:ATC - All Around The World (la la la la la la la la)

stående derhjemme som single. Fedt man! (Spa)

Og flot bænk. 8'eren flyver jo op; det er næsten som at se mig bænke 120.

Jeg vil nok også oftest vælge den tungeste øvelse først.
Så længe det fungerer for dig er det jo fint.

Legend skrev:

karlsson1 skrev:Jeg har faktisk lige et hurtigt spørgsmål mere til din teknik fra din netop uploadet bænk-video. Hvad er årsagen til dit enormt brede greb?

Karim har meget lange arme.

This
________________________________________________________________________
11/11-2011

OH Squat:
3x5x40

Squat:
opv.
7x162,5

RDL:
5x10x150

Dragonz:
3x5

Leg ext:
3x10x160lbs



11/11-11, dagen hvor mange tilsyneladende skulle giftes og jeg skulle træne ben. Jeg er ved at blive rigtig glad for den squat der, ikke kun styrkemæssigt men også teknikken ser umiddelbart ud til at virke mere solid, jeg synes specielt det brede greb og den udadvendte fodstilling har gjort meget. Jeg kortede træningen lidt ned da jeg stadig følte mig en smule "lige ved at blive syg". Jeg droppede bla. guntræning, skønt jeg skulle til socialt arrangement senere på aftenen, reaktionen fra Beermann og Ulrik var:

Det er ret vildt at tænke på hvor meget din squat har forbedret sig stilmæssigt indenfor det seneste år. Kg er også ved at være redt lede.

essensen skrev:Det er ret vildt at tænke på hvor meget din squat har forbedret sig stilmæssigt indenfor det seneste år. Kg er også ved at være redt lede.

Det er en ommmer hr. grammar nazi

Karim:

Ond styrke. Det er fedt at se en langlemmet fyr som dig rive tunge vægte, og så endda med overskud trods den lange bane. Inspirerende.

Flotte dødløft og squat du gør The Gym og Aben Anton Stolt!

self skulle du lige gå hen og lave 195 i squat, for at vise dit mægtige jeg.

V.H

Den lave squat spotter Mads

@Morten: Yeah, jeg synes lige jeg havde en kriseperiode for nogle mdr. siden hvor jeg ikke helt kunne finde ud af hvordan jeg ville stå på trods af at jeg havde brugt frygteligt meget energi på at blive mere smidig i hoften. En kombination af en samtale med Jacob hvor han fik mig til at stå lidt smallere, en samtale med Lærling hvor han belærte mig om hvordan nakken og dens position bliver influeret af positionen af ens arme og så at se Troels holde bredt når han squatter gjorde udslaget her til sidst.

@Bundesball: Tak

@Mads: haha, du kan tage det Mads!


Jeg er max bagud på logging'en, så her kommer der lige en bette update!
_____________________________________________________________________________________________
14/11-2011

Mili:
opv.
5x77,5

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

FM Lat pulls:
3x10x180lbs

Dips:
3x10xBW

Pull downs:
3x10x60lbs

Efter en weekend med sygdom burde jeg nok være blevet hjemme fra træning den dag men der var ingen feber søndag aften så jeg tænkte at jeg nok ikke fik det særlig meget bedre af at blive hjemme og have ondt af mig selv. Under træningen havde jeg det i perioder af h til, efter træningen havde jeg det dog fremragende. Jeg havde dog ikke rigtig lyst til andet end at spise og sove, så der blev ikke logget.

_____________________________________________________________________________________________
15/11-2011

Deadlift:
opv.
6x257,5

Glute hams:
3x10 m. lilla band + forstyrrende skub i numsen af Beermann, forstyrrende in a sexy way!

FM Leg Curls:
3x10x35lbs

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x58,5

Hammers:
3x10x26

FM Crunch:
3x10x130lbs

Con. Hammers:
3x10x16

Fucking lang træning hvor jeg slet ikke følte jeg var rask nok til at lave det jeg gerne ville i DL'en. Jeg fik dog lavet et ganske fint antal reps, men jeg havde det ikke godt omkring 4-5 rep og jeg kunne godt mærke at jeg stadig havde for meget sygdom i kroppen, jeg var overbevist om at jeg enten ville besvime eller brække mig, måske en kombination. Resten af træningen gik i meget afslappet tempo men i godt selskab.




_____________________________________________________________________________________________
18/11-2011

Bench:
opv.
5x125

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

Laterals:
3x10x18,5

Pushs:
3x10x60lbs

Efter to lidt dårlige træninger først på ugen var der to velfortjente hviledage hvor jeg gjorde hvad jeg kunne for at passe ekstra godt på mig selv og sove den ekstra time til halvanden hvis kroppen bad mig om det om morgenen, det hjalp. Min træning i dag var ikke synderligt påvirket af den sidste uges dårligdom i kroppen, jeg har stadig tør hoste engang imellem men det er også det. Jeg håber at det var det for denne gang, da jeg har en irritende vane for at blive syg mindst et par gange hver vinter... Bænken i dag kørte fint og det var all around endnu en af de der dage der kun blev bedre af at komme ned til folkene i le gym.



Equussen var på besøg og det var mægtig hyggeligt lige at få en sludder med den store mand. Rungsted Roklub var i huset lige inden jeg gik og jeg kunne forstå at rungsted-tid er blevet ændret med små 10-20 mins, a-ha! RasmusG kørte en biceps curls down the rack på opfordring fra Spøer, efterfulgt af en sludder om hvor fantastico 80er musik er/var, good times! Derfor lidt musik derfra!

Et af mine fav. numre fra perioden er down under med men at work, den minder mig frygteligt meget de år min familie og jeg boede i afrika i forbindelse med min fars arbejde med danida, det var en god barndom


Skønt der er virkelig mange sange fra periode har jeg altid haft en svaghed for følgende Duran Duran nummer:


Fordi det er fredag slutter vi dog også lige af med lidt elektro, hvis man er til max blipblop er Mr.Bill et godt bud, her remixer han lidt:


og så lige noget bastardpop:

Hey Karim!

Lækkert at se du endelig får smidt rundt med lidt kg i den bænk.
Jeg kommer nok forbi The Gym til nogle træningspas her i december - håber på at se dig!
Ser ud til der stadig er super stemning i centeret og at folk tougher’ den op på modbydelig vis..

@Føleren: Hej Martin! Det kunne være hyggeligt lige at støde på dig her hen over julen, det er jo ved at være længe siden. Så må du også lige hive Troels med, den flotte mand, så jeg kan drille ham med hans crossfit, hehe.

20/11-2011

OH Squat:
3x5x40

Squat:
opv.
6x170

RDL:
5x10x150

Lunges:
3x10x40

Evil wheel on them knees:
3x10

Dragonz:
3x5

EZ Curl:
3x10x50


Troelolololol + Jan'ik var på vej ud da jeg ankom men jeg havde fint selskab i form af ulrik og sørenLærling, det var pisse hyggeligt! Le Gend var også så småt på vej hjem men ikke desto mindre var det rart lige at sludre lidt med denne latterlige mand mens han skiftede sko og jeg varmede op til skvatten, dvs. i 30-45 mins.

Sidste tunge dag i min 5. omgang wendler og inden TSK. Jeg var meget spændt på at se hvor styrken lå ovenpå en lidt træt uge med dårligdom i kroppen, men det gik helt fint. Ikke så meget at sige til squatten anden end at jeg er fuldt ud tilfreds, den var ikke helt i Wendlers ånd mht. at være helt all out, det ville være tåbligt 1 uge inden TSK.

Det' seks nem'!


Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal synes....some part of me likes it, især Katt Williams' attitude i videoen


Og så lige noget blipblop-dance

God squat!

Overbevisende benbøj i dag.

21-11-2011

Mili:
5x30
5x40
5x50

DB Bench:
3x10x30

Bench:
3x10x70

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x41

Lat pulls:
3x10x120lbs

Dips:
3x10xBW


En rolig omgang deload, ikke så meget at fortælle om denne træning. Bagefter havde vi et af de årlige generalforsamligner i CPL som gik som det skulle og det var hyggeligt lige at være samlet allesammen.

Dagens musikperle:


Produceren er Oh Joe, jeg synes han lyder ganske spændende:


De laver også komik, jeg ved ikke helt om jeg synes det er sjovt, ok det gør jeg, jeg ved bare ikke helt om jeg synes det er fedt at jeg synes det er sjovt, hehe..

Så fik vi overstået Tårnby Cup for i år og det gik sgu all in all rigtig godt, ligesom sidste år kommer der her en lille dugfrisk opdate fra mig. Der har været lidt stille i loggen pga. deloading og sygdom. Jeg kæmpede det meste af ugen med at blive rask og hver gang jeg følte det var i bedring, så havde jeg feber om aftenen, det kostede et par træninger og fordi jeg ikke ville fokusere på det for meget, valgte jeg ikke at logge om det…

Da dagen så kom, var der intet at mærke til det, det eneste jeg kæmpede overraskende meget med denne gang var generel nervøsitet og problemer med at sove hele 3-4 dage inde. Mest af alt fordi tanker som ”fuck hvor nederen hvis jeg syg på dagen osv.” blev ved med at køre inde i mit hoved. Lørdag var jeg ude og hjælpe Cornelia til udstyrsdelen af TSK, hele dagen fløj af sted og jeg nåede aldrig rigtig at tænke over at jeg skulle løfte næste dag. Cornelia gjorde det kanon og stemningen ude i TSK var super, så all in all en god dag og lørdag aften var der ikke særlig meget at spore til nervøsitet, blot lidt spænding, som der bør være. Jeg nappede et par ipren’er om aftenen og faldt, på trods af naboens fest og en anden beboers banken og saven (wtf?), i søvn omkring kl 24.

Vi havde aftalt at komme lige inden indvejningen sluttede kl. 11:30 så jeg mødtes med Jess på Nordhavn (apparantly, hehe) og så hentede Riis os i bil på Valby. Horst og de andre dommere var ikke helt tilfredse med vores sene ankomst, men altså vi er jo nogen der simpelthen ikke kan fungere uden vores 8 timers søvn. Jeg havde lidt svært ved at på presset føde ned om morgenen så det blev ikke til så meget, men jeg havde heldigvis flydende sukker med i rigelige mængder så energien var fin hele dagen.

Jeg vejede ind på ~110kg (bum!) og fandt ud af at fordi vi var så frygteligt mange havde de delt os op i 3 løftergrupper. Det passede mig egentlig ganske fint da det gav lidt længere pauser og mulighed for at varme op i længere tid. Til forskel fra mit sidste TSK var der ikke rigtig noget nervøsitet at spore efter ankomst, jeg kan huske alle mine squats og følte mig egentlig rigtig godt tilpas hele vejen igennem.

Squat:
175 – godkendt
190 - godkendt
205 – godkendt (PR med 10kg ift. træning, 15kg ift. stævne)

Første udfordring var squatten, første løft på de 175 gik fint, jeg følte mig lidt blød i det men jeg tror blot det var adrenalinen der var ved at sætte sig. Andet løft på de 190 gik mindre tilfredsstillende, jeg kom lidt for langt bagud men fik stadig 3 grønne lamper af dommerne. Jacob kom lige hen mens jeg var på vej fra podiet og bad mig om at tage mig lidt sammen og sidde ordentlig i bunden, det virkede. Tredje løft på de 205 ville være mit tungeste squat nogensinde, både til træning og til stævne. Jeg var lidt usikker inden jeg skulle ind, men en kombination af Jacobs lille pep efter 2. løft og det at jeg så Riis løfte 195 lige før mig resulterede i at jeg jo mere eller mindre skulle have det fucking løft dér. De var tunge men jeg føler ikke at det var helt ude hvor jeg ikke kunne være med og jeg følte jeg sad langt bedre, så der er håb for mere i squatten, very nice.

Bænk:
120 – godkendt
132,5 - godkendt
140 – godkendt (Stævne PR med 15kg)

Jeg må blankt erkende at efter squatten flader man lidt ud, der er en generelt mere løs stemning under bænken og i min verden er det noget jeg ”bare” skal igennem. Jeg havde egentlig tænkt jeg skulle på 125 i første løft men der var gået noget galt under noteringen, det gjorde ikke noget. Alle løftene var gode og der var god fart i selv de 140. Det var rart lige at få en god bænk med, da jeg havde dummet mig så meget sidste gang og kun fået 125 godkendt. Det bliver nok aldrig min force det bænk der, men om ikke andet så er det da rart at det går lidt fremad hen over tiden.

Dødløft:
275 – godkendt
290 – godkendt (stævne PR med 10kg)
307,5 – sur røv

Jeg gjorde hvad jeg kunne for ikke at miste motivationen og fokus hen imod slutningen af stævnet hvor dødløften kommer. Det havde været en lang dag allerede men nu kom vi jo til det jeg havde glædet mig til. Jeg fik stukket mp3 afspilleren i øret med de gyldne numre jeg har hørt de sidste mange uger mens jeg går til og fra træning, det virkede ganske godt og jeg var helt klar da jeg gik ind og skulle løfte. De 275 var virkelig nemme, de 290 følte jeg lige lidt på inden de også gik i vejret som de skulle, den føltes nememre end den jeg lavede til træning for nogle uger siden. Til sidste gik der lidt taktik i det 3. løft mellem Klaus Bak og jeg, det var pisse skægt og virkelig motiverende, jeg bad om 307,5 men fik dem ikke, jeg fik ikke mine ben ordentlig med. Min plan for dagen havde været at gå på 302,5, men sådan skulle det ikke gå, SPH vandt det taktiske spil, den havde jeg ikke rigtig set komme. Klaus fik heller ikke de 307,5 skønt det var meget tæt på, han slap grebet lige inden lockout. Det er lidt sjovt det med sport, der stod jeg og kiggede på en mand der var i gang med at slå mig men jeg blev alligevel ærgerlig da han missede sit løft. Så vidt jeg lige kan lure så ser det dog ud til at jeg har rekorden i DL i 120 ind i det nye år, men mon ikke vi får pyntet på den snart, og hvis jeg ikke gør det så gør Klaus sgu nok

Alt i alt en pisse god dag fyldt med gode mennesker, jeg er lidt ked af at vi ikke fik set den gamle John Lukasson i aktion men han lovede mig at han nok skal fortsætte indtil jeg en dag måske dumper ned i 105kg klassen og slå ham én enkelt gang . SørenW gjode også god figur og det var rart at se ham igen, det var alt for længe siden. Tårnby var igen en super vært og der var bare styr på tingene hele vejen, kæmpe tak herfra til dem for endnu et kanon stævne, både på udstyrs og på raw dagen. De mange fremmødte tilskuere gav også en super stemning og det var fedt at se så mange af de kendte ansigter igen. Cornelia fik vist filmet mine løft, jeg vil se om jeg kan få dem linket en af dagene.

9 løft ialt med 8 godkendte (jeg mener alle var 3-0 godkendt) OG jeg gik sågar ind på 3. dødløft. Jeg fik vist lagt 40kg oveni min totalt fra sidst, hvor jeg dog kun vejede ind på små 97kg. Nu vil jeg spille star wars mmo og spise pandekager. Ses mandag i le gym!

Squatz

Det så ud til, at der var til 150+ i bænken imo! Det var neeeeeeeemt'
- Tillykke med de flotte PR

Tillykke med PR glæder mig til vores næste dyst, det er sgu det der gør det hele lidt sjovere

Mvh. Klaus