Hej folkens

Jeg har trænet styrketræning i 4 år, og jeg har opnået nogle ret gode resultater efter jeg har fået styr på kosten også. Nu er jeg begyndt at fokusere mere på kettlebell træning, og derfor vil jeg lige dele nogle spørgsmål her i forummet!

Jeg blev træt af fitnesscenteret, da udluftningen var dårlig og der var generelt en ret nederen stemning i FW. Min træning blev også for ensartet, og det gik op for mig, at jeg egentlig slet ikke syntes, at det var særligt sjovt at træne - Så jeg ville prøve noget nyt!

Derfor købte jeg nogle forskellige kettlebells og begyndte at træne udenfor hver morgen kl 05.00. Købte to competiton kettlebells på 16kg, to vinyl kettlebells på 12kg, og nogle helt små på 4kg her http://nettofitness.dk/category/kettlebells-26/

Jeg har nu droppet det meste af min almindelige styrketræning til fordel for kettlebell træning, og jeg er blevet meget mere tonet, og faktisk har jeg ikke længere ondt i højre skulder, som jeg pludselig fik at military pres og bænkpres.

Det som jeg frygter er, at jeg med tiden mister min muskelmasse, da kettlebellt træning jo er noget mere funktionelt med flere gentagelser. Har folk oplevet at miste opbygget muskelmasse pga kettlebell træning?

Herudover tænker jeg, at nogen måske har haft samme positive oplevelse ved at gå fra kedelig styrketræning i fitnesscenteret til funktionel kettlebell træning eller crosstraining?

Jeg er generelt pro kettlebelltræning, ligesom jeg er pro kropsvægstræning, dog i det omfang at det kombineres med vægttræning. Begge dele er udemærkede træningsværktøjer og kan bidrage m noget andet end vægttræning. Du skal 100% vælge den træning der giver dig lyst til at træne.
Hvis du vil pakke muskel på og ikke kun træne mange reps kan du overveje nogle tungere KBs - 32,40,48 kg. Så er der god mulighed for at lave tunge swings, presses, vægtede pistols/goblet squats, rows mv.
Tjek evt strongfirst - de har tit en del træningspas du kan få inspiration fra.

At du pludselig ikke har ondt i skulderen kan skyldes andre ting - KB træning er ikke magisk helene af skavanker. Det er nok mere et spørgsmål om overforbrug af bevægemønstre og/eller ubalanceret træningsprogram. Noget der også kan hænde ved kb-træning.

Okay, godt svar! Tak

Jeg har oplevet noget af det samme.Jeg har bevæget mig væk fra det klassiske fitnesscenter med gode resultater. Det er så meget federe at være udenfor eller lave noget mere funktionelt.

Ang. dine smerte har jeg oplevet at smerte nogle gange er meget mentalt. Hvis kroppen først har lært, at det gør ondt, når man laver nogle øvelser kan det være rigtig svært, at få smerte til at gå væk selv efter en evt skade er helet. Kroppen bevarer smerten for at passe på sig selv. Hvis man skifter øvelser eller begynder at træne på en anden måde glemmer kroppen nogle gange at den skal have ondt.

KB træning kan være udemærket, man anskaf dig nogle tungere snart, 16kg til en mand er ALT for lidt.

Tjek StrongFirst og evt. Pavel Tsatoulie's bog "Simple and Sinister" det er en ganske god rutine og introduktion til ordentligt brug af KB's, hvor du så kan smække lidt ekstra øvelser ind. F.eks. ben foran og vægtede kropshævninger/dips.

Personligt har jeg i perioder brugt meget KB og synes det er specielt sjovt at lave tunge presses og Get Ups med, tunge swings er også fede til at bygge numse og baglår med(Prop dem i rygsækken og tag dem med i parken, det er dejlig forfriskende med den friske luft). Har dog aldrig helt forladt traditionelle ben øvelser, samt altid beholdt pullups og dips. Hvis du har et stort sæt tunge KB's kan du sagtens bruge lang tid på at blive stærkere og bedre rent balance og styrkeoutput mæssigt med split squat og lunges.

jboman skrev:Jeg har oplevet noget af det samme.Jeg har bevæget mig væk fra det klassiske fitnesscenter med gode resultater. Det er så meget federe at være udenfor eller lave noget mere funktionelt.

Ang. dine smerte har jeg oplevet at smerte nogle gange er meget mentalt. Hvis kroppen først har lært, at det gør ondt, når man laver nogle øvelser kan det være rigtig svært, at få smerte til at gå væk selv efter en evt skade er helet. Kroppen bevarer smerten for at passe på sig selv. Hvis man skifter øvelser eller begynder at træne på en anden måde glemmer kroppen nogle gange at den skal have ondt.

Funktionel træning er bullshit....