Godaften venner


Her de sidste to uger, er jeg begyndt at få en voldsom hovedpine når jeg går igang med mit første sæt. Hvilket altid er enten dødløft eller bænkpres, alt efter hvilken dag det er. Jeg tager altid 3x10, og hovedpinen er aldrig slem ved første set. Jeg spiser og drikker som jeg altid har gjort. Sørger altid for at være i væskebalance!

Hvad kan det skyldes? Det kommer ikke ved de små øvelser, men da jeg altid lægger ud med de store, kan hovedpinen vare resten af dagen.

Med venlig hilsen

Hvordan er din vejrtrækning under dine sæt?

MathiasMoeller skrev:Hvordan er din vejrtrækning under dine sæt?

Jeg holder meget på vejret... Men sådan har det altid været :/ Men jeg prøver altid at trække vejret ind for hver rep

Starter det omme fra nakken af?

Prøv at arbejd med vejrtrækningen.

Jeg plejer f.eks. i bænkpres, at puste ud i den koncentriske fase, og indtage ilt i den excentriske fase. Derved sikrer jeg, at jeg har en kontinuerlig vejrtrækning.

TheSilverflame skrev:Godaften venner


Her de sidste to uger, er jeg begyndt at få en voldsom hovedpine når jeg går igang med mit første sæt. Hvilket altid er enten dødløft eller bænkpres, alt efter hvilken dag det er. Jeg tager altid 3x10, og hovedpinen er aldrig slem ved første set. Jeg spiser og drikker som jeg altid har gjort. Sørger altid for at være i væskebalance!

Hvad kan det skyldes? Det kommer ikke ved de små øvelser, men da jeg altid lægger ud med de store, kan hovedpinen vare resten af dagen.

Med venlig hilsen

Sørg for at trække vejret ordenligt! Ellers kan du få en rigtig rigtig slem hovedpine som kan vare flere måneder

Arbejd på din vejrtrækning, og vær opmærksom på din nakkestilling under dine øvelser.

Det kunne lyde som weightlifters headache?

Hvalen290 skrev:Prøv at arbejd med vejrtrækningen.

Jeg plejer f.eks. i bænkpres, at puste ud i den koncentriske fase, og indtage ilt i den excentriske fase. Derved sikrer jeg, at jeg har en kontinuerlig vejrtrækning.

Okay, det vil jeg prøve! Men det vil sige, jeg skal indtage ilten, når jeg skal ned med stangen igen? (dødløft) og når jeg løfter stangen i bænkpres?

kejserA skrev:Det kunne lyde som weightlifters headache?

Jeg kan ikke finde så meget info omkring det, men er det almindeligt? Jeg styrketræner kun ca. 3 gange om ugen ( pga. eksaminer), så det er jo ikke ret meget :/ Har før trænet meget hårdere uden noget som helst....

kejserA skrev:Det kunne lyde som weightlifters headache?

Bingo. Også kendt som exertion headache.

http://migraine.com/headache-types/exertion-headaches/

Det er ubehageligt, ja. Jeg havde det selv en kort periode (2-3 uger) for et stykke tid siden. Heldigvis gik det i sig selv. Jeg fandt også ud af, at når jeg dødløftede kunne det godt forsvinde under resten af passet (det kom ofte af, at jeg bænkede, som jeg starter med).

Som de andre skriver, er det exertion headache. Det kan også induceres af andre knap så voldsomme aktiviteter.
Det skyldes formentlig en udvidelse af blodkarrene i kraniet. Det forekommer ofte occipitalt - altså i baghovedet.

Du skal selvfølgelig være obs på varigheden af det, og hvad der forårsager det (andet end hård træning - bliver det værre, eller har det været det samme?). Ligeledes lokaliseringen (er det mest af alt i baghovedet?).
Hvis det forsvinder hen ad dagen skal du nok ikke være nervøs. Giv det lidt tid, og se om det ikke går over af sig selv. Ellers må du tage til lægen, som kan udskrive noget smertestillende.

Sørg for at få nok væske.
Sørg for kontrolleret og dyb vejrtrækning
Overvej evt. om du øger trykket unødvendigt meget under de 3 store.

Det kan sagtens "gå i sig selv" igen efter en periode.