Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
gomes07 skrev:...og har et ønske om at blive officer. I den forbindelse skal jeg træne op til forsvarets fysiske test, hvilket både indebære den almindelige "basic" fysiske test/styrketest samt Test C (Test Charlie)
Træner på nuværende tidspunkt 3-4 gange styrke og 3-4 gange kondition ugentlig.
Mit spørgsmål går på hvilken kombination af øvelser og hvilke øvelser der kan anbefales for for at opnå bedst mulig resultat med 3-4 dages styrketræning om ugen (er også åben for flere dage, hvis løb kan kombineres med træning af overkrop) samt hvor mange reps/sæt der er optimale for at forbedre styrken
Martin Joe skrev:Lavpraktisk ifht officersuddannelsen ville jeg træne til at blive "bedst blandt ligemænd" dvs. træne til at blive den bedste infanterist.
En skabelon kunne se sådan her ud:
Mandag: STYRKE deadlift 3 x 5 (3 sæt af 5 gentagelser), dips 3 x 5. Afslut med core øvelser
Tirsdag: STYRKE backsquat el. lunges 3 x 5, pull-ups 3 x 5 (med vægt hvis du kan). Afslut med core øvelser
Onsdag: Træn hvad du vil, bare ikke styrke
Torsdag: STYRKE deadlift 3 x 5 (3 sæt af 5 gentagelser), dips 3 x 5. Afslut med core øvelser
Fredag: STYRKE backsquat el. lunges 3 x 5, pull-ups 3 x 5 (med vægt hvis du kan). Afslut med core øvelser
Lørdag: Træn hvad du vil, bare ikke styrke.
Søndag: RESTITUTION - foam rolling og udstrækning i 30 min (lige så vigtigt som anden træning)
www.operatorslab.blogspot.dk
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster