fandens kal skrev:meget kort sagt
fordi din egen krop holder op med at producere det efter ca den periode
så du skal lige ha din egenproduktion igang igen

J-S-O skrev:

kuglen skrev:de kan ikke rumme mere... derfor stopper man og kører en periode uden kreatin.

Hmm, er du nu også sikker på det? Jeg mener bestemt at loadingfasen netop tages for at forhøje koncentrationen i muskulaturen så meget som muligt, og derefter benytter man sig af en vedligeholdsesfase (som navnet antyder) hvor man prøver at holde koncentrationen på samme niveau, nemlig så højt som muligt!

Grundlaget til at man bør holde en pause efter en bestemt periode skyldes ikke at ens egensyntese af kreatin falder, for denne stiger igen, så snart at man stopper med sit kreatinforbrug: hvad enten pausen kommer efter to måneder eller ti måneder. Så problemet er altså ikke at man er bange for at ens egensyntese ikke vil blive normal igen, men fordi man ønsker at bibeholde et så højt kreatinniveau som muligt. Bivirkninger ved kreatinindtagelse er vist kun relateret til personer, som allerede har en nyrelidelse eller lignende, så raske og velfungrende personer, har såvidt jeg ved, ikke noget at frygte!

Derimod menes der at ske en nedregulering af de transportører som sørger for at kreatinen kommer fra blodbanen og ind i muskulaturen ved et længerevarende forbrug af kreatin. Kurven stiger altså i starten, men efter en tid falder kurven tilbage til et lavere niveau igen, hvoror jeg tror man kan drage større nytte af kreatin ved at holde en pause ved foreksempelvis hver anden måned...

Skunq skrev:Alright.

Så skal man vel køre loadperiode når man starter på det igen efter sin pause?
Efter loadperioden hvor mange gange om dagen skal man så fordele sit indtag ud over? Er det fint med at jeg bare indtager 4 gram på samme tidspunkt, eller vil det være mere optimalt at dele det op i 2 gange á 2 gram?

Skunq skrev:Kan det give dårlig mave da?

Sniper skrev:Det bør dog lige tilføjes at der er lavet forsøg med folk der konstant har taget det i en årrække uden bivirkninger.. Skal dog ikke sige om J-S-O's påstand omkring nedregulering af transportørene i blodeet rent faktisk sker og om det har en nævneværdig indlydelse for virkningen af kreatin..

J-S-O skrev:

Sniper skrev:Det bør dog lige tilføjes at der er lavet forsøg med folk der konstant har taget det i en årrække uden bivirkninger.. Skal dog ikke sige om J-S-O's påstand omkring nedregulering af transportørene i blodeet rent faktisk sker og om det har en nævneværdig indlydelse for virkningen af kreatin..

Bivirkning og bivirkning? Hvis nedreguleringen af transportører er en bivirkning, så er det vel også en bivirkning at ens egensyntesen falder? For tranportørniveauet stiger igen, ligesom egensyntesen stiger igen?

Sniper skrev:

J-S-O skrev:

Sniper skrev:Det bør dog lige tilføjes at der er lavet forsøg med folk der konstant har taget det i en årrække uden bivirkninger.. Skal dog ikke sige om J-S-O's påstand omkring nedregulering af transportørene i blodeet rent faktisk sker og om det har en nævneværdig indlydelse for virkningen af kreatin..

Bivirkning og bivirkning? Hvis nedreguleringen af transportører er en bivirkning, så er det vel også en bivirkning at ens egensyntesen falder? For tranportørniveauet stiger igen, ligesom egensyntesen stiger igen?

Self er det det.. :8 Kunne godt tænke mig at se hvorfra du har at nedreguleringen af transportører falder og i givet fald hvor meget vi snakker om? At din egensyntese falder betyder jo reelt ingenting da kosttilskuddet netop sikre at du stadig får en positiv påvirkning i forhold til at stoppe med at tage det.. Og når egensyntesen stiger igen efter stop uanset varighed, er der jo intet der i denne henseende netop fordelagtiggør et stop efter 3mdr.. :roll:

Kreatin optages i muskelcellerne fra blodbanen via en specifik kreatin-transportør som er lokaliseret i muskelmembranen (Guimbal & Kiliman 1993, Nash 1994). Ved langvaring kreatinindtagelse ses der i rotten en nedregulering af antallet af kreatin transportører (Guerrero-Ontiveros & Walliman 1998, Brault 2003) ved 5-10 gange højere kreatin doser end dem der typisk anvendes i mennesker. To måneders kreatin indtagelse (ca. 5 g/dag) medførte imidlertid ingen nedregulering i antallet af kreatin transportører målt hos både unge eller ældre mænd og kvinder (Tarnopolsky 2003b). Der er således ingen data der indikerer, at kreatin transportør antallet nedreguleres i mennesket ved moderat indtag af kreatin (Hespel 2001b, Tarnopolsky 2003b). Det kan imidlertid ikke udelukkes, at der kan ske en nedregulering i antallet kreatin transportører ved langvarig kreatinindtagelse. Til støtte herfor har man ved langvarig kreatinindtagelse (> 2-3 måneder) set, at muskelcellernes kreatinkoncentration først stiger markant for derefter gradvist at falde tilbage mod sit oprindelige niveau (Volek 1999, Hespel 2001a, Olsen 2003). Disse fund antyder, at kreatintransportørenes antal nedreguleres og/eller at transportørernes kapacitet reduceres. Forsøg udført på humane cellekulturer har således indikeret, at kronisk høj extracellulær kreatin koncentration kan føre til reduceret kreatintransport ind i cellen via opregulering af et membranprotein, der sænker transportørens affinitet for kreatin (Loike 1988).

J-S-O skrev:Efter at have genlæst det relevante afsnit, så er det vist kun en teori?

Sniper skrev:

J-S-O skrev:Efter at have genlæst det relevante afsnit, så er det vist kun en teori?

Takker for kilden.. Ret interessant.. Men ser nu ud som om der ikke foreligger konklussion på området..