Spiderman skrev:Hej CJ

Lonnies ben mangler intet Hun har formentlig bare kommenteret at ben-træning hænger hende langt ud af halsen Hendes ben er meget godt med og ikke mindst læggen, derfor er fokus flyttet en smule væk "benern";-)

Rune

Oka - Så det mig der har misforstået jeres syn på benene

cj8000 skrev:Hej Lonnie - rart med øvelser og kilo/reps =D>

Skrev du ikke tidligere at det var dine ben der manglede masse og kvalitet?

Så forstår jeg slet ikke du kun vil træne dem hver 14 dage? Hvis ben var mit problem ville jeg modsat dig træne dem op til 2 gange om ugen

Godt være jeg husker forkert

Hej

Ja jeg tror faktisk aldrig at jeg har kommenteret en eneste muskelgruppe, kun min skulder (se ovenfor)

Min træner mente ikke det var nødvendigt at fokusere så meget på benene da de er rigtig godt med og faktisk er større en så meget andet, så for at få en bedre sammenhæng/symmetri har vi valgt at give dem en pause

Træning torsdag

[b]Ryg
Weighted Chins(der er kommet rigeligt med kropsvæg på)
10xBW
10XBW
8XBW
6xBW (gik fuldstændig flad)

Lever Seated Row
opv.15x25
opv.10x35
14x47,5
12x50
10x52,5

Close Grip Pulldown
opv.:15x25
opv.:10x35
12x45
10x50
8x50
6x50

Biceps
Barbell Preacher Curl
12x22,5
10x22,5
8x25
6x25

Dumbell Hammer Curl
12x10
10x11
8x12
6x13

Seated Incline Biceps Curl
12x10 (træt)
10x10
8x10
6x10

Så er jeg kørt til KBH, skal have en behandling hos Nordic Sportscenter og arbejde for Coca Cola Fredag




[/b]

Det bliver desværre ikke til nogen træning i dag, :( sidder på et kontor i KBH og venter på at klokken skal blive 16.30 så jeg kan komme igang med det jeg skal: nemlig lystæning på Kgs. Nytorv og så ellers hjemad til Randers kl. 19.30 :lol:

Fik dog lige sat kroppen på plads imorges af Kenneth fra Nordicsportscenter, så nu er jeg kampklar og næsten så god som ny :wink:

Så kig forbi Kgs. Nytorv kl.18.00 hvis du er i nærheden. Det bliver SÅ flot! =D>

Hej Lonnie

Det er rigtig dejligt at du også er begyndt at skrive din træning lidt mere detaljeret ned - Spændende at følge. Totalt meget respekt for dine chins. Gid jeg var så stærk.

Lyder hyggeligt med Kgs. Nytorv.Elsker denne tid hvor vi begynder at have lys tændt i vinduerne, buskene og over gågaden.

Hvad er der sket med dig, sinden du "er blevet sat på plads"?

God weekend til dig.

Hilsner fra Pia (Bambi)

[quote="Bambi1981"]Hej Lonnie

Det er rigtig dejligt at du også er begyndt at skrive din træning lidt mere detaljeret ned - Spændende at følge. Totalt meget respekt for dine chins. Gid jeg var så stærk.

Hej Pia

Bare roligt du skal nok komme op og tage samme antal eller mere . i feb. kunne jeg kun tage en enkelt, men der var vægten også en anelse højere. Du vil helt sikkert opleve at i takt med at du går ned i kg. går antallet af chins og dips i vejret

Det var et totalt fedt arrangement igår på Kgs. Nytorv. Jeg stod for lyset på D'Angeletere og vi kom i landsdækkende tv og 5 x på TV2 NEWS så vores kunde og KBH's Kommune var særdeles tilfredse.

Så på fredag starter vi vores landsdækkende karavane, så mon ikke jeg når at komme i julestemning og lidt til inden vi er færdige d. 23 dec.

Det bliver svært at få det til at hænge sammen med træningen, men jeg må vel bare spænde ballerne og stå tidligt op

Der er ikke sket noget særligt med mig, ud over at jeg har noget der hedder Hypermobil syndrom (HMS) og mine facetled har det med at smutte ud, specielt i nakken. Normalt får jeg en behandling 1 gang om md. for lige at få sat tingene på plads, men jeg havde det faktisk så godt under min diæt at jeg ikke fik behandlinger i tre mdr. Det har jeg ikke prøvet i 2 år! Utroligt hvad kost kan gøre. Men op til og efter NM begyndte min ene skulder og min nakke at gøre vrøvl og helt åndsvagt blev det, da jeg begyndte at spise usundt og tog en pause fra træningen. Så for mig gælder det bare om at holde mig igang og hele tiden sørge for ikke at presse mig selv for hårdt, men lytte efter kroppen under træningen, ellers går det galt Min læge havde jo sagt til mig at jeg ikke måtte træne tungt men jeg har ikke haft det bedre siden jeg var konkurrencesvømmer og red ved siden af, så et eller andet må jeg jo gøre rigtigt!

Kgs. Nytorv = forkølelse

Så lørdagens træning bestod af mave/lænd og en masse stabilitetstræning for skulder. Havde simpelthen ikke overskud til cardio

Skulle så på arb. fra lørdag kl. 20.00 til 06.00 søndag og så op og undervise i Yoga Fitness kl. 11.00 søndag så igen (ellers træningsfri)

Træning mandag bestod af bryst/triceps, nåede da også det meste af programmet igennem, men måtte gi' op efter chins fordi jeg pga. af min kære forkølelse var fuldstændig drænet for energi og fordi at jeg skulle gemme den sidste rest overskud til at undervise i Funk. Jeg overlevede!!! Men puh ha' det kan umuligt være sundt!!

Tirsdag

Igen mega forkølet, men på vej til det bedre, så jeg nåede lige en omgang skulder og let bentræning inden jeg skulle undervise nogle søde unge mennesker i Yoga Fitness (havde helt glemt det )

Har mega travlt for tiden så jeg beklager, at jeg ikke får skrevet min træning mere detaljeret ned , men der er heller ikke noget at skrive om så længe jeg er så forkølet

Onsdag

Cable Kneeling Crunch
15x70
15x70
15x65

Lever 45grader Side Bend
15xBW + 10 kg
15xBW + 10 kg
15xBW + 10 kg

Weigted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Hyperextension
15xBW + 10kg
12xBW + 10kg
10xBW + 10kg

Contralateral Superman
Opgav var for træt og snottet, men fik dog lige kørt en enkelt benøvelse jeg ikke nåede tirsdag

Lyder ikke for godt med din forkølelse.. Må se at komme på toppen igen, så vi andre kan forsætte med at være imponerede over din rigtig fine træning!

Træning d. 22-11-07

Underlig træning idag, var helt god i nogle øvelser og gik helt død i andre.

Ryg
Close Grip Pulldown
opv.:15x25
opv.:10x35
12x45
10x50
8x50
8x55 PR

Weighted Chinsgik ikke så godt som i sidste uge håber det skyldes forkølelse

8xBW + 4 med hjælp
5XBW + 5 med hjælp
5XBW + 3 med hjælp
4xBW + 2 med hjælp ØV!!!

Lever Seated Row
opv.15x25
opv.10x35
14x47,5
12x50
10x52,5


Biceps
Seated Incline Biceps Curl
12x11 Syre!!!!
10x11
8x11
6x12

Denne øvelse tog det meste af min energi i armene idag.

Barbell Preacher Curl
12x22,5 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg
6x22,5 kg

Dumbell Hammer Curl
12x10
10x10
8x10
6x11

Fredag d. 23-11-07

Bryst & Biceps

Klokken 07.00 stod den på morgentræning, da jeg idag skulle påbegynde mit arbejde for Coca Cola's landsdækkende julekaravane og derfor ikke havde tid til træning på andre tidspunkter puh ha! Morgentræning lærer jeg aldrig. Men det gik nu ok. Klokken er lige nu 24.00 og jeg er lige kommet hjem, men da jeg alligevel sidder og venter på at mit vasketøj skal blive færdigt, kan jeg jo ligeså godt opdatere min log

Cable Lying Fly
12x12
10x12
8x13
6x13

Barbell Bench Press
12x42,5 kg (træt!)
10x42.5 kg
8x45 kg
6x45 kg

Lever Incline Chest Press
12x32.5
10x35
8x37.5
6x40

Barbell Lying Triceps Extenxion
12x20 kg
10x20 kg
8x22,5 kg
6x22.5

Weighted Dips
Igen kun med kropsvægt
10
10
8
6 fik pænt ondt i kravebenet!

Cable One Arm Pushdown
14x5
10x7.5
10x7.5
8x7.5

Det var lige meget hurtigt beskrevet endnu en mærkelig træning

Nå men imorgen står den på træning i Kolding hvor vi er på besøg ude i Bilka med vores karavane!

Næste stop bliver søndag ved Fleegaard!

Hvad er det du laver for karavanen? Og hvornår er det i besøger amager ?

Hej Lonnie

Kunne læse at du også begynder at få problemer med dine chins. Jeg hader når man hænger der og flagre, og så må give op efter 2-3 stykker. Hvad siger vægten hos dig pt?

Jeg har ikke kørt dips længe pga mit kraveben, og kan nu læse at du døjer lidt med det sammen. Pyhaaa det er sgu ikke nemt at være os.

Hilsen fra Pia (Bambi)

MC skrev:Hvad er det du laver for karavanen? Og hvornår er det i besøger amager ?

Hej

Jeg er ikke på den karavane der kører på Sjælland, men hvis du går ind på Coca Cola's hjemmeside, kan du se den fulde turplan. Mit job på karavanen er koordinator og afvikler

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Kunne læse at du også begynder at få problemer med dine chins. Jeg hader når man hænger der og flagre, og så må give op efter 2-3 stykker. Hvad siger vægten hos dig pt?

Jeg har ikke kørt dips længe pga mit kraveben, og kan nu læse at du døjer lidt med det sammen. Pyhaaa det er sgu ikke nemt at være os.

Hilsen fra Pia (Bambi)

Hej Pia

En af grundene til at jeg begynder at få problemer er nok (ud over vægten) at jeg kører mine øvelser i rotation,(123, 213, 231 osv.) og når så dips eller chins ligger sidst eller midt i rotationen, så er musklerne allerede trætte og det giver et helt andet resultat, men det er en smule bittert når man kun kan tage en trediedel af det man plejer og vægten var helt anderledes

Jeg ved rent faktisk ikke hvad jeg vejer da jeg har holdt mig langt væk fra vægten men mit umiddelbare gæt vil være omkring 58 kg

Det er næsten 10 kg, mere en da jeg var til NM og 3 mere end da jeg startede med at træne seriøst i feb

Jeg får desværre nok ikke trænet så meget her i dec. da jeg som nævnt tidligere er på tur med karavanen for Coca Cola og det er hårdt arb. med mange lange dage og mine håndled har det ikke så godt p.t. for mange og for tunge løft. pga. nedpakning og opstilling af karavanen.

Men jeg prøver at finde tid til det.

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Kunne læse at du også begynder at få problemer med dine chins. Jeg hader når man hænger der og flagre, og så må give op efter 2-3 stykker. Hvad siger vægten hos dig pt?

Jeg har ikke kørt dips længe pga mit kraveben, og kan nu læse at du døjer lidt med det sammen. Pyhaaa det er sgu ikke nemt at være os.

Hilsen fra Pia (Bambi)

Hej Pia

En af grundene til at jeg begynder at få problemer er nok (ud over vægten) at jeg kører mine øvelser i rotation,(123, 213, 231 osv.) og når så dips eller chins ligger sidst eller midt i rotationen, så er musklerne allerede trætte og det giver et helt andet resultat, men det er en smule bittert når man kun kan tage en trediedel af det man plejer og vægten var helt anderledes

Jeg ved rent faktisk ikke hvad jeg vejer da jeg har holdt mig langt væk fra vægten men mit umiddelbare gæt vil være omkring 58 kg

Det er næsten 10 kg, mere en da jeg var til NM og 3 mere end da jeg startede med at træne seriøst i feb

Jeg får desværre nok ikke trænet så meget her i dec. da jeg som nævnt tidligere er på tur med karavanen for Coca Cola og det er hårdt arb. med mange lange dage og mine håndled har det ikke så godt p.t. for mange og for tunge løft. pga. nedpakning og opstilling af karavanen.

Men jeg prøver at finde tid til det.

Jeg vejer så 60 kg lige for tiden, så jeg føler mig efterhånden også som en stor brumbasse.

Kan læse mig frem til, at du også er plaget lidt af smerter i håndleddet for tiden, det døjer jeg desværre også med.

Det er træls for dig at du ikke kan få trænet for tiden, men så må du give den gas fra efter nytår. Så er dine depoter også fyldt godt op med god julemad og gotter.

Husk at sige til hvis du kommer forbi Århus, så må vi se om vi kan få det til at passe med en omgang fælles træning.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Kunne læse at du også begynder at få problemer med dine chins. Jeg hader når man hænger der og flagre, og så må give op efter 2-3 stykker. Hvad siger vægten hos dig pt?

Jeg har ikke kørt dips længe pga mit kraveben, og kan nu læse at du døjer lidt med det sammen. Pyhaaa det er sgu ikke nemt at være os.

Hilsen fra Pia (Bambi)

Hej Pia

En af grundene til at jeg begynder at få problemer er nok (ud over vægten) at jeg kører mine øvelser i rotation,(123, 213, 231 osv.) og når så dips eller chins ligger sidst eller midt i rotationen, så er musklerne allerede trætte og det giver et helt andet resultat, men det er en smule bittert når man kun kan tage en trediedel af det man plejer og vægten var helt anderledes

Jeg ved rent faktisk ikke hvad jeg vejer da jeg har holdt mig langt væk fra vægten men mit umiddelbare gæt vil være omkring 58 kg

Det er næsten 10 kg, mere en da jeg var til NM og 3 mere end da jeg startede med at træne seriøst i feb

Jeg får desværre nok ikke trænet så meget her i dec. da jeg som nævnt tidligere er på tur med karavanen for Coca Cola og det er hårdt arb. med mange lange dage og mine håndled har det ikke så godt p.t. for mange og for tunge løft. pga. nedpakning og opstilling af karavanen.

Men jeg prøver at finde tid til det.

Jeg vejer så 60 kg lige for tiden, så jeg føler mig efterhånden også som en stor brumbasse.

Kan læse mig frem til, at du også er plaget lidt af smerter i håndleddet for tiden, det døjer jeg desværre også med.

Det er træls for dig at du ikke kan få trænet for tiden, men så må du give den gas fra efter nytår. Så er dine depoter også fyldt godt op med god julemad og gotter.

Husk at sige til hvis du kommer forbi Århus, så må vi se om vi kan få det til at passe med en omgang fælles træning.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Ja mine håndled har det faktisk rigtigt skidt, specielt om natten forsøger mig med Ibumetin, men det hjælper jo ikke så meget når jeg hver dag er nødt til at slæbe tunge teltduge og andet godt

Det er desvære ikke blevet til noget træning siden sidste fredag ØV! Jeg kommer hjem kl. 23.30 og skal afsted igen kl. 08.00 igen, men i løbet af næste uge når vi har nogle destinationer lidt tættere på Randers kommer jeg stærkt tilbage (hvis ellers håndleddene vil være med)

Vi er i denne weekend ved Bilka i Tilst og jeg skulle egentlig have overnattet i Århus, men fik i sidste øjeblik en fødselsdags inv. og den må jeg hellere tage til for bare at have en smule socialt liv ved siden af Jule Karavanen, men jeg skriver lige når jeg igen er i Århus

Så blev det igen muligt for mig at nå at træne, det kræver blot at jeg gider at stå op kl. 06.00 og så træne fra 06.30. til 07.30 men det gider jeg også!

Så mandag stod den på en omgang bryst og triceps, var spændt på om håndleddene ville være med til Dips, det gik ok! så afsted op til butikken 08.00 hvor en håndværker skulle lukkes ind... så mødes med gulvmanden læ. 09.00 så hjem sove en time og så afsted til Vejle.

Idag Skulder og en smule ben, dog startede jeg først med træningen kl. 09.00 og så mødes med kaffeleverandøren kl. 10.00 og så afsted til Vejle.
Men så løb jeg ind i problemer med teknisk forvaltning og håndværkeren måtte sendes hjem De mangler nogle tegninger... som jeg ikke lige er blevet oplyst om at de skulle bruge ØV

Så nu har jeg lige brugt den eneste time jeg havde til mig selv på at lave disse, så nu håber jeg de går igennem!

Hullu-bolu Lonnie Lonnie hvor er du??

Det lyder til at være noget af et presset foretagende med den karavane? Håber på at se dig i fuld vigør igen efter jul.

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Hullu-bolu Lonnie Lonnie hvor er du??

Det lyder til at være noget af et presset foretagende med den karavane? Håber på at se dig i fuld vigør igen efter jul.

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia!!

Ja jeg er nu ved sidste stop i Holstebro, efter at have overnattet på hoteller det meste af ugen! Men det er da lykkedes mig at få presset 3 dages træning ind i denne uge og styrken er heldigvis ikke dalet, men selvfølgelig heller ikke steget men trods alt holdt ved lige.

Det er også første gang i over en uge jeg er på nettet, så jeg beklager selvfølgelig at min log ikke er blevet opdateret her på det sidste, men jeg lover at jeg vender stærkt tilbage allerede fra imorge Jeg kan ikke vente med at komme ordentligt igang igen!

Jeg har fået et klippekort til Equinox der skal bruges inden 6 jan. så måske vi kan finde tid til lidt træning lige så snart vi kommer ind i det nye år?

Jeg har ikke været på vægten siden jeg var til NM så jeg tror jeg tager chokket imorgen men jeg syntes selv jeg er blevet lige lovligt kvabset men sådan går det når man ikke vil betale for maden selv...

Træning d. 24-12-07

I dag stod den så på en lille cykeltur ind til centret, men måtte da lige runde farmoren på vej ind og ønske god jul. Hun syntes så lige at jeg burde varme op med et par stykker slik. Som sagt så gjort

Ellers fik jeg trænet lidt mave og lænd og puh ha!!! Den er lidt ude af form (deform)

Mave:

Sidebend 45 grader
10 kg - 15 gentagelser x 3

Foroverbøjet med kabel
65 - 15 gentagelser x3

Hanging Knee Lift
BW - 15 gentagelser x 3

Lænd

Supermand liggende på bold
15 gentagelser

Hyperextension
10 kg - 15 gentagelser x 3

God Jul! (Uhm glæder mig til i aften!)

Hey Lonnie

Glædelig jul

Hvad siger off season vægten til dags dato?

Casper

cj8000 skrev:Hey Lonnie

Glædelig jul

Hvad siger off season vægten til dags dato?

Casper

Hej CJ

Tak ilm.

Den siger 58.7 kg

det er lige 10 kg. mere end til NM

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hey Lonnie

Glædelig jul

Hvad siger off season vægten til dags dato?

Casper

Hej CJ

Tak ilm.

Den siger 58.7 kg

det er lige 10 kg. mere end til NM

Hey

58.7 er da slet ikke slemt off season. Er du ik 170cm høj? Eller mig der husker forkert

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hey Lonnie

Glædelig jul

Hvad siger off season vægten til dags dato?

Casper

Hej CJ

Tak ilm.

Den siger 58.7 kg

det er lige 10 kg. mere end til NM

Hey

58.7 er da slet ikke slemt off season. Er du ik 170cm høj? Eller mig der husker forkert

Nej 162

Men jeg tror der ryger et par kg. når jeg kommer ordentlig igang med træningen igen.

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hey Lonnie

Glædelig jul

Hvad siger off season vægten til dags dato?

Casper

Hej CJ

Tak ilm.

Den siger 58.7 kg

det er lige 10 kg. mere end til NM

Hey

58.7 er da slet ikke slemt off season. Er du ik 170cm høj? Eller mig der husker forkert

Nej 162

Men jeg tror der ryger et par kg. når jeg kommer ordentlig igang med træningen igen.

Hihi betski alla Pia

Kære Lonnie


Tak fordi du gad kigge forbi

Håber du har haft en dejlig juleaften - velfortjent oven på alt arbejdsstressen!

Merry Christmas

Femina

Tirsdag d. 25-12-07

Træningen inden julefrokost nr. 1 i dag bød på skulder og egentlig skulle jeg ikke træne ben, men syntes bare at det var så længe siden de havde fået en tur, så lidt af det også

5 min opvarmning på cykel

Skulder

Upright Row
Opvarmning med EZ- bar 1x15
10 kg plus bar 1x10 (ved ikke hvad den vejer)
12x17,5 kg
10x20 kg
8x20 kg
6x 22,5 kg PR (Gad vide hvad der var i den and igår)

Cable Lateral Raise
12x5
10x5
8x5
6x5 + 1 kg

Dumbell Shoulder Press
opvarm. 15x8 kg
12x12 kg
10x12 kg
8x13 kg
7x13 kg

(Stig du læser så ikke med herfra )

Ben
Barbell Squat
Opvarming med stangen og derefter lige på og hårdt
12x50 kg
10x50 kg
8 x50 kg

Lever Leg Curl
12x35
10x37,5
8x40
6x45

Lægtræning siddende i maskine
12x30
10x32,5
8x35
6x37.5

Og så afsted til julefrokost uhm! :toothygrin:

[/i]

Onsdag d. 26-12-07

Træningen før julefrokost nr. 2 bestod af Ryg og Biceps.

Opvarmning: cykelturen derind

Ryg
Lever Seated Row:
Maskinen var i stykker så jeg kørte i steddet alm. Seated Row
15x30
10x40
14x45
12x50
10x55 Ny PR i denne maskine

Cable Close Grip Pulldown
15x20
10x35
12x45
10x50
8x50
6x55

Chin Up
Jeg når lige at køre første sæt så begynder folk jeg ikke har set længe at dukke op og vi skal selvfølelig snakke men her ryger så lige pludselig 20 min af min træning og jeg skal som sagt til julefrokost. så det går ud over mit program som kun skulle tage en time! Men det var super hyggeligt at se dem igen, så pyt!
3
4
5
4

Biceps
Dumbell Hammer Curl
15x8 kg
12x11 kg
10x11 kg
8x11 kg
6x12 kg

Dumbell Incline Curl
12x9 kg
10x9 kg... Og så er jeg nødt til at styrte ud i bad og afsted til julefrokost nr. 2