Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2017
Fredagsslik, billig BCAA og nye artikler!

Tilbudsguide, uge 42, 2017
Ny pre-workout, skovduer og krondyr!

Ugen der gik, uge 40, 2017
Fodbold, burka og old school posering!

Tilbudsguide, uge 41, 2017
Storkøb af kaffe, pasta og koteletter!


Statistik

Vi har 54385 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sejer1994

Vores medlemmer har i alt skrevet 2009981 indlæg i 85124 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 432
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

Kropshævninger - Biceps

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Skriver lige omkring en undren.

Hvor god en øvelse er kropshævninger med overhåndsgreb for biceps. (Altså ikke for lats, men biceps)

Jeg ved selvfølgelig godt det kan være svært at sige præcist, men hvad mener I?
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kropshævninger med proneret greb, overhåndsgreb, takserer i højere grad brachioradialis (der hæfter både på overarm og underarm, fra nederst på humerus til øverst på ulna) end den rammer biceps brachii og brachialis.

Billede
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1194
 
Indlæg: 11370
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chicken: Tak for din gode forklaring.

Kropshævninger (pull-ups/overhåndsgreb) er altså udover ryg, mere underarme end overarme. :) Ok.....
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ønsker du at have lidt større fokus på biceps, når du laver kropshævninger, kan du lave chin-ups, altså kropshævninger med underhåndsgreb. :)

Jacob forklarer det ganske fint i denne video:

https://maxer.dk/videoer/kropshaevninger-pullup-chinup
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 460
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Kropshævninger med proneret greb, overhåndsgreb, takserer i højere grad brachioradialis (der hæfter både på overarm og underarm, fra nederst på humerus til øverst på ulna) end den rammer biceps brachii og brachialis.


Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret. Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb, og lower trapz og brachioradialis er marginalt mere aktive med proneret greb.

https://www.bodylab.dk/shop/pull-ups-tr ... 426c1.html
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 575
 
Indlæg: 10748
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God.

Efter mange år pause startede jeg igen - efter at have været i superform, udelukkende med pullups, biceps voksede så markant allerede efter 12 uger at jeg kastede mig over reverse preacher curls i forsøg på at udligne ift. underarme. (Sidste kan jeg i øvrigt ikke anbefale da den kompromitterer sener).

Den indsigt omkring pullups reviderede kraftigt in tidligere opfattelse af hvor mange øvelser og hvor meget træning og tidsforbrug der skal til for at se gode resultater på overkrop.

Skifter periodisk mellem pullups og chinups for ikke at få overbelastningskader.

Kør gerne øvelsen langsooomt.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 523
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.


Tak for det og tak for artiklen. :)

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.


Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...


Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.


Tak for det og tak for artiklen. :)

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.


Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...


Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.


Bare husk på at højere EMG aktivitet nødvendigvis ikke betyder større hypertrofi eller styrke.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 559
Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev: lower trapz og brachioradialis er marginalt mere aktive med proneret greb.


Det afhænger vel også i høj grad af grebsvidde og udførelse.

Bør stricte pullups med proneret bredt greb ikke medføre væsentligt større bevægelse over scapula og dermed større aktivering af ens scapula retractors (nedre trapz), end fx ordinære chinups?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 6. jan 2010, 21:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lykkestrup skrev:
taler skrev:
Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.


Tak for det og tak for artiklen. :)

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.


Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...


Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.


Bare husk på at højere EMG aktivitet nødvendigvis ikke betyder større hypertrofi eller styrke.


Enig, muskelaktivering er én betydende faktor ud af mange.

PrinsJohn skrev:
Nick9000 skrev: lower trapz og brachioradialis er marginalt mere aktive med proneret greb.


Det afhænger vel også i høj grad af grebsvidde og udførelse.


I det omtalte forsøg udførte man øvelserne på "konventionel vis" - altså bredt greb ved overhånds-pull ups, og omkring skulderbredde ved underhånds-pull ups.

PrinsJohn skrev:Bør stricte pullups med proneret bredt greb ikke medføre væsentligt større bevægelse over scapula og dermed større aktivering af ens scapula retractors (nedre trapz), end fx ordinære chinups?


Det afhænger som du selv nævner af udførsel. Man kan sagtens lave uh pull ups med stor bevægelse omkring scapulae i bunden. Det råder jeg som oftest selv klienter til.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 575
 
Indlæg: 10748
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
lykkestrup skrev:
taler skrev:
Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.


Tak for det og tak for artiklen. :)

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.


Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...


Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.


Bare husk på at højere EMG aktivitet nødvendigvis ikke betyder større hypertrofi eller styrke.



Er du stødt på nogle artikler som har kigget på betydningen af EMG aktivitet i forhold til hypertrofi, styrke eller lignende? Har ikke selv kigget, så mere hvis du lige havde noget liggende. Jeg er generelt lidt skeptisk over hvor meget man kan bruge EMG aktivitet til ift. om en øvelse rammer en muskelgruppe bedre/mere. Grunden til dette er usikkerhed ift. at placere elektroderne rigtig og hvad reliabiliteten er. Og generelt om man kan bruge EMG til at sige at den muskel udfører større del af arbejdet.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 559
Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ifølge Jeff Cavaliere kan brachioradialis være et weak-point i pullup, hvorfor specifik underarmstræning kan være tilrådelig.

https://www.youtube.com/watch?v=SfGNjYogpiE
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 523
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster