Gårsdagens træning


Dødløft m. bælte
1x6 @ 130 kg u. bælte
1x6 @ 130 kg
2x5 @ 137.5 kg
2x4 @ 145 kg
2x3 @ 152.5 kg
2x2 @ 160 kg
1x2 @ 167.5 kg * hov bare en ener.
1x1 @ 167.5 kg
Leger med noget teknik.


Bænkpres max. greb til høj klods ( 10 cm(?) )
1x3 @ 90 kg
3x3 @ 95 kg
2x3 @ 97.5 kg

Goodmornings
3x6 @ 45 kg

superset

Ben curl
3x8

Siddende skulderpres 80 grader ca.
4'ere op til og tilsidst en 3'er på 65 kg

superset

Front løft hv
Reps mellem 6-8 @ 7 kg

Dips
1x10 @ bw
3x6 @ bw + 10 kg

Dagens træning


Bænkpres pinky greb
Opv.
1x11 @ 75 kg * jeg tror det var 11 reps, men det kunne også godt være 9 eller 10. De 3 sidste blev bare hårdere og hårdere og mælkesyren indtraf.


Squat u. bælte
5x2 @ 100 kg
5x2 @ 107.5 kg

superset

Hængede lat rowing m. bw
5x6 @ bw

Lidt lunges gøgl

Lidt fransk pres


Så er det en tur til JM i morgen og kigge lidt.

Dagens træning i de tidlige morgentimer i Studie 7 før JM med Jeppe.


Bænkpres max greb
10x2 @ 55 kg

Dødløft
10x3 @ 100 kg

Dagens træning


Squat m. bælte + reverse bands ( korte og tynde røde, giver ikke meget)
En god håndfuld 3'ere op til 2x3 @ 162.5 kg
Ganske let, men skal lige vænne mig til øvelsen osv osv osv.

Bænkpres max greb
7x3 @ 87.5 kg
Et par rigtig fine sæt imellem, det var let!

Dødløft
En god del sæt op til 1x3 @ 175 kg
Det føltes umiddelbart ganske godt i dag, lad det fortsætte og lad mig blive stærk igen.


Derefter diverse øvelser og superset

Siddende skulderpres supersettet med high incline bench/shoulder press supersettet med side løft med hv

Ben curls

og 1 enkelt sæt dips

Dagens træning


Bænkpres max greb vs. bånd
3x3 @ 57.5 kg
2x3 @ 62.5 kg
2x3 @ 60 kg


Front squat
1x7 @ 65 kg
2x5 @ 77.5 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
2x4 @ 92.5 kg

Benpres
1x7 @ 100 kg + slæde
3x7 @ 140 kg + slæde

Reverse greb bænkpres smalt
1x8 @ 40 kg
2x8 @ 50 kg

superset

Flad hv flies
2x7 @ 7 kg
1x7 @ 9 kg

Triceps pushdown
5x20 @

Fin træning

Dagens træning næsten helt alene


Konventionel dødløft m. bælte
1x7 @ 105 kg
2x5 @ 115 kg
1x5 @ 125 kg
4x3 @ 135 kg

Lunges m. stang
1x6 @ 45 kg
3x6 @ 50 kg

Diverse lat øvelser, lidt superset

Til sidst biceps og supersets + mave

Dagens træning

I dag havde jeg for en gangs skyld husket at købe lidt frugt til under træningen. Fin træning i udemærket selskab.


Squat m. bælte
1x6 @ 112.5 kg minus bælte.
1x5 @ 120 kg
1x4 @ 127.5 kg
1x3 @ 135 kg
1x2 @ 142.5 kg
1x1 @ 152.5 kg
1x2 @ 142.5 kg
1x3 @ 135 kg

Bænkpres max greb til klods 8.5 cm
1x3 @ 92.5 kg
4x3 @ 100 kg
2x3 @ 102.5 kg

Incline hv bænkpres
4 sæts af 5-9 reps m. kg fra 18.5 til 29.

Goodmornings
1x4 @ 50 kg
3x4 @ 57.5 kg

Bandpulls
2 highrep sæts

Facepulls
3x10

Sideløft hv
1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg
1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg
1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg -> 1x10 @ 5 kg -> 1x10 @ 3 kg

Dagens træning med Lars, Anneberg og Søren som kom senere.


Squat m. bælte + rev. bands
En god håndfuld 3'ere op til 187.5 kg


Bænkpres max greb
4x3 @ 90 kg
3x3 @ 92.5 kg


Dødløft m. bælte
3'ere op til 2x3 @ 170 kg
Derefter 2x3 @ 150 kg


Siddende skulderpres næsten lodret
Fra en 7'er og ned til en 3'er på 62.5 kg

supersettet

Sideløft hv
Lige så mange sæt og sidste sæt så sådan ud:
1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg -> 1x10 @ 5 kg

Træk til hage
Diverse sæt og kg fra 10-7 reps

Ben curls
20
13
9
7

1 sæt mave
1 sæt læg

Færdig

Dagens omgang.


Front squat
1x7 @ 70 kg
1x7 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg
2x3 @ 97.5 kg
2x3 @ 102.5 kg



Bænkpres max greb vs. bånd
1x3 @ 60 kg
6x3 @ 65 kg


Benpres
Diverse men topsættet lyder således:
1x25 @ 140 kg

Dips
4x6 @ bw

supersettet

Triceps pushdown
4x13

3 sæt læg

Tjae, vel en fin omgang. En smule øm i kroppen, endda pat! Lænden var voldsomt øm, men det tror jeg mest var pga. bænken. Dårlig power ud af hullet i squatte i dag og mere sjusket oven på den gode omgang sidst og bænken føltes bare mere ustabil og ujævn end igår, der var dog selvf. også bånd på i dag. Nu vil jeg se Real Madrid vs. Lyon med en kammerat!

Ikke særligt glad for at køre squat i de her reverse bands og i det her powerrack



Bænken er jeg meget tilfreds med



Dødløften driller ufattelig meget, den har ikke kørt ordentlig siden op til EM, dårlig styrke, dårlig følelse. Back to scratch.

Dagens træning. 2 meter Thomas pressede 100 kg i liggestem, vildt.

BW (nøgen) efter badet: 84.4 kg. Alligvel tungere end jeg havde regnet med. Kosten har ikke været så god de sidste 2 uger, især pga. en stor lyst til at spise mere usundt, men det tror jeg ikke har betydet så meget for vægten. Må hellere prøve at veje mig i morgen tidlig.

Dødløft
En hel masse 4'ere på 135 kg * både med og uden bælte
For at lege lidt med teknikken, få lidt følelse osv. Det føltes ganske udemærket, men der skal arbejdes videre.

Lunges
4x4 @ 50 kg
Dette var en af de mindre gode dage i lunges, hvor det kørte knap middelmådigt.

Hyperextensions
1x20 @ bw
1x8 @ 20 kg + bw
2x8 @ 30 kg + bw * besværligt af helvedes til med 3 10'ere.

Pullups
Kørte en del sæt herhenne, 2 stks. med 5 kg ekstra. Imellem 8-4 reps.

de fleste sæt blev supersettet med:

Bagskulder flies hv
10 reps'ere på 9 kg

Hv rows * u. straps
1x10 @ 31 kg
1x8 @ 36 kg
1x6 @ 41 kg

Stivarmet pulldown m. reb
3x10 @ 50 kg

supersettet

Pulldown
3x8

Facepulls
3x10

superset

Bagskulderflies
2x10 @ 7 kg
1x10 @ 7 kg -> 1x10 @ 5 kg -> 1x10 @ 3 kg

Vertikal benløft bw
3x10

Fin træning.

Dagens omgang


Squat m. bælte
1x6 @ 117.5 kg minus bælte
1x5 @ 125 kg
1x4 @ 132.5 kg
1x3 @ 140 kg
1x2 @ 147.5 kg
1x1 @ 160 kg * video
1x4 @ 140 kg
Overordnet set udemærket omgang.

Bænkpres max greb til 9 cm klods
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 100 kg
5x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg til ca. 12 cm klods

Pushpres
4x4 @ 60, 65, 70, 75 kg

supersettet

Hv frontløft
4x8 @ 8.5 kg

Dødløft omvendt
4x5 @ 90 kg

Goodmornings
4x4 @ 40 kg

Diverse småtterier til pat, skulder og triceps.

Dagens træning

En meget off dag, skidt og utilpas, desværre.


Bænkpres pinky greb
1x12 @ 75 kg
1 rep mere end sidste gang og trods omstændighederne må det jo være godt

Squat u. bælte langsommere excentrisk
4x4 @ 70 kg
2x2 @ 100 kg

Dødløft u. bælte
3 og 4'ere på 120 kg

Færdig........

Dagens træning alene


Squat u. bælte
7x2 @ 90 kg

superset

Horisontal bw pullup rows
7x8 @ bw

Bænkpres max greb
7x2 @ 60 kg

superset

Pushpres
7x2 @ 60 kg

Dødløft u. bælte
7x2 @ 110 kg

Dagens træning

Puha det var hårdt at komme i skole igen. En smule utilpas til tider under træningen ..

Squat m. bælte + rev bands
6x4 @ 165 kg
Bliver ikke dus med den her øvelse i denne omgang. Skidt skidt skidt alle gange, så ny øvelse.

Bænkpres max greb
3x3 @ 95 kg
1x3 @ 97.5 kg
3x3 @ 95 kg
Igen nogenlunde fine takter, knap så eksplosivt på de sidste sæt, men det bliver jo altså også en smule tungere hver gang. Teknikken kørte ikke helt fejlfri denne gang.

Dødløft m. bælte
Diverse sæt og 3'ere op til:
3x3 @ 175 kg
1x3 @ 182.5 kg
Besluttede mig for at vende tilbage til den gamle teknik, da jeg simpelthen ikke kan med det nye jeg havde prøvet at lege med. Så nu skal dødløften på plads igen, den gamle teknik har jo aldrig fejlet noget, men der skulle bare prøves noget nyt fordi at det kunne ikke passe at den aldrig ville vise nogle gode takter. Er kommet til at diskutere lidt med mig selv om et væddemål og det lyder på at jeg laver en 6'er på 200 kg raw deadlift inden jul, men så skal der snart til at ske noget.

Lodret siddende skulderpres m. stop
1x7 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 62.5 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 67.5 kg

Lidt siddende skulderpres gøgls supersets.

Færdig og virkelig godt smadret. Glæder mig til træning i morgen.

Dagens træning med Dj Phillimuz<3 og Jeppe.


Front squat m. bælte
1x7 @ 72.5 kg u. bælte
1x5 @ 85 kg
3x4 @ 95 kg
2x4 @ 97.5 kg


Bænkpres max greb vs. bånd
3x3 @ 62.5 kg
1x3 @ 67.5 kg
3x3 @ 65 kg

Lunges m. stang
4x4 @ 60 kg
Knap så lange skridt som almindeligt denne gang

Ben curls
1x20
1x15
1x12
1x10
1x7
m. diverse kg

Diverse sæts highrep pushdown bl.a. enkelt arms underhånd greb

3 sæt læg
2 sæt mave

Dagens træning


Konventionel dødløft m. bælte
1x7 @ 115 kg u. bælte
1x7 @ 122.5 kg u. bælte
2x4 @ 135 kg
2x4 @ 137.5 kg
På 25 kg jernskiver og stående på 12 inch bånd
3x3 @ 100 kg u. bælte
Udemærket omgange. ALLE sæt med låsegreb.

En smule vægtløtning's let, træk.

Neutral greb pullups m. bw
1x11
1x9
1x7

supersettet

Stående bagskulder flies hv
3x10 @ 9 kg

Hv rows med lidt cheat
1x20 @ 31 kg
1x15 @ 38.5 kg

Siddende kabel rows neutral greb
1x10 @
1x all-out, talte ikke men det var mange

Diverse supersets sæts i pulldown helt smalt neutral greb

Lidt biceps og underarme gøgl og noget highrep bandpulls

Dagens træning med Jeppe, Lasse og Søren Greeeeeeeene.

Man skulle tro de var kvinder, så meget som de snakkede og pjattede.


Squat m. bælte
1x7 @ 117.5 kg u. bælte
1x6 @ 122.5 kg u. bælte
1x5 @ 130 kg
1x4 @ 137.5 kg
1x3 @ 145 kg
1x2 @ 152.5 kg
1x1 @ 167.5 kg
3x3 @ 100 kg u. bælte * lige lidt teknikm fokus på at holde brystet oppe under hele løftet.
Fin omgang.


Bænkpres max greb til 9 cm klods ca.
1x3 @ 100 kg
3x3 @ 107.5 kg
3x3 @ 112.5 kg
Ok omgang.

Goodmornings
5x5 @ 50 kg

Dips
1x10 @ bw
1x12 @ bw
3x6 @ bw + 10 kg

Færdig.

Havde fri fra skole i dag, så jeg lod mig selv sove længe. Det var tiltrængt da jeg sov helt til 9.30 hvilket jeg ikke havde regnet med, det havde kroppen nok brug for. Ellers fin omgang i dag.

Dagens træning. Klar igen efter at have skippet de to sidste pas i sidste uge, vel at mærke med vilje. Nu er det tid til enkelte roteringer af øvelser, men det vil jeg ikke komme nærmere ind på.


Squat m. bælte
En værre omgang opvarmning, en smule sjusket og ikke hel velvidene om hvordan jeg skulle varme op til dette, da der altid er en masse bøvl med nye og lidt mere besværlige øvelser. Op til 1x1 @ 155 kg, som blev et skidt løft.
3x2 @ 180 kg * excentrisk kun
1x1 @ 195 kg * excentrisk kun
Det var ikke meget jeg skulle lave før jeg kunne mærke det i min stakkels krop. Men det blev bedre at bedre, både for eget vedkomne og for samarbejdet mellem mig og de to spottere som hjalp mig. Fint fint, glæder mig til at køre mere af dette, især da det gik bedre end håbet.

Bænkpres max greb
1x3 @ 92.5 kg
5x3 @ 97.5 kg
Første sæt skidt, men de næste var pludselig meget lettere. Altså stadig overskud at spore, men mindre sæts.

Dødløft u. bælte
5x5 @ 70 kg

Lodret siddende skulderpres til nakke
3x6 @ 45 kg

Diverse sideløft med hv, til skulderne var godt brændt af og så var det vist den omgang. Fint fint.

Dagens træning med Lars, Lasse, Phillip og Jeppe.

Phillip skulle i trøje for første gang. Spændende.


Front squat m. bælte
2x6 @ 85 kg
4x4 @ 92.5 kg
2x4 @ 102.5 kg
2x4 @ 107.5 kg
Startede ikke ud så godt, har ikke kørt så godt de seneste gange, men ændrede lige en enkelt ting teknisk og så blev det straks en smule bedre. Ellers det hele pivlet.


Bænkpres max greb vs. bånd
4x3 @ 67.5 kg
3x3 @ 72.5 kg
Lidt sløset i dag, synes jeg. Ellers ganske let, men skal bare lige taget mig helt sammen når jeg ligger der og gøre det helt ordentligt.


Dødløft m. bælte
10x3 @ 175 kg
Fin omgang i dag, både det letteste, kønneste og bedste længe. Det føltes godt igen og skal nu bare forsøge at arbejde videre med dette. FInt fint!

Lunges med stang
3x4 @ 40 kg
1x4 @ 50 kg
superset

Liggende ben curl
1x10
3x8

Reverse smalt bænkpres
3x10 @ 50 kg
Er tosset med den øvelse til triceps. Mere af det tak!

Fin omgang omend ret smadret, som sædvanlig. Lækker følelse. Dejligt med en "halv" fridag i morgen

Dagens træning.

Ikke vildt oplagt i dag. Har været træt efter at være kommet en smule sent i seng pga. Real Madrid spillede i går. Vi har i øvrigt brygget øl hele dagen i skolen.


Squat m. bælte
1x7 @ 120 kg u. bælte
1x6 @ 127.5 kg u. bælte
1x5 @ 135 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 150 kg
1x2 @ 157.5 kg
1x1 @ 172.5 kg
Teknikken ville gerne drille, bare generelt det hele, vil ikke komme nærmere ind på det. Nu tror jeg at jeg vil sætte denne cyklus ned i kg igen og begynde forfra, det gik sådan set skide godt. Og selvfølgelig fortsat arbejde med det jeg nu skal arbejde med, teknik osv.


Bænkpres max greb excentrisk
Op til 1x1 @ 100 kg, som i øvrigt var meget meget let.
3x2 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
Det kørte ret godt og blev til en udemærket omgang.


Dødløft konventionelt u. bælte
1x8 @ 120 kg
3x3 @ 130 kg
3x2 @ 140 kg

Lunges med stang
3x6 @ 50 kg
Klovneøvelse :S

superset

Lidt gøgl med noget stivbenet / rumænsk dødløft på 25 kg gummiskive

Dips
1x10 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw + 10 kg
1x6 @ bw + 15 kg

superset

Front løft hv
4 x 7-9 @ 8.5-11 kg

Færdig.

Træning fredag


Squat u. bælte langsommere excentrisk
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 100 kg

Floorpres max greb
6x6 @ 75 kg

superset

Liggende hv flies
3x6 @ 7 kg

Benpres
3x10

superset

Triceps pushdown
1x33
1x15
1x20

Færdig

Træning lørdag


Squat u. bælte
7x2 @ 92.5 kg

Bænkpres max greb
7x2 @ 62.5 kg

superset

Pushpres
7x2 @ 62.5 kg

Dødløft
7x2 @ 112.5 kg

Hyperextensions
2xhighrep @ bw

Dagens træning.

Ikke vildt oplagt og en smule sløset mentalt. Det er svært at gejle sig selv op efter en dødkedelig og depressiv lang dag i skolen.....



Squat m. bælte, excentrisk
Op til 1x1 @ 150 kg
2x2 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
1x1 @ 200 kg
Spotterne gjorde et fint arbejde i dag, men det gik for mit eget vedkomne ikke rigtig så godt som sidste gang. Sidste løft på de 200 kg blev dog ganske udemærket.


Bænkpres max greb
6x3 @ 100 kg
Fine takter i bænken, de fleste reps ganske gode osv, men jeg skal altid lige sjuske lidt på nogle af dem, men ellers rigtig udemærket. Tilfreds generelt.


Dødløft m. bælte
10x3 @ 180 kg
En meget blandet omgang, men det blev en smule bedre løbende. Udemærkede takter til tider. Må hellere filme lidt, har på fornemmelsen at jeg er lige rund i øvre ryg. Forresten var ét enkelt sæt med lås, som jeg går og fifler lidt med. Kan sagtens holde vægten, men igen er det nok bare fordi at jeg sløser lidt så inden jeg overhovedet går igang ligger den længere nede i fingrene på mig.

Goodmornings
2x4 @ 50 kg
2x4 @ 52.5 kg

Færdig

Dagens træning.


Bænkpres max greb vs. bånd
4x3 @ 70 kg
1x7 @ 60 kg


Front squat m. bælte
3x3 @ 90 kg
3x2 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg


Siddende skulderpres m. stang
Startede på en 9'er på 45 kg og kørte en håndfuld sæts i halvpyramide og sluttede på en 3'er på 67.5 kg

Benpres
2x10 @ 100 kg + slæde
1x23 @ 140 kg + slæde

Ben curl liggende
3x10

Dips
5x6 @ bw

JM press for tricep
3x10

Slut.

Dagens træning:


Dødløft konventionel m. bælte
4x2 @ 120 kg
3x1 @ 150 kg
Fint let. Den første på 150 føltes meget let, men de to andre mere træge.

Hyperextensions
1x20 @ bw
3x15 @ bw + 15 kg

Chin-ups, pulldowns, stivarmet pulldowns supersettet med kabel rows

Mave og reverse curl biceps.

Gårsdagens træning:


Squat m. bælte
1x7 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg bælte herfra
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 140 kg
1x2 @ 150 kg
1x1 @ 160 kg


Bænkpres max greb excentrisk
Opv. op til 1x1 @ 102.5 kg, meget lette!
2x2 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x1 @ 125 kg

Hv front løft superset hv side løfte
5x8 @ 8.5 kg -> 5x10 @ 8.5 kg

Hack squat
3x8

Reverse smal greb bænkpres
3x8 @ 60 kg

Militærpres stående
1x7 @ 30 kg
2x7 @ 35 kg

Triceps pushdown
3x highrep

Dagens træning:


Squat langsommere excentrisk og markering af pause i bund
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 120 kg
1x2 @ 130 kg * bælte
1x2 @ 135 kg * bælte

Floorpres
6x6 @ 80 kg -> sidste 3 sæt supersettet m. flies 3x6 @ 7 kg

Dødløft
2x6 @ 120 kg
2x6 @ 142.5 kg * bælte
2x6 @ 132.5 kg

Færdig.

Dagens træning med Lars, Mainze_drengen og tøse Brarup.


Squat
7x2 @ 95 kg


Bænkpres
7x2 @ 65 kg


Dødløft
7x2 @ 115 kg

Dagens træning:


Squat m. bælte excentrisk
Op til 1x1 @ 150 kg
2x2 @ 190 kg
1x3 @ 190 kg
1x1 @ 205 kg
Ok omgang.


Bænkpres max greb
6x3 @ 102.5 kg
Sidste 2 sæt med rimelig lang pause i mellem. Det bliver sgu tungere og tungere, men føltes generelt ikke så godt som sidst, hvor det gik forrygende.


Goodmornings
2x5 @ 50 kg
2x4 @ 55 kg
1x3 @ 60 kg
2x3 @ 65 kg

superset

Militærpres lillefinger på ring
5x7 @ 40 kg
2x7 @ 45 kg

Smal bænkpres fødderne på bænk touch'n'go
3x8 @ 60 kg

Færdig