Log v3

samoth2 skrev:2 armdage bliver nok lige i overkanten.

Hvorfor? Du ville nok ikke tøve med at squatte to gange om ugen, hvis squat var dit weak point.

Din fede styrkeløfter?

sjonas skrev:Din fede styrkeløfter?

Jeg er et stort weakpoint.

Hvordan vil du så splitte ugen op med to armdage?

Mandag
Delts/traps/abs

Tirsdag
Back/calves

Onsdag
Biceps/triceps

Torsdag
Chest/calves

Fredag
Off

Lørdag
Biceps/triceps

Søndag
Legs

Gir det godt?

samoth2 skrev:Gir det godt?

Se på mig

DB Floor Press
4 x 24kg x 15

Decline DB Press
4 x 24kg x 10

Incline Cable Fly
10 x 15
15 x 12
10 x 13

Supersættet med

Pec Minor Dips
3 x bw x 15

Stretch Pushup
bw x 12
bw x 9
bw x 8

Lateral Raise
2 x 8kg x 12
8kg x 10
6kg x 15

Six-Ways → Seated Lateral Raise
2 x 4kg x 6 → 10

BB!

3x10-15 reps gir godt

Den her dag skal du øve dig lidt på, kan jeg se.

Ratz skrev:Den her dag skal du øve dig lidt på, kan jeg se.

Ja.
Det var ikke alt, der var lige godt.

Men brænder det?

Det er nemmere at sætte sig op til men giver i hvert fald ikke det samme.

Ratz skrev:Det er nemmere at sætte sig op til men giver i hvert fald ikke det samme.

Hvad giver det så??

sjonas skrev:
Ratz skrev:Det er nemmere at sætte sig op til men giver i hvert fald ikke det samme.

Hvad giver det så??

Noget andet

Men hvad :O?

Spørg Ratz

I dag trænede jeg ryg. Den stod på CS BB Row sammen med Y-raises. Derefter noget pulldown sammen med cable rows.
Så lidt bagskulder og nogle back extensions.
Fremover må jeg nok hellere få lidt struktur på tingene.

23-05 Underkrop

Block Pull - 2 klodser + måtte
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Leg Press
145kg x 20
145kg x 20
145kg x 20
160kg x 20
175kg x 20
Tungere!

GHR
bw x 12
bw x 12
bw x 11
bw x 10
Alterneret med
DB Split Squat
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Leg Raises - Assisted
10
10
10

1-Leg Calf Raise
bw x 20
bw x 20 - 10s hold i top på sidste rep
bw x 20 - samme
Supersættet med
Tibialis Anterior
lille rød elastik x 20
lille rød elastik x 20
lille rød elastik x 20

I dag trænede jeg igen. Der var kun et andet medlem fra Team Tyndere, men det var nu ganske fint.
For første gang på min diæt var vægten også faldet, da jeg vejede mig i morges.

24-05 Overkrop

CG Bænk
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
Alterneret med
Pullups
bw x 7
bw x 7
bw x 7
bw x 6
bw x 6

DB Floor Press
24kg x 15
24kg x 15
24kg x 12
24kg x 12
Alterneret med
WG Cable Row
25 x 15
30 x 15
35 x 15
35 x 15

Laterals
6kg x 20
6kg x 20
6kg x 20
6kg x 20

BB Curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9
20kg x 13
Alterneret med
Decline BB Extensions
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
20kg x 10

I dag var der endnu engang #TeamTyndere træning, Esben manglede dog.

26-05 Underkrop

SSB Squat - Pause
110kg x 3
110kg x 3
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Det gik lige i nakken.

RDL
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Goblet BSS
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
Alterneret med
Leg Curl
15 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Back Extensions
5kg x 15
5kg x 12
5kg x 9

Bodysaw
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8
Supersættet med
Seated Calf Raise
25kg x 20
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
Ingen pauser mellem de fire sæt her.

I dag var det så Ratz, der manglede.

27-05 Bryst/Ryg

Decline DB Press
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
Alterneret med
DB Row
42kg x 6
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Incline DB Press
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 12 - Lavere incline
18kg x 15
Alterneret med
Chinups
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 7

Dips
bw x 15
bw x 13
bw x 15, 5, 3 - Rest pauseish
Alterneret med
WG Cable Row
35 x 15
45 x 15
35 x 15

Til slut to sæt facepulls. I morgen skal jeg træne mine arme <3

samoth2 skrev:I dag var det så Ratz, der manglede.

Håber teamet kan samles i morgen.

Vægten er gået ret hurtigt nedad her de sidste dage, i morges vejede jeg 80,6kg. Hvis de fortsætter med det tempo skal jeg nok øge indtaget lidt.

28-05 Skuldre/Arme

BTN Press
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 8

Six-ways → Seated Laterals
4kg x 8 → 12
4kg x 8 → 12
4kg x 6 → 10
4kg x 6 → 10

EZ-Bar Curl
16kg x 9 - Alt DB Curl
29kg x 10
29kg x 8
29kg x 9
Supersættet med
EZ-Bar Extensions
29kg x 12
29kg x 10
29kg x 9
29kg x 9

Incline DB Curl
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8
Supersættet med
Pushdowns
20 x 13
25 x 10
20 x 16
20 x 14

Standing Hammer Curl
10kg x 10
8kg x 13
8kg x 13
8kg x 12
Supersættet med
1-Arm OH Extensions
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
Sidste 3 sæt uden pauser imellem.

Så var mine arme helt store, eller... Mindre små i hvert fald.

I dag var en tidlig og hurtig træning med Ratz.

30-05 Underkrop

Squat
120kg x 30
Instant headache

Walking Lunges
bw x 42
bw x 42

Leg Curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Det var en sand fornøjelse at være en del af det sæt.

Det var en sand fornøjelse at have backup under sættet.

Det var godt, du ombestemte dig efter 21 reps.

Jeg er tosset med Lukes tryk hårdere-clue.

Wow.
Amazing.
Beautiful squat.
Er glad for at DU er en del af #Team Tyndere!

Lol, jeg savner samme dedikation til armtræning..

/not impressed 3/10

Hvordan har du det med, at Ratz prøver at stjæle billedet?

En hater er, hvad du er, One Man Army. Jeg håber, du viser dig i AAK en dag!

Onsdag?

Log v3

Brugere online