Hey BB!
Har længe tænkt på at begynde at føre logbog over træningen, og nu skulle det være!

Lidt om mig selv:
Jeg er 19 år. Går på gymnasiet i 3.g. Har gået til gymnastik i mange år, men er stoppet i år, dels fordi jeg ikke har tid og lyst mere, men også fordi interessen for træning er vokset meget.

Jeg har trænet i omkring 3 år, hvoraf det sidste år har været seriøst. De første par år var det diskopump!

Jeg er 178 cm høj, og morgenvægten lyder pt. på 80,1 kg.
Målet med træningen er hypertrofi. Det næste stykke tid skal der bare pakkes noget masse på, og så skal fedtprocenten bankes i bund engang til foråret!

Jeg er lige startet på periodisering, så det står den på det næste stykke tid!

Træning søndag d. 18.:

DL:
1x5 @ 62 kg
5x1 @ 102 kg (Lagde meget vægt på teknikken)

DB BP:
1x8 @ 27 kg
2x8 @ 32 kg

Military:
1x8 @ 38 kg
2x8 @ 43 kg

Yates rows
3x8 @ 72 kg

Chinups:
3x8 @ BW

Triceps extensions (Fransk pres):
3x8 @ 32 kg

Rear laterals
3x8 @ 12 kg

BB curls
3x8 @ 32 kg

Det var søndag formiddag, jeg trænede alene, og temperaturen i centeret var 14 grader.
Ellers en fin træning. Når jeg træner dødløft, føler jeg, at jeg overhovedet ikke er smidig nok i lysken, så hvis nogle har forslag til, hvordan man kan træne det, så kom endelig med det!

Godt at se en log fra dig

Håber det går godt i FJ

Udstrækning... Intet andet at gøre.

Få Niels til at vise dig øvelsen

Okay, jeg prikker lige til ham næste gang, jeg møder ham deroppe!

Matti49 skrev:Okay, jeg prikker lige til ham næste gang, jeg møder ham deroppe!

Super. Få lige filmet din dødløft teknik, så jeg kan rette lidt

Fedt at du har fået dig en log. Let's get serious!
Jeg er der i morgen kl halv 3~ hvis det er. Det er dog årtier siden Bundgaard viste mig sin gay udstrækning, så får den nok ikke vist 100% ordentligt

smid nogle billeder op engang (:

Gårdagens træning:

Walking lunges:
5x5 @ 17 kg

DB BP:
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 35 kg

Military:
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45 kg

Yates rows:
2x8 @ 68 kg
1x8 @ 73 kg

Chinups:
2x8 @ BW
1x6 @ BW <--

Triceps extension:
3x8 @ 36 kg

Rear laterals:
2x8 @ 12 kg
1x8 @ 15 kg

BB curls:
3x8 @ 36 kg

Trænede endnu engang alene Jeg fik hovedpine og blev lidt svimmel under træningen. Det var ikke noget, der forhindrede mig i at træne, men træls alligevel. Er lige startet på kreatin for et par dage siden. Jeg ved ikke, om det kan have noget at sige?

Får du nok væske? Mener der skal lidt ekstra til når man kører kreatin.

Ja, jeg får rigeligt væske. Drikker altid mindst 2 og tit gerne 3 liter vand om dagen. Men prøver lige at se, om ikke det bliver bedre inden for et par dage

BTW

Du kører dit dødløft med 30 sek pause, ikke? Så skal der en del flere sæt på 10-12 stykker.

Bundgaard: Jo, jeg kører med 30 sek pause Okay, jeg smækker lige nogle flere sæt ind fra næste gang så!

Dagens træning:

DL:
1x5 @ 82 kg
6x1 @ 112 kg

DB BP:
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 37 kg

Military:
3x8 @ 38 kg (Mine skuldre var ømme efter sidste gang, så tog det stille og roligt)

Yates rows:
1x8 @ 68 kg
1x8 @ 73 kg
1x8 @ 75 kg

Chinps:
3x8 @ BW

Triceps extensions:
1x8 @ 36 kg
2x8 @ 38 kg

Reat laterals:
1x8 @ 12 kg
2x8 @ 15 kg

Curls:
3x8 @ 36 kg

Mave

IGEN meget koldt i centeret. Meget irriterende! Ellers en kanon træning med masser af overskud!

Gårdagens træning:

Walking lunges:
2x5 @ 17 kg
2x5 @ 20 kg
1x5 @ 22 kg

DB BP:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 35 kg

Military:
3x10 @ 38 <-- Synes bare jeg falder og falder i den

Yates:
3x10 @ 68 kg

Chinups:
2x10 @ BW
1x 8 @ BW

Triceps extensions:
1x10 @ 36 kg
1x10 @ 38 kg
1x10 @ 41 kg

Rear laterals:
3x10 @ 15 kg

BB curls:
3x10 @ 36 kg

Da jeg så lige har afsluttet træningen, kommer jeg i tanke om, at jeg skulle have kørt 4x10 og ikke 3x10!
Ellers en ganske fornuftig træning

God at se log

- Du har en fast læser!

Onsdagens træning:

DL

1x5 @ 52 kg
1x5 @ 85 kg

3x1 @ 112 kg
5x1 @ 117 kg
2x1 @ 122 kg

DB BP

1x10 @ 30 kg
3x10 @ 32 kg

Military

1x10 @ 38 kg
3x10 @ 40 kg

Yates

4x10 @ 68

Chinups

1x10 @ BW
Resten blev lort. Var total udmattet

Triceps extensions

1x10 @ 36 kg
2x10 @ 38 kg
1x10 @ 41 kg

Rear laterals

1x10 @ 12 kg
3x10 @ 15 kg

BB curls

4x10 @ 36 kg

Trænede sammen med Teis og Mathias (Draper1990) Desværre gik der alt for meget pjat i den, hvilket nok også godt kan ses Men skidt, fik gennemført det meste alligevel.

Dagens træning:

Walking lunges

5x3 @ 17 kg (kørte ikke særlig hårdt, da jeg med skolen skulle ud på et rimelig hårdt orienteringsløb senere)

DB BP

1x10 @ 30 kg
2x10 @ 32 kg
1x10 @ 35 kg

Military
4x10 @ 38 kg

Yates

1x10 @ 68 kg
2x10 @ 73 kg (Fik lidt ondt i håndledet )
1x10 @ 63 kg

Chinups

4x10 @ BW

Triceps extensions

1x10 @ 36 kg
3x10 @ 41 kg

Reat laterals

4x10 @ 15 kg

BB curls

4x10 @ 36 kg

Træningen var formiddagstræning, hvilket jeg ikke er vant til, men det gik nu fint!
Morgenvægt i morges: 82,2 kg Det går den rigtige vej nu!!

Sidder nu og venter på en gang ris og kylling, hvorefter sneen skal fejres!

Gårdagens træning:

DL:
1x5 @ 72 kg

2x1 @ 112 kg
3x1 @ 122 kg
1x1 @ 127 kg
1x1 @ 132 kg
1x1 @ 137 kg <-- PR!
2x1 @ 112 kg

DB BP:
1x12 @ 30 kg
3x12 @ 32 kg

Military:
1x12 @ 33 kg
3x12 @ 35 kg

Yates:
1x12 @ 58 kg
3x12 @ 63 kg

Chinups:
3x8 @ BW

Triceps extensions:
4x12 @ 36 kg

Rear laterals:
4x12 @ 12 kg

BB curls:
4x12 @ 31 kg

God træning!

Træning i onsdags:

Vågnede op med hold i nakken Valgte dog alligevel at tage ned at træne!

Lunges:
5x5 @ 17 kg

DB BP:
1x12 @ 27 kg
3x12 @ 30 kg

Military:
1x12 @ 28 kg
3x12 @ 33 kg

Triceps extensions:
4x12 @ 31 kg

BB curls:
2x12 @ 31 kg (Gjorde for ondt i nakken til at fortsætte)

Skodtræning, dog bedre end ingen træning!

Træning lørdag d. 7. november:

DL (singles med 30 sek pause):

1x5 @ 62 kg
1x3 @ 82 kg

10x1 @ 112

DB BP:
1x12 @ 27 kg
3x12 @ 32 kg

Military:
1x12 @ 38 kg
3x12 @ 33 kg

Yates:
4x12 @ 63 kg

Triceps extensions:
4x12 @ 36 kg

BB curls:
4x12 @ 31 kg

Havde ingen energi i starten, men det kom stille og roligt i løbet af træningen!

Her er lige et par billeder efter træningen:




Muligvis lidt disko, men det var lige det bedste, jeg kunne klare! Ville gerne have haft et af ryggen også, men det lykkedes ikke rigtig!
Kommenter gerne!

Træning mandag d. 9. november:

DL:
2x5 @ 82 kg

1x1 @ 112 kg
1x1 @ 122 kg
1x1 @ 132 kg
1x1 @ 142 kg - PR!
5x1 @ 112 kg

DB BP:
1x14 @ 27 kg
3x14 @ 32 kg

Military:
4x14 @ 32 kg

Yates:
4x14 @ 63 kg

Chinups:
3x8 @ BW

Triceps extensions:
4x14 @ 36 kg

Rear laterals:
4x14 @ 12 g

BB Curls:
4x14 @ 31 kg

Mave

God træning med masser af energi! Lækkert med PR i dødløft. Glæder mig til at skulle køre 3x8 igen fra næste uge. 14 reps er døden!

Fornuftig front

Ser jo godt ud Matti

Begyndte på blok 2 i mandags, hvilket betød nye øvelser og 3x8 i stedet for 4x14! Skønt

Squat:
1x5 @ 52
1x3 @ 92
2x3 @ 102
2x3 @ 112

BB BP:
1x6 @ 42 kg
1x3 @ 72 kg
1x3 @ 82 kg
1x3 @ 92 kg
1x3 @ 97 kg
1x3 @ 104 kg

BOR:
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 77 kg

DB shoulderpres:
1x8 @ 25 kg
2x8 @ 27 kg

Dips:
3x8 @ BW + 15 kg

Side laterals:
3x8 @ 10 kg

Cablre pushdown:
3x8 @ 70 kg

BB curls:
3x8 @ 38 kg

God træning. Følte meget overskud i de fleste øvelser, selvom jeg ikke har lavet nogle af dem i 4 uger.

Træning i fredags:

Squat:
1x5 @ 72 kg
1x3 @ 92 kg
1x3 @ 102 kg
1x3 @ 107 kg
1x3 @ 112 kg
1x3 @ 117 kg

BB BP:
1x5 @ 42 kg
1x3 @ 72 kg
1x3 @ 82 kg
1x3 @ 92 g
1x3 @ 102 kg
1x5 @ 109 kg PR!!!

BB BOR:
1x8 @ 70
2x8 @ 75 kg

DB shoulderpres:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 30 kg

DB incline:
3x8 @ 32 kg

Side laterals:
3x8 @ 12 kg

Cable pushdown:
3x8 @ 70 kg

BB Curls:
3x8 @ 38 kg

Kanon træning med god overskud. Lækkert med en PR!

Træning i mandags:

DL singles:
1x5 @ 72 kg
2x1 @ 112
3x1 @ 122
1x1 @ 132
1x1 @ 142
1x1 @ 152 PR
1x1 @ 157 failure (Den skulle have en chance)

BB BOR:
1x10 @ 68 kg
3x10 @ 73 kg

DB shoulderpres:
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 25 kg

DB Incline:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 37 kg
2x10 @ 35 kg

Dips:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 15 kg

Side laterals:
4x10 @ 12 kg

Cable pushdown:
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg

BB Curls:
2x10 @ 36 kg
2x10 @ 31 kg

Morgenvægt i dag: 84,6

Matti49 skrev:Morgenvægt i dag: 84,6

Nice! Du bliver jo en stor dreng...

Bundgaard90 skrev:

Matti49 skrev:Morgenvægt i dag: 84,6

Nice! Du bliver jo en stor dreng...

Tjah, det går da den rigtige vej. Har sgu fået meget ud af programmet.. Men et cut er ved at være tiltrængt

Træning d. 29. november:

Squat:
1x5 @ 82 kg
4x5 @ 112 kg

Bænk:
1x5 @ 82 kg
2x5 @ 92 kg
1x5 @ 102 kg (Ondt i håndled )
1x5 @ 92 kg

BOR:
4x12 @ 82 kg (PR tror jeg )

Incline BP:
2x12 @ 32 kg

DB shoulderpres:
1x12 @ 22 kg
3x12 @ 25 kg

Dips:
4x12 @ BW + 10 kg (Fokus på ROM)

Side laterals:
4x12 @ 12 kg

Triceps pushdown:
4x12 @ 65 kg

BB curls:
4x12 @ 31 kg

Gem cut til efter programmet er kørt færdigt. Du ser ikke ud til at have en synderlig høj BF% endnu

Ondt i håndleddet? Bruger du wrisp wraps? Hvis ja, hvilke bruger du?
Wrist wraps kan være en god hjælp. Dog skal det ikke bruges altid, men kun når det gør ondt.

Nej, jeg bruger ingen straps, men har godt nok overvejet det.

Ja, tror også, at jeg venter med cut. Havde godt nok overvejet at gøre det her, når jeg starter på sheiko, men tror jeg venter til efter jul og til, at jeg er færdig med sheiko.

Synes godt nok, at maven er ved at blive noget stor, men jeg må holde ud ;)

Var i øvrigt nede at teste 1RM i dag til sheiko-programmet, og det blev til 122 kg uden problemer med håndled!