Så blev dagens træning vel overstået. Efter planen skulle det have været i går, men jeg valgte at udsætte det da jeg mente at min ømhed ville være gået ud over formen i går.

Squat:
12*30
10*40
10*40
10*40

Bænk:
12*20
8*32,5
8*32,5
5*32,5

Død
12*30
5*50
5*50
5*50

Rows:
12*20
12*25
12*25
8*25

Pulldown:
12*35
8*35
7*35

På grund af en blandet mængde gode og dårlige grunde blev det først i dag jeg fik trænet igen...

Der var både noget positivt og negativt ved træningen.

Squat:
12*30
12*40
12*40
12*40
Ikke den vildeste vægt, men 12 reps i alle, så vægten skal op næste gang!

Bænk:
12*20
12*32,5
8*32,5
5*32,5
Det er en ufattelig lav vægt, men har et problem alligevel. De første par sets går fint, men så er det som om jeg bare ikke kan mere... Jeg synes umiddelbart jeg holder en lang nok pause, men et eller andet må da være galt.

Dødløft:
12*30
12*50
12*50
10*50
Yes yes, ganske udemærket! I betragtning af at jeg tog samme vægt, men 5 reps hver gang sidst er jeg ret tilfreds.

Rows:
10*20
6*25
Den her droppede jeg, da mine ben rystede ret ukontrollerbart... Skal muligvis ikke have den og dødløft samme dag, eller smide en øvelse ind i mellem?

Mili:
11*20
5*25
4*25
Lidt af det samme som bænkpres, men jeg forstår altså stadig ikke hvorfor jeg er så sindsygt slap til lige de øvelser...

Pulldown:
12*20
12*35
8*35
8*35
Fint nok

Squat
8*30
8*40
7*50
7*50
7*50

Bænk
12*25
7*35
7*35
6*35

Død
7*40
7*50
6*60
6*60
6*60

Mili
8*20
7*25
5*25
5*25

Rows
10*20
10*30
8*30
8*30

Pulldown
10*25
8*40
5*40 (og så ringede telefonen... husk lydløs)
6*40
1*50

Jeg er ganske tilfreds med træningen i dag. Byttede lidt rundt på nogen øvelser og så gik det bedre.

Lavede lidt "wannabe" HIIT på motionscyklen.
Wannabe fordi jeg min kondition gør at der er langt mere lav intensitet end høj intensitet

Skal jo lige have pusten inden der kan fyres op igen, og det tager tid.

Ghâshûl skrev:Lavede lidt "wannabe" HIIT på motionscyklen.
Wannabe fordi jeg min kondition gør at der er langt mere lav intensitet end høj intensitet

Skal jo lige have pusten inden der kan fyres op igen, og det tager tid.

Hvor længe var du på cyklen og hvor langt fik du kørt?

Omkring 25-30 minutter, 8.6km.
Jeg er ikke 100% på tiden da jeg var af cyklen og hente noget mere vand uden at stoppe tiden, men det tog ikke voldsomt længe.

Ghâshûl skrev:Omkring 25-30 minutter, 8.6km.
Jeg er ikke 100% på tiden da jeg var af cyklen og hente noget mere vand uden at stoppe tiden, men det tog ikke voldsomt længe.

Udemærket fart - men det kan altid blive vildere Er det for konditionens skyld eller et det cut?

Det er cut. Jeg har fået fat i en fedtmåler og ligger på omkring 22-24% fedt, så der er lidt at tage af...

Det er så samtidig også for almen kondition, jeg har ikke tænkt mig at stoppe med cardio når jeg når min ønskede fedtprocent.

Ghâshûl skrev:Det er cut. Jeg har fået fat i en fedtmåler og ligger på omkring 22-24% fedt, så der er lidt at tage af...

Det er så samtidig også for almen kondition, jeg har ikke tænkt mig at stoppe med cardio når jeg når min ønskede fedtprocent.

Haha - det kunne jeg sku lære noget af. Den dag jeg stoppede med cut, da stoppede jeg også med cardio Men cardio er sundt og har en masse fordele, så hold ved champ

Lad os nu se hvordan det kommer til at gå! Jeg synes cardio er ganske kedeligt, sååå... Men jeg satser i hvert fald på at prøve at få det gjort. Det hjælper dog at have motionscyklen hjemme, så kan smække en musik-DVD på, så er det ligesom nemmere at køre rundt i pedalerne.

Dagens træning:
Squat
10*30
10*40
8*52,5
7*52,5
6*52,5

Bænkpres
12*25
10*35
8*35
5*35

Dødløft
8*40
6*50
6*65
6*65
6*65

Mili
1*20 (løftede stangen nede fra jorden og op som et dødløft, og så svingede den op over hovedet, før jeg satte den i rack'et til mili)
10*20
7*25
7*25
5*25

Rows
10*25
5*35
5*35
6*35

Pulldown

10*25
6*40
8*40
7*40

Jeg kom hjem fra studiet i dag, og var slet ikke oplagt til at tage afsted til træning, og overvejede at udskyde det. Jeg kom afsted, og havde en fantastisk træning! En af de bedste længe! Følte virkelig at jeg kunne give mig meget mere end normalt. Havde en god stigning i flere som ellers har været stagneret. Bænkpress og milipres har voldet mig besvær i længere tid, og i dag lykkedes det mig at bryde et plateau. Fedt!

Her er dagens træning:
Squat:
10*35
8*45
6*60
6*60
6*60 PR
(da jeg startede med at træne i foråret, før jeg blev nødt til at stoppe var 3*5*60 det højeste jeg kom i squat, før jeg blev nødt til at nedsætte vægten væsentligt, grundet ondt i knæene fordi formen var forkert...)

Bænk:
12*27,5
9*37,5
5*42,5
5*42,5
3*42,5

Dødløft
8*50
7*60
5*75
5*75

Mili
9*20
7*27,5
6*27,5
5*27,5

BOR
8*27,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5

Pulldown
9*25
6*45
6*45
5*45
1*55


Musik:
Iron Maiden - Number of the Beast
Emperor - IX Equilibrium

Weekendens træning:
Hjælpe veninde med at flytte. Det er jo både styrke og cardio, så det er godt, heh.

Dagens træning

Squat
10*35
8*50
6*65
6*65
6*65
PR!

Bænk
12*30
10*37,5
5*42,5
6*40
6*40

Dødløft
8*50
8*65
6*75
6*75
6*75

Mili
10*20
8*27,5
8*27,5
6*275

Pulldown
12*30
9*45
7*45
6*45

Musik: My Dying Bride - Turn Loose the Swans

Er enormt glad over at være kommet "op på" 65kg i squat, uden at mine knæ er begyndt at brokke sig, som de gjorde sidst. Det viser mig at jeg gør det rigtigt nu, og så skal den bare hamres deropad
Glæder mig også til at være over 100kg i dødløft igen, der kan ikke gå så længe.

Squat:
8*35
7*50
4*70
4*70
3*70

Pulldown:
9*30
10*45
8*45
8*45

BOR:
10*27,5
7*37,5
7*37,5
5*37,5

Bænk:
9*35
8*40
6*40
6*40

Mili:
6*20
5*27,5
5*27,5
5*27,5

DB Shrugs:
3*10*12

Kunne godt mærke det var anden dag i træk med de samme muskler, og så blev min rutine ret smadret af nogen gutter der optog både bænkpres bænken, og power-racket i ret lang tid så jeg ikke rigtigt kunne komme til, deraf den underlige rækkefølge.

Men hvad, fik da trænet, og steg lidt i Squat, som dog blev modsvaret af et lavere antal reps.

Jeg tog ikke til træning i dag, pga smerter i min lænd. Det er ikke alvorligt, regner med at det er ovre inden på mandag, men ville ikke gøre det værre ved at træne, og hvis jeg fjernede alle øvelser som ville benytte lænden var der ikke nok tilbage.

Kørte interval på motionscykel istedet.

Lavede interval på cyklen igen i går.

I dag var min lænd fin, så træningen blev fuldført som vanligt:

Squat:
5*40
5*50
5*60
5*65
5*65

Bænk
9*35
8*42,5
6*42,5
5*42,5

Dødløft
6*50
5*70
5*85
4*85
5*85

Mili
7*27,5
6*30
5*30
5*30

BOR
8*30
6*40
6*40
6*40

Pulldown
7*30
6*50
4*50
4*50

Dagens musik:
Morbid Sacrifice - Severed Death
My Silent Wake - Shadow of Sorrow

Smækkede en Iron Maiden live-dvd på, og hoppede på motionscyklen til en omgang interval træning. Opvarmning i 5 minutter, et kvarter med intervaller og så kørte jeg yderligere 20 minutter på "almindelig vis".

tid: 42 minutter
distance: 14km
kcal forbrændt: 560 (det tror jeg nu ikke liiiiige passer)

Opdagede lige at mine traps umiddelbart responderer bedre end resten af mine muskler, så tog et (dårligt) billede af dem



Lige pt. er det jo bare added bonus, da fokus er at få smidt alt det overflødige fedt. Der er rigeligt af det

her er gårsdagens træning jeg ikke fik smidt op før nu.
Som jeg skrev tidligere var min lænd i orden i mandags, troede jeg, men det kom igen efter træningen, så nu holder jeg en lidt længere pause fra squat/dødløft til jeg er sikker på at det er helt i orden.

Benpres
8*40
10*60
10*80
10*100
10*100
10*100
10*100

Bænk
10*35
8*42,5
7*42,5
6*42,5
4*42,5

BOR
10*30
6*40
7*40
7*40

Mili
7*27,5
6*30
5*30
5*30

Pulldown
12*30
10*40
6*55
5*55
6*50

Shrugs
12*6
12*10
12*10
12*10

Benpres
10*70
10*100

Det blev værre igen, på trods af at jeg ikke havde lavet squat eller dødløft, så lige pt. holder jeg pause indtil det er 100% helt væk.

I dag har jeg kørt interval på motionscykel + alm. kørsel, i alt 11.8km på 37 minutter, heraf 8 perioder af 30 sekunder med 'sprint'.