HuggyBear skrev:

*mette* skrev:Seated dips - ny øvelse
1x12 BW
1x10 BW + 5 kg
1x12 BW + 5 kg
1x10 BW + 5 kg

er det en maskine ? eller er det dips imellem to bænke ?

bare mellem to bænke

*mette* skrev:Dagens træning 1.7.2009

blandet cardio - lidt løb og powerwalk! godt med sved på panden

Måling:
fik også lidt målt min fedtprocent og andre ting, og er okay tilfreds med resultatet. sidste måling var 11. april 09, så ca 3 mrd siden. - vægten er stort set den samme (49,6 kg) hvilket er ok så længe jeg har mistet noget fedt og taget nogle muskler på !

Fedtprocent: 16,2 % (sidst 17,8) - 1,6%
kilo fedt på kroppen: 8,0 kg (sidst 8,8 kg ) - 0,8 kg
Fedtfri masse: 41,6 kg (sidst 40,9 kg) + 0,7 kg
kilo muskler på kroppen: 39,5 kg (sidst 38,8 kg ) + 0,8 kg

- ved godt det nok ikke er de bedste resultater, men det er bare så dejligt når man kan se det går den rigtige vej klar parat sommer.....snart!

Hihi, lille Mettepige :0)

hehe ja lidt har også ret

Bliver sku nød til lige at spørge.. Er det dig på dit profilbillede??

For så er du godt nok nice trænet.. Hmm misundelse er en grim ting.. Hehe

Cleopatra skrev:Bliver sku nød til lige at spørge.. Er det dig på dit profilbillede??

For så er du godt nok nice trænet.. Hmm misundelse er en grim ting.. Hehe

desværre ikke, mere mit motivationsbillede som den ca. form jeg gerne vil nå ;) - dog måske lidt mindre arme... meen, der går nok liiiige nogle flere måneders træning inden jeg er der hehe!

Dagens træning 6.7.2009

I dag stod den på en god gammeldags hjemme-BW træning med en lille bold ( Ø 22cm) da jeg ikke havde til til at komme i centeret indenfor dets åbningstid.

(Navnene fra øvelser stammer fra en bog jeg følger, så ikke sikkert de giver så meget mening for andre end mig selv...)

Double leg extension
3x12

Cykling
3x12

Almindelig mavebøjning
3x12

Lunges med twist
3x12

Armstrækninger - knæ på bold
3x12

Bækkenløft - fødder på bold
3x12

*mette* skrev:

Cleopatra skrev:Bliver sku nød til lige at spørge.. Er det dig på dit profilbillede??

For så er du godt nok nice trænet.. Hmm misundelse er en grim ting.. Hehe

desværre ikke, mere mit motivationsbillede som den ca. form jeg gerne vil nå ;) - dog måske lidt mindre arme... meen, der går nok liiiige nogle flere måneders træning inden jeg er der hehe!

Det er os et fint motivationsbillede - mon ik du snart har nået den form? Det ser i hvert fald godt ud med din fedtprocent

BirgitteM skrev:Det er os et fint motivationsbillede - mon ik du snart har nået den form? Det ser i hvert fald godt ud med din fedtprocent

tak jeg er faktisk også ved at være ret tilfreds med fedtprocenten sys jeg.

Dagens træning 7.7.2009

en rigtig sløv omgang træning i dag...

bænkpres
1x12 15kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x12 15 kg
1x12 15kg

Seated dips
1x12 5kg
1x10
1x12
1x12

biceps barbel curls
1x12 10 kg
1x 8 12 kg
1x8 12 kg

*mette* skrev:

BirgitteM skrev:Det er os et fint motivationsbillede - mon ik du snart har nået den form? Det ser i hvert fald godt ud med din fedtprocent

tak jeg er faktisk også ved at være ret tilfreds med fedtprocenten sys jeg.

Noget bestemt du gerne vil ned på?

BirgitteM skrev:

*mette* skrev:

BirgitteM skrev:Det er os et fint motivationsbillede - mon ik du snart har nået den form? Det ser i hvert fald godt ud med din fedtprocent

tak jeg er faktisk også ved at være ret tilfreds med fedtprocenten sys jeg.

Noget bestemt du gerne vil ned på?

næ mit mål var egentlig 14-15 stykker i starten, men tror det blir for lavt. mit mål er ik hvert fald ikke 14 længere! tror bare jeg lader spejlet afgøre hvornår jeg siger stop.

dagens træning 8.7.2009

Squat
1x12 18 kg
1x12 18 kg
1x12 18 kg

Rumænsk dødløft
1x12 31 kg
1x12 31 kg
1x6 36 kg
1x8 36 kg - hånleddet kunne ikke mere herefter

BOR
1x12 11 kg
1x12 11 kg
1x12 11 kg
1x12 16 kg
1x10 16 kg

tricep extension
1x12 11kg
1x12 11kg
1x12 8 kg
1x12 8 kg

Øvelser på bold:

mave (lige)
1x12
1x12 5 kg
1x12 5 kg

mave (skrå)
1x12
1x12
1x12

cykling
1x12
1x12
1x12

armstrækkere
1x10
1x5

Så er jeg tilbage efter en laaang pause pga sommerferie slash dovenhed! Fik mail fra fitnessdk om at jeg ikke havde trænet siden 8.juli og de var lidt nervøse for at jeg havde opgivet, så nu må jeg lige tage mig sammen!!

Var til træning for første gang i 2 måneder i onsdags og hvor er jeg smadret. Kan ikke huske hvad jeg har trænet overhovedet, så ligemeget, men ifølge min krops reaktion har jeg trænet ALT undtagen bryst, så det må have en tur i morgen hvor jeg for alvor går i gang igen...

men av av i maven, benene, røven, skuldrene og armene... hvor kan man have ondt af sig selv, og hvor jeg dog fortjener det...

D. 5. september 2009

Træningen i dag blev ikke til så meget da jeg glemte mine sko
Men har fået trænet lidt med BW herhjemme, som der dog ikke er nogen grund til at forklarae nærmere om...

er STADIG øm på fjerdedagen nu, men det skal nok bare trænes væk som de kloge siger.

D. 6. septemer 2009

Cardio:
powerwalk - 10 minutter
Løb - 10 minutter

Bænkpres
1x12 16 kg
1x12 16 kg
1x12 16 kg
1x10 16 kg
1x8 16 kg - haha helt pinligt at skrive det her... men hvade bare slet ingen kræfter i dag efter cardio, fremover er cardio til sidst...

Tricep
1x12 11 kg
1x8 11 kg
1x6 11 kg

mave lige:
1x20 5 kg
1x20 5 kg

mave skrå:
1x12 12 kg (H)
1x12 12 kg (V)
1x12 12 kg (H)
1x12 12 kg (V)

D. 26. septemer 2009

Hold da op, for jo aldrig skrevet min træning ned mere, lidt dårligt! Men nu prøver jeg lige at se om jeg ikke kan huske træningen i morges...

Alle vægte er angivet uden stang da jeg ikke lige kender dennes vægt, men den vejede desværre ikke så meget ;)

Bænkpres
1 x 12 15 kg
1 x 12 15 kg
1 x 12 15 kg
1 x 12 15 kg

lige mave (øvelse 1)
1 x 20 5 kg
1 x 20 5 kg
1 x 20 5 kg
1 x 20 5 kg

tricep ekstension
1 x 10 10 kg
1 x 10 10 kg
1 x 10 10 kg
1 x 10 10 kg

Skrå mave
1 x 20 (H)
1 x 20 (V)
1 x 20 (H)
1 x 20 (V)

Squat
1 x 12 15 kg
1 x 12 15 kg
1 x 12 15 kg
1 x 12 15 kg

Dødløft
1 x 12 25 kg
1 x 12 25 kg
1 x 12 25 kg
1 x 12 25 kg

Lige mave (øvelse 2)
1 x 12
1 x 12

biceps
1 x 12 10 kg
1 x 12 10 kg