Eismarks logbog

Velkommen til logland

Hvad med at smide et vertikale træk på programmet?

Har tænkt over det...

Lavede nogle chinups hvis det er det, du mener?

Dagens træning 21/10/09

Bænkpres (hig rep i dag):
10 - 50 kg
10 - 55 kg
10 - 60 kg
8 - 60 kg

Mili:
10 - 22,5 kg
10 - 25 kg
10 - 27,5 kg

Squat:
20 - 60 kg
15 - 80 kg
15 - 80 kg
15 - 80 kg

Dødløft:
10 - 60 kg
10 - 60 kg
10 - 60 kg er stadig ret ny i denne øvelse

, skal lige lære den helt at kende

BOR:
10 - 40 kg
10 - 40 kg
10 - 40 kg

Chinups
8 - BW
8 - BW
8 - BW

PWO - 45 g bodylab whey 80, et kyllingbryst, rosiner og mandler

Træning den 24/10/09

opvarmning: 5 minutters roning i maskine

Bænkpres:
10 - 40 kg (opvarmning)
8 - 60 kg
6 - 65 kg
4 - 70 kg

Mili:
3x10 - 25 kg

Squat:
2x15 - 80 kg
1x15 - 85 kg

Chinups:
2x8 - BW (70kg)
10 negative reps - BW

Seated row:
3x15 - 52 kg

Dødløft:
3x10 - 60 kg

træning den 26-10-09

Bænkpres:
10 - 40 kg
6 - 55 kg
5 - 60 kg
5 - 60 kg
4 - 65 kg
4 - 65 kg

Military:
3x10 - 30 kg

Squat:
15 - 50 kg
12 - 60 kg
10 - 80 kg
10 - 80 kg
er begyndt at gå meget længere ned i squatten end jeg tidligere har gjort, og det gør øvelsen meget hårdere. Så jeg er gået ned i antal reps

Dødløft
10 - 60 kg
2x10 - 65 kg
er ved at have teknikken på plads nu :drink:

BOR:
10 - 40 kg
2x10 - 45 kg

fin træning, med stigning i både dødløft og BOR

træningen varede i alt kun 1 time.

Dagens træning den 28-10-09

Bænkpres

10 x 40
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Lateral side raises

3 x 10 x 10

One arm seated row

3 x 10 x 52

Low seated row

10 x 61
10 x 68
10 x 61

Dips

3 x 10 x BW

Barbel curl

Dropset
6 x 30 + 6 x 26 + 8 x 16 + 10 x 10 + 10 x 6

Dagens træning den 31-10-09

Bænkpres
12 x 40
10 x 50
5 x 60
2 x 3 x 65
2 x 2 x 70

Military press
12 x 30
10 x 30
9 x 30

Squat
12 x 60
3 x 12 x 80

Chin-ups
8 x BW (71 kg)
7 x BW
6 x BW

Dødløft
12 x 60
3 x 12 x 65

BOR
12 x 40
2 x 12 x 45

fin træning i dag, dog plaget af j-dagens tømmermænd :drink:

Rigtig flot bænkpres du kører der og fornuftigt fullbody program.

Af ren nysgerrighed, hvor meget træningserfaring har du?

Tak skal du ha'
er også ret glad over at jeg stiger i bænken

jeg har trænet fra starten af 09, så snart et år nu.
men jeg er stort set først lige begyndt at træne seriøst nu, når jeg er begyndt på logbog. Det tvinger ligesom en til at holde ens træningsdage

Træningen den 3-11-09

Benpres
3x10x130kg

Bænkpres:
20x20kg
6x60kg
5x65kg
5x65kg
3x70kg

Mili
10x30
9x30
8x30

chinups
8
7
6

BOR
10x40
10x45
12x40

Dødløft
10x60
10x65
7x70

Træningen den 5-11-09

Bænkpres
15x40
2x10x60
6x65

incline dumbell press
3x10x22kg

SS
One arm row i maskine
3x10x52

Lateral raises
3x10x9

Dips
3x10xBW

BB curl
20x16
8x26
5x28,5
15x21

Træningen den 7-11-09

Squat
12x45
11x60
10x70
10x70

bænkpres
8x50
2x3x70
2x2x75

Dødløft
10x60
10x65
10x70

Chinups
5
6
5

kort træning i dag. havde kun 45 min!

Tæning mandag den 9-11-09
1 pas i fjerde uge af cyklussen

Bænkpres
10x40
5x65
5x65
3x70
3x70
5x70 PR :twisted:

Military pres
3x8x30kg

Chinups
3x8

Dødløft
10x60
10x60
10x65
10x70
10x75 endnu en PR :twisted:

Squat
10x40
10x60
10x60
10x60

Rigtig nice træning i dag med 2 PR's. Har fået bedre fat på teknikken mht dødløft efter jeg har læst en masse herinde. Fandt dog ud af, at min squat-teknik ikke var optimal, gik slet ikke langt nok ned, men fik nogle råd nede i fitten, så det skal nok gå. :roll:

Træning den 11-11-09
UGE 4 PAS 2

BB skrå bænkpres i smithstativ
3x8x40

Military siddende i smithstativ
10x30
2x8x35

Smal bænkpres i smithstativ
10x20
8x25
8x30
10x35
8x35

Lying tricep extensions til panden
3x10x26

Calf raises i maskine
2x12x35

Rows i maskine
3x8x75

Scott curls smalt greb
3x8x26

Hyper extensions
3x8xBW + 20 kg

Wrist curls
3x12x20

Træning den 13-11-09
UGE 4 PAS 3

Bænkpres
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x1 @ 80 kg PR :dance:

1x1 @ 80 kg
1xN @ 90 kg - negativ rep

Chinups
8
6
5
@ BW = 73 kg

en arms rows i maskine
1x6 @ 52 kg
1x8 @ 52 kg
1x10 @ 52 kg

Squat
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

Dødløft
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg

Glemte vist skulder ](*,)

men ellers var det en god træning :king:

Eismarks logbog

Brugere online