"Let"-Ryg-Biceps
yates Rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Pulldown Close grip
8x95kg
10x85kg
10x80kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
DB Rear Lateral Raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Machine Rows-->Lat Pulldown
8x95kg
8x85kg
10x75kg-->10x50kg
10x70kg-->10x45kg
10x70kg-->10x40kg
12x60kg-->12x35kg
BB Curl
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
BB Curl --->BB Preacher Curl
10x35kg-->8x35kg
10x35kg-->8x35kg
10x30kg-->10x30kg
10x30kg-->10x30kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1220
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1218
Følg bodybuilding.dk på
TheSituation W0rk-0utZ!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad så Jersey, hvordan står det til med at blive svulstig? 
ABS = Anabolic Blocking System. I kid you not.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 510
- Tilmeldt: 19. sep 2009, 22:03
- Træner her: Atletklubben Jyden
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MØJ skrev:Hvad så Jersey, hvordan står det til med at blive svulstig?
Det går ganske godt. Tror jeg har taget 5-6kg på efterhånden så ligger på knap 85kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben Mave
Squat
6x55kg
6x55kg
6x75kg
5x95kg
5x85kg
5x85kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg
Rumænsk Dødløft
8x55kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
Seated calf raise
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
20x50kg
20x50kg
Leg Raise
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Squat
6x55kg
6x55kg
6x75kg
5x95kg
5x85kg
5x85kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg
Rumænsk Dødløft
8x55kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
Seated calf raise
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
20x50kg
20x50kg
Leg Raise
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung RYG
Dødløft
8x55kg
8x55kg
6x75kg
6x95kg
5x125kg
5x115kg
5x115kg
5x105kg
5x105kg
5x95kg
5x95kg
20x55kg
Chin Ups
6x
6x
6x
6x
6x
5x
5x
5x
DB Rows
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
6x38kg
6x38kg
12x30kg
12x30kg
DB Incline Curl
5x22kg(Hammer)
6x20kg
8x18kg
8x18kg
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Dødløft
8x55kg
8x55kg
6x75kg
6x95kg
5x125kg
5x115kg
5x115kg
5x105kg
5x105kg
5x95kg
5x95kg
20x55kg
Chin Ups
6x
6x
6x
6x
6x
5x
5x
5x
DB Rows
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
6x38kg
6x38kg
12x30kg
12x30kg
DB Incline Curl
5x22kg(Hammer)
6x20kg
8x18kg
8x18kg
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Let Bryst
BB Bænkpres
6x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
15x55kg
DB Inclline Benchpres
8x30kg
8x30kg
12x26kg
12x26kg
12x24kg
12x22kg
Smith Machine Shoulder Pres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Side Lateral Raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Dips
8x
8x
8x
8x
8x
7x
6x
BB Bænkpres
6x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
15x55kg
DB Inclline Benchpres
8x30kg
8x30kg
12x26kg
12x26kg
12x24kg
12x22kg
Smith Machine Shoulder Pres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Side Lateral Raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Dips
8x
8x
8x
8x
8x
7x
6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Let Ryg og Biceps
Rack Pull i smith stativ
8x150kg
10x140kg
10x140kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg
20x60kg
Pulldown
8x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
Rear Lateral Raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg
Machine Rows ---->Straight Arm Pulldown
8x90kg--->10x50kg
8x80kg-->10x50kg
8x75kg-->10x45kg
8x75kg-->10x45kg
8x70kg-->10x40kg
8x70kg-->10x40kg
BB Curl
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
12x35kg
12x35kg
DB Preacher Curl
8x14kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
Rack Pull i smith stativ
8x150kg
10x140kg
10x140kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg
20x60kg
Pulldown
8x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
Rear Lateral Raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg
Machine Rows ---->Straight Arm Pulldown
8x90kg--->10x50kg
8x80kg-->10x50kg
8x75kg-->10x45kg
8x75kg-->10x45kg
8x70kg-->10x40kg
8x70kg-->10x40kg
BB Curl
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
12x35kg
12x35kg
DB Preacher Curl
8x14kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 1 79.0
Uge 2 79.6
Uge 3 80.2
Uge 4 80.6
Uge 5. 80.9
Uge 7 81.9
Uge 8 82.4
Uge 9 82.9
Uge 12 84.3
Uge 2 79.6
Uge 3 80.2
Uge 4 80.6
Uge 5. 80.9
Uge 7 81.9
Uge 8 82.4
Uge 9 82.9
Uge 12 84.3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Beine
Squat
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
10x80kg
10x80kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Leg Extension
8x65k
8x60kg
Drop-set
12x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x20kg
Leg Curl
10x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg
Calf Raise
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
Squat
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
10x80kg
10x80kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Leg Extension
8x65k
8x60kg
Drop-set
12x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x20kg
Leg Curl
10x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg
Calf Raise
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
Millitary Pres
5x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x35kg
6x35kg
Side Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg
Over Head DB Extension
8x34kg
8x34kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
´+ lidt cable flies
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
Millitary Pres
5x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x35kg
6x35kg
Side Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg
Over Head DB Extension
8x34kg
8x34kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
´+ lidt cable flies
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back GunZ
DØdløft
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
5x90kg
1x155kg
1x145kg
1x135kg
5x115kg
5x100kg
5x100kg
Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
6x95kg
6x100kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
8x65kg
DB Rows
6x38kg
6x38kg
7x38kg
6x38kg
6x38kg
7x38kg
5x38kg
6x38kg
6x38kg
5x38kg
BB Shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
DB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
DØdløft
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
5x90kg
1x155kg
1x145kg
1x135kg
5x115kg
5x100kg
5x100kg
Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
6x95kg
6x100kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg
8x65kg
DB Rows
6x38kg
6x38kg
7x38kg
6x38kg
6x38kg
7x38kg
5x38kg
6x38kg
6x38kg
5x38kg
BB Shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
DB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst Skulder TricepX
BB Bænkpres
4x85kg
5x75kg
5x75g
5x75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x65kg
Millitary Pres
5x50kg
5x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg
DB Incline Benchpres
5x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x22kg
Side Lateral Raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x10kg
10x10kg
BB Bænkpres
4x85kg
5x75kg
5x75g
5x75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x65kg
Millitary Pres
5x50kg
5x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg
DB Incline Benchpres
5x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x22kg
Side Lateral Raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x10kg
10x10kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg BiZepZ
Pulldown
6x95kg
8x90kg
8x85kg
8x80kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg
Dødløft fra under Knæ i smith stativ
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Rear Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Yates Rows- Lat Pulldown
8x75kg-->12x50kg
8x75kg-->12x50kg
8x65kg-->12x45kg
8x65kg-->12x45kg
8x55kg-->12x40kg
8x55kg-->12x40kg
BB Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
BB Preacher curl.
Pulldown
6x95kg
8x90kg
8x85kg
8x80kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg
Dødløft fra under Knæ i smith stativ
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Rear Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Yates Rows- Lat Pulldown
8x75kg-->12x50kg
8x75kg-->12x50kg
8x65kg-->12x45kg
8x65kg-->12x45kg
8x55kg-->12x40kg
8x55kg-->12x40kg
BB Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
BB Preacher curl.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endelig træning efter nogle trælse syge dage. orker ikke skrive træningen ind. Men lige for tiden går det skidt med træning og vægtøgning.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har haft en del sygdom de sidste mange dage, for sjældent trænet mere end 2-3 gange i ugen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-SKulder-Triceps
BB Bænkpres
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
DB Incline Benchpres
6x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
DB Shoulder Pres
5x26kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
DB overhead Triceps Extension
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
DB Side Lateral-->DB Front Raise
10x14kg-->10x10kg
10x14kg-->10x10kg
10x10kg-->10x10kg
10x10kg-->10x8kg
Dips
8x
8x
8x
8x
Cable Flies Drop-set
10x30kg
10x25kg
10x20kg
10x15kg
BB Bænkpres
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
DB Incline Benchpres
6x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
DB Shoulder Pres
5x26kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
DB overhead Triceps Extension
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
DB Side Lateral-->DB Front Raise
10x14kg-->10x10kg
10x14kg-->10x10kg
10x10kg-->10x10kg
10x10kg-->10x8kg
Dips
8x
8x
8x
8x
Cable Flies Drop-set
10x30kg
10x25kg
10x20kg
10x15kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull Ups
6x
6x
6x
6x
yates Rows
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dødløft fra under Knæ
10x95kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x95kg
8x95kg
Shrugs
10x95kg
10x95kg
10x75kg
10x75kg
10x65kg
10x55kg
Pulldown---Lat Pulldown
8x90kg--->10x55kg
8x85kg-->10x50kg
8x80kg-->10x45kg
8x75kg-->10x40kg
8x70kg-->10x35kg
DB Seated Hammer Curl
9x22kg
10x20kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
6x
6x
6x
6x
yates Rows
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dødløft fra under Knæ
10x95kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x95kg
8x95kg
Shrugs
10x95kg
10x95kg
10x75kg
10x75kg
10x65kg
10x55kg
Pulldown---Lat Pulldown
8x90kg--->10x55kg
8x85kg-->10x50kg
8x80kg-->10x45kg
8x75kg-->10x40kg
8x70kg-->10x35kg
DB Seated Hammer Curl
9x22kg
10x20kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
vægt update: 88,5kg.
Uge 2: 87,4kg
Uge 2: 87,4kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
DB Incline Bænkpres
8x28kg
8x28kg
7x28kg
6x28kg
Dips
8x
8x
7x
6x
Crunches m. vægt
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
DB Incline Bænkpres
8x28kg
8x28kg
7x28kg
6x28kg
Dips
8x
8x
7x
6x
Crunches m. vægt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag: bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps
Tirsdag: squat dag
Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Torsdag: skulder dag
Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps
Fredag: dødløft dag
Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps
Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps
Tirsdag: squat dag
Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Torsdag: skulder dag
Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps
Fredag: dødløft dag
Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Millitary Pres
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Side Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
CLose Grip BP
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Mave
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Side Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
CLose Grip BP
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Chinups
6x
6x
6x
6x
Yates Rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
BB Curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Chinups
6x
6x
6x
6x
Yates Rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
BB Curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
DB Incline Benchpres
8x30kg
8x30k
8x30kg
6x30kg
Dips
8x
8x
8x
7x
Mave
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
DB Incline Benchpres
8x30kg
8x30k
8x30kg
6x30kg
Dips
8x
8x
8x
7x
Mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MP
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Side Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
CGBP
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
mave
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
1x57.5kh
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Side Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
CGBP
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 17. feb 2010, 23:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 55.00
- - Dødløft: 85.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 274 gæster
