højre bisse

imorgen starter jeg på mit nye program


navn : jesper hugger
alder : 18
træningstid : 3 år on and off. først nu her jeg har sat mig ind i kost.
kosttilskud : bodylab whey 80
vægt : 65
højde 168




Dødløft
Bent over barbell rows
one arm triceps extensions
Bænkpres
Skrå bænkpres m. håndvægte
Military presses
Barbell curls
Weighted crunches
dragon flyes
dips






vi har desværre ikke noget squat stativ men kom endelig med kritik til skemaet..

God biceps du har fået frem der...

Hvor høj er du? For de 60 kg sidder da umiddelbart godt

168 høj det er nu tilføjet
men thx

så startede jeg på mit nye program


bænkpres

1 * 8 30 kg
2 * 8 50 kg
3 * 8 60 kg mere kg næste gang


Incline bænkpres

1 * 8 22 kg
1 * 8 22 kg
1 * 6 22 kg - gik satme død

flyers

1 * 8 14 kg
1 * 7 16 kg
1* 7 16 kg

DB curls

1 * 8 20 kg
1 * 7 20 kg
1 * 6 20 kg fuck det er tyndt var smadret efter bænk





dips

1 * 8
1 * 8
1 * 8 for nemt smider en håndvægt mellem benene næste gang


DB shoulder press

1 * 6 12 kg første gang jeg tog den øvelse
1 * 6 14 kg
1 * 6 14 kg

bent over rows

1 * 8 32.5 kg første gang jeg tog den øvelse
1 * 8 42.5 kg
1 * 8 42.5 kg flere kg næste gang

dødsløft

1 * 8 50 kg første gang jeg tog den øvelse
1 * 6 60 kg
1 * 6 60 kg

One arm triceps extensions

1 * 6 12 kg første gang jeg tog den øvelse
1 * 6 12 kg
1 * 6 10 kg min arm svigtede

seated leg press

1 * 8 110 ?
1 * 8 130 ?
1 * 8 150 ?

crunch

1 * 12 10 kg på bryst
1 * 12 10 kg på bryst
1 * 12 10 kg på bryst

dragon flys

1 * 10
1 * 10
1 * 10


udmærket 1½ times træning.. har holdt 2 ugers pause ingen undskylding for det. men jeg er vendt stærkt tilbage bare sur over jeg ik har en makker til at stå bag mig i bænk, er sikker på jeg kan tage mere..!

bænkpres

1 * 8 50 kg
1 * 7 60 kg
1 * 6 62 kg

smalt bænkpres

1 * 6 20 kg første gang jeg tog den øvelse
1 * 6 30 kg
1 * 6 40 kg nemt



db skråpres

1 * 6 20 kg
1 * 6 22 kg
1 * 6 24 kg max vægt i centeret

db curls

1 * 6 16 kg
1 * 6 18 kg
1 * 6 20 kg

db skulderpres

1 * 6 10 kg
1 * 6 12 kg
1 * 6 14 kg

triceps extensions

1 * 6 10 kg
1 * 6 12 kg
1 * 6 14 kg
( næste gang 8 kg og slutter med 12 venstre kan ik følge med)

parallel bar dips

1 * 8 10 kg ekstra
1 * 8 10 kg ekstra
1 * 8 uden kg

dødsløft

1 * 6 40 kg
1 * 6 50 kg
1 * 6 60 kg

bent over rows

1 * 6 30 kg
1 * 6 40 kg
1 * 6 50 kg


crunches

1 * 10 5 kg på bryst
1 * 10 10 kg p bryst
1 * 10 15 kg på bryst

dragon flyes

3 * 10

seated leg press

1 * 8 110 + skive
1 * 8 130 + skive
1 * 150 + skive

leg extensions

1 * 8 40 ?
1 * 8 50 ?
1 * 8 70 ?


udmærket træning idag tog godt 2 timer.
er godt smadret i lænden fra i tirsdags..

One arm triceps extensions , ville jeg bytte ud med "French press" vis jeg var dig ..

kan du ik lige sende et link til french press?

Jhugger skrev:kan du ik lige sende et link til french press?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html