Mere sødmælk

Gårsdagens træning: C5W1D3

5 min crosstrainer
Mobilitet

Bænk
5 x 65
5 x 75
12 x 85 (Tangering af REP-pr - 118,5)

Squat
5 x 105 (Bælte)
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Pulldowns
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Flyes
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pulley
10 x 45
10 x 50
10 x 50

Dagens træning: Skulder og kardio

Pres
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Push Press
3 x 70
2 x 80
1 x 90

Push Jerk
3 x 70
2 x 80
1 x 90
0 x 100 (Venstre arm ville ikke være med mere...)

Arnold Press
12 x 18
12 x 18
12 x 18

Dips -SS- Chins
5 x bw, 5 x bw
5 x bw, 5 x bw
5 x bw, 5 x bw

Preacher curl
8 x 28
8 x 28

CG Bænk -SS- BB Curls
16 x 20, 8 x 20
16 x 40, 8 x 20

33:21 min cross = 400 kcal = 158 watt avg

Dagens træning: C5W2D1

Dårlig dag. Ikke meget at skyde med...

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Squat
3 x 100
3 x 112,5 Bælte
7 x 125

Bænk med stop
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pullups -SS- Goodmornings
5 x bw, 5 x 40
5 x bw, 5 x 40
5 x bw, 5 x 40
5 x bw, 5 x 40
5 x bw, 5 x 40

C5W2D2

Træningen går lidt i tomgang for tiden. Motivationen er ikke så stor. Havde lyst til Sumo DL så det lavede jeg i dag - med tunge singles efter de obligatoriske 3 reps. Følger ikke 531 så seriøst. Skal også i gang med mere kardio. I dag var support med minimal pause. Det var faktisk næsten kardio.

5 min crosstrainer

531 Pres
3 x 42,5
3 x 50
8 x 55

531 Dødløft (SUMO)
3 x 120
3 x 132,5
3 x 150 (Straps og bælte...)
1 x 160
1 x 170
1 x 180

DB Pres -SS- DB Hammer curls
12 x 20, 12 x 12
12 x 20, 12 x 12
12 x 20, 12 x 12

Facepulls -SS- Backextensions
12 x 10, 12 x bw
12 x 10, 12 x bw
12 x 10, 12 x bw

Dagens træning: C5W2D4

Mobilitet

531 Bænk
3 x 70
3 x 80
10 x 90 (Rep-PR - Nyt teoretisk max 119,5

)
3 x 100 (Tunge!)

Squat
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

- Broget omgang. Nogle gode reps. Nogle dårlige...

Pullups
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10

Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Legcurls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Low row - SS - Flyes
10 x ?, 10 x 12
10 x ?, 10 x 12
10 x ?, 10 x 12

Dagens træning: Lal

Havde ikke så lang tid pga fødselsdag...

Mobilitet

Lidt VL-spas. Blev afbrudt af snak så det blev ikke så struktureret. Prøvede lidt Squat cleans og split jerks. Men det var ikke nogen udpræget succes. Tog lidt power cleans derefter.

Lidt pres 3 x 5 med 50 tror jeg...

20 min crosstrainer med gang i fødderne

average watt: 183 tror jeg = 270 kcal

Dagens træning: C5W3D1

Kort træning...

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Squat
5 x 105
3 x 117,5 - rep 2 var forfærdelig, faldt næsten sammen i bunden!
6 x 132,5 (Bælte)

Jump Squats for lolz
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bænkpres - SS - Chin ups
5 x 85, 5 x bw
5 x 85, 5 x bw
5 x 85, 5 x bw
5 x 85, 5 x bw
5 x 85, 5 x bw

Pulley
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Dagens træning: C5W3D2

Kort mobilit...

531 Pres
5 x 45
3 x 52,5
7 x 57,5 (Bælte)

531 Dødløft
5 x 125
3 x 142,5 (Straps)
6 x 157,5 (Bælte og straps... Stadig ingen TNG reps)

Pres -SS- Hammer curls
8 x 22, 8 x 14
8 x 22, 8 x 14
8 x 22, 8 x 14

Facepulls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

Backextensions
15 x bw
15 x bw
10 x bw

Finisher... for lolZ... skal tage flere burpees og ro mere... det er god kardio

3 x 10 burpees as fast as possible - 1:30 pause mellem runderne...

+

30 situps

C5W3D3

Husker ikke alt fra igår..

531 Bænk
5 x 75
3 x 85
5 x 95 - dårlig cykelbænk så uden opspænd. Det er ok så

op til 3 x 3 på 135 i squat

Lidt flyes og farmer walk med 2 x 42 kg db

Dagens træning: C6W1D1

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Squat
5 x 92,5
5 x 107,5
10 x 122,5 (Bælte)

- Det var hårdt. 1 rep fra teoretisk PR, men på det tidspunkt var opspændet og luften væk...

Bænkpres
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pulldowns
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Pulley
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Kardio:

30 Tireflips for tid (2 min) - hårdt efter 16 lol

? min pause

OTM i 5 min: 25 slag med battle rope (cirka 20 sek arb, 40 sek pause). Var ved at brække mig her...

? min pause

50 butterfly situps for tid (2:05) - 30,5,5,4,3,3 med et par sek pause imellem...

Dagens træning: C6W1D2

Uoplagt træning i et meget varmt fitness world efter Ferrarieventyr

5 min crosstrainer
Lidt mobilitet

531 Pres
5 x 40
5 x 47,5
10 x 52,5 (ok)

531 Dødløft - stadig med reset...
5 x 110
5 x 127,5 (straps)
8 x 145 (straps - tunge - ok med reset mellem alle reps...)

Pres -SS- DB Curls
10 x 20, 10 x 12
10 x 20, 10 x 12
10 x 20, 10 x 12

Facepulls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

1000 meter roning
3:52 - TROLOLOL og det var endda med 90%. Min kardio er HELT væk. Alle træninger skal fremover inkludere en finisher/kardio!

C6W1D3

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Bænk
5 x 65
5 x 75
13 x 85 (Teoretisk PR)

Squat
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140 (Bælte herfra... tunge)
2 x 140
2 x 140

Bulgarian split squats med 2 x 16 kg KB
8, 8
8, 8
8, 8 (hvert ben)

OTM i 5 min:
5 pull ups

Every other min i 10 min: (Dvs 5 runder)
25 x battle rope

C6W2D1

- uoplagt og ondt i mavsen...

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Squat
3 x 100
3 x 115
7 x 130 (Bælte)

Bænk -SS- Chin ups
6 x 80, 6 x bw
6 x 80, 6 x bw
6 x 80, 6 x bw
6 x 80, 6 x bw

Kardio-spas
25 Thrusters 20 kg
25 Situps
25 Push ups
25 Battle rope

Loool Thrusters er lol med min kardio. Helt død. Thrusters unbroken. Resten lort. 3:58

Hmm loggingen er gået lidt i stå..
Torsdag var D2 som altid - med 531 Dødløft med en 6'er på 155. 531 Pres var meh. Kort omgang
Lørdag var De med 531 Bænk og en god 10'er på 90. Derefter FS 2ere op til 112,5 og lidt zombie-fs med 60-80 for oprejst squat.... kardio: 10 x 100 meter med 1 min pause (18,1-18,9 - gns nok 18.5)

C6W3D1

Jeg har brug for en deload-uge... ryggen driller lidt... helt skidt omgang i dag

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Squat
5 x 107,5
3 x 122,5 (Bælte)
3 x 137,5 (Allerede nr 1 var hård... LOL)

Bænk -SS- Yates rows
5 x 60, 10 x 20
3 x 80, 10 x 40
3 x 90, 10 x 60
3 x 90, 10 x 60
3 x 90, 10 x 60

Finisher:
50 CG Bænk 20 kg
50 Air squats
50 BB Curls 20 kg
50 Situps

- Lol min kardio er skidt... CG bænk unbroken, squats 37,8,5 med lidt benryst, curls og situps 20-20, 10-10, 10-10, 10-10 uden pauser

C6W3D2

Skidt omgang igen. Havde smadret min lillefinger/mit håndled inden træningen, som påvirkede presset. Dødløftet var elendigt. Ryggen er ret smadret. Sandsynligvis pga mine tusinde myoser...

5 min cross
Mobility

531 Pres
5 x 47,5
3 x 52,5
4 x 60 (Bælte)

531 Dødløft
5 x 127,5 (Straps)
3 x 145 (+ Bælte)
3 x 162,5 (Stadig med reset. De var rigtig grimme i dag!)

Arnold Press
12 x 18
12 x 18
12 x 18

Inverted Rows
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Facepulls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

Backextensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw

LISS på Cross igen
30 min på lvl 12 = 347 kcal

C7W1D1

Ulideligt med træning på JBV uden luft. Når der er 25 grader udenfor er det forfærdeligt at træne...
Ok squat i betragtning af, at jeg gjorde det uden ilt...

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Squat
5 x 100
5 x 112,5
7 x 125 (Bælte)

Pres
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Træk til bryst
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

DB Side raise -SS- Pulley
8 x 6, 8 x 40
8 x 6, 8 x 40
8 x 6, 8 x 40

C7W1D2

5 min crosstrainer
Mobilitet

531 Bænk
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 87,5

531 Dødløft
5 x 115
5 x 132,5 (straps)
6 x 150 (bælte)

DB flyes
3 x 10 x 12

Facepulls
3 x 12 x 15

OH rope tricep
3 x 10 x 22,5

Backextensions
3 x 10 x bw

Roning
500 meter langsomt
5 x 100 meter med 60 sek pause på 18 cirka
500 meter mod paceboat 1:40.... 1:38,4 ok

C7W1D3

5 min cross
mobilitet

531 pres
5 x 42,5
5 x 47,5
7 x 55 lol

squat
3 x 100
3 x 120
3 x 132,5
3 x 132,5
3 x 132,5
3 x 100

complex - power clean + front squat
1 + 2 x 60
1 + 2 x 80
1 + 2 x 80
1 + 1 x 90
1 + 1 x 90

skulderpres
3 x 10 x 22

pulldowns
3 x 8 x 70

low row
3 x 10 x 40

C7W2D1

5 min cross
Mobilitet

531 Squat
3 x 105
3 x 120
6 x 132,5 (Bælte - TUUUNGE)

Incline BB Bænk
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Træk til bryst
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pulley
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Roning
Ville ro 2000 meter steady pace men havde simpelthen bare for ondt i ryggen... stoppede efter 1100 på 2:00 pace

C7W2D2

5 min cross og lidt mobilitet

531 Pres - en katastrofe

3 x 45
3 x 52,5
4 x 57,5 (LOL)

531 Dødløft
3 x 122,5
3 x 140 (Straps)
4 x 157,5 (+ Bælte)

DB Pres -SS- Seated hammer curls
12 x 18, 12 x 12
12 x 18, 12 x 12
12 x 18, 12 x 12

Facepulls
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Backextensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Death by 300 m roning

300 meter - 1 min pause - stigende tempo
1) Pace: 2:00/500 = 1:11,1 (lidt under pace)
2) Pace: 1:50/500 = 1:05,4 (lige over pace)
3) Pace: 1:40/500 = 59,9
4) Pace: 1:35/500 = 1:01 - stoppede med 20 meter igen og den stoppede på 1 meter og talte op

- cirka 56 sek ellers

7w2d3

5 min cross og mobilitet

531 bænk
3 x 72,5
3 x 82,5
7 x 92,5

squat
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

zombie squats med 5 sek pause i bunden
3 x 60
3 x 60
3 x 60

pendlay rows
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70

db flyes -ss- seated db curls
8 x 12, 8 x 12
8 x 12, 8 x 12
8 x 12, 8 x 12

lidt roning

C7W3D1

Sidste uge af Wendler. Bliver bare "konservative" 1RM tests. Bliver ikke struktureret nok i sommermåneden

5 min cross og mobilitet

531 Squat
5 x 112,5
3 x 125 (LOL de var hårde)
1 x 140 (Bælte)
1 x 150 - Ok men der var ikke til 160...

Bænk -SS- Pull ups - nogle pres med pause
5 x 60, 5 x bw
5 x 80, 5 x bw
5 x 80, 5 x bw
5 x 80, 5 x bw
5 x 80, 5 x bw

Så var der ikke tid til mere..

Hmmm jeg har misset et par logs. Jeg holder nok op med at logge.. Det er tidskrævende. Tid, man kan bruge på andet tidsspilde...

Nå men jeg tangerede PR i dødløft 190 kg (grinder) i en træning og så lallede jeg lidt bænk og front squat med pause i den næste

Mere sødmælk

Brugere online