Da future log!

Trœning 27/02:

Ultra kort trœning pga af tidsmangel i forbindelse med skole og kørekort.

Trœning 28/02: Trods lidt smerter i nakken gik det fint.

opvarmning og udstrœk.

Yates rows:
5×8 80kg + superset 60kg 12 reps efter 5 set.

CG pullups med hold i toppen:
3×5 bw

Powercleans:
5×2 60kg teknik

straight leg deadlift:
2×8 opvarmning
3×5 100kg pr!

Shrugs:
3×20 100kg Barbell

Hamercurls:
3×12 25kg en arm af gangen

Concentration curls:
3×12 15kg

LCP plate pinch deadlift:
1×5 50kg
2×1 60kg eksplosivt

En sidste øvelse underarmene ved ikke hvad den hedder, men du har en vœgtstang som du står med ligesom i toppen af et dødløft, så ruller du stangen ud i fingerspidserne og så tilbage igen.
3×12

Trœning 01/03:

Opvarmning rotator cuff og triceps & udstrœk.

Clean & push press:
2×12 40kg
1×2 60kg
1×2 70kg
1×1 80kg
1×2 90kg PR!
1×2 95kg PR! syntes selv der var lockout, men manglede nok en lille smule for at blive godkendt, But Who Cares?
1×2 95kg

Side laterals:
3×12

Front raises vœgtstang:
3×12

Floorpress:
2×2 80kg speed

glemte bœnkpress men db.

Triceps extensions:
3×8

Trœning 02/03:

10 min. udstrœk af baglår & baller.

Yates rows:
2×15 60kg opvarmning
4×8 80kg
1×12 80kg PR! rykker snart til working sets på 100kg.

Cg pull ups med hold i toppen på sidste rep:
3×5 bw

Clean pulls:
5×5 60kg

SL deadlift:
3×12 100kg EASY!

Glemte igen en øvelse, nemlig shrugs:D

Hammer curls:
3×12 20-25kg

Concentration curls:
3×12 20kg + Superset bb curls 12 reps ?kg

2 øvelser til Core og greb trœning til sidst.

Dagens trœning 06/03: Lorte dag generelt. Smerter i ryggen efter at have stået og spillet bordfodbold fra kl. 08.00 til 13.00 i skolen, kraftig hovedpine og manglende motivation. Der skulle trœnes lige meget hvad!

Yates Rows:
5×5 100kg PR! de gik helt vildt tunge, nen de blev gennemført!

CG Pullups:
3×5 bw strict og hold i toppen

Øvelser der involverede ryggen for meget blev fravalgt ( sl dødløft, powercleans)

Lunges: I stedet for sl dødløft.
2×8 hver ben

Concentration curls:
3×12 20kg

Hammercurls:
3×12 20kg en arm ad gangen.

barbell rollouts:
3×5 bw

Det var egentlig kun arm trœningen der gik godt.

Update 09/03:

Jeg har ikke fået trœnet torsdag & fredag( i dag) pga en lidt aggresiv forkølelse.
Så smutter jeg til Holland på mandag, helt prœcis Amsterdam. Det er en studietur. Jeg er blevet lovet af lœrerne at der er trœnings faciliteter der hvor vi skal bo, håber selvfølgelig det er en rigtig jernhule:D
Så i Nœste uge bliver der ikke opdateret, men der bliver forhåbentligt stadigvœk trœnet!

God weekend til dem der lœser det her:D

Update 18/03:

Jeg har vœret i Amsterdam i denne uge. Jeg havde ikke nogle trœnings faciliteter, som jeg ellers var blevet lovet.
Så det blev bare til en pause i trœningen med en masse junkfood:D
Starter først med at trœne på tirsdag, da jeg ikke har tid om mandagen lige pt pga skole og kørekort.

Dagens trœning 27/03:
Den stod på lidt hygge trœning af ryg, biceps og mave i dag, stille og roligt for at komme i gang igen:) ca 45. min tog det.

Første rigtige trœning i et godt stykke tid! Styrken var selvfølgelig lidt lavere end den plejer men det gik sgu fint:D

Opvarmning af skulder ( rotator cuff)

Millitœrpress:
5×8 50kg
Prøvede i 1. set med 60kg men det var lige en tand for meget!

Front raises Branch Warren style:
3×12 15 kg

Side raises Branch Warren style:
3×12 15kg

Rear raises:
3×12 10kg

Floorpress:
5×5 på lidt forskellige vœgte, ikke de tungeste, men bare for at komme i gang igen.

Sprang over Triceps:( UPS!

Fredag 06/04: Min fødselsdag!

Senere i dag står den på fødselsdags trœning. Opvarmning bliver nok noget i stil med først at œde nogle steaks med en enkelt øl, derefter lidt lagkage og det løse:D

Update: Efter lœngere tid hvor jeg har nœgtet at erkende at jeg er for lav til at kunne skabe røre i stœrkmands verdenen, har jeg besluttet mig at gå all in i bodybuilding. Specielt flere af mine venner har haft indflydelse på min beslutning da de har spurgt mig nœsten dagligt om jeg ikke skulle blive danmarksmester i bodybuilding. Så nu starter en ny periode i min trœning, nemlig bodybuilding. Håber i vil følge min trœning:D

Dagens trœning bliver smidt op om lidt!

Træning 09/04:

Opvarmning af skulder

stående millitary press:
2×12 40kg
5×8 50kg

siddende skulderpress db:
3×8 20kg

Front raises:
3×12 20kg

side raises:
3×12 10kg:(

rear flyes:
3×12 15kg

db benchpress:
3×12 ?kg

Flyes:
3×12 ?kg

Triceps til sidst.

Træning 18/04. Så fik jeg endelig tid til et lille træningspas

Opvarmning af rotator cuff.

Millitærpress:
2*15 40kg opvarmning
1*8 50kg overraskende let når man tænker på at jeg har haft en lille pause fra træningen
4*5 60kg + superset på 50kg 8 reps.

Siddende db skulderpress: bænk uden ryglæn
3*8 20kg

Front raises:
3*12 20kg

siddende side raises:
3*12 10kg tror jeg

triceps extensions:
3*12 ?kg

Så nåede jeg ikke mere for idag.

Hej bb.dk

Så vil jeg begynde at logge min træning igen, efter en pause fra træningen i et par måneder. det bliver virkelig godt at komme igang igen

smider trænings passet ind en gang i aften når jeg er færdig.

Dagens træning:

Yates rows:
5*8 med squeeze

DB rows:
3*12 med squeeze

Concentration curls:
3*12

Hammer curls:
3*12

BB 21 curls:
3 sets.

stifflegged deadlift:
3*12

Da future log!

Brugere online