29-08-11

Masser af tid til at træne idag skønt! Energien var okay, var dog nedad gående gennem træningen, har fået en lille skade i min hæl, tror det er over lidt overbelastning.

Squat

1*10 stangen
1*12 50kg
1*08 70kg
1*08 70kg
1*08 75kg

Chins

1*07
1*07
1*07

Bench

1*20 st
1'08 60kg
1*03 80kg
1*03 80kg
1*03 80kg
1'03 80kg
1*03 80kg

DB Row

1*08 30kg
1*08 32kg
1*08 32kg

DB Skulderpress Stående

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

TRiceps Rope

1'12 "8" - 1*20 "5"
1'12 "8" - 1*20 "4"
1*12 "8" - 1*20 "4"

Ez Curl

1*08 35kg - 1*10 20kg
1*06 37,5kg - 1*10 20kg
1*06 37,5kg - 1*10 20kg

Opgave skrivning hele fucking ugen, har lovet mig selv jeg de sidste 5 måneder af min Udd. vil jeg være bedre til at strukturere mig så dette ikke forkommer igen, det gik da man var alene men som en familie er det fuck!

Der endelig tid til lidt vægte, det blev kørt stille og roligt og ikke så tungt.

Fullbody

0909-2011

Opvarmingen blev næsten droppet pga tidspres ikke så godt.

Bænk

1*20 stangen
1*10 50kg
1*05 70kg
1*08 70kg
1'08 70kg

BB Row SS Milli

1*08 70kg - 1*08 36kg
1*08 70kg - 1*08 36kg
1*08 70kg - 1*08 36kg

10 kg vægtskive Overhead Lunges

2*20 skridt

Pulldown

1*08 "8"
1*08 "9"
1*08 "10"

CrossHalløj

3. Runder af:

20 sek sjip
3*Burpess
6*Snatch

Ok runde var lidt præget af en uge med for meget stress, men rart og komme derned. Ved ikke lige hvor meget træning der kommer i weekenden den stå på familiefest forhåbenlig lidt cardio og måske lidt CF

Fullbody

1309-2011

Transportcykling: ca. 18km

Bænk

1*20 stangen
1*10 60kg
1*08 70kg
1*06 72,5kg
1*06 72,5kg

Dødløft

1*10 stangen
1*10 60kg
1*05 100kg
1*05 110kg
1*05 110kg
1*08 100kg
1*06 100kg

"skulder" (Med vægtskive)

1*12 20kg
1*12 20kg
1*12 20kg

Milli

1*08 41kg
1*08 41kg
1*06 41kg

Dips

1*08
1*08
1*06

Complex

3.Runder af:

1*20 sjip
3* DB Snatch 16kg
3*Burpess