Søndag d. 21 August
Ryg/Biceps
Konv. Dødløft (m. bælte):
5x 70kg
5x 110kg
5x 120kg
4x 120kg
5x 110kg
Yates Row, overhånds greb
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Bent over DB row:
5x 26kg
5x 26kg
5x 28kg
5x 28kg
5x 28kg
Pulldowns, bredt overhånds, normal maskine
6x 50kg (behind the neck)
5x 55kg (behind the neck)
4x 70kg (infront)
5x 65kg (infront)
6x 60kg (infront)
Biceps preacher Hammer Curls:
6x 11kg
6x 11kg
6x 11kg
6x 11kg
5x 11kg
Biceps preacher curl(maskine):
2x 15kg
4x 10kg
Biceps preacher Curls
4x 10kg
6x 9kg
6x 9kg
5x 9kg
4x 9kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65721 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1348
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 1344
Følg bodybuilding.dk på
Pære12 log!^_^
Side 2 af 2 • 1, 2
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 67
- Tilmeldt: 17. mar 2011, 10:48
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 22 August
Bryst/Triceps!
Bench Press BB
5x 40kg
5x 60kg
5x 62.5kg
4x 62.5kg
4x 65kg rep PR
4x 65kg
Incline Bench Press DB
5x 24kg
5x 24kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
Pec Machine
8x 32.5kg
8x 37.5kg
5x 40kg
6x 37.5kg
5x 40kg
Crunches - løfter ben på bænk
15x
15x
15x
Incline Flies Cable
5x 3.75kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
4x 5kg
Dips BW
4. 4. 4. 4. 4
French Press Ez Curl
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Triceps Pushdowns Rope
30sec pause imellem hvert sæt
8x 15kg
7x 15kg
8x 12.5kg
7x 12.5kg
6x 12.5
Bryst/Triceps!
Bench Press BB
5x 40kg
5x 60kg
5x 62.5kg
4x 62.5kg
4x 65kg rep PR
4x 65kg
Incline Bench Press DB
5x 24kg
5x 24kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
Pec Machine
8x 32.5kg
8x 37.5kg
5x 40kg
6x 37.5kg
5x 40kg
Crunches - løfter ben på bænk
15x
15x
15x
Incline Flies Cable
5x 3.75kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
4x 5kg
Dips BW
4. 4. 4. 4. 4
French Press Ez Curl
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Triceps Pushdowns Rope
30sec pause imellem hvert sæt
8x 15kg
7x 15kg
8x 12.5kg
7x 12.5kg
6x 12.5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 67
- Tilmeldt: 17. mar 2011, 10:48
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 23 August
Ben/Skuldre
Squat ATG (m. bælte)
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 92.5kg
5x 92.5kg
5x 92.5kg
Lying Leg Curls
6x 30kg
6x 40kg
5x 40kg
6x 35kg
6x 35kg
Leg Extensions
6x 40kg
6x 50kg
6x 55kg
6x 57.5kg
6x 60kg
Adductor
6x 50kg
6x 60kg
6x 65kg
6x 70kg
Abductor
6x 50kg
6x 60kg
6x 65kg
6x 70kg
Calf Raises
10x 40kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Military Press
6x 20kg
6x 20kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
4x 40kg
Seated DB press
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg
4x 16kg
4x 16kg
DB laterals
6x 9kg
6x 9kg
6x 9kg
6x 9kg
6x 9kg
Cable Laterals
6x 2.5kg
5x 3.75kg
6x 2.5kg
6x 2.5kg
6x 2.5kg
Lying Rear laterals cable
8x 3.75kg
8x 5kg
7x 5kg
6x 5kg
6x 5kg
6x 5kg
Sitting Rear laterals DB
8x 5kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Ben/Skuldre
Squat ATG (m. bælte)
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 92.5kg
5x 92.5kg
5x 92.5kg
Lying Leg Curls
6x 30kg
6x 40kg
5x 40kg
6x 35kg
6x 35kg
Leg Extensions
6x 40kg
6x 50kg
6x 55kg
6x 57.5kg
6x 60kg
Adductor
6x 50kg
6x 60kg
6x 65kg
6x 70kg
Abductor
6x 50kg
6x 60kg
6x 65kg
6x 70kg
Calf Raises
10x 40kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Military Press
6x 20kg
6x 20kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
4x 40kg
Seated DB press
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg
4x 16kg
4x 16kg
DB laterals
6x 9kg
6x 9kg
6x 9kg
6x 9kg
6x 9kg
Cable Laterals
6x 2.5kg
5x 3.75kg
6x 2.5kg
6x 2.5kg
6x 2.5kg
Lying Rear laterals cable
8x 3.75kg
8x 5kg
7x 5kg
6x 5kg
6x 5kg
6x 5kg
Sitting Rear laterals DB
8x 5kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 67
- Tilmeldt: 17. mar 2011, 10:48
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 25 August
Ryg/Biceps
Konv. Dødløft (m. bælte):
5x 70kg
5x 110kg
2x 130kg
5x 115kg
5x 120kg
Assisted Pullups - bredt overhånds, bw
4, 5, 4, 3
Yates Row, overhånds greb
5x 50kg
5x 60kg
4x 70kg
5x 65kg
5x 65kg
Pulldowns, anden maskine
6x 65kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 80kg
5x 80kg
Low Row - maskine
5x 45kg
5x 60kg
stoppede her, har fået en lille skade i skulderen tror jeg
Concentration Curls
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
Biceps preacher Hammer Curls:
6x 11kg
5x 11kg
5x 11kg
4x 11kg
4x 11kg
Biceps preacher Curls maskine
5x 25kg
4x 11kg(dumbell)
stoppede her pga smerter i håndledet
Ryg/Biceps
Konv. Dødløft (m. bælte):
5x 70kg
5x 110kg
2x 130kg
5x 115kg
5x 120kg
Assisted Pullups - bredt overhånds, bw
4, 5, 4, 3
Yates Row, overhånds greb
5x 50kg
5x 60kg
4x 70kg
5x 65kg
5x 65kg
Pulldowns, anden maskine
6x 65kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 80kg
5x 80kg
Low Row - maskine
5x 45kg
5x 60kg
stoppede her, har fået en lille skade i skulderen tror jeg
Concentration Curls
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
Biceps preacher Hammer Curls:
6x 11kg
5x 11kg
5x 11kg
4x 11kg
4x 11kg
Biceps preacher Curls maskine
5x 25kg
4x 11kg(dumbell)
stoppede her pga smerter i håndledet
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 67
- Tilmeldt: 17. mar 2011, 10:48
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 29 August
Bryst/Triceps!
Bench Press BB
6x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
Incline Bench Press BB
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
4x 50kg
incline DB flyes
6x 6kg
5x 11kg
5x 11kg
4x 11kg
4x 11kg
Cable flyes
5x 3.75kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
Dips BW
5. 5. 4. 4. 4
French Press Ez Curl
6x 30kg
6x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Triceps Pushdowns Rope Superset med
Crunches - løfter ben på bænk
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
6x 20kg
crunches - 20, 15, 15, 15
Bryst/Triceps!
Bench Press BB
6x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
Incline Bench Press BB
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
4x 50kg
incline DB flyes
6x 6kg
5x 11kg
5x 11kg
4x 11kg
4x 11kg
Cable flyes
5x 3.75kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
Dips BW
5. 5. 4. 4. 4
French Press Ez Curl
6x 30kg
6x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Triceps Pushdowns Rope Superset med
Crunches - løfter ben på bænk
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
6x 20kg
crunches - 20, 15, 15, 15
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 67
- Tilmeldt: 17. mar 2011, 10:48
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 166 gæster
