Super, men hvilke øvelser ville fokuser på eksplosivt udover dødløft og squat og bb twist?

skide god træning idag! Ingen ondt i armen nemlig
Men min styrke er faldet og kunne ikke helt følge mit program, da der var ALT for mange mennesker i centeret. Samtidig passede jeg også lidt på armen og der var et par øvelser hvor jeg ikke turede fortsætte.
Der kom forresten damer rundt med gratis redbull!!!! alt for nice

Men vigtigst af alt, var jeg ikke fik ondt i armen

opvarmning:
1 times mma

benchpress:
8*65kg
8*65kg
8*65kg
7*65kg

db incline bench press:
6*24kg
8*20kg

dips
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

seated barbell twist:
tjaa prøvede at lave den, men fik ikke det ud af det jeg gerne ville. Samtidlig var det mega hårdt at presse stange op fra nakke efterfølgende.... Næste gang prøver jeg med standig versionen som er en del anderledes. Nogle kalder den vist også russian twist.

standing triceps extension: (korte pauser) 'Der var ingen bænke ledige til french press
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

ab wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Crunch maskine:
Kan ikke lige huske hvordan den blev kørt.

triceps pushdown:
10*25kg
10*25kg
10*25kg

igen kom jeg igennem træning uden skader

Tilgengæld har jeg fået nogle mega brændsar på begge fødder fra mma, så kan ikke gå med sko uden det skraber af helvedes til! Men såen er det bare!

opvarmning:
1 times thai boxing
----------------------
pull ups (Fuld Rom)
8*bw
8*bw
7*bw (kunne mærke jeg havde taget en for kort pause)
Ville haft taget et sæt mere, men min arme var alt for spændte og var bange for min skade ville komme igen.

squat (første gang jeg har kørt den indenfor et år)
5*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

seated rear raise
10*10kg
10*10kg
10*12kg
10*12kg 'kunne sagtens tage mere

db shoulder press (90 graders vinkel, altså INGEN cheat)
8*16kg
8*18kg
8*18kg

Leg extensions smith
kan slet ikke huske hvor meget belasting jeg kørte med, men sidste sæt som var det med maks belastning blev på 15*90kg

front raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

db curls
8*14kg
8*16kg
8*14kg

Barbell twist bliver udført sådan her:


Jeg forstår ikke, hvordan du udfører den!

Haha okay ihvertfald ikke sådan jeg har gjordt det men det var også denne øvelse jeg fandt frem til var den rigtige, så det prøves idag!

VERDENS DÅRLIGSTE TRÆNING

okay jeg har kørt til odenes fra århus for at sidde i møde (kedeligt møde) i 8 timer og derefter brugt 1.5 time igen på at køre hjem.
Da jeg så kommer hjem, kan kun lige hurtigt nå at klemme en rugbrød ned og videre til thai boxing.
Efter thai tog jeg hen til fitness centeret og skulle begynde på bænkpress. Men en eller anden idiot har valgt at efterlade stangen (den tynde model de har i fitnessworld) fyldt op med 10kg's. Mig igang med at tage 2 skiver af fra hver side så der konstant var nogen lunde balance. Jeg kørte så 8 reps med 65kg og fik ondt i håndledet, begrund af stangen er så tynd og grebet er helt af helvedes til på den (hvem fanden bænker osse med sådan en skod stang, er det fordi de så kan smide flere skiver på og det ser godt ud?).
Jeg går så over til squat stativet for at finde en tyk stang (den på 20kg) og imens jeg står og piller vægtene af den, bliver min bænk overtaget af en flok udlændinge, selvom min vand stod der og de havde endda set mig kun tage et enkelt sæt. Jeg magtede ikke engang og gå hen at sige noget, så valgte at køre noget db bench press istedet. Men min energi og humør var i bund og havde stadig ikke fået en skid at spise. Så kørte 4*8 med 26 kg og direkte hjem!

Godnat!

Idag kom jeg så for sent på arbejde, for jeg lå virkelig godt og tungt i sengen. Kan virkelig mærke min krop den er blevet brugt i løbet af ugen og trænger virkelig til en omgang afslapning.

Så i eftermiddag bliver det til noget styrke træning og så skal der bare holdes weekend uden træning! Bliver nok med damer (ahh bare en enkel) om fredagen og bajer/venner om lørdagen. Bliver godt

Nå det er et par dage siden jeg har fået opdateret loggen.

Grunden er at jeg har haft meget travlt og de tidspunkter hvor jeg har kunne slappe af og ville opdater loggen, har jeg simpelthen ikke kunne huske øvelserne/sættene og vægten! :/

Jeg må sku til at tage noget papir og kuglepen med til træning. Men der blev trænet hårdt i fredags og mandags. Dog missede jeg træningen igår, da jeg ikke havde energi efter thai boxing og kunne ikke nå det inden.

Jeg overvejer at starte på FB program istedet, da jeg ofte har svært ved at finde energien til både at lave styrketræning og kampsport samme dag. Men det er jeg heller ikke meget for, da jeg egentlig syntes mit nuværende 2-split køre rigtigt godt.
Det er thaiboxing der suger mest på energien, men jeg kan godt holde træningen hvis jeg styrketræner som det første, men det er ikke altid jeg kan nå det.

Som hverdagens træning ser ud lige pt (når jeg ikke misser noget):

mandag:
mma + stryketræning

tirsdag:
thai boxing + stryketræning

onsdag:
mma + sparrings træning med lillebror

torsdag:
thai boxing + stryketræning

fredag:
stryketræning



En mulighed kunne være følgende måde at gøre det på: (skal lige have tænkt det igennem og bliver først relevant fra næste uge hvis det.)

mandag:
mma + stryketræning

tirsdag:
thai boxing

onsdag:
mma + stryketræning

torsdag:
thai boxing

fredag:
stryketræning

lørdag/søndag:
Sparrings træning med lillebror

Hold kæft hvor er hele min krop bare smadret. Det resulterede også kun i en halv times styrketræning igår.

MA:
1 times mma
1 times kungfu

BB:

bb bench press (Virkelig Hård omgang!)
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

pullups
8*bw
8*bw
6*bw

rear laterial raise
10*16kg
10*16kg
10*16kg

shrugs:
8*60kg
8*60kg
10*60kg

Fik herre hovedpine lige efter bænkpress og det påvirkede resten af træningen. og så var jeg ekstrem øm i nakke og ryg efter mma. Men bænken kørte godt idet jeg fik løftet rigtig tungt.

Jeg ville begynde at noter de ting jeg spiser i løbet af dagen så jeg bedre kan få udregnet hvor mange kcal jeg indtager om dagen. og da jeg ikke gider rende rundt med en notesblog, kan det lige så godt gøre her

indtil videre ligger mit beregnet ligevægtsindtag på 2750 kcal.

morgen:
halv l mælk + halv franskbrød med en skive ost.

middag:
1½ store fiskefillet
2 store kartofler
persille sous
rougbrød med 3 skiver tørret kød som pålæg
lidt hjemmelavet hønsesalat

Aftensmad:
1 dåse tun i olie
2 æg
1 tomat
Lidt agurk
75g spinat salat
Dressing
1 glas mælk

Post workout
1 proteinbar Maxim
1 glas mælk



shit det var ikke mange kcal jeg fik igår! Har nok fået en lille sjat kcal mere begrund af lidt forkerte udregninger, men jeg ligger da ikke over 2000 kcal. Det må gøres bedre idag!

TRæningen så således ud:

1 times mma

squat
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

db incline bench press
8*26kg
8*24kg
8*24kg

chinups:
8*bw
8*bw
6*bw

rows
8*40kg
8*45kg
8*45kg

Træningen idag bestod af 2 timers MA med bettebror
Fik lært at parrer slag og spark, samt lave øvelser i at slå hurtigt og samtidig holde fokus, super nice træning

Tricket i at holde fokus er at kigge på 1 punkt konstant og det er modstanderes øjne. Derfra kan du se alle de bevægelser modstanderen ville lave uden at flytte fokus fra modstanderes øjne. I starten da vi trænede hurtige slag kiggede jeg der hvor jeg slog, altså på padsne. Det resulterede i at jeg godt kunne ramme, men blev TOTAL sløret for øjne og alt så bare mærkeligt ud. Faktisk en meget sjov oplevelse, men absolut ikke brugbart i kamp. Efter jeg kun kiggede ham i øjne ramte jeg stadig lige så godt, men havde overblik og var slet ikke slørede i øjne. Derfor ville jeg også kunne reager på eventuelle slag og spark

morgenmad:
1 xl proteindrik med jordbær
25cl applesin juice (solita)

middag:
1 rugbrød med 2 skiver rullepølse og 2 skiver spegepølse
250g skinke/broccoli tærte
20g hot chilli peanuts
1 kiks

Mellemd:
Proteinbar

aften:
hjemmelavet pizza (1 hel)
½l mælk

sen aften:
½l mælk
50g whey





tjaa kcal kom da op. Men altså beregningen på den tærte og pizza er nok +/- 500 kcal. Det virkelig umuligt at udregne når man ikke selv har lavet maden

morgen:
½l mælk
25cl solita applesin juice

frokost:
1 skive rugbrød med 4 stk store filet pålæg
50g laks
1 tartelet med MASSER af fyld
50g brocoli + 10g hot peanuts + 10g hvidløg

Bænk
8*72.5
8*72.5
8*72.5
8*72.5(sidste 2 med hjælp)

Bor
8*50
8*60
8*65
7*65

Millipress
8*35
7*40
8*32.5
8*32.5

Seated leg
12*90
12*110
12*130

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw+5
5*bw+10

Dips
10*bw
15*bw