også når jeg kommer tilbage vil jeg forsætte på mit program for styrke 
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1392
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1390
Følg bodybuilding.dk på
Steffensen´s Log
Side 3 af 3 • 1, 2, 3
Da jeg går ind i en pariode nu med mange afbrydelser fra træning, så vil der ikke blive log'et de næste 3 uger. ca. i det tid vil der bare blive kørt noget klassisk bodybuilding også når jeg kommer tilbage vil jeg forsætte på mit program for styrke
også når jeg kommer tilbage vil jeg forsætte på mit program for styrke - Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så er jeg tilbage
Fitness centeret har fået helt nyt udstyr, alt er skiftet ud, så det er bare fedt
Mandag Den 16. juli 2012:
Dårlig Dag!
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°) (nye bænke i fitness er elendig, så kan slet ikke får ordentlig opspænd):
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
4 x 45 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Fitness centeret har fået helt nyt udstyr, alt er skiftet ud, så det er bare fedt
Mandag Den 16. juli 2012:
Dårlig Dag!
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°) (nye bænke i fitness er elendig, så kan slet ikke får ordentlig opspænd):
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
4 x 45 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Sidst rettet af Steffensen_8 19. jul 2012, 20:09, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag Den 17. juli 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 Singler med 95 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 Singler med 95 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Sidst rettet af Steffensen_8 19. jul 2012, 20:09, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 19. juli 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Sidst rettet af Steffensen_8 19. jul 2012, 20:09, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag Den 19. Juli 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 100 kg
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Pullups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 100 kg
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Pullups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 21. Juli 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg (Dynamisk, med 2 sec pause på brystet)
2 x 82,5 kg (Dynamisk, med 2 sec pause på brystet)
2 x 82,5 kg (Dynamisk, med 2 sec pause på brystet)
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Dumbell Rear laterals:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg (Dynamisk, med 2 sec pause på brystet)
2 x 82,5 kg (Dynamisk, med 2 sec pause på brystet)
2 x 82,5 kg (Dynamisk, med 2 sec pause på brystet)
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Dumbell Rear laterals:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 23. juli 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Sidst rettet af Steffensen_8 27. jul 2012, 17:12, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag Den 24. juli 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Sidst rettet af Steffensen_8 27. jul 2012, 17:13, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 25. juli 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 27,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 27,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 27. Juli 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
10 singler med 110 kg
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Pullups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
10 singler med 110 kg
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Pullups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 30. juli 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag Den 31. juli 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
5 Singler med 120 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Pulldowns:
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 76 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
5 Singler med 120 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Pulldowns:
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 76 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 1. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 6. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 7. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag Den 8. August 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 100 kg (Dynamisk, 45 sec pause)
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Pullups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 100 kg (Dynamisk, 45 sec pause)
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Pullups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 9. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 13. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Sidst rettet af Steffensen_8 16. aug 2012, 21:13, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag Den 14. August 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
10 Singler med 115 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pulldowns:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
10 Singler med 115 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pulldowns:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 15. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag Den 16. August 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 105 kg (Dynamisk, 30 sec pause)
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Seated Cable Rows:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 87 kg
Pullups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
7 x Bw + 10 kg
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 105 kg (Dynamisk, 30 sec pause)
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Seated Cable Rows:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 87 kg
Pullups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
7 x Bw + 10 kg
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 17. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
3 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Dumbell Rear laterals:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Dips:
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
3 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Dumbell Rear laterals:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Dips:
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 20. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
12 x Bw
12 x Bw
12 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Skullcrushers (kontrolleret):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
12 x Bw
12 x Bw
12 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag Den 21. August 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
5 singler med 130 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
5 singler med 130 kg
Squat (lette squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu):
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Bent over barbell rows(overhåndsgreb):
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps:
Barbell curls:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 22. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 25 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
12 x Bw
12 x Bw
12 x Bw
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres (Dynamisk Dag - 2 sek pause på bryst):
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 25 kg
Facepulls:
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Afslutter med Core:
Ab Wheel (på Knæ):
12 x Bw
12 x Bw
12 x Bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag Den 23. August 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 100 kg (Dynamisk, 45 sec pause)
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Pullups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 10 kg
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
15 singler med 100 kg (Dynamisk, 45 sec pause)
Front Squat (lette front squats, da jeg ikke vil belaste min lysken for meget endnu:)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated Cable Rows:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Pullups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 10 kg
Biceps:
Dumbell Curls:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 24. August 2012:
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
Dumbell Rear laterals:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Dips:
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
Bryst/Skulder/triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Pushpresses:
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
Dumbell Rear laterals:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Triceps:
Dips:
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en uges Deload, har jeg fået testet mit max.
Ny Max i Dødløft : 140 kg
har haft lidt problemer med mit bryst så fik ikke taget bænk
og squat køre jeg ikke max i på grund af dårlig lysken :/
Ny Max i Dødløft : 140 kg
har haft lidt problemer med mit bryst så fik ikke taget bænk
og squat køre jeg ikke max i på grund af dårlig lysken :/
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 3 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 164 gæster
