nå jeg vil prøve at starte en logg igen den sidste gik lidt i vasken da sønnike kom til verden og nyt arbejde tog tiden.

lidt stats:
mand på 32 somre
vejer 96,8 kilo sagde vægten i morges
højde 172 cm
trænings erfaring: tja har trænet on off i ca 8 år ..meget særiøst da jeg var 23-24 år men holdt så nogle års pause og startede så op igen men er først her for 1,5 årsiden sådan rigtig kommet igang igen.

lidt om min træning filosofi:Jeg er absolut tilhænger af bro sience men har stadig fuld forståelse for at andre holder sig til videnskabelige undersøgelser i henhold til træning og kost jeg er træner og lever bare selv efter at virker det på mig er det det rigtige uanset hvad en undersøgelse siger og derfor vil der nok jævnligt kommer udtalelser fra mig der bygger på personelige erfaringer og som ikke kan bakkes op af andet end mig! men så må folk tage det som det er og følge rådet eller lade være.
min tilgang til kost har i mange år været den klassiske med mange måltider og makro fordelt ud på dem men her de sidste 3 uger har jeg forsøgt mig med IF og må sige det bare passer til mig og har opnået nogle gode resultater som jeg også vil skrive lidt om i min log.

mit trænings split som det ser ud for tiden:

dag 1 bryst/triceps
dag 2 ryg/skuldre
dag 3 ben/biceps
dag 4 bryst/triceps
dag 5 ryg/skuldre
dag 6 biceps/triceps
dag 7 fri
alle øvelser bliver kørt med 4 sæt og jeg tæller ikke rep men køre til lige før faliure dog er det over 12 rep skal væten op og under 5 skal den ned.Jeg gør indimellem også brug af fst-7 systemet på de grupper jeg synes er de svageste.

til slut vil jeg lige sige lidt om mit syn på sterioider.
Jeg tager intet selv men har absolut intet imod at nogle vælger at gøre det.. det er deres valg og jeg føler på ingen måde de snyder hverken mig eller sig selv det er et valg som så meget andet her i livet for at opnå et ønske men igen så må man også nu engang tage de konsekvenser der følger med!!!



det var lige lidt om mig håber i vil tage et kig nu og da og følge lidt med i min log når jeg nu her begynder at logge lidt træninger og hvad jeg nu ellers finder på god dag derude

Velkommen til..

Jeg har også lige startet en log hvis du holder øje med min holder jeg øje med din!

skal nok kigge forbi af og til

idag er det trænings fri men jeg kan da lige logge min træning fra igår.

det var bryst/triceps dag og det blev til følgende.

Bryst:
incl db press 42,5kg pr db
flad db press 42,5 pr db
incl fliers liggende på bænk og med kabel 40kg hver side
cable cross over 50 kg hver side
triceps:
rope pressdown 70 kg
v bar press 85 kg
onearm press 22,5kg

har ikke de "store" øvelser som dips cg press osv med disse dage de gemmes til arm dagen hvor jeg hovedsageligt køre dem

Du skal da have smidt dine kg angivelser på?

er redigeret :-)

efter noget tid at have gået og luret på mandel smør som suplement til peanutbutter gav jeg mig i kast med at lave det selv da de priser jeg kunne finde det til på nettet var vanvittig dyre.
så jeg drog en tur i aldi og købte 500gr mandler til 22kr og tog hjem og prøvede mig frem.

det her var hvad jeg kom frem til

500gr mandel ristes i ovnen ved 200 gr ca 5 min
når de er afkølet smides de i en blender og man køre bare løs til det bliver en cremet smør masse og så har man sit mandelsmør som smager akurat som det man køber man kan dog tilsætte lidt salt hvis man er til det.
det kræver lidt tålmodighed og i starten ser det ikke ud til der sker noget da det blot bliver støv aktig men bare rolig det skal nok komme man skal bare undervejs rense støvet fra kanten af blenderen ned så det kommer med i blandingen jeg gjorde dette en 5-6 gange og blændede nok en 8 min før jeg havde smøret.

idag var gunz dag og der bliver focus på lidt "større"øvelser end når jeg ellers i løbet af ugen rammer biceps triceps.

Triceps:
dips 4 sæt x kropsvægt
cg bænkpress 4 sæt 90kg
skullcrusher 4sæt 60kg
straight bar push 4 sæt 100kg

biceps:
bb curls med olympic bar 4 sæt 60 kg
one arm preacher 4 sæt 15 kg
db hammer curls 4 sæt 22,5 pr db
db curls 4 sæt 17,5 kg pr db

afsluttede med nogle shrugs for lige at give nakken lidt 4 sæt med 2 stk 40 kg db

det var dagens træning der blev afsluttet med dagen første måltid på godt 1000kcal ...dejligt at få noget mad ned
nu skal der så bestilles lidt forsygninger hjem lidt amino og protein pulver og mon ikke der får sneget sig et par bar ned i kurven også :-)

fortsat god søndag til jer derude og god træning til dem der skal det