Palle's LOG

Bryst, skulder og triceps. 25/1-13.

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

DB militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

BW Dips(5x5)
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
6xBW+35kg

DB lying triceps extention(4x12)
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Læg(4x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Træningpas:60 min

Så blev det tid til at afslutte SAP12U, det har virkelig givet gode resultater, og nu får sidste træning fuld spade

. Starter på B2B fra mandag af!.

(12) Ben, ryg og Biceps. 26/1-13.

Benpress(5x5)
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg

BW Reverse closegrip chins(5x5)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB preacher curls(4x12)
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

DB hammercurl(3x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningpas:70 min

Back 2 BASIS Begyndt.

Ryg og Biceps. 27/1-13.

Dødløft(4x10)
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg

DB rows(4x10)
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

BW pullups(4x10)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Face pulls(4x10)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB preacher curls(4x10)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB hammercurls(4x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningpas:60 min

Bryst, Skulder og Triceps. 29/1-13.

DB Bænkpress(4x10)
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

BB Incline bænkpress(4x10)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Militarypress(4x10)
10x27,5kg
8x27,5kg
10x25kg
10x25kg

DB side laterals(4x10)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

BW Dips(4x10)
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Skullcrushers(4x10)
(vægt regnet uden stang)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningpas:70 min

Så er det den første ordentlige stang træning i 3 måneder

det gik fint, men det kommer til at resultere med de vildeste DOMS! :lol:

Ben og core. 30/1-13.

Olympisk squat(4x10)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Rumænsk dødløft(4x10)
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Benpress(4x10)
10x166,5kg
10x166,5kg
10x166,5kg
10x175,5kg

Leg curls(4x10)
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Calf raises(4x10)
10x400lbs
10x400lbs
10x400lbs
10x400lbs

Weighted abs(4x10)
10x72kg
10x72kg
10x72kg
10x72kg

Træningpas:60 min!

Ryg og biceps. (SYGDOMSTRÆNING-.-). 1/2-2.[/b

[b]Dødløft(4x10)
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

DB rows(4x10)
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Pulldowns(4x10)
10x80
10x80
10x80
10x80

Face pulls(4x10)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB preacher curls(4x10)
9x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

DB Hammercurl(4x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningpas:65 min

Ben og core. 6/2-13.

Olympisk squat(4x10)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Romænsk dødløft(4x10)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg

Ben press(4x10)
10x166,5kg
10x166,5kg
10x166,5kg
10x166,5kg

Leg curl(4x10)
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Calf raises(4x10)
10x400lbs
10x400lbs
10x400lbs
10x400lbs

Weighted abs(4x10)
10x72kg
10x72kg
10x72kg
10x72kg

Træningpas: 60 min

Ryg, bagskulder og biceps. 7/2-13.

Dødløft(4x10)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB rows(4x10)
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Pulldowns(4x10)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Facepulls(4x10)
10x40,5kg
10x40,5kg
10x40,5kg
10x45,5kg

DB preacher curl(4x10)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB Hammercurl(4x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningpas:65 min

Back in Business!!

Ben og Core. 13/3-13.

Stiv dødløft(4x6)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Kicks(Baller)(4x6)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Leg extentions(4x6)
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Leg Curl(4x6)
(Excentrisk)
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Calf raises(4x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Weighted ABS(4x8)
8x76,5kg
8x76,5kg
8x76,5kg
8x76,5kg

Træningpas:55 min

Er i gang med at cutte helt i bund! derfor er energien ikke på sit højeste og har tilrette lagt min ben træning, så den ikke resultere i kvalme midt i hver træning!

Ryg, bagskulder and GUNS. 14/3-13.

Dødløft(4x6)
6x120
6x120
6x120
6x120

DB rows(4x6)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Pulldowns(4x6)
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Facepulls(4x6)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

DB preacher curl(4x6)
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

DB Hammercurl(4x6)
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Træningpas: 55 min

Bryst og læg. 17/3-13.

Incline DB press(4x8)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Bænkpress(3x8)
8x85
8x85
7x85

Incline flies(3x8)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Chest dips(3xfailure)
x24
x17
x15

Standing Calf raises(2xfailure)
20x300lbs
20x300lbs

Donkey calf raises(2xfailure)
25x400lbs
25x400lbs

Træningpas:60 min

Så er det vidst på tide at komme i gang med at føre log igen ;)!!! Har slacket lidt med nedskrivning på det sidste :p har sku bare ikke lige haft overskud! Men, nu skal det være!!

Guns + Mave 18/08-13

DB Preacher Curl(4x8)
8x15
8x15
8x15
8x15

DB Arnoldcurl(3x8)
8x15
8x15
8x15

DB Hammercurl
8x22,5
8x22,5
8x22,5

BB Closegrip benchpress(4x8)
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB Overhead extentions - 1 Hand(3x8)
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dips
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

Side Crunches
x12
x12
x12
x12

Træningpas: 60 min =D>

Massiv træning, har det seneste stykke tid haft nogle positive styrke stigninger!

Godt at du er kommet i gang med loggen igen

fidusen skrev:Godt at du er kommet i gang med loggen igen

Ja, haha det var vidst også på tide

:D
Synes det gør noget positivt for mig alligevel =D>

Bryst + Skulder + Core. 19/8-13

Bænkpress(4x8)
8x90kg
8x95kg
7x95kg
10x90kg

DB Inclinepress(3x8)
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Flyes(Maskine) (3x8)
8x105kg
8x105kg
8x105kg

DB Stående Skulderpress(4x8)
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB Laterals(3x8)
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg

Plateraises(3x8)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Crunches(4x?)
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
Træningpas: 60 min

Ben + Ryg. 20/8-13

Squat(4x8)
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg Extentions(3x8)
8x103,5
8x103,5
8x103,5

Leg Curl(3x8)
8x70
8x70
8x70

Rowing(4x8)
8x85
8x85
8x85
8x85

Pulldowns(3x8)
8x75
8x80
8x80

Lying Laterals(3x8)
8x12,5
8x12,5
8x15

Træningpas: 60 min

Guns + Mave. 21/8-13.

DB preachercurls(4x8)
8x15
8x15
8x15
8x15

DB Arnoldcurls(3x8)
8x15
8x15
8x15

DB Hammercurl(3x8)
8x22,5
8x22.5
8x22.5

BB Closegrip Bænkpress(4x8)
8x85
8x85
8x85
8x85

DB Overhead Extentions(3x8)
8x17.5
8x17,5
8x17,5

Dips(3x8)
10xBW+20
8xBW+20
10xBW+20

Træningpas: 60 min

Bryst+Skulder. 22/8-2013

Bænkpress(4x8)
8x95
8x95
8x95
8x95

DB Inclinepress(3x8)
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Flyes - Maskine(3x8)
8x110
8x110
8x110

DB Stående Skulderpress(4x8)
8x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5

DB Laterals(3x8)
8x12,5
8x12,5
8x15

Plateraises(3x8)
8x20
8x20
8x20

Træningpas: 60 min

Ben+Ryg. 23/8-13.

Squat(4x8)
8x80
8x90
8x90
8x90

Leg Extentions(3x8)
8x103,5
8x110
8x110

Leg Curl(3x8)
10x70
10x70
10x70

Rowing(4x8)
8x85
8x90
8x90
8x90

Pulldowns(3x8)
8x80
8x80
8x80

Lying Laterals(3x8)
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Træningpas: 55 min

Guns. 24/08-13 =D>

DB preachercurls(4x8)
8x15
8x15
8x15
8x15

DB Arnoldcurls(3x8)
8x15
8x15
8x15
8x15

DB Hammercurls(3x8)
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Triceps Extention(4x8)
8x70
8x70
8x70
8x70

DB Overhead extentions(3x8)
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dips(3x8)
18xBW
20xBW
15xBW

Træningpas: 50 min

Hey peeps, har besluttet mig for at komme tilbage til at blogge min træning, samt kost vaner, da jeg er kørt en smule død i hele standard rutinen, så håber at det vil hjælpe mig selv! Jeg er pt en måned inde i mit CUT, hvilket min plan er at forsætte. Jeg har besluttet mig for at skære så langt ind til benet som muligt, for at se hvad jeg har at arbejde med og generelt for at kunne se hvad jeg har arbejdet for i alle disse år.
Den diæt stil jeg følger pt, er fasting, så kører ekstremt lavt på carbs og fylder først munden efter klokken 12.

P.S - Hjælpsomme input godtages meget gerne. =D>

Her er et billed af min nuværende form.

Morgen Cardio - 13-10-14

Fastede indtil 12:00 (på 20g BCAA)

Træning: Cardio
5 Min Cykling
20 Min Powerwalk m. Hældning
10 min Cross.
:lol:

13-10-14. Mandag - Bryst, Skulder og Triceps

Warmup - 10 Min Powerwalk.

Inclinepress/supersæt db flyes x 3
10x80kg+10x20kg
8x85kg+10x20kg
7x85kg+8x20kg

Bænkpress x4
20x60kg
8x80kg
4x90kg
20x60kg (excentrisk)

Chest raise x 4
10x12kg
6x16kg
8x14kg
8x14kg

Chest press-maskine/supersæt inner chest x3
12x60kg+8x70kg
10x70kg+6x70kg
10x70kg+5x70kg

Skulderpres/supersæt lateral raise x3
12x14kg+12x8kg
12x14kg+12x10kg
12x14kg+12x10kg

Dips BW x3
x12
x15
x6 (excentrisk)

Pushdowns x4
10x35kg
10x35kg
10x35kg
9x35kg

DB Skullcrushers x3
12x26kg
12x26kg
12x26kg

=D>

14/10-2014 Tirsdag: Ryg og Biceps

Warmup: 10 min powerwalk

Pulldowns/supersæt hyperextentions x3
12x50kg+12xbw
12x50kg+12xbw
12x50kg+12xbw

DB Rows x4
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Bend over lat raises x3
10x14kg
10x14kg
8x16kg

Cabletræk : supersæt : chinups x3
10x30kg+x4bw
8x30kg+x5bw
8x30kg+x3bw(pullups)

DB Hammercurl x4
8x22kg
8x22kg
8x22kg
9x22kg

EZ-bar Curl x3
8x30kg
8x32.5kg
6x35kg
5x35kg

DB Curl : dropsæt x2
8x16kg+8x10kg
6x16kg+6x10kg

DB Seated Hammercurl : dropsæt x2
7x16kg+7x10kg
6x16kg+6x10kg

:mrgreen:

15/10-2014: Onsdag - Bryst, Skulder og Triceps

Warmup: 10m powerwalk

Incline press x4
10x80kg
10x80kg
10x80kg
7x90kg

Bænkpress x3 : dropsæt
12x70kg+11x50kg
10x70kg+10x50kg
11x70kg+8x50kg

Flyes : supersæt : DB Chest raise x3
10x18kg+8x12,5kg
10x18kg+8x12,5kg
10x18kg+8x12,5kg

Chest maskinepres x3
12x80kg
8x100kg
6x100kg

Inner chest machine press x3
8x75kg
8x70kg
8x70kg

Skulderpres: supersæt : lateral raise x3
10x16kg+10x10kg
10x16kg+10x10kg
10x16kg+10x10kg

Skullcrushers x4
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Pushdowns x3
10x35kg
10x35kg
8x35kg

:king:

16/10-2014: Torsdag - Ryg og biceps

Warmup: 10min powerwalk

Pullups : supersæt: hyperextentions x3
10xbw+15xbw
8xbw+15xbw
8xbw+15xbw

Seated row x4
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Bend over lateral raises x3
12x14kg
9x16kg
8x16kg

Cabletræk ryg - lats x3
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Shrugs x4
15x26kg
20x26kg
20x26kg
20x26kg

DB Hammercurl x4
8x22kg
12x18kg
8x22kg
12x18kg

EZ-bar curl x3
6x35kg
6x35kg
6x35kg

DB seated Hammercurl : excentrisk x3
5x16kg
6x18kg
5x18kg

=P~

20/10-2014 Mandag: Ryg og Biceps.

Hyperextentions: supersæt : Pulldowns x4
x12bw+12x50kg
x12bw+12x50kg
x12bw+12x50kg
x12bw+12x50kg

DB Row: Dropsæt x3
10x26kg+10x12kg
10x26kg+10x12kg
10x26kg+10x12kg

Bend over lat raise x3
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cabletræk - ryg x3
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Shrugs x4
20x26kg
20x26kg
20x26kg
20x26kg

DB hammercurl: Dropsæt x4
8x22kg+8x12kg
8x22kg+9x12kg
8x22kg+10x12kg
8x22kg+10x12kg

EZ-bar curl x4
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Seated Hammercurl: Excentrisk x2
5x16kg
5x16kg

Cable curl 1-arm x2
8x15kg
8x15kg

=D>

PT Ligger jeg inde med en forkølelse, så det er da bare pisse irriterende :twisted:

Palle's LOG

Brugere online