Træt af ligegyldigt p..

Squat med bælte
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg

Squat med bælte og knæbind
2 x 200kg
2 x 210kg
2 x 220kg
2 x 225kg
2 x 230kg 

Bænkpres
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
5 x 130kg 

Squat uden bælte
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

+back exten and incline cabel flys.

Ganske ok træning, har vist erkendt at min sumo er gået tilbage og det er langtsomt fremad. Men ingen smerte i hoften og ryggen har det bedre såå det var bedre end kg viser.

Bænk pres
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
2 x 135kg
2 x 137.5kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Sumo dødløft med bælte og straps
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

small Bænk pres
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Front squat med bælte
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

+lats pulldown

Pga sygdom/skade på liga holdet så skraber de bunden med mig i squat, skal derfor i udstyr imorgen bare for at se om jeg kan komme ned. Derfor var programmet skrabet idag.

Squat med bælte
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Bænk pres
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg

Dips
5 x bw
5 x bw +10kg
5 x bw +20kg
5 x bw +30kg

Bænk pres med håndvægte
8 x 42kg + 42kg
8 x 42kg + 42kg
8 x 42kg + 42kg

Var godt nok træt i mine små ben men eneste chance jeg har for at prøve udstyr inden liga. Sadisten Mickel lagde knæbind, de spiller bare. Dog er min teknik fejl i udstyr stadigvæk et problem.

Luften gik lidt ud af mig efter udstyr og fik ikke lavet så meget andet.

Squat med bælte
3 x 20kg
3 x 70kg
3 x 100kg
1 x 120kg
1 x 170kg

Squat i fuldt udstyr
1 x 220kg
1 x 250kg lige på kanten af dybde, men ikke godkendt
1 x 270kg lige på kanten af dybde, men ikke godkendt
1 x 280kg godkendt dybde og hurtigt oppe. Dette er startvægt

sumo dødløft til knæ med bælte
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg

Havde trætte ben og hofte efter sidste uges squat, så besluttede mig for lidt box squat.

Bænk pres
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg

Box squat med stop og bælte
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg 
3 x 180kg 
3 x 180kg 
3 x 185kg 
3 x 190kg 

Smalt bænk pres
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 122.5kg 
4 x 122.5kg 
4 x 122.5kg 
4 x 122.5kg 

Flys med håndvægte på flad bænk
6 x 24kg + 24kg
6 x 26kg + 26kg
6 x 28kg + 28kg 

1 ben leg exten 3x8, og hammie exten 3x8

Første gang i flere måneder hvor dødløft ikke var horibel, fulgte derfor kg længere op end det var planlagt, Lille bitte PR https://www.youtube.com/watch?v=0YmKTucvmDA

Patterne var ømme og intet skud i dem.

Sumo dødløft til knæ med bælte og straps
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 190kg
2 x 200kg
2 x 210kg
2 x 220kg
2 x 232.5kg 

Bænk pres
6 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
3 x 120kg
5 x 100kg
7 x 80kg

Front squat med bælte
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

+lats pull down, incline machine chest pres

Træt af ligegyldigt p..

Brugere online