SDH - Mandag (1/5)

Er fra i dag af startet på SDH, efter jeg i en længerere periode har cuttet ned (ikke træls). Så nu tænker jeg, at det er på tide at smide lidt masse på kroppen.

Bænkpres
5 reps med 70kg
5 reps med 70kg
5 reps med 70kg
5 reps med 70kg
5 reps med 70kg

Tempo: 30X1

ROW (Maskine)
5 reps med 77kg
5 reps med 77kg
5 reps med 77kg
5 reps med 77kg
5 reps med 77kg

Tempo: 30X1

Squat
5 reps med 72,5kg
5 reps med 72,5kg
5 reps med 72,5kg
5 reps med 72,5kg
5 reps med 72,5kg

Tempo: 30X1

Military Press
10 reps med 30kg
10 reps med 30kg
10 reps med 30kg
10 reps med 30kg

Tempo: 20X1
Note: Her haltede tempoet lidt fra sæt til sæt. Prøvede at få efter et tempo med 30X1, men blev værre efter hvert sæt.

Pull Ups
10 reps med BW
10 reps med BW
10 reps med BW
10 reps med BW

Tempo: 21X1

RDL
10 reps med 70kg
10 reps med 70kg
10 reps med 70kg
10 reps med 70kg

Tempo: 30X1

Rigtig god workout, med perfekt ROM i alle øvelser. Det haltede lidt med military press, men fik gennemført alle reps med god ROM, dog ikke med det forventede tempo.