FridaKahlo skrev:
opvarmning: 5min walking lunges på løbebånd ved 2km/t

Mindblown.

Gode løft

salt skrev:Mindblown.

ja den tog kegler haha

Active skrev:Gode løft

tusind tak, det går den rigtige vej

log for i går og i dag

i går: ryg og biceps

pullups
12 m. -30kg
12 m. -25kg
12 m. -20kg
10 m. -15kg

rows
12 m. 20kg
2x12 m. 25 kg

hyperextensions
4x12 m. 12kg - sidste sæt 5 sek op, 5 sek ned, av

dødløft
ren fjol, havde glemt straps og har ingen grebsstyrke whatsoever.
3x12 m 40 kg

superset lateral pulldowns
3x8 m. 15 kg

supersetpulldowns m. smalt greb
2x8 m. 30 kg
8 m. 35 kg

db curls
3x12 m. 8 kg

curls på kabel
3x12 m 7,5 kg langsomt

i dag: ben <3

lunges
3x12 m. 14 kg

squat
12 m. 40 kg
12 m. 50 kg
10 m. 60 kg
10 m. 70 kg
4 m. 75 kg - en anelse kompromis med dybden, ellers fin teknik
generøst assisteret af mr.P ;)

leg extensions
12 m. 30 kg
12 m.35 kg
12 m. 40 kg
12 m. 45 kg

benpres
12 m. 80 kg
2x12 m 120 kg

calfraises i smithstativ
2x12 m 80 kg
3x8 m 50 kg, 15 sek i helt udstrækt position, hurtigt op og så 5 sek ned igen - av!

døjer med en halvanden uge gammel forstrækning i baglåret, så ingen russiske til mig i den her omgang ellers delicious

Sjovt som jeg er mest tilbøjelig til at logge bentræninger..det går også fremad derudover, men ikke noget at skrive hjem (eller logge for den sags skyld) om

Opvarmning: Powerwalk fra Frederiksberg til Østerbro

squat
12 m 40 kg
12 m 50 kg
12 m 60 kg
8 m 70 kg
6 m 75 kg
3 m 80 kg
2 m 85 kg BOOM god teknik og 90grader
Så blev jeg kæphøj og prøvede med 90, total disaster, men jeg er optimist og har blod på tanden

Og lidt benspark og benkrøl, nuttin much

Desuden har jeg nu taget 12 kg på siden sidste oktober, jeg er en stolt pige

Stille og rolig bryst og triceps i dag. Dårlig energi, pga ringe søvn i øjeblikket.

pec deck flyes
12 m 20 kg
12 m 25 kg
12 m 30 kg

Alle brystpres udført med 12 kgs dumbbells
db brystpres incline
4x12

ss db brystpres
3x13

ss db flyes
3x12 m 7 kgs dumbbells

decline db brystpres
3x12

one arm pushdowns
2x12 m 5kg
12 m 7,5 kg
På hver arm

reverse one arm pushdowns
2x12 m 5 kg
På hver arm

pushdowns med reb
4x12 m 10 kg
2x12 m 12,5 kg

13 timers skoledag (!!!) idag så det blev til en særdeles hurtig og energiforladt træning.

ss pulldowns smalt greb
2x12 m 30 kg
12 m 35 kg
Et dropset med
10 m 40 kg
20 m 20kg

ss lateral pulldowns
3x12 m 10 kg

pullups
3x12 m -25 kg

one arm db rows
3x12 m 12 kg
- på hver arm

hammercurls
3x12 m 6kg db
- på hver arm

+ lidt fjol fordi jeg havde centeret heeelt for mig selv ;) nu: søvn

Trods studie og alt for meget arbejde, har jeg et fedt flow i min træning pt. jeg glæder mig til hver eneste workout og eksperimenterer en del. fik prøvet rigtig mange forskellige øvelser af i dag, burde nok indsnævre mit fokus en anelse snart.

bænkpres incline db
3x12 m 12 kgs vægte

bænkpres bb
12 m 20 kg
10 m 25 kg
7 m 30 kg
4 m 32,5 kg
jeg skal nok komme efter det, første gang jeg rigtig har prøvet det af

bænkpres decline bb
12 m 20 kg
12 m 25 kg
10 m 30 kg

cable crossover
12 m 2x5kg
2x10 m 2x7,5 kg

one arm pushdowns
4x12 m 5 kg
på hver arm

pushdowns m reb
2x12 m 10 kg
2x12 m. 12,5 kg

bænkpres smalt greb
5 m 20 kg... fordi mr.P fik mig til at grine
2x12 m 20 kg

skullcrushers
3x12 m 12kg

lateral raises db
3x12 m 2x5 kg

skulderpres db
3x12 m 2x8 kg

og nu står den på kylling og sødmælk, mmmmh

det står lidt sløjt til med loggingen, men den her workout skal simpelthen logges, det var så hårdt!!!

pullups
12 m -20kg
10 m -15 kg
8 m -10kg

bb bentover rows
12 m 30 kg, 4 reverse grip m 30 kg
12 m 30 kg, 4 reverse grip m 30 kg
12 m 30 kg, 4 reverse grip m 30 kg

widegrip pulldowns dropset
3 m 45 kg
10 m 35 kg
27 m 20 kg
1½ minuts pause
23 m 20 kg
1 m 45 kg

smalt greb pulldowns dropset
6 m 40 kg
15 m 30 kg
25 m 20 kg
1½ minuts pause
25 m 20 kg

superset ml de følgende 3 øvelser: holdt 1 minuts pause mellem 3. og 4. omgang
straight lateral pulldowns
20 m 12,5 kg
20 m 12, 5kg
30 m 10kg
33 m 10kg
15 m 12,5kg

cablecurls m. torv
12 m 12,5
10 m 12,5
10 m 10 kg
10 m 10 kg
til slut dropset:
8 m 12,5 kg
12 m 10 kg
30 m 7,5 kg

one arm cablecurls
på hver arm:
12 m 7,5 kg
10 m 7,5kg
8 m 5 kg
fuldstændig ødelagt på det her tidspunkt!!
10 m 2,5 kg
5 m 2,5 kg

samlet træningstid: 50 min