Bænkpres

3 opvarmningssæt

1x6 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x3 110kg
1x10 80kg

DB incline bænkpres

1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg

Cable flyes

1x10
1x10
1x10
1x10

Seated militarypress i smithmaskine

1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

God excentrisk

Cable lateral raises

1x8
1x8
1x8
1x8

CG bænkpres

Tempo 3221

1x8 30kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dips

1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw

Stille og rolig træning, alt fungerede fint!

Var nede og træne ryg/ben igår, men gider ikke logge den træning. Logger derimod denne.

Bænkpres

3 opvarmningssæt

1x5 70kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x2 120kg - ingen hjælp fra spotter - PR!
1x8+2forced 100kg - 8(10) reps med 100kg var ligeledes en PR!
1x5 90kg - meget kort pause, hvorfor den lave mængde reps
1x10 70kg

DB incline bænkpres

1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Tempomanipulation, således der ikke kun tages meget mere end én eller to ekstra reps

Cable flyes

1x12
1x10
1x12
1x10

Militærpres

1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Jeg er virkeligt svag i diverse skulderpres øvelser, i hvert fald med stang. Burde køre noget styrkeprogression hertil

Tricep focused dips

1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw

God træning, lækker PR!

Dødløft

3 opvarmningssæt

1x3 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg - God fart, god teknik. PR!!!!
1x0 230kg - Kunne nok godt have trukket den, hvis jeg havde gået fra 200 -> 230
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg

Yates rows

1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 60kg

CG chins

1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw -> skiftede til regular pullups her
1x10 bw

Belortet øvre ryg maskine

1x12
1x12
1x12
1x12
1x12

Langsom excentrisk

Leg extensions

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Langsom excentrisk

Legpres maskine (var ret tømt efter dødløft, så valgte at lave ingen BB øvelser til ben)

1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

Blev afbrudt af en FUCKING irriterende middelaldrende kvinde... "Jeg synes altså ikke det er fair, at du sidder på maskinen når du ikke bruger den" - kan godt sige dig, at hun fik verbale tæv, mand. Jeg havde lige holdt en 60, yep, TRES SEKUNDERS PAUSE. Waaaauw, det er satme lang tid. Det kan jeg godt se. Fucking belortede møgkælling.

Holdte endda tidligere fri, kun på grund af hende den irriterende, ignorante, møgtrælse kvinde. Fuaaaark....

semi-sumo dødløft

2 opvarmningssæt

1x5 130kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x6 130kg
1x6 130kg

CG pullups

1x10 bw
1x10 bw +10kg
1x8 bw +20kg
1x10 bw
1x10 bw

Seated cable rows

Tempo 2020

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Reverse DB flyes

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Legpress

1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 180kg
1x12 220kg
1x12 250kg

Leg extensions

Tempo 2010

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Bicep rope cable curls

1x12
1x12
1x12

God træning, god kontakt, specielt til mine quads. De begynder at blive store!

Kort træning igår

Bænkpres

warmups først

1x? 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg - pr
1x3 120kg
1x5 110kg
1x8 100kg
1x? 80kg

Flyes i ringe

4sæt

Militærpres

1x? stangen
1x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x6 60kg

Det var det, kort og godt.

Nu har jeg ikke logget i meget lang tid, så jeg gør det bare for god ordens skyld.

Bryst, skulder og tricep i dag.

Strict militærpres til et par centimeter over kravebenet (godt under hagen).

Opvarmning

1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1xmange 50kg

Bænkpres

1x5 80kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Let bænkpres, har ikke rigtig trænet tungt her i et stykke tid - fokuseret på OHP og squat.

Incline CG bænk

4x7-10 70kg - pause på brystet

cable flyes

3x10 med start fra bunden

3x10 med start fra toppen

Shrugs

4 sæt af 10 reps, squeeze i toppen

Dips

4x10 BW

Meget lette dips, når jeg kører tungt er jeg oppe og lege med BW + 45 kg

Fokuseringen var på militærpres i dag, det gik forrygende.