Jeg nåede lige at støde ind i Gary inden han skulle forlade centeret. Gary er nu level 5 Wizard. Real life Wizard!
1 runde + 2 runde
A1) Front squat - T32x0 + T40x0
5 x 100kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
A2) Squat - T30x1
12 x 120kg + 12 x 110kg
12 x 110kg + 12 x 100kg
12 x 100kg + 12 x 100kg
A3) Slantboard squat
25x + 25x
25x + 25x
.. De første tre sæt front squat i hver runde er med T32x0, de sidste tre sæt er med T40x0.
Jeg havde helt fortrængt hvor ubehageligt C-workouts til quads det egentligt er. Holy shitballs, manner.
+ Prehab
Nu vil jeg æde.
Fish...
.. And a ricecake.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65721 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1367
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1364
Følg bodybuilding.dk på
Iron twins at war
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Runde 1 + Runde 2
A1) 5° Decline db presses - T40x0
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
A2) 45° Incline bb presses - T2010
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg
A3) Flat db presses - T2020
40 x 8kg + 40 x 8kg
30 x 8kg + 30 x 8kg
.. Det var en virkelig god C-wo. Der er stadig plads til forbedring; mere elbow-flare i decline presses i slutningen af sættene, 2 sekunders ecc. i incline i stedet for 3. For en gang skyld var flat db presses lige tilpas. Flat db presses sigtede jeg efter ca. 15 reps med suprineret greb, 15 reps med neutralt greb og resten med proneret greb.
A1) 5° Decline db presses - T40x0
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
A2) 45° Incline bb presses - T2010
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg
A3) Flat db presses - T2020
40 x 8kg + 40 x 8kg
30 x 8kg + 30 x 8kg
.. Det var en virkelig god C-wo. Der er stadig plads til forbedring; mere elbow-flare i decline presses i slutningen af sættene, 2 sekunders ecc. i incline i stedet for 3. For en gang skyld var flat db presses lige tilpas. Flat db presses sigtede jeg efter ca. 15 reps med suprineret greb, 15 reps med neutralt greb og resten med proneret greb.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bookmarked
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fasted muskulering direkte efter uni.
Squat
12 x 140
10 x 140
10 x 140
15 x 120
15 x 120
A1) 45° incline bb presses T32x0
3 x 87,5
6 x 5 x 80
A2) wg pull up T3111
7 x 5 x BW
.. Bedste pull ups jeg har lavet til dato.
+ prehab
Squat
12 x 140
10 x 140
10 x 140
15 x 120
15 x 120
A1) 45° incline bb presses T32x0
3 x 87,5
6 x 5 x 80
A2) wg pull up T3111
7 x 5 x BW
.. Bedste pull ups jeg har lavet til dato.
+ prehab
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvad studerer du i grunden, venze?
Most everyone's mad here.
-
- Reputation point: 192
- Indlæg: 3164
- Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I går:
Squat, heels raised 5cm
12 x 130
10 x 130
15 x 120
15 x 120
10 x 110 -> 10 x 90 -> 15 x 60
+ diverse
I dag:
Goodmorning - T32x0
8 x 80
8 x 90
6 x 100
5 x 110
8 x 100
8 x 100
Back raises i GHR med 45kg for reps, kunne godt være tungere.
Dernæst lying leg curls, hvor GARY OAK gav forced. Må mine små ben vokse.
Squatten var MED bælte. Goodmorning var UDEN bælte.
For at gøre det klart: Jeg lavede selvfølgeligt også andet på begge dage. Men det er komplet irrelevant ift. disse to dejlige øvelser.
Så lad gå. I kan få denne info: Jeg lavede i dag 5x6xBW i pull ups T3111, det er PR! ROM i toppositionen bliver bedre og bedre.
Squat, heels raised 5cm
12 x 130
10 x 130
15 x 120
15 x 120
10 x 110 -> 10 x 90 -> 15 x 60
+ diverse
I dag:
Goodmorning - T32x0
8 x 80
8 x 90
6 x 100
5 x 110
8 x 100
8 x 100
Back raises i GHR med 45kg for reps, kunne godt være tungere.
Dernæst lying leg curls, hvor GARY OAK gav forced. Må mine små ben vokse.
Squatten var MED bælte. Goodmorning var UDEN bælte.
For at gøre det klart: Jeg lavede selvfølgeligt også andet på begge dage. Men det er komplet irrelevant ift. disse to dejlige øvelser.
Så lad gå. I kan få denne info: Jeg lavede i dag 5x6xBW i pull ups T3111, det er PR! ROM i toppositionen bliver bedre og bedre.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du er sådan en god dreng 
-
- Reputation point: 569
- Indlæg: 768
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
- Træner her: OBBC
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat, heels raised
15 x 130
15 x 130
12 x 130
10 x 130
10 x 120 -> 10 x 100 -> 10 x 80 -> 15 x 60
... Død og kritte, mand.
I morgen vil jeg smede HAMS.
15 x 130
15 x 130
12 x 130
10 x 130
10 x 120 -> 10 x 100 -> 10 x 80 -> 15 x 60
... Død og kritte, mand.
I morgen vil jeg smede HAMS.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 569
- Indlæg: 768
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
- Træner her: OBBC
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1) 30° Incline db presses, neutral grip - T30x0 - P90
8 x 31kg
6 x 35kg
6 x 35kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
A2) OA rack supported db row - T3010 - P90
12 x 52kg
12 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
B1) 45° Incline db presses, elbow flare - T3-2010 - P00
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
B2) OA bench supported db row - T3011 - P120
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
C1) Flat db flies - T4010
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 15kg
C2) CG Pulldown - T4011 - P90
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
Denne træning er dedikeret til ARMcher.
8 x 31kg
6 x 35kg
6 x 35kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
A2) OA rack supported db row - T3010 - P90
12 x 52kg
12 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
B1) 45° Incline db presses, elbow flare - T3-2010 - P00
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
B2) OA bench supported db row - T3011 - P120
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
C1) Flat db flies - T4010
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 15kg
C2) CG Pulldown - T4011 - P90
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
Denne træning er dedikeret til ARMcher.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
WUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUHHHHH!
-
- Reputation point: 569
- Indlæg: 768
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
- Træner her: OBBC
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 569
- Indlæg: 768
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
- Træner her: OBBC
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
147 x 120kg
Peterson step ups - T3010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
TKE og lidt reverse hypers
147 x 120kg
Peterson step ups - T3010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
TKE og lidt reverse hypers
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Leeroy skrev:Dødløft
147 x 120kg
A hva for noget?!?!?
-
- Reputation point: 490
- Indlæg: 4243
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
katouler skrev:Leeroy skrev:Dødløft
147 x 120kg
A hva for noget?!?!?
Den er nu go' nok.
Bagkæden er lidt medtaget efter sådan en omgang. Quads ligeså.
Regner dog med omkring samme antal reps, dog lidt tungere, næste gang.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
150 x 127,5kg
Peterson step ups - T3010
15 x 11kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
TKE, reverse hypers, ABS og prehab.
150 x 127,5kg
Peterson step ups - T3010
15 x 11kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
TKE, reverse hypers, ABS og prehab.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
A1) Squat - T5050 - P120
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 95
A2) Lying leg curl - T50x0 - P120
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 95
A2) Lying leg curl - T50x0 - P120
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
A1) 40° Incline db curls - T4-50x0 - P10
6 x 23kg
5 x 26kg
5 x 26kg
3 x 26kg
6 x 23kg
6 x 23kg
5 x 23kg
A2) Seated db presses, neutral grip - T50x0 - P120-180
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
5 x 31kg
6 x 23kg
5 x 26kg
5 x 26kg
3 x 26kg
6 x 23kg
6 x 23kg
5 x 23kg
A2) Seated db presses, neutral grip - T50x0 - P120-180
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
5 x 31kg
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 399
- Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 188 gæster
