Af flere forskellige grunde har jeg ikke lige fået logget de sidste par træninger. Af andre forskellige grunde, kommer jeg ikke til at træne 4 gange i denne her uge. Derfor ville jeg alternativt køre noget fullbody. Dette ledte mig hen til Stripped Down Hypertrophy, som jeg længe har gået og været lidt lun på. Ved at det er 5 gange om ugen, men vil prøve det af de 3 gange i denne uge og så evt. køre fuld skrue i næste uge.

Jeg har tænkt mig at køre det med dette setup:

Group 1
A1) Dumbbel Bench Press
A2) Dumbbel One Arm Row
B) Squat

Group 2
A1) Dumbbel Standing Press
A2) Pullups (kan ikke køre 10 reps i streg endnu, men håber til gengæld med den øgede frekvens at blive meget stærkere i øvelsen)
B) Romanian Deadlift

Stripped Down Hypertrophy - afprøvning af program

Group 1

A1) Dumbbel Bench Press
5x24kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

A2) DB One Arm Row
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg

B) Squat
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Group 2

A1) DB Standing Press
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

A2) Pullups
10 reps
6 reps
5 reps
4 reps

Romanian Deadlift
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Stripped Down Hypertrophy - afprøvning af program

Group 1

A1) DB Bench Press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

A2) DB One Arm Row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B) Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Group 2

DB Standing Press
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Pullups
5xBW+5kg
5 reps
5 reps
3 reps
3 reps

BB Goodmorning (prøvede den øvelse istedet for dødløft, det fungerede super godt)
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Stripped Down Hypertrophy - afprøvning af program

Group 1

A1) DB Bench Press
5x5 @ 28kg

A2) DB One Arm Row
5x5 @ 36kg

B) Squat
5x5 @ 80kg

Group 2

DB Standing Press
4x10 @ 14kg

Pullups
9 reps
5 reps
4 reps
4 reps

BB Goodmornings
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stripped Down Hypertrophy Day 1/15: Mandag - Group 1 5x5, Group 2 4x10

Group 1

A1) DB Bench Press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x Ja, her kom jeg så til det pinlige øjeblik, hvor jeg ikke kunne strække mine arme op til at begynde sidste sæt

A2) DB One Arm Row
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

B) Squat
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Group 2

A1) DB Standing Press
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

A2) Pullups
10 reps
6 reps
5 reps
5 reps

B) BB Goodmornings
Efter at have siddet og ventet i 15 min. på at squatracket ville blive ledigt opgav jeg. Længe leve Fitness World!

Stripped Down Hypertrophy Day 2/15: Tirsdag - Group 1 4x10, Group 2 5x5

Group 1

A1) DB Bench Press
4x10 @ 26kg

A2) DB One Arm Row
4x10 @ 32kg

B) Squat
4x10 @ 72,5kg


Group 2

DB Standing Press
5x5 @ 18kg

Pullups
5xBW+5kg
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

BB Goodmornings
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Stripped Down Hypertrophy Day 3/15: Torsdag - Group 1 5x5, Group 2 4x10

Group 1

A1) DB Bench Press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
3x30kg

A2) DB One Arm Row
5x5 @ 38kg

B) Squat
5x5 @ 85kg


Group 2

A1) DB Standing Press
10x18kg
8x18kg
10x16kg
10x16kg

A2) Pullups
10 reps
6 reps
5 reps
5 reps

B) BB Goodmornings
4x10 @ 40kg


Midt i træningen idag, efter squat, lagde vi mærke til en dude der squattede. 130kg med fuldstændig konge teknik. Det motiverede mig lige, til at tage lidt af vægten fremover og give den lidt mere fokus på teknik igen. Pt. står jeg relativt bredt og kommer relativt dybt ned (dybere end parallelt.) Jeg vil prøve at komme ligeså langt ned med lidt smallere benstand.