ØbroMorten skrev:Du er stærk, især i betragtning af din størrelse. Ret sejt.

Har du overvejet om din kosttilgang mht. cut er smart, taget din konkurrenceambition in mente? Hvis dit overordnede mål er at stå på scenen om 8 måneder, ville jeg ikke bruge tid på et decideret cut nu. Det har du i mine øjne ikke masse nok til, hvis du gerne vil stå i toppen.

Tak.

Jeg har også et sekundært mål, som hedder at jeg gerne vil stå nogenlunde skarpt til sommer. Så længe at jeg ikke mister meget masse, så fortsætter jeg med at cutte til jeg er tilfreds. I forhold til det med at jeg vil stille op næste år, så anser jeg det blot som godt, at jeg starter mit leanbulk et godt stykke nede i fedtprocent. Det gør alt andet lige, at jeg har en kortere diæt foran mig før konkurrencen. Dette gør så igen at jeg kan tillade mig at starte diæten senere. Det er i øvrigt heller ikke målsætningen at stå i toppen. Jeg tager lidt denne konkurrence som en "prøve omgang", for at udfordre mig selv samt for at få noget erfaring til senere konkurrencer. Mit mål indtil videre er blot at placere mig lidt over bundplaceringerne.

Det er lidt de tanker, jeg har gjort mig omkring det. Hvis du er uenig i min tilgang, eller har forslag til, hvordan man ellers kan gøre det, skal du være velkommen til at komme med inputs.

Har du en excel skabelon liggende til Wendlers 5/3/1 du kunne smide op i loggen?

Marcus skrev:Tak.

Jeg har også et sekundært mål, som hedder at jeg gerne vil stå nogenlunde skarpt til sommer. Så længe at jeg ikke mister meget masse, så fortsætter jeg med at cutte til jeg er tilfreds. I forhold til det med at jeg vil stille op næste år, så anser jeg det blot som godt, at jeg starter mit leanbulk et godt stykke nede i fedtprocent. Det gør alt andet lige, at jeg har en kortere diæt foran mig før konkurrencen. Dette gør så igen at jeg kan tillade mig at starte diæten senere. Det er i øvrigt heller ikke målsætningen at stå i toppen. Jeg tager lidt denne konkurrence som en "prøve omgang", for at udfordre mig selv samt for at få noget erfaring til senere konkurrencer. Mit mål indtil videre er blot at placere mig lidt over bundplaceringerne.

Det er lidt de tanker, jeg har gjort mig omkring det. Hvis du er uenig i min tilgang, eller har forslag til, hvordan man ellers kan gøre det, skal du være velkommen til at komme med inputs.

Hvis dit mål er at stå 'nogenlunde' synes jeg du er i mål. I forhold til cut skal du foruden evt. tab af masse også huske på, at du jo mister en længere periode hvor du kan gaine masse. At zig zagge eller lean bulke er i min verden indiskutabelt vejen frem, men jeg ville personligt synes at et decideret cut samtidigt med konkurrenceprep var alt for dyrt.

Du står jo alligevel pænt nu, så hvorfor ikke få det maksimale ud af dit hårde arbejde?

ØbroMorten skrev:Hvis dit mål er at stå 'nogenlunde' synes jeg du er i mål. I forhold til cut skal du foruden evt. tab af masse også huske på, at du jo mister en længere periode hvor du kan gaine masse. At zig zagge eller lean bulke er i min verden indiskutabelt vejen frem, men jeg ville personligt synes at et decideret cut samtidigt med konkurrenceprep var alt for dyrt.

Du står jo alligevel pænt nu, så hvorfor ikke få det maksimale ud af dit hårde arbejde?

Der er også andre betragtninger at tage med i sådan en beslutning

1. Jo længere tid du er i overskud jo bedre bliver du til at bygge fedt i stedet for muskler
2. Jo lavere fedtprocent du har jo bedre er du til at bygge muskler når du går i overskud igen

ThePhoenix skrev:

ØbroMorten skrev:Hvis dit mål er at stå 'nogenlunde' synes jeg du er i mål. I forhold til cut skal du foruden evt. tab af masse også huske på, at du jo mister en længere periode hvor du kan gaine masse. At zig zagge eller lean bulke er i min verden indiskutabelt vejen frem, men jeg ville personligt synes at et decideret cut samtidigt med konkurrenceprep var alt for dyrt.

Du står jo alligevel pænt nu, så hvorfor ikke få det maksimale ud af dit hårde arbejde?

Der er også andre betragtninger at tage med i sådan en beslutning

1. Jo længere tid du er i overskud jo bedre bliver du til at bygge fedt i stedet for muskler
2. Jo lavere fedtprocent du har jo bedre er du til at bygge muskler når du går i overskud igen

Apropos zig zag diæt, som skrevet før

ØbroMorten skrev:Apropos zig zag diæt, som skrevet før

Den er jeg med på.

Men du nævnte også "lean bulk", hvilket kommentaren naturligvis hovedsageligt henvendte sig til

ThePhoenix skrev:

ØbroMorten skrev:Apropos zig zag diæt, som skrevet før

Den er jeg med på.

Men du nævnte også "lean bulk", hvilket kommentaren naturligvis hovedsageligt henvendte sig til

Ja, det var egentligt mest i forlængelse af Marcus' lean bulk snak, men ja, du kloge kloge menneske har da fuldstændigt ret

ØbroMorten skrev:

ThePhoenix skrev:

ØbroMorten skrev:Apropos zig zag diæt, som skrevet før

Den er jeg med på.

Men du nævnte også "lean bulk", hvilket kommentaren naturligvis hovedsageligt henvendte sig til

Ja, det var egentligt mest i forlængelse af Marcus' lean bulk snak, men ja, du kloge kloge menneske har da fuldstændigt ret

Ahh

ThePhoenix skrev:Har du en excel skabelon liggende til Wendlers 5/3/1 du kunne smide op i loggen?

Jo selvfølgelig.

Hvis dit mål er at stå 'nogenlunde' synes jeg du er i mål. I forhold til cut skal du foruden evt. tab af masse også huske på, at du jo mister en længere periode hvor du kan gaine masse. At zig zagge eller lean bulke er i min verden indiskutabelt vejen frem, men jeg ville personligt synes at et decideret cut samtidigt med konkurrenceprep var alt for dyrt.

Du står jo alligevel pænt nu, så hvorfor ikke få det maksimale ud af dit hårde arbejde?

Jeg forstår, hvad du mener, og er til dels enig. Jeg vil bare gerne stå lidt skarpere, end jeg gør nu, når sommeren rammer, da jeg ikke rigtig synes, at jeg fik, den form jeg ønskede sidste sommer. Men det har sat tanker i gang, det du skriver. Jeg bliver helt i tvivl om hvilken approach, jeg skal vælge fremadrettet.

Hvad synes Mågen (eller andre) ville være det bedste valg?

Mange tak for Wendlers.

Jeg synes du skal cutte intelligent ned til en god fedtprocent hvor du føler dig tilpas (don't over-do it).

Derfra mener jeg det er mest fordelagtigt at lean-bulke 2-3 måneder ad gangen, afbrudt af 2-3 ugers ligevægtsindtag/mildt cut. Den såkaldte "zig-zag" approach. Selv planlægger jeg at køre 7/3 (lean-bulk/cut´ish) fremadrettet, når jeg har fået smidt den overvægt jeg render rundt med.

ThePhoenix skrev:Mange tak for Wendlers.

Jeg synes du skal cutte intelligent ned til en god fedtprocent hvor du føler dig tilpas (don't over-do it).

Derfra mener jeg det er mest fordelagtigt at lean-bulke 2-3 måneder ad gangen, afbrudt af 2-3 ugers ligevægtsindtag/mildt cut. Den såkaldte "zig-zag" approach. Selv planlægger jeg at køre 7/3 (lean-bulk/cut´ish) fremadrettet, når jeg har fået smidt den overvægt jeg render rundt med.

Det var så lidt.

Okay. Det var også noget lignende det, jeg havde fået i tankerne. Tror jeg cutter ned på 75kg, og kører zig zag approach der fra. Jeg bør også stå okay på 75kg. Tak for hjælpen.

I dag var jeg in the zone. Motivationen er så god for tiden, det er lige til at blive helt lykkelig over.

Upper body - Military press day

MILITARY PRESS
10x40kg
5x50kg
5x62,5kg
3x72,5kg
3x77,5kg

DIPS
25xBW
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW

PULL UPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

UNILATERAL CABLE ROW
10x30kg
10x30kg
10x30kg
SS
CABLE REVERSE FLY
15x4kg
15x4kg
15x4kg

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=OeL8qQcjxAc

ThePhoenix skrev:Mange tak for Wendlers.

Jeg synes du skal cutte intelligent ned til en god fedtprocent hvor du føler dig tilpas (don't over-do it).

Derfra mener jeg det er mest fordelagtigt at lean-bulke 2-3 måneder ad gangen, afbrudt af 2-3 ugers ligevægtsindtag/mildt cut. Den såkaldte "zig-zag" approach. Selv planlægger jeg at køre 7/3 (lean-bulk/cut´ish) fremadrettet, når jeg har fået smidt den overvægt jeg render rundt med.

Hvad er ideen i at ligge på ens ligevægtsindtag? Så sker der vel ikke rigtig noget?

Vitus skrev:Hvad er ideen i at ligge på ens ligevægtsindtag? Så sker der vel ikke rigtig noget?

Ved at afbryde bulket bygger du ikke ligeså meget fedt igen når du starter det op igen

ThePhoenix skrev:

Vitus skrev:Hvad er ideen i at ligge på ens ligevægtsindtag? Så sker der vel ikke rigtig noget?

Ved at afbryde bulket bygger du ikke ligeså meget fedt igen når du starter det op igen

Tak for svaret!

Stærk mili. Står den så på deload næste uge? Er lidt i tvivl om hvor vigtigt det er at deloade hver fjerde uge - men så igen - just follow the program.

ThePhoenix skrev:Stærk mili. Står den så på deload næste uge? Er lidt i tvivl om hvor vigtigt det er at deloade hver fjerde uge - men så igen - just follow the program.

Ja, den står på deload næste uge. Jeg havde også selv min tvivl i starten, men jeg stiller ikke spørgsmål, så længe jeg får de styrkegains, jeg gør i øjeblikket. Jeg har faktisk ikke haft en reel deload uge med programmet endnu. Jeg havde nemlig planlagt det sådan, at jeg var på skitur og studietur, de uger hvor deload skulle have været.

Marcus skrev:

ThePhoenix skrev:Stærk mili. Står den så på deload næste uge? Er lidt i tvivl om hvor vigtigt det er at deloade hver fjerde uge - men så igen - just follow the program.

Ja, den står på deload næste uge. Jeg havde også selv min tvivl i starten, men jeg stiller ikke spørgsmål, så længe jeg får de styrkegains, jeg gør i øjeblikket. Jeg har faktisk ikke haft en reel deload uge med programmet endnu. Jeg havde nemlig planlagt det sådan, at jeg var på skitur og studietur, de uger hvor deload skulle have været.

Nu stresser Jim jo også at man bare fucking følger programmet, så det må man hellere gøre

Fik mig en ordentlig spand kaffe inden træning i dag, så jeg var klar til at give den gas. Det blev en helt godkendt træning.

Jeg går virkelig, og glæder mig til læseferien for tiden, jeg hader nemlig at stå tidligt op. Jeg har fået mig en dårlig vane med at springe de første to timer over, eller snooze så længe at jeg stresser helt vildt om morgenen. Jeg kunne selvfølgelig også komme før i seng, men det er bare svært lige for tiden. Jeg får dog stadig 7-8 timer hver nat.

Lower body - Squat day!

SQUAT
10x60kg
6x100kg
5x130kg
3x150kg
2x167,5kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG PRESS
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

CALF PRESS
15x150kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Morgenvægt: 78,9kg

I dag har jeg haft en rar off day. Den slutter dog tidligt, da jeg skal på arbejde i morgen fra 05.30-19. Det bliver et over 13 timer langt helvede, men det går nok, jeg får da penge for det. Glæder mig bare til at få fri i morgen aften.

Vægtupdate
Startvægt: 84kg
Uge 1: 83,4kg (-600g)
Uge 2: 81,8kg (-1600g)
Uge 3: 81kg (-800g)
Uge 4: ?
Uge 5: Studietur
Uge 6: 80,5kg (-500g)
Uge 7: 79,5kg (-1000g)
Uge 8: 78.8kg (-700g)
- Det er jeg godt tilfreds med.

I dag trænede jeg en kedelig omgang deload, som jeg ikke gider til at logge. Det var ikke noget at skrive hjem om.

Efter træning filmede vi lidt posering. I dag kan i se Andreas' abs, som er ret vilde IMO. Videoen af mig kommer op om et par dage.

Vilde ABS ham din træningmakker har! Træner han andet end bodybuilding?

Han er garanteret sådan en der bare kan æde hvad han vil, ikk?

ck92 skrev:Vilde ABS ham din træningmakker har! Træner han andet end bodybuilding?

Han er garanteret sådan en der bare kan æde hvad han vil, ikk?

Han træner det samme som mig, udover at han også er cross fit instruktør et par timer i ugen. Han er begyndt at tænkte mere over sin kost, men har rigtig svært ved at tage på lige pt. Så han kan, stort set spise hvad han vil.

Morgenvægt: 78kg

Marcus skrev:I dag trænede jeg en kedelig omgang deload, som jeg ikke gider til at logge. Det var ikke noget at skrive hjem om.

Efter træning filmede vi lidt posering. I dag kan i se Andreas' abs, som er ret vilde IMO. Videoen af mig kommer op om et par dage.

Det er den mest homoerotiske video på bb i laaang tid Gode mavemuller han viser der

Hvilket program bruger i til at redigere vidz i?

mic skrev:Det er den mest homoerotiske video på bb i laaang tid Gode mavemuller han viser der

Hvilket program bruger i til at redigere vidz i?

Der var nogle subscribers på youtube, som havde ønsket at se hvordan formen så ud, så vi gav dem hvad de ville have.

Lige nu er det desværre kun windows movie maker, da jeg ikke har kunnet finde andre gratis programmer, som er bedre. Introen er dog ikke lavet i movie maker, men er lavet af en af mine venner.

I dag trænede jeg en kedelig lower body deload.

Jeg er begyndt at glæde mig meget, til at jeg begynder at gaine igen. Kan ikke vente med at fyre den af med et 3-split med høj volume, drop sets, super sets osv. Det er lang tid siden, at jeg har lavet den slags træning. Der skal bare tæves igennem denne offseason, så jeg kan stå godt til Newcomers.