Johannes skrev:

MiaThimes skrev:en PR i totalen på Burger King

Burgerking 3-kamp:
Burgers
Sodavand
Pommes frites

Hvad lød totalen på?

Troede total var det totale beløb man har valgt at bruge på mad på kongen!

Tranex skrev:

Johannes skrev:

MiaThimes skrev:en PR i totalen på Burger King

Burgerking 3-kamp:
Burgers
Sodavand
Pommes frites

Hvad lød totalen på?

Troede total var det totale beløb man har valgt at bruge på mad på kongen!

Totalen var at jeg spiste og drak hele menuen op. Den sidste bid burger var en kamp at klemme ned, men med lidt tilråb fra de andre, så kom den ned

Uge 5, pas 1

Squat 2s/0s
1x4 90
3x4 95

Bænk 2s/0s
8x3 50

DB press
3x8 16,5

Lat. pulldown
3x8 42

Smal BP
3x8 35

Lidt videoer fra weekenden. Du har set dem, men nu har du dem:

200kg squat


160kg dødløft


165kg dødløft

mainz skrev:165kg dødløft

Skulle gerne være 170, ellers er jeg blvet snydt

God, nem dødløft!

MiaThimes skrev:

mainz skrev:165kg dødløft

Skulle gerne være 170, ellers er jeg blvet snydt

Hov, ja. Det fremgår heldigvis også af skiverne

Uge 5, pas 2

Bænk
opvarmning til 2x60
Trøje
1x2 70
1x2 80 klods 4
1x1 85 klods 2
3x1 90 klods 1 - eller tror kun den første kom helt op.
Det fungerer stadig ikke for mig. Jeg føler det er helt håbløst.

Dødløft dyn. med bands
10x2 80

Planke
4x30s 30

Uge 5, pas 3

Squat
Halvdragt + selvlagte knæbind
1x2 135
Fuldt udstyr
1x2 160
1x1 180
1x1 190
1x1 200
1x1 210 - PR!
Sådan ok squat i dag. Ingen af dem var i dybde, og udgangen var heller ikke den bedste, men de kom sgu op! Video af de 210 - de er virkelig shaky, men det skal nok blive godt.


Bænk - langsommeeee
5x5 40
Fokus på at holde skulderbladene sammen og holde albuerne under stangen.

Ikke mere træning - jeg var helt færdig!

Uge 5, pas 4

Squat
1x2 100
1x2 110
1x2 120
1x2 120
1x2 110
Det var lidt en blandet omgang i dag.

Bænk, teknik
1x5 40
2x5 45
1x3 55
3x2 60
Igen med fokus på at holde skulderbladene samlet og finde den rigtige bane. Det blev lidt sværere på 60kg, men det gik nogenlunde.

Dødløft
4x3 115

Front squat
3x6 60

Lat. pulldown
4x10 42

Power abs
3x6 25
1x4 25

Uge 5, pas 5

Bænk
Opv. til 2x60
Trøje
1x2 70 klods 4
1x2 80 klods 3, klods 2
2x1 85 klods 1
4x0 90
De to første løft til bryst er ok, men får ikke strukket armene helt ud. De næste to er mindre gode. Det gik bedre i dag, og nu har jeg fået en fornemmelse af, hvad det er, jeg gør forkert.

Mili press
5x6 30

Rev. flyers
5x6 6

DB press
5x12 13
ss
Rev. greb curls i kabel
5x12 15

I morgen tager jeg på skitur med skolen, så næste uges træning bliver stille og rolig

Har først opdaget din log nu , men vil helt sikkert læse med fremover

Uge 6, pas 1

Squat
4x4 100
Var ret tungt, og kørte ikke super godt. Kunne godt mærke i benene, at jeg havde stået på ski en hel dag.
Udgang
130 + grønne bands
150 + grønne bands
165 + grønne bands
Vi prøvede os lidt frem med bands, da vi ikke havde så mange kilo med. De trak ca 28kg.

Bænk 2s/0s
8x3 50
Meget svært at holde sig oppe og holde spændet, da bænken var meget glat.

Dødløft 3s ecc.
1x4 100
3x4 90
Føltes meget tungt!

Bent over row
3x10 40

Pas 2

Squat
1x1 115
1x1 120
1x1 130
4x4 90
Gik bedre end forventet. De var tungere end de plejer, men teknikken var god.
Udgang
140
160
180
197,5 - ret ustabilt, racket begyndte at gynge da jeg gik ud.

Bænk
1x2 52,5
4x6 45
Jeg gik ned i kg, da jeg lå dårligt på bænken og slet ikke kunne spænde op. Tog lidt flere reps i stedet for.

Dødløft
3x3 115

Planke
3x30s 30

Pas 3

Tilbage i SPH gym!!!!!! Dog med meget snot i hovedet og lidt ondt i halsen

Squat
4x4 100
Fungerede sgu ikke helt så godt i dag.
Droppede udgang, da jeg ikke følte mig helt på toppen.

Bænk
1x1 60
1x1 65 - dårligt
1x1 60
1x1 65
1x1 65
1x1 65
Jeg synes det gik ret godt i dag. Holdte banen og albuerne godt. Dejligt at have en ordentlig bænk igen!

Dødløft 3s ecc.
4x4 90

Bent over row
3x10 45

Smal BP
1x25 20
1x25 25

Power abs
1x17
1x12

Uge 7, pas 1

Squat 2s/0s
1x3 100
5x3 105

Bænk m. pause
1x3 55
3x3 57,5

DB press
3x10 16

Lat. pulldown
1x10 42
2x10 49

Tate press
3x10 8

Uge 7, pas 2

Bænk
Opv. til 2x60
Trøje
1x2 70 - air
1x2 80 - klods 4,3
2x1 85 - klods 2
2x0 90 - klods 1
2x1 90 - klods 1
Det blev bedre, men stadig ikke særligt godt. ØV!

Dødløft dyn.
7x2 90

Front squat
4x6 70

Rev. hypers + band
3x8

Planke
2x30s 30

Uge 7, pas 3

Squat
1x5 60
1x4 80
1x3 100
1x2 110
3x2 120

Dødløft
Halvdragt
1x5 70
1x3 100
Heldragt
1x2 110
1x1 130
1x1 150
2x1 165 - får ikke stangen helt ind til kroppen, men de var lette nok.

Lat. raise
3x10 4

Pushdown
1x10 40
2x10 45

Seated row
3x15 35

Uge 7, pas 4

Squat dyn.
7x2 85

Lat. pulldown
3x10 49

Rev. flyers
3x8 7

Rev. greb curls i kabel
3x12 20

Power abs
1x8 20
2x8 25

En god form du ligger i til NM glæder mig til at se dig løfte!!!

sara nyholm skrev:En god form du ligger i til NM glæder mig til at se dig løfte!!!

Jeg glæder mig også til at se hvad det bliver til

Uge 7, pas 5

Squat
Halvdragt + selvlagte knæbind
1x2 130
Fuldt udstyr
1x2 160
1x1 180
1x1 195
Fint - skal dog være bedre til at holde spændet

Bænk i trøje
Intet der er værd at skrive om

Mili press
1x8 30
1x7 30
1x8 30

Uge 8, pas 1

Squat
2x2 112,5
3x2 117,5

Bænk
Opv. til 1x60
Trøje - ny større trøje, som jeg har lånt af den rare Friche
1x2 65 - klods 4,3
1x1 67,5 - klods 2
1x1 70 - klods 1
1x1 75
Gik godt i dag, og jeg fik nogen gode løft. Det sidste løft kom nemt og sikkert til brystet og var let at trykke. Nu er jeg klar til NM, og så må vi se hvad jeg kan få med.

DB press
2x10 16

Lat. pulldown
2x10 49

Tate press
2x10 10

Uge 8, pas 2

Bænk m. pause
5x1 57,5
Snød i dag. Troede jeg skulle have 5 set, men det skulle have været 7. Ups.

Dødløft
4x3 112,5

Front squat
3x4 80

Goodmorning
4x6 50

Planke
2x30s 30

Juhuuuuu, jeg glæder mig til på lørdag!!! YOU GO GIRL!!!

Uge 8, pas 4

Squat
5x1 110

DB mili press
3x8 10,5

Lat. raise
2x10 5

Push down
1x10 45
1x10 50

Seated row
2x10 42

NORDISK MESTERSKAB 2014

Vejede ind på 81,2

Squat
195 - underkendt
195 - godkendt
205 - godkendt, PR med 5kg

Bænkpres
75 - godkendt
82,5 - underkendt
82,5 - godkendt

Dødløft
165 - godkendt
175 - underkendt
182,5 - godkendt, PR med 12,5 kg

Virkelig en spændende omgang - det er nu lidt sjovere, når man har en modstander. Var ret ærgerlig over ikke at få det 1. squat godkendt, da jeg gerne ville have forsøgt på lidt mere, men det må blive næste gang. Dødløften var til gengæld rigtig god, og det var virkeligt fedt med så stor opbakning - dejligt at være på hjemmebane. Med det sidste dødløft i hus sikrede jeg mig 1. pladsen og kan nu kalde mig Nordisk Mester med en total på 470. Jeg havde planlagt at tage ud og drikke virkelig mange shots, men jeg måtte overgive mig til sengen efter banquetten, så fejringen har jeg tilgode.

MiaThimes skrev:Lige en lille video af alle de sidste forsøg. Virkelig dårlig kvalitet og uden lyd, men bedre end ingenting.

Johannes har video af alle dine løft!

Tranex skrev:

MiaThimes skrev:Lige en lille video af alle de sidste forsøg. Virkelig dårlig kvalitet og uden lyd, men bedre end ingenting.

Johannes har video af alle dine løft!

Nice! Så sletter jeg den her lorte video.

Video video!















Jeg fik desværre fumlet med optag knappen ved 2. dødløft forsøg, så den fik jeg ikke med.



God fornøjelse :-)

Johannes skrev:Video video!

Mange tak :-)

Uge 9, pas 1

Puha hvor har jeg været smadret efter NM. Jeg havde en tur på McDonald's med #BFF<3 tilgode (hvor der også var ny PR), men ellers tilbragte jeg hele søndagen i min seng. I dag er jeg fortsat ret træt, men en lille træning blev det dog til.

Front squat
5x5 80

Bænk
4x5 50

Pulldown rep out
Wide grip 15x42
Close grip 9x42
Rev. grip 7x42
Rev. grip close 3x42
Alt sammen ud i en køre - åbenbart en mega fancy BB ting at gøre. De andre synes jeg var dårlig til det.

Leg Curl
1x5 45
3x5 40
1x5 45

DB Mili press
3x6 16,5

DB rows
4x5 23,5

Decline crunches
3x15