Godt løftet, tillykke med medaljen. De 210 i dødløften så desuden godt nok heller ikke ud til at være langt fra at være der

Tak.

Der kom også nok fart på til, at jeg troede den gik, men desværre. Det må blive til DM i stedet

Flotte løft Rigtigt godt kæmpet i sidste squat

Friche skrev:Flotte løft Rigtigt godt kæmpet i sidste squat

Tak

Ja der skulle sgu presses til i det sidste forsøg. Det gør det også bare så meget federe, når den så vælger at komme op.

Dagens træning

A1. Kropshævninger
10 x bw x 5

A2. Dips m. pause
10 x bw x 10

B. BB Curl
6 x 20kg x 20

C. Pushdowns
Mange set med forskellige stænger og forskellig udførsel

Så fik jeg også snakket lidt programmering med Henrik. Jeg tror vi noget frem til, at der skal nogle flere dage ind, samt nogle flere support øvelser, naturligvis stadig med stor volumen på styrkeløftene.

Derudover fik jeg også skrevet mig på til sommerens posedown

Her er hvad jeg fandt på i dag.

A. Ghetto SSB Squat (lavet med Fat Gripz og straps)
50kg x 6
80kg x 6
100kg x 5
120kg x 3 Video
140kg x 2 Video

B. Rumænsk Dødløft (tæer hævet)
50kg x 12
80kg x 10
2 x 80kg x 20

C. Dødløft (trækfat)
80kg x 5
110kg x 5 Video

D1. RFESS
3 x bw x 20

D2. Læg
3 x bw x 30

Fin lille omgang til at få prøvet lidt variation. Jeg er dog ikke for god til at komme ned i en ordentlig startposition på dødløft med trækfat, og så passer højden lige med, at stangen rammer mig i skridtet hver gentagelse

Jeg er kommet på et langtidsmål, der hedder 400 point uden udstyr. Jeg overvejer dog også at prøve noget udstyr engang, måske kunne det passe med at prøve udstyrssquat til 2. ligarunde. I så fald ville jeg have en måned efter DM til tilvænning.

Du er ikke i Ny Helse længere?

R.L. skrev:Du er ikke i Ny Helse længere?

Nix. Jeg ville prøve hvordan det var at være i en klub med lidt flere jævnaldrende medlemmer
Dog må jeg indrømme at jeg savner noget af udstyret.

Stærke basser du har dernede!

5teensig skrev:Stærke basser du har dernede!

Når jeg taber 25kg i bænken, skal der dælme også kompenseres i de andre løft

Tager du til DM B?

Jiyan skrev:Tager du til DM B?

Det er ikke planen. Nu er målet DM udstyrsfri midt i marts og så formegentlig TSK igen. Mellem de to vil jeg gerne prøve at træne lidt i udstyr, for at se om det var noget.

Du sigter måske efter DM B?

Gode ben, men du skal lige lære at flexe dem ordenligt!

Super flot resultat til TSK. Bliver spændende at se, hvad det kan blive til.

Fistandantilus skrev:Gode ben, men du skal lige lære at flexe dem ordenligt!

Det var nu fuldt bevidst at jeg poserede dem sådan her. Du skal nok få med fuldt flex næste gang

samoth2 skrev:

Jiyan skrev:Tager du til DM B?

Det er ikke planen. Nu er målet DM udstyrsfri midt i marts og så formegentlig TSK igen. Mellem de to vil jeg gerne prøve at træne lidt i udstyr, for at se om det var noget.

Du sigter måske efter DM B?

Umiddelbart ikke.. der kommer så bare til at gå næsten et halvt år eller lignende før jeg så stiller op igen. Der er selvfølgelig også divisionsturningen

I dag lavede jeg følgende:

A. Skulderpres (bag nakken)
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5
2 x 50kg x 5
40kg x 7
30kg x 10

B. Lean-Away Laterals
3 x 11kg x 10

C. Laterals på skrå bænk
2 x 5kg x 15

D. Bagskulder m. elastik
3 x 15

E. Shrugs
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 5
190kg x 5
210kg x 5

F. Udstyrssquat
Op til
180kg x 2
200kg x 1

Godt med hiv og sving i mine shrugs.
Squatten var i en løs dragt og medium knæbind. Efter sættet på 200kg fik jeg prøvet at få lagt stramme knæbind, og det var dælme noget, der kildede
Vi nåede op på 8 runder, men det kan åbenbart blive meget værre lød det til. Det skal nok blive sjovt at få leget lidt med.

Hehe... Ja, og jeg kan ikke en gang lægge rigtigt stramme knæbind. Du må prøve at få et par lagt af Jonas eller Gonge en gang. De kan blive stramme.

Men jeg synes du klarede det rigtig god i forhold til, at det var første gang i fuldt udstyr.

Fistandantilus skrev:Hehe... Ja, og jeg kan ikke en gang lægge rigtigt stramme knæbind. Du må prøve at få et par lagt af Jonas eller Gonge en gang. De kan blive stramme.

Men jeg synes du klarede det rigtig god i forhold til, at det var første gang i fuldt udstyr.

Ja det må jeg prøve. Det bliver uden tvivl en oplevelse.

Jeg var også godt tilfreds med, hvordan det gik. De 200kg virkede ikke vildt tunge, i hvert fald ikke den der kom op

Jeg har muligvis en dragt som kun er brugt 3-4 gange, som du kan passe, hvis det var noget? Det er en kammerat som aldrig ordentligt i gang i udstyr. Han løftede i 66, men den var løs. Skal jeg høre ham om den skal sælges?

5teensig skrev:Jeg har muligvis en dragt som kun er brugt 3-4 gange, som du kan passe, hvis det var noget? Det er en kammerat som aldrig ordentligt i gang i udstyr. Han løftede i 66, men den var løs. Skal jeg høre ham om den skal sælges?

Det varer nok lidt, inden det bliver aktuelt at få mit eget udstyr, så det behøver du ikke. Ellers tak

samoth2 skrev:

5teensig skrev:Jeg har muligvis en dragt som kun er brugt 3-4 gange, som du kan passe, hvis det var noget? Det er en kammerat som aldrig ordentligt i gang i udstyr. Han løftede i 66, men den var løs. Skal jeg høre ham om den skal sælges?

Det varer nok lidt, inden det bliver aktuelt at få mit eget udstyr, så det behøver du ikke. Ellers tak

Okay strong mand

Strong mand

Forhåbentligt en gang i fremtiden.

29-11-2012

A. Front Squat
20kg x 8
20kg x 5
50kg x 5
3 x 80kg x 8
Det er et godt stykke tid siden, at jeg har kørt ben foran, så jeg starter stille og roligt.

B. Bænkpres
50kg x 5
80kg x 3
10 x 90kg x 3

C. Dips
3 x bw x 10

D. Fat Grip Hammer Curls (begge arme samtidigt)
3 x 11kg x 15

E. Plate Twists
3 x 15kg x 16

Fin og hurtig omgang. Ind og ud på en time.

30-11-2012

A. Skulderpres (bag nakken)
20kg x 8
30kg x 5
3 x 40kg x 8

B. BB Rows
20kg x 6
50kg x 6
6 x 70kg x 6
70kg x 12
Stangen lagt død på hver gentagelse.

C. Pull Ups
bw x 7
bw x 5
bw x 6

D. Rumænsk Dødløft (forfod hævet)
50kg x 10
3 x 80kg x 20

Derefter prøvede jeg en squatdragt i størrelse 36. Den var noget svær at komme i, men da den først kom op, var den alligevel løs nok til, at jeg kunne ramme dybde uden nogen vægt.

01-12-2012

A. Squat
20kg x 8
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
6 x 140kg x 3
Let men langsom.

B. Skrå Bænkpres
20kg x 8
3 x 50kg x 8

C. Pushdowns (reb)
3 x "10" x 20

D. Læg
3 x bw x 30

E. Side Bends
3 x 31kg x 15

Det dødløft jeg lavede i går blev hårdere end planlagt. Det kunne godt mærkes på farten i dag, men stangen føltes godt på ryggen.

03-12-2012

A. Squat
3 x 20kg x 5
2 x 50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
6 x 140kg x 3
Prøvede med en langsommere nedgang i dag, hvilket føltes ret godt.

B. Dips
2 x bw x 15
bw x 11

C. Rumænsk Dødløft (tæer hævet)
3 x 60kg x 20

D. Ab Wheel (stående)
3 x bw x 5

Valgte at tage det stille og roligt i dag, da jeg er gået fra 3 til 5-6 træninger om ugen. Derfor vil jeg øge vægt og intensitet forholdsvis langsomt.

Udover træningen stod i dag på orienteringsmøde om bachelorprojekt. Det skal nok blive interessant.

Du er sgu strong i abs!

Men bare du nu ikke får doms i en uge ligesom Mr. Yates.

Fistandantilus skrev:Du er sgu strong i abs!

Men bare du nu ikke får doms i en uge ligesom Mr. Yates.

En hel uge varer det forhåbentligt ikke. Et par dage kan jeg nok ikke komme uden om, da de bed lidt fra sig. Især nu mine sider var ømme af at blive trænet for første gang i en evighed.

Målet er jo 20 styks, så der skal arbejdes for det.

04-12-2012

A. Skrå Bænk
2 x 20kg x 8
3 x 60kg x 8

B. Skulderpress (bag nakken)
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 3 (wtf?)
40kg x 3
45kg x 3
7 x 47,5kg x 3
Sættet på 50kg var helt skævt af en eller anden grund.

C. Pull Ups (V-Greb)
2 x bw x 8
bw x 6

D. Fat Grip Hammer Curl (samtidigt)
11kg x 15
11kg x 12
11kg x 10 --> 1-arm x 5 --> drop fat grip x 10
Av

Dejlig pumpet bagefter. Det skal nok blive lækkert til sommerens posedown.

Så har jeg minsandten også fået tilbudt et job som instruktor i dag. Stakkels studerende

Hold kæft, du rystede i dag. Som et espeløv!

Men gode gunz!
Nice and thick veins.

Du skal nok slå Drews.