Garik skrev:Ser sgu godt ud Morten!

Tusind tak, Garik

Det ser fedt ud med ryggen efterhånden og fine skuldre bro

Haak skrev:Det ser fedt ud med ryggen efterhånden og fine skuldre bro

Mange tak for det, min ven

Dit ser sgu da også ud til at flaske sig rigtig godt efterhånden

Puha! 3 dages pause uden træning og en bytur lørdag, som gik helt over gevind, satte sine spor til dagens træning, så jeg tog det egentlig ret roligt og diskopumpede derud af.

LEG EXTENSIONS:

8 X 80 KG
6 X 85 KG
4 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
8 X 65 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

LEG CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 75 KG <-- FØJ DET VAR TUNGT!
6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG

DUMBBELL CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 18 KG
8 X 17 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG

SEATED CABLE CURLS, DROSPET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

SEATED CALF RAISES I SMITH, 20 SEK. MELLEM SÆT:

16 X 90 KG
20 X 110 KG
20 X 120 KG
20 X 120 KG
16 X 120 KG
16 X 120 KG
16 X 120 KG
16 X 120 KG

STANDING CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Færdig! Må samle energi til i morgen (i form af mad, søvn og afslapning), således træningen bliver bare en smule bedre.

Efterårsferie, du er kærkommen. Sov elendigt i nat, cirka 5 1/2 timer, så da kæresten tog på arbejde, benyttede jeg lejligheden til at smide mig på sofaen med blødkogte æg og de helt utroligt lækre "choko pops". Her trådte Ole Lukøje ret hurtigt til, og det resulterede i 2 timers søvn på sofaen. En kop kaffe skal lige skyldes ned, hvorefter jeg rammer træningscenteret.

God efterårsferie til alle dem, der har det ;)

Opretholdte volumen til træningen i dag, hvilket gav et lækkert pump i brystet og triceps. Maven fik desuden også lidt tæsk.

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
9 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 77,5 KG
4 X 80 KG <-- GIK FINT UDEN HJÆLP
4 X 82,5 KG <-- GIK LIGELEDES OK. STOPPEDE DOG HER
4 X 80 KG
4 X 77,5 KG
5 X 75 KG
4 X 72,5 KG <-- ALT FOR KORT PAUSE
5 X 70 KG
5 X 65 KG
7 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
5 X 60 KG

CABLE CRUNCHES:

8 10 X 40 KG
10 X 42,5 KG
10 X 45 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5 KG
8 X 47,5 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 42,5 KG
10 X 42,5 KG
10 X 42,5 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG

LYING INCLINE CABLE FLYES:

8 X 12,5 KG
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
7 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 11 KG
6 X 10 KG
5 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 9,5 KG
7 X 9,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
7 X 7,5 KG

TRICEP PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

TRICEP PUSHDOWN W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 5 KG

Ganske fin træning i dag. Masser af sæt og sved på panden. Så fik jeg vist rystet den bytur af mig

Overhørte en samtale i dag i fitness. Samme gut som tidligere på året fortalte sin kæreste, at man skulle træne mave som den første øvelse lige efter cardio. Maven er nemlig det vigtigste, pointerede han sveddryppende.

I dag gik teorien så ud på, at man skal holde sig fra frivægte grundet det store skadespotentiale. Han kørte udelukkende i smith-stativet og maskiner, da ham og nogle af hans kammerater fra Sjælland havde oplevet, at det ikke kun minimerede risikoen for skader, men også stimulerede hypertrofi langt bedre. Muligvis kan der været noget omkring skadespotentialet ift. frivægte kontra maskiner, da maskinerne naturligvis isolerer bevægelserne langt mere, men med korrekt teknik og viden, så burde frivægte jo ikke være noget problem.

I forlængelse af denne samtale forklarede han yderligere den her "random" gut, at det ikke er musklerne, der bliver skadet ved frivægtene, men udelukkende nervesystemet, eller retter sagt balancenerven. Øhm? Lyder det ikke enormt underligt!?

Haha gad vide hvor han har samlet det lort op - maskin træning er for newbs, som endnu ikke har fundet ud af hvad der giver fremgang, eller fundet frem til BB.. Det eneste jeg kan se dem brugbare til er en form for genoptræning..
Vi skyde på han ikke er centerets største jern??

steffenpaaske skrev:Haha gad vide hvor han har samlet det lort op - maskin træning er for newbs, som endnu ikke har fundet ud af hvad der giver fremgang, eller fundet frem til BB.. Det eneste jeg kan se dem brugbare til er en form for genoptræning..
Vi skyde på han ikke er centerets største jern??

Han er en kæmpe kegle. Han er midt 40'erne, og man kan tydeligt se, at han har trænet. Men efter hans eget udsagn, så har han trænet i MANGE år, så mon ikke han burde være betragteligt mere "buff", cuttet, markeret or whatever?

Udmærket træning i dag. Dog havde jeg ikke forfærdelig meget energi, det blev dog til en del sæt alligevel.

SEATED ROWS I PULLEY:

4 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG <-- DROPSET HER FRA M. 10 SEK. PAUSE
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

BEHIND NECK PRESS I SMITH:

8 X 40 KG
6 X 45 KG
5 X 50 KG
5 X 52,5 KG
5 X 52,5 KG
5 X 50 KG
6 X 47,5 KG
7 X 45 KG
8 X 45 KG
7 X 45 KG
6 X 45 KG
7 X 42,5 KG
7 X 42,5 KG
7 X 42,5 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG

Pulley-maskinen var ikke ledig, så jeg brugte en bænk og kabeltårnet. Det var anderledes.

WIDE GRIP CABLE ROWS:

10 x 35 KG
10 x 45 KG
10 x 47,5 KG
10 x 50 KG
10 x 47,5 KG
8 x 47,5 KG
8 x 45 KG
10 x 45 KG
8 x 45 KG <-- DROPSET HER FRA M. 10 SEK. PAUSE
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG

STANDING CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

STANDING CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Slut! Skal have risengrød i aften. MUMS!

Træning med en kammerat i dag. Det forløb ganske udmærket, dog undrer det mig, at jeg er stærkere i incline bænkpres kontra almindelig bænkpres.

BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
4 X 82,5 KG
3 X 85 KG
4 X 80 KG
5 X 75 KG <-- HAVDE FULDSTÆNDIG MISTET ENERGIEN HER
4 X 75 KG
4 X 72,5 KG
4 X 72,5 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
6 X 70 KG
8 X 50 KG

CABLE CRUNCHES:

10 X 40 KG
10 X 42,5 KG
6 X 45 KG
10 X 40 KG
8 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG <-- DROPSET HER FRA M. 10 SEK. PAUSE
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

PECTORAL - DØDSMASKINEN, DROPSET M 10 SEK. PAUSE:

8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG

TRICEPS PUSHDOWN W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Ganske fin træning i dag med høj intensitet, men knap så tungt. Det fungerede rigtig godt.

Jeg skulle egentlig udelukkende have trænet benene i dag, men hoften drillede enormt meget, og lænden var heller ikke særlig tilfreds i dag, så jeg tog endnu et ryg/kuldre-pas.

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY:

8 X 55 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

8 X 16 KG
8 X 16 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 85 KG
8 X 80 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 52,5 KG
7 X 50 KG
7 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Udmærket træning i dag. Jeg har en fodboldkamp i morgen, så den dag må betragtes som hviledag. God weekend, folks

Er fuldstændig mørbanket efter gårsdagens debut som målmand efter en pause på 6 år. Føj for en i "Severinsen" min krop er ødelagt i dag. Stort set alle muskler i mine ben er befængt med myoser, og det højre håndled er enten forstuvet eller noget helt andet, hvilket i realiteten er noget rigtig lort. Jeg giver det 14 dage, hvis smerterne ikke har fortaget sig, kontakter jeg lægen.

Dog var det en fantastisk fornemmelse at stå inde i buret igen!

Ret hård bentræning i dag. Fik kørt lidt tungere squat i dag, hvilket føltes rigtig dejligt i lårbasserne. Ingen smerter i lænd, hofte or what so ever. Thumbs up!

SQUAT:

8 X 60 KG
7 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

CALF RAISES I SMITH:

20 X 90 KG
15 X 110 KG
15 X 120 KG
15 X 130 KG
15 X 130 KG
15 X 140 KG
15 X 140 KG
10 X 140 KG
15 X 130 KG
15 X 130 KG

LEG CURL, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

LEG EXTENSIONS, DROPSET M. 15. SEK. PAUSE:

8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

SEATED CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG <-- ALT ALT ALT FOR LET, MEN HÅNDLEDDET DRILLEDE ENORMT MEGET

STANDING CABLE CURLS, DROSPET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Mine ben syrede fuldstændig til i sidste øvelse, men det var pokkers dejligt at få trænet benene godt igennem

Morgenvægt: 78,5 kg. Det sgu ikke så tosset. Jeg har stadig en del markering omkring mavemusklerne, så helt fed er jeg ikke blevet endnu. Yes sir!

Havde en forestilling om, at jeg skulle drøne 16 sæt af i hver øvelse i dag, det lykkedes dog ikke, da mit håndled stadig er ret ømt efter fodboldkampen i lørdags. I dag fik brystet en ordentlig tur samt lidt mave- og triceps-tæsk.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 77,5 KG
4 X 80 KG
3 X 82,5 KG
4 X 80 KG
5 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
7 X 65 KG

De to næstfølgende øvelser blev "supersettet"

CABLE CRUNCHES:

10 X 40 KG
8 X 42,5 KG
6 X 45 KG <-- TUNGT!
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG

TRICEPS PUSHDOWN:

8 X 30 KG
8 X 32,5 KG
6X 35 KG
6 X 37,5 KG
6 X 40 KG <-- ALBUEN HAVDE IKKE GODT AF TUNGERE VÆGT
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG

DECLINE BÆNKPRES I SMITH, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
7 X 70 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
7 X 60 KG

INCLINE CABLE FLYES:

8 X 10 KG
5 X 12,5 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG <-- LØB TØR FOR ENERGI!

Godkendt træning i dag. Havde lidt skavanker hist og pist, men det var ikke den helt store hindring i dag.

Drager til Kbh. fra fredag til tirsdag. Skal træne i SATS i Hvidovre i de dage, da Fitnessdk åbenbart ligger lidt for langt væk.

Er der nogen, der kender til priserne for en enkelt dags træning i SATS?

Stærk incline du får kørt morten :-) Godt lavet! Hvad siger styrken i incline i forhold til flad?

ThomasNielsen skrev:Stærk incline du får kørt morten :-) Godt lavet! Hvad siger styrken i incline i forhold til flad?

Mange tak, Thomas

Jamen jeg er faktisk i den situation, at jeg er lige så stærk i incline (hvis ikke en smule stærkere) som i flad bænk.

Jeg sørger for at holde et ret bredt greb i begge øvelser, for at aktivere brystet så meget som overhovedet muligt, men måske tager mine skuldre alligevel en smule over og dominerer, siden jeg kan løfte det samme eller mere i incline?

I et tidligere træningspas kørte jeg 4 x 85 kg i flad, men jeg havde også spotter på, hvilket ofte resulterer i (for mit vedkommende), at man lige kan give den en ekstra tand. Der må være noget psykologisk i det, som bevirker, at man ikke er bange for at faile, da man jo får en hjælpende hånd, hvis det bliver aktuelt.

Ja jeg studsede også over hvor stærk en skrå du har, ift. Den flade hvis man ellers skal tage dine oplyste tal for gode varer :-) langt hen ad vejen tror jeg det er et spørgsmål om vane. Jeg har set andre som har det på samme måde.

ThomasNielsen skrev:Ja jeg studsede også over hvor stærk en skrå du har, ift. Den flade hvis man ellers skal tage dine oplyste tal for gode varer :-) langt hen ad vejen tror jeg det er et spørgsmål om vane. Jeg har set andre som har det på samme måde.

I en lang periode kørte jeg udelukkende skrå i stedet for flad, da jeg følte, jeg trængte til lidt mere variation i brystøvelserne, så mon ikke det er en af årsagerne?

Tallene udtrykker skam realiteten. Jeg er måske endda for "nærrig" med reps'ene. Skriver heller en rep for lidt på, hvis tilfældet med sidste gentagelse involverer lidt for meget cheat.

Jeg har et mål inden 2013, som siger 1 x 100 kg. Det er lang tid siden, jeg har været deroppe af efterhånden.

Besluttede mig pre træningspasset, at lænden skulle involveres i dag, så første skud på stammen var barbell rows. Fed øvelse, som jeg dog cheatede en smule i. Well, well, well.....

BENT OVER BARBELL ROWS, 40 SEK MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 80 KG
5 X 85 KG <-- TUNGT!
6 X 80 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG

BEHIND NECK PRESS I SMITH:

8 X 45 KG
6 X 50 KG
5 X 52,5 KG
5 X 55 KG <-- OGSÅ HER VAR DET SGU RET TUNGT
5 X 52,5 KG
4 X 52,5 KG
5 X 50 KG
5 X 47,5 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET'ISH M. 10 SEK PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
10 X 25 KG
10 X 2,5 KG
10 X 20 KG
12 X 17,5 KG

Fuck en rodet omgang rows.

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET'ISH M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG

Ligeledes en rodet omgang shoulder press!

SHRUGS I SMITH, 30 SEK MELLEM SÆT:

8 X 90 KG
8 X 80 KG
8 X 77,5 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Fine, fine, fine omgang træning i dag. Var dernede ved 9 tiden, så der var frit slag mht. vægte, maskiner etc.

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Ja jeg studsede også over hvor stærk en skrå du har, ift. Den flade hvis man ellers skal tage dine oplyste tal for gode varer :-) langt hen ad vejen tror jeg det er et spørgsmål om vane. Jeg har set andre som har det på samme måde.

I en lang periode kørte jeg udelukkende skrå i stedet for flad, da jeg følte, jeg trængte til lidt mere variation i brystøvelserne, så mon ikke det er en af årsagerne?

Tallene udtrykker skam realiteten. Jeg er måske endda for "nærrig" med reps'ene. Skriver heller en rep for lidt på, hvis tilfældet med sidste gentagelse involverer lidt for meget cheat.

Jeg har et mål inden 2013, som siger 1 x 100 kg. Det er lang tid siden, jeg har været deroppe af efterhånden.

Det var nu dine maksløft i din profil som jeg snakkede om :-) Der er mange som ikke lige får dem opdateret, hvilket gør sådan noget svært at vurdere. Men det lyder da som et godt mål at have i hovedet med en single på 100kg. Det tror jeg bestemt også godt kan lade sig gøre, når man ellers ser på dine reps m.m.

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Ja jeg studsede også over hvor stærk en skrå du har, ift. Den flade hvis man ellers skal tage dine oplyste tal for gode varer :-) langt hen ad vejen tror jeg det er et spørgsmål om vane. Jeg har set andre som har det på samme måde.

I en lang periode kørte jeg udelukkende skrå i stedet for flad, da jeg følte, jeg trængte til lidt mere variation i brystøvelserne, så mon ikke det er en af årsagerne?

Tallene udtrykker skam realiteten. Jeg er måske endda for "nærrig" med reps'ene. Skriver heller en rep for lidt på, hvis tilfældet med sidste gentagelse involverer lidt for meget cheat.

Jeg har et mål inden 2013, som siger 1 x 100 kg. Det er lang tid siden, jeg har været deroppe af efterhånden.

Det var nu dine maksløft i din profil som jeg snakkede om :-) Der er mange som ikke lige får dem opdateret, hvilket gør sådan noget svært at vurdere. Men det lyder da som et godt mål at have i hovedet med en single på 100kg. Det tror jeg bestemt også godt kan lade sig gøre, når man ellers ser på dine reps m.m.

Ahh okay, så misforstod jeg det lige. Men det er som sagt 1 1/2 års tid siden de max løft blev afprøvet, men håber på at nå dem inden for 2 - 3 måneder igen, hvis jeg går i et lidt mere "styrkeorienteret" mode

MortenFF skrev:Ahh okay, så misforstod jeg det lige. Men det er som sagt 1 1/2 års tid siden de max løft blev afprøvet, men håber på at nå dem inden for 2 - 3 måneder igen, hvis jeg går i et lidt mere "styrkeorienteret" mode

Jeg tror da sådan en som bænken den kan du nok allerede nappe nu, med de løft du har haft :-)

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Ahh okay, så misforstod jeg det lige. Men det er som sagt 1 1/2 års tid siden de max løft blev afprøvet, men håber på at nå dem inden for 2 - 3 måneder igen, hvis jeg går i et lidt mere "styrkeorienteret" mode

Jeg tror da sådan en som bænken den kan du nok allerede nappe nu, med de løft du har haft :-)

Så må jeg sgu da heller give det et forsøg

Jeg har været i Kbh. siden fredag, hvilket har resulteret i, at træningen er blevet lidt forsømt, dog fik jeg trænet 2 gange i Fitnessdk i Glostrup. Ganske udmærket center

Lørdag den 27. oktober:

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 77,5 KG
4 X 80 KG
4 X 82,5 KG
3 X 85 KG <-- SÅDAN!
3 X 80 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG

CABLE CRUNCHES:

10 X 40 KG
10 X 45 KG
8 X 45 KG
10 X 40 KG
14 X 37,5 KG
14 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
14 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG

TRICEPS PUSHDOWNS, DROSPET M. 10. SEK. PAUSE:

8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

PECTORAL - DØDSMASKINEN, DROPSET M. 15. SEK. PAUSE:

8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

ONE ARM PUSHDOWN, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Udmærket træning i et ganske fint center. Masser af plads ved frivægtene og maskinerne

Søndagens træning bestod af lidt ryg, skuldre, bagskuldre og biceps i Glostrup

Søndag den 28. oktober

NEDTRÆK, SMALT GREB, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG

BEHIND NECK PRESS I SMITH, 30 SEK. MELLEM SÆT:

6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
8 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
4 X 12,5 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Det var så hvad jeg kunne præstere på Sjælland. Mandag var booket op med alt muligt, da kærestens lillebror dimitterede som betjent. Tirsdag (i dag) skal indeholde en masse ben-tæskeri og bicepsøvelser

Super god squat i dag. 2 x 87,5 kg uden spotter. Kunne nok have nappet den sidste, men "turde" ikke. Ellers curlede jeg bare derud af

SQUAT:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
3 X 85 KG
2 X 87,5 KG <-- SÅDAN!
3 X 80 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
5 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
5 X 60 KG

SEATED CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

LEG CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:¨

6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 5 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG

SEATED CALF RAISES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 80 KG
16 X 90 KG
16 X 120 KG
20 X 120 KG
19 X 130 KG
18 X 130 KG
18 X 130 KG
13 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
2 X 17,5 KG <-- TUNGT!
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Slut! Rigtig fed træning i dag. Dog curlede jeg måske en smule for meget, men kompenserede med at køre en relativ tung squat for en gang skyld

Fin, tung incline bænk, der blev kørt i dag. Ganske tilfreds med volumen og intensiteten.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
3 X 85 KG
2 X 87,5 KG <-- TUNGT!
3 X 80 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG
7 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
7 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

CABLE CRUNCHES:

10 X 40 KG
10 X 45 KG
10 X 50 KG
10 X 52,5 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 42,5 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG

TRICEPS PUSHDOWNS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

SEATED INCLINE REVERSE CABLE FLYES:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
3 X 15 KG
4 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Tilfreds. Dog skal pushdowns-øvelsen have lidt flere kilo på næste gang. Kan sagtens starte ved minimum 35 kg. Remember, Morten. Remember!