Mzg skrev: Goodmornings med afsæt

???

How?

MikkelHøj skrev:

Mzg skrev: Goodmornings med afsæt

???

How?

Den er svær at forklare - optager den næste gang Men kort sagt er det en goodmorning afsluttet med ekstension af hoften og op på tær. Sådan ligesom slutningen af 2. hivet

I går aftes skulle jeg lige ud og have et glas vand inden jeg skulle sove. I køkkenet blev jeg mødt af min 9årige lillebror der åbenbart var i gang med noget vigtigt. Han har fået en mani med at veje sine sko, fordi hans fodboldstøvler vejer meget lidt, så han ville åbenbart sammenligne med sine andre sko... Det brugte han så lige min køkkenvægt til ! Ikke noget med lige at dække den med papir, nejnej skoene blev da bare sat direkte på. Fedtfedt når det er den samme vægt jeg bruger til at veje min mad på. Fucking fail, godt at jeg plejer at tørre den af Jeg har gemt hans kabel til hans forstærker, så nu kan han ikke larme med sin elguitar ! Muhahaha.

I dag har jeg været sådan helt huslig ! Først vaskede jeg op, så sorterede jeg sko og smed en masse ud og kunne konstantere at jeg simpelthen ikke har stiletter nok! Så kørte jeg på lossepladsen og smed en masse ting ud. Nu tror jeg at min far bliver glad for mig

TRÆNING I HGVS


Råtræk+råtræk u. knæ min træner sagde at jeg skulle sætte en glad smiley ved den fordi jeg var dygtig !
2+1x 30kg
2+1x 35kg
2+1x 35kg
2+1x 35kg
3x 40kg
2x 40kg
2x 40kg
2x 40kg - Næste gang skal jeg have lidt mere struktur på sættene, men teknikken var meget vigtig. Fokuserede på at starte langsomt og få et godt hiv, uden at slå den. Meget lette kg, det tegner godt.

Squat Så skulle mit nuværende max findes
4x 40kg
3x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
1x 85kg
1x 90kg - Det er så sat som mit max til mit 14. dages program. Ny test om 2 uger. Ville gerne gå højere, men det måtte jeg ikke for min træner, prøvede ellers at tigge ham om at få lov
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg

Trækfat dødløft
3x 65kg
2x 70kg
3x 70kg
2x 75kg

DB Rows
8x 22kg
8x 24kg
6x 28kg
6x 30kg - god fart, følte mig bred bagefter

V-bar pulldowns
12x 35kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 40kg

DB Curls Onde tunger siger at jeg har fået små arme. Det passer nok også
10x 8kg
10x 8kg
10x 11kg
10x 11kg - laaaangsom eksentrisk fase på alle reps i alle sæts

Mave+udstrækning

Rigtig god træning. Min "teknik"-træner sagde at han var overrasket over min teknik i vægtløftning. Very nice.
Skal dog stadig arbejde på at få sluttet det mongol-hiv, mangler lige det allersidste.
Mit MI skal forøges kraftigt, så det har min træner sørget for kommer til ske i det nye program. Jeg har et program fra ham og så ved siden af kører jeg tekniske øvelser, som jeg har fået af den dejlige Laura. Så det er et godt mix.
Undervejs blev jeg reddet af en af drengene, som kom til undsætning med en red bull


Træning i morgen - det bliver noget frivend og opadstød og sådan lidt andet !

TRÆNING I HGVS


Frivend
5x 46kg
5x 46kg
5x 46kg
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
3x 52kg
3x 52kg

Opadstød
3x 50kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 60kg
3x 60kg

FSQ
5x 35kg ---- annulleret pga. knæ

EZ-bar Liggende Triceps Extension
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

EZ-bar Stående Triceps Extension
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

DB Lateral Raise
12x 6kg
12x 6kg
10x 8kg
10x 8kg

RC

Det var da en gedigen omgang lort.

Din træning ser ud til at spille rigtig godt, squatten er blevet dejlig tung igen. Nu mangler vi bare nogle picture updates, så vi - dine trofaste fans - kan se om det nu virkelig passer at dine gunz er blevet mindre.


Protip:

skift stående EZ-bar tricep-extensions ud med seated dumbbell extensions (begge hænder på een dumbbell), og følg op med V-bar pushdowns eller rope-pushdowns.

Fyr op for nogle tunge barbell rows, og følg op med dumbbell preacher curls varieret med liggende straight-bar cable curls.

A Menace To Chicken skrev:Din træning ser ud til at spille rigtig godt, squatten er blevet dejlig tung igen. Nu mangler vi bare nogle picture updates, så vi - dine trofaste fans - kan se om det nu virkelig passer at dine gunz er blevet mindre.


Protip:

skift stående EZ-bar tricep-extensions ud med seated dumbbell extensions (begge hænder på een dumbbell), og følg op med V-bar pushdowns eller rope-pushdowns.

Fyr op for nogle tunge barbell rows, og følg op med dumbbell preacher curls varieret med liggende straight-bar cable curls.

Ja, det går fremad. Dagen i dag var bare noget pis, træningen var nok mere noget lort oppe i hovedet, end hvad jeg egentlig foretog mig...
Der kommer update med billeder når jeg har smidt de sidste kg

Jeg er ikke supergode venner med barbell rows, da jeg har svært ved at få kontakt til ryggen i den, der synes jeg at DB rows med lidt cheat ala kroc rows gør mig bedre...
Dumbell preacher curls.. Det lyder nu meget godt !
Det er sjovt, har også tænkt på at tage den sidste triceps med DB istedet for EZ-bar, det er lettere at få kontakt der.. Pushdowns - det er noteret.
Er dog gået over til at træne mere triceps end biceps, efter et tip fra en rigtig dygtig vægtløfter

Tak August

Edit: jeg lavede en bøf.. - der skulle selvfølgelig stå barbell curls, ikke barbell rows.





Barbell rows er såmænd en udmærket øvelse, personligt foretrækker jeg dog Yates hvis det skal være med stang. Renere træk, bedre kontakt til lats og biceps. Vil man have fat i øvre ryg (rhomboids, teres-grupperne og lower-trapz samt rear delts) så er jeg mere til shovel-grip pulldown-rows.


Du er forresten blevet langhåret, ud fra dine fjæzbök billeder at dømme. Det klæder dig.

A Menace To Chicken skrev:Edit: jeg lavede en bøf.. - der skulle selvfølgelig stå barbell curls, ikke barbell rows.





Barbell rows er såmænd en udmærket øvelse, personligt foretrækker jeg dog Yates hvis det skal være med stang. Renere træk, bedre kontakt til lats og biceps. Vil man have fat i øvre ryg (rhomboids, teres-grupperne og lower-trapz samt rear delts) så er jeg mere til shovel-grip pulldown-rows.


Du er forresten blevet langhåret, ud fra dine fjæzbök billeder at dømme. Det klæder dig.

Åh okay ! Det lyder meget bedre ! Jeg er on på BB curls
Også mig - jeg har det meget bedre med yates, den er bare lækker når den sidder ordentligt
Jeg forsøger mig med V-bar pulldowns lidt tilbagelænet, i øjeblikket. Synes den rammer meget godt.

Ja, det er jeg Plejer dog at sætte det op, for det er ikke så fedt med hår der flyver rundt over det hele når man træner Tak

Var lidt træt før dagens træning, da hele dagen var gået med at være hos min mormor der havde fødselsdag og i den forbindelse holdt morgenkaffe for hendes søstre. Meget underholdende omgang. Endnu et flatterende navn er dukket op omkring et afdødt familiemedlem - Porno Per. Fik mange gode råd - bl.a. at jeg skulle vente med mand og børn til jeg blev ældre. Fair nok, taget i betragning af at min mormor og hendes 5 søskende alle havde børn i min alder. Hephey

Kosten i dag har været fesen. Hvidt brød, lagkage, shake efter træning og hjemmelavet pizza til aften. En dag uden kylling er en dag uden mening

Det var meget varmt i dag.

TRÆNING I HGVS


Vend gulv+vend u. knæ
1+2x 45kg
1+2x 50kg
1+1x 50kg
1+1x 50kg
2x 55kg
1x 55kg
1x 55kg
1x 55kg - ok, skal hurtigere rundt med mine albuer, ellers teknisk godt.

Stødhiv
3x 60kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 70kg - super omgang, fokus på at blive fremme på foden og få nakken med.

FSQ
5x 35kg
3x 50kg
Droppet igen, pga. knæ - det drillede ikke under stødvend og hiv, men tænkte at det var fornuftigt at stoppe.

DB Rows
8x 24kg
8x 24kg
8x 30kg
6x 32kg - det er vidst PR.

V-bar pulldowns
12x 35kg
10x 35kg
8x 40kg
10x 35kg

DB Preacher Curls U see Menace?
10x 8kg
10x 8kg
8x 8kg
20x 4kg - åhåhåh store biceps

RC+mave+bagskulder+udstrækning

Det var noget af en bøssoid omgang. Blev irriteret over det mongol knæ ! Argh. Men fokus på det positive, alt andet i træningen end benbøj var sgu egentlig godt nok. Som om jeg er tilfreds med det. Vil da have fucking perfektion ! ARGH knurremis.

Træning igen lørdag morgen. Kl. 7. Just the way I like it. Eller ikke.

Sov over mig og havde det af lort til. Lå syg hele dagen i går og tror ikke at jeg er blevet rask endnu. Har ondt i halsen og ondt i mine led. Fail. På opturs-siden kan det nævnes at jeg har fået mig en ny telefon, sådan en samsung galaxy 2. Jeg skal vidst lige vænne mig til at have sådan en smartphone.

Besluttede mig for at skippe VL til fordel for en omgang gunz

TRÆNING I HGVS


EZ-bar Liggende Triceps Extension
12x 20kg
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

DB OH Exstension
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Triceps rope pushdown
12x 15kg
12x 15kg
10x 15kg
15x 12,5kg

Barbell curls
12x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
7x 27,5kg

DB preacher curls
12x 6kg
12x 6kg
8x 8kg
8x 8kg

RC+mave

Ok, men flad og hurtig omgang. Armene var godt pumped bagefter.

Nu skal jeg ned til min mormor og spise god mad og hygge

I går var jeg sammen med Laura heeeeeele dagen Det var dejligt som altid. Vi var på McD, Sunset og Pizzaria.. Man havde vel spisedag !

Hej i nat sovede jeg ej rat gåt. Så var træt men det okæj.

TRÆNING I HGVS


Træk
4x 40kg
lavede nogle fails på 40, så overvejede at pille kg af, men så tog jeg mig lige sammen
4x 40kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg
2x 45kg
2x 45kg - super omgang træk, de sidste par sæt var der fokus på at "hive" mig under stangen. Aldrig har 45 været så let !

Hmm, min piriformis irriterede i bundpositionen så prøvede med lidt udstræk/massage, hvilket løsnede lidt.

Trækhiv
3x 50kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 55kg - Acceptabelt.

Ben foran
5x 35kg
5x 45kg
3x 55kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
1x 70kg - fail på 2. rep, selvom der skulle have været tre. Meget hård omgang, så min træner sagde at jeg bare skulle tage singles.
1x 70kg
1x 70kg
0x 70kg - ahahaha, her måtte jeg vidst lige ned og ligge... Fik gardiner..
1x 70kg

Shake+udstrækning


Total tonnage: 3345kg

Fucking god omgang! Det var satme også på tide at formen vendte tilbage efter 1 uge med LORT.
Træk var sgu okay. Havde lige lidt fails, men det er når jeg ikke får sluttet hivet ordentligt. De 45, som var det tungeste i dag, var underligt nok også de bedste. Hell yeah. Trækhiv var sådan lidt mææh.. Men okay.
Frontsquatten var sgu hård, med alle de reps så der skulle noget vilje til. MEN MAN BLIVER STÆRK AF DET! Jeg er helt færdig nu, efter den sadistiske omgang, så valgte at rykke rygtræningen til i morgen.

I morgen er det tid til en omgang bagkæde træning. Jeg skal have nogle RDL's ind i træningen, da vi for en periode har droppet ben bagpå, da mit knæ er skizofren.

DOMS i hele kroppen efter i går.

TRÆNING I HGVS


Frivend
4x 46kg
4x 46kg
3x 50kg
3x 50kg
2x 52kg
2x 52kg - ok omgang, havde svært ved at få den til at ligge ordentligt, men ellers ganske ok

Pushpress
4x 45kg
4x 45kg
3x 50kg
3x 50kg
2x 52kg
2x 52kg - Meget let omgang. Der skal lidt flere kg på næste gang.

Rumænsk dødløft+tophiv
6+6x 55kg
6+6x 55kg
6+6x 60kg
6+6x 60kg
6+6x 60kg - Uuh den rev i baglår og glutes.

Så måtte jeg stoppe fordi klokken var 10 og der skulle støvsuges... Tror jeg tager ryg+biceps i morgen, istedet for, så !


Total tonnage: 3492kg

Meget fin omgang, specielt når det var kl 8 om morgenen. Jeg skal være hurtigere i mine frivend og blive længere på tær i pushpress...

God dag !

Imponerende front-squats, unge dame. Faktisk rigtig imponerende, der er sgu'da ved at komme styrke i de stænger igen!


.. og den mere bodybuilding-inspirerede del af din træning får mig, forventeligt nok, til at savle uhæmmet. Tre forskellige tricepsøvelser efterfulgt af to forskellige curl-varianter, med en betragtelig volumen. Det er good shiat, fanme good shiat.

A Menace To Chicken skrev:Imponerende front-squats, unge dame. Faktisk rigtig imponerende, der er sgu'da ved at komme styrke i de stænger igen!


.. og den mere bodybuilding-inspirerede del af din træning får mig, forventeligt nok, til at savle uhæmmet. Tre forskellige tricepsøvelser efterfulgt af to forskellige curl-varianter, med en betragtelig volumen. Det er good shiat, fanme good shiat.

Tak Mænæsch, det begynder snart at ligne noget

Hæhæh Jeg vil jo gerne have store gunz !

Har overvejet at lave Barbell Curls til den her sang næste gang jeg skal træne !

Good call, Zh MiGhTHy bÜrhBeLL CüHrL kræver lidt ceremoniel respekt og omtanke. Jeg plejer at indlede første workset med at skrige hysterisk og lave warface.


Jeg forventer forresten at se dit EPIC WARFACE OF BLOODY DOOM til fælles hygge i TarGet. Bered dig, øv foran spejlet. Så kan vi holde en mindre konkurrence.

A Menace To Chicken skrev:Good call, Zh MiGhTHy bÜrhBeLL CüHrL kræver lidt ceremoniel respekt og omtanke. Jeg plejer at indlede første workset med at skrige hysterisk og lave warface.


Jeg forventer forresten at se dit EPIC WARFACE OF BLOODY DOOM til fælles hygge i TarGet. Bered dig, øv foran spejlet. Så kan vi holde en mindre konkurrence.

Jeg plejer at afslutte det med at cheate helt vildt sindsygt. Det kan mine biceps godt lide.. Så skriger de Aaaaarnååååål, Aaaaaarnåååål

Det er satme i orden, jeg laver nogle episke ansigter når jeg løfter - bla. "balloon-face" som jeg bruger meget ofte !

Stadig vilde doms i lår+glutes !

Jeg er begyndt på kreatin igen. Plejer at bloate lidt på det, men det må jeg jo tage med..

TRÆNING I HGVS


Pullups blue band assisted
7x BW
6x BW
6x BW
6x BW
5x BW

DB Rows
8x 24kg
8x 26kg
8x 30kg
6x 32kg
6x 32kg - Der var vidst lidt cheat der !

V-bar pulldowns
15x 30kg
12x 35kg
10x 35kg videooo
10x 32,5kg
15x 30kg

Barbell curls
12x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
7x 25kg
8x 25kg

DB preacher curls
8x 6kg
8x 6kg
7x 8kg
8x 6kg
8x 6kg



Fin træning. Dejligt at mærke ryggen lidt igen !

Nu skal jeg spise kylling og gøre rent.

Var en flot diskopumper træning du fik lavet i dag

Og sikke flot det er filmet

Lentz skrev:Var en flot diskopumper træning du fik lavet i dag

Og sikke flot det er filmet

Mange tak ! Jeg er meget smuk når jeg disopumper.

Ja, ham der har filmet har store flotte glutes !

Mere disko i loggen tak

Hvornår må jeg poste numser i din log igen ?

JB skrev:Mere disko i loggen tak

Hvornår må jeg poste numser i din log igen ?

Vægtløftningen har jo førsteprioritet, men prøver på at smide ryg/biceps og triceps/skulder ind efter mine VL-pas, når det lige passer

Hmm, du har hermed tilladelse til et poste en numse pr. side !

Uh, den gode gamle "1-numsepic-per-side" kan jeg godt li!

Er sikker på det vil tiltrække en masse til din nye forbedrede log.

[quote="A Menace To Chicken"]Imponerende front-squats, unge dame. Faktisk rigtig imponerende, der er sgu'da ved at komme styrke i de stænger igen!



Hun er en meget stærk pige !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mzg skrev:

Lentz skrev:Var en flot diskopumper træning du fik lavet i dag

Og sikke flot det er filmet

Mange tak ! Jeg er meget smuk når jeg disopumper.

Ja, ham der har filmet har store flotte glutes !

Det nemlig det han har

JB skrev:Uh, den gode gamle "1-numsepic-per-side" kan jeg godt li!

Er sikker på det vil tiltrække en masse til din nye forbedrede log.

Det tror jeg også ! Det er kun fordi jeg er sikker omkring min egen numse at jeg kan lade dig poste andre pæne numser !

Hammelstrup skrev:

A Menace To Chicken skrev:Imponerende front-squats, unge dame. Faktisk rigtig imponerende, der er sgu'da ved at komme styrke i de stænger igen!

Hun er en meget stærk pige !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Iiih hvor er altså sød Laura En dag vil jeg være lige så stærk som dig !

Lentz skrev:

Mzg skrev:

Lentz skrev:Var en flot diskopumper træning du fik lavet i dag

Og sikke flot det er filmet

Mange tak ! Jeg er meget smuk når jeg disopumper.

Ja, ham der har filmet har store flotte glutes !

Det nemlig det han har

Numseguf side 173:

Rykkede træningen fra i går til i dag, da min "reserve"-mor ringede og spurgte om jeg ville med ud og drikke kaffe


Kl. 8 i et tomt HGVS.

TRÆNING I HGVS


Råtræk
4x 35kg
4x 35kg
3x 37,5kg
3x 37,5kg
2x 40kg
2x 40kg

Trækhiv
3x 50kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 55kg - der er kommet mere smæk på.

Front squat
4x 60kg
4x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
2x 70kg
2x 70kg - så meget nemmere end sidste gang ! Lækkert.

EZ-bar Liggende Triceps Extension
12x 20kg
12x 20kg
8x 23kg
8x 23kg

DB OH Exstension
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
15x 14kg

Lateral raise
10x 8kg -> 12x 6kg -> 14x 4kg -> 18x 2kg
10x 8kg -> 12x 6kg -> 14x 4kg -> 18x 2kg - sindsygt pump i dem delts!

Fin omgang, kan godt vænne mig til at træne om morgenen.
Dette var den første træning hvor jeg ikke mærkede noget til knæet ! Episk !

Træning igen i morgen tidlig.

Jeg er svag om morgenen.
Bedst mellem 16 og 18

Kæmperen skrev:Jeg er svag om morgenen.
Bedst mellem 16 og 18

Sådan havde jeg det også til at starte med. Men det kræver bare noget tilvænning

Lidt video fra i dag.
Jeg arbejder med at få sluttet hivet og ikke slå den.. Det gik nogenlunde i dag, undtagen på nogle af de sidste sæts. Der skal være meget mere smæk i det jeg laver, men det kommer. Ellers meget let. Fik desværre ikke filmet min frontsquat. De 70 var ellers meget nemmere end sidste gang.