Hej igen, venner.

Det er lidt hyggeligt at logge, så vi starter op igen.

Godt fremmøde i The Gym i dag. Klassisk mandag eftermiddag.

Mine lår er vokset 3,5 cm på de sidste 3 måneder. Og jeg er blevet seks kilo tungere.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

SPLIT SQUATS T4040
6
6
Opstart i dag.

GLUTE-HAM RAISE
6
6
6
6

DEADLIFTS
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Teknik træning.

CALF RAISES
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

HANGING LEG RAISES
12
12
12
12

Alt føltes bare super godt, så det var fremragende.

Her er en lille nyhed om Bisphenol A:
http://videnskab.dk/kort-nyt/bisphenol- ... re-antaget

Benene er slet ikke så tosset. Og god BF som altid.

All those moments will be lost in time... like tears in rain...

Lurer lige med her. Skræmmende nyheder om BPA. De putter det lort i alt efterhånden.

Awesome

Manse_O skrev:Awesome

+1!

Ser virkelig godt ud <3

Der var virkeligt fugtigt i The Gym i dag. Sådan dryppende. T-Pain smedede massiv ryg. Lærling var helt vildt ripped. Copah gjorde hvad Copah gør bedst. Die Dokterin var en fremragende træningspartner der hjalp hvor hun kunne. Mit eget hoved var 114 forskellige steder henne, og jeg fik aldrig rigtigt fokus. Tankerne fløj afsted.

UPPERBODY

WG OH PULLUPS
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
+ Y-RAISES T20X2

FLAT BB BENCHPRESS
4 x 115
4 x 115
4 x 110
4 x 110
Havde forventet 5 reps på alle sæt i dag, men som sagt var der ikke ordentligt fokus.

CS WG OH BB ROWS T20X2
6 x 65
6 x 65
6 x 60
6 x 60

MILITARY PRESS
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Man skal huske at lave det man er dårlig til.

A1: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

A2: SEATED HAMMER CURLS
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
Guns styrken går stille og roligt fremad.

Mine underarme er vokset 1½ cm de sidste fire uger. Fokus på hammer curls har båret frugt.

Kærlighed til trapz og erectors hos Gulkasket i morgen. Selvpinelse/forkælelse på en offdag.

Første fullbody billede nogensinde - og sikke et fullbody billede!

Qmega skrev:Benene er slet ikke så tosset. Og god BF som altid.

Manse_O skrev:Awesome

Grumpy skrev:+1!

Ser virkelig godt ud <3

Tak, venner!

hr_bjoern skrev:

All those moments will be lost in time... like tears in rain...

Lurer lige med her. Skræmmende nyheder om BPA. De putter det lort i alt efterhånden.

Du skal være særdeles velkommen med dit fremragende quote!

Die Doktorin skrev:Første fullbody billede nogensinde - og sikke et fullbody billede!

Hov hov! Mig snyder du ikke sådan ved at lave en ny log!

Vitus skrev:Hov hov! Mig snyder du ikke sådan ved at lave en ny log!

Satans!

Træning tidligere på dagen end jeg plejer. Det var derfor et næsten tomt The Gym. Dog holdte Money brødrerne og Jobs fanen højt. Jobs afslørede hans nye split for mig. Et tegn på tillid jeg vil ære ved at tage hemmeligheden med mig i graven!

LEGS AND LIGHT BACK

CS DB ROWS T20X2
16 x 16
16 x 16
16 x 16
+ Y-RAISES T20X2

MG OH PULLDOWNS T20X2
16 x 35
16 x 35
16 x 35

BACK SQUATS T4040
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5

SPLIT SQUATS T4040
12
12
Modbydeligt!

LEG CURLS T40X0
12 x 25
12 x 25
12 x 25

PULLTHROUGHS T2022
12 x 55
12 x 55
12 x 55

CALF RAISES
12 x 100
12 x 100
12 x 90
12 x 90

MACHINE CRUNCHES
16 x 70
16 x 70
16 x 70
16 x 70

Gulkasket fik rigtigt løsnet op for hele ryggen i går - altid en fornøjelse dagen efter man er blevet æltet.

Her er noget om havsneglens sex-liv:
http://videnskab.dk/miljo-naturvidenska ... ex-partner

Fik stjålet min cykel i nat. Opdagede det i eftermiddags da jeg var nede for at handle ind. Jeg har sådan en virkeligt gammel by-cykel - så den var sikkert ikke blevet stjålet fordi den skulle gemmes eller sælges videre. I ren arrigskab gik jeg rundt og ledte efter den for at se om den måske var blevet smidt i nærheden. Jeg slutter min lille tour af med at kigge omme på den anden side af vores lejlighedskompleks hvor der også er indgang. Der står den så op ad muren. Den eneste skade er min støttefod der er blevet knækket af. Idioten der havde stjålet den havde simpelthen parkeret den ved samme bygning som han/hun tog den fra. Halvhjerner er der nok af.

Det blev til en aftentræning i dag sammen med Doktoren, hvor Mentor og Morten holdte åbent efter lukketid. Min work capacity er stadig helt væk i pres. Men den bliver langsomt bedre uge for uge.

PUSH

FLAT DB BENCHPRESS
10 x 41
10 x 41
10 x 38,5

INC DB BENCHPRESS
10 x 31
10 x 31
10 x 31

HIGH INC DB BENCHPRESS
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Mine delts var helt syret til her - meget mere end de plejer. Kunne næsten ikke løfte armene.

MILITARY PRESS
10 x 40
12 x 30
12 x 30
Gik slet ikke i dag. Der var simpelthen intet at presse med.

ROPE PUSHDOWNS
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

SEATED DB SHOULDERPRESS
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
Normalt vil jeg køre den lige efter military, men da delts jo var døde prøvede jeg lige at ændre rækkefølgen.

DEC FRENCH PRESS
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Træningen startede okay, men kunne hurtigt mærke at mine delts var alt for udmattede til at jeg kunne holde en intensitet der var noget værd i resten af min træning.

På den positive side så jeg dog vanvittigt massiv ud. Jeg vokser som ukrudt for tiden. Det virker sjovt nok at sørge for at tage på hver uge. Lige i musklerne.

Jeg har brugt nogle timer i dag på at se videoer med bedste mål og skills fra de sidste par årtiers bedste offensive fodboldspillere. Sporten har virkeligt haft nogle helt fantastiske spillere. Hvor gode var Ronaldinho, Van Nistelrooy, Figo, Giggs, Ronaldo, Scholes, Zidane, Kaká, Cantona, Henry, Rivaldo og Beckham lige?

De bedste lige nu må næsten være Messi, Ronaldo, Xavi, Ibrahimović, Iniesta, Ribery og Van Persie.

Det er ret almindelig praksis for cykeltyve bare lige at slæbe cyklen rundt om hjørnet. Så kan de køre en runde med kassevognen og samle op i god ro og orden. Altid en god ide lige at kigge i de nærliggende gader. Fedt du gjorde det.

Lærling skrev:Det er ret almindelig praksis for cykeltyve bare lige at slæbe cyklen rundt om hjørnet. Så kan de køre en runde med kassevognen og samle op i god ro og orden. Altid en god ide lige at kigge i de nærliggende gader. Fedt du gjorde det.

Menneskeligt affald.

Min billige cykellås var nok ret let at klippe over. Men troede alligevel ikke man gad stjæle sådan en gammel havelåge som min. Også derfor min teori nærmere er at det er en eller anden idiot der hurtigt skulle bruge en cykel at ride i byen på. Og så er han måske kørt fuld hjem på den hele vejen til sin hoveddør.

Nu køber jeg en ordentligt motherfucker af en cykellås der end ikke kan svejses over ;o)

Jeg var kvæstet efter gårsdagens træning om aften, og faldt også i søvn på sofaen omkring kl. 22. Det hjalp heller ikke jeg lå utroligt komfortabelt.

I dag fik jeg serveret ristet brød med scrambled eggs, bacon, svitsede pølser og ketchup. Det var helt vildt lækkert og godt som pre-workout mad.

Der var ikke mange mennesker i The Gym, da jeg ankom kl. 13. Dog var Big Vic og Big Erdahl i gang, så dem hyggede jeg med. Min ryg træning er lige nu fokuseret på masser af kontakt, squeze og korte pauser.

PULL

CS DB ROWS T20X2
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
+ Y-RAISES T20X2

MG OH PULLDOWNS T20X2
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

CS WG OH BB ROWS
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60

MG NG PULLDOWNS
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

CABLE REVERSE FLY
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

SEATED DB CURLS
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

INC HAMMER CURLS
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 11
12 x 11

T-Pain og MakkerMark ankom da jeg var færdig. Sidstnævnte var chokeret over hvor meget masse jeg havde gainet, da han så mig i omklædningsrummet.

Mange flotte fyre til stede i dag. Bigboi var særdeles ulækker at se på med hans tykke svedige rygmuskler. Jobs var sød at rose min fremgang i squat. Det er også rart alting føles godt. Jeg lærte Gulkasket at lave front poses. Han bærer så meget muskelmasse på den ramme. Vitus gav et dejligt kram som altid.

Jeg planlægger et snarligt all-out attack på mine overkrops-bodybuildings-muskler når min work capacity er blevet bedre. Men mere om det om et par uger.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040
5 x 50
5 x 50
5 x 50

BULGARIAN SPLIT SQUATS T4040
5
5
Opstart.

DEADLIFTS
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Teknik træning.

GLUTE-HAM RAISES
7
7
7
7

CALF RAISES
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 90

HANGING LEG RAISES
12
12
12
12

Jeg har efterhånden fået et par fint muskuløse glutes - de kan selvfølgeligt aldrig blive swole nok!

I går aftes så jeg Attack the Block. Det var virkeligt en positiv oplevelse. En af de bedre film jeg har set for nyligt. Kan klart anbefale den.

Drøn-lækkert fremmøde i The Gym i dag. Det var særdeles godt at se T-Pain og MakkerMark. T-Pain er ulækkert stor for tiden. MakkerMark fyrede den af! He's back! SALT kom også samtidig med de to nævnte - og lavede en awesome rekord i squatten. Jobs, Vitus, Copah og Bigboi hyggede også gevaldigt. Vitus var en fantastisk spotter i bænkpressen.

UPPERBODY

FLAT BB BENCHPRESS
5 x 115
5 x 115
5 x 110
5 x 110
Bedre, og med mere overskud, end i sidste uge.

WG OH PULLUPS
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
+ Y-RAISES T20X2

MILITARY PRESS
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Min svage stående kontra stærke siddende pres kan sandsynligvis skyldes mangel på styrke i serratus og core. Working on it!

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS T20X2
6 x 65
6 x 65
6 x 60
6 x 60

A1: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Legende let i dag. Triceps bliver stærkere!

A2: HAMMER CURLS
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5
Glæder mig til mine brachs bliver stærke.

Så bad med MakkerMark og SALT hvor vi snakkede om hvor enormt god Ronaldo er.

I går aften så jeg en mand stå på rulleskøjter mens han blev trukket af to fuldvoksne pitbulls. Han havde også ski-stave i hænderne, og hans rulleskøjter var af den aflange slags der vel skal simulere det at stå på ski. Pitbulls som slædehunde... Så har man også set det.

Jeg er simpelthen så sulten for tiden. Det er i hvert fald ikke problematisk at gaine når man kan spise hvert minut og sjældent føler sig mæt.

Mågens skrev:Vitus var en fantastisk spotter i bænkpressen.

ILM, mand.

Stille og rolig træning i dag. Der var ret stille i The Gym.

LEGS AND LIGHT BACK

BACK SQUATS T4040
10 x 40
10 x 40
10 x 40

SPLIT SQUATS T4040
10
10

LEG CURLS T40X0
10 x 30
10 x 30
10 x 30

PULLTHROUGHS T2022
10 x 60
10 x 60
10 x 60

CHEST-SUPPORTED DB ROWS T20X2
15 x 13,5
15 x 13,5
15 x 13,5
+ Y-RAISES T20X2

MACHINE CRUNCHES
14 x 80
14 x 80
14 x 80
14 x 80

CALF RAISES
12 x 100
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Bodybuilding hele weekenden <3

Harcore bodybuilding i dag. Sjældent har jeg trænet til failure i så mange sæt. Fyrede den af med Jobs, JonG, Bigboi og T-Pain. Jobs er meget Tom Platzian i hans trænings approach - det er meget instinktivt og baseret på feel samt vildskab! Bigboi trænede iført bodypaint. Det var meget sexet. Der var progression både i volume og intensitet i dag. Very nice.

PUSH

FLAT DB BENCHPRESS
10 x 43,5
10 x 43,5
9 x 41
8 x 41
Styrken begynder at blive bedre. Det gik vildt for sig i de to sidste sæt. Fik lige akkurat niende rep i første sæt med 41'erne og så væltede håndvægtene ned mod kroppen, men fik dem reddet ned på låret. I sidste sæt slukkede musklerne fuldstændigt og jeg måtte smide dem efter den ottende rep. Frit fald! T-Pain skældte mig ud for at stoppe med at presse.

INC DB BENCHPRESS
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

HIGH INC DB BENCHPRESS
10 x 26
10 x 26
8 x 26
10 x 26

En lille ti minutters pause-chat med JonG. Det passede fint med resten af programmet.

MILITARY PRESS
10 x 45
10 x 45
9 x 40
8 x 40

SEATED DB SHOULDERPRESS
10 x 26
8 x 26
8 x 23,5
8 x 23,5

ROPE PUSHDOWNS
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 52,5

DEC EZ EXTENSIONS
12 x 37,5
12 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Super lækker træning. Min work capacity bliver stille og roligt bedre i pres.

Strong 4 x 10 approach.

Nice billede btw.

Vil du smide din nuværende blok op?

Lærling skrev:Strong 4 x 10 approach.

Nice billede btw.

The truth in bodybuilding!!1

Thanks, honey.

Almond skrev:Vil du smide din nuværende blok op?

Nej, for den er ikke skrevet ind på computeren. Men kan give dig en idé om hvordan det ser ud;
2+3 split. To første dage er power dage, de tre sidste er bodybuilding dage.

Simpel liniær progression. Nogle uger med 3x6/12, nogle med 4x5/10 og nogle med 4-5x4/8. Længden af cyklussen afhænger af om jeg har fået det ud af ugerne jeg kan. Så tilgangen er blevet en smule mere på instinkt og med plads til at reagere på hvordan jeg responderer på træningen. Benene følger en anden periodisering.

Hyggelig søndagstræning med Big Manse, Young B, The Jobsonian Candidate og Big Easy-E. T-Pain kom ind af døren til slut i en Zyzz t-shirt...

Der er gode DOMS i pecs, og meget gode DOMS i triceps.

Jeg har ændret tilgangen en smule i min rygtræning. Første halvdel er all-out war with the weights. Sidste halvdel er korte pauser, holds, squeze, tanke-til-muskel og alt det fis. Så får jeg både store stærke muskler og rehabiliterede skulderblade.

PULL

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS
8 x 80
8 x 80
10 x 75
10 x 75
Femten kilo mere end sidste uge.

MG NG PULLDOWNS
8 x 90
8 x 90
10 x 80
10 x 80
Tyve kilo mere end sidste uge

CS DB ROWS T20X2
16 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
16 x 13,5
+ Y-RAISES T20X2

MG OH PULLDOWNS T20X2
12 x 45
12 x 45
12 x 40
12 x 40

CABLE REVERSE FLY
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

SEATED DB CURLS
8 x 23,5
8 x 23,5
10 x 21
10 x 21

INC HAMMER CURLS
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 11
12 x 11

Min ryg var så thick bagefter. Manse pointerede dog mine delts var endnu thicker. Tough call - men de delts er nu okay. Han sagde dog også senere at mine pecs så ud til at være vokset. Manse var bare rar i dag.

Kunne godt snart tænke mig at få min træningsmakker Doktoren med i The Gym igen.

Propfyldt med venner i TG til eftermiddagstræning. Hyggede især med Karim/Den Brune Spiderman. Det kastede også en livlig debat om bøssesex med kvinder af sig. Doktoren lavede også comeback - dog kun med cardio.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040
5 x 50
5 x 50
5 x 50

BULGARIAN SPLIT SQUATS T4040
5
5
Opstart.

DEADLIFTS
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Teknik træning.

GLUTE-HAM RAISES
7
7
7

CALF RAISES
12 x 100
12 x 100
12 x 90
12 x 90

HANGING LEG RAISES
12
12
12
12

Det er som om dødløft går ind og retter min ødelagte lænd til. Det er ret lækkert.

Der var flere venner til træning. Madskulin destruerede sine quads med en c-workout der var udmattende bare at overvære. Copah var massiv som altid. T-Pain og JonG kom da jeg var i gang med guns, og da jeg var færdig og skiftede trøje kommenterede de begge på hvor massiv jeg er. T-Pain strakte den endda så langt som at sige han ville skade mig hvis jeg nogensinde igen gik på diæt. Jeg gainer også eksplosivt lige nu. Der var intet at presse med i dag, så en deload blev sat i værks. Så har jeg friske patter på fredag når der skal reppes løs med 46'erne i db press.

UPPERBODY

FLAT BB BENCHPRESS DELOAD
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

MILITARY PRESS DELOAD
5 x 55 - det føltes virkeligt tungt, så bestemte mig også for deload her.
5 x 40
5 x 40

WG OH PULLUPS
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

A1: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

A2: SEATED HAMMER CURLS
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5

CHEST-SUPPORTED DB ROWS T20X2
16 x 13,5
14 x 13,5
14 x 13,5
+ Y-RAISES T20X2

Hvad tror du er årsagen til din store fremgang pt. ?

Almond skrev:Hvad tror du er årsagen til din store fremgang pt. ?

Den må uden tvivl skyldes min kogekunst

Jeg var tæt på at glide og brække begge ben i går aftes efter at have parkeret cyklen. Mon T-Pain allerede nu har smidt en forbandelse over mig? Ser det som en advarsel om at på forhånd glemme alle tanker om diæt i den nærmeste fremtid.

Et fint team til dagens træning. Manse_O var i sit filosofiske og intellektuelle hjørne. Dette skriver jeg grundet han bar briller.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040
10 x 40
10 x 40
10 x 40

SPLIT SQUATS T4040
10
10

LEG CURLS T40X0
10 x 30
10 x 30
10 x 30

PULLTHROUGHS T2022
10 x 60
10 x 60
10 x 60

MACHINE CRUNCHES T2020
14 x 80
14 x 80
14 x 80
14 x 80

CALF RAISES
12 x 100
12 x 100
12 x 90
12 x 90

Så kunne jeg næsten ikke holde mig oprejst. Tempo træning dræner fuldstændigt benene.