Nicolas |

Onsdag d. 25/01 2012 - ryk og bizæbs

Opvarmning:
Nej, ikke den her gang. lol

BB B.O.R.:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Fint nok.

Cable pulldowns:
10 x 45 kg - WG
8 x 60 kg - WG
8 x 60 kg - SG
8 x 55 kg - WG
8 x 55 kg - SG
10 x 50 kg - WG
10 x 50 kg - WG

DB B.O.R.:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Bjah.. Ikke så strict.

Seated cable rows:
10 x 50 "kg"
10 x 50 "kg"
10 x 50 "kg"
10 x 50 "kg"

EZ Preacher curls:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Incline seated curls:
10 x 10 kg
15 x 7,5 kg

Det tog 38 minutter. Det MÅ simpelthen være rekorden!!!!!!!! :lol:

Torsdag d. 26/01 2012 - brøst og trisæbs

I selskab med P og Simba. Good times, der blev også brugt lidt for meget tid på lort (som sædvanlig).

Tid: 50 minutter
16.10 - 17.00

Opvarmning:
Nej-hej. Men jeg lavede omkring 75 minutters blandet cardio i idræt fra 13.30 - 14.45.

BB Bench presses:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
12 x 55 kg
10 x 50 kg
14 x 50 kg
Tja.. Prøvede lidt high-reppish idag.

Dips:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Alt for hård. Øv.

Seated chest press:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 45 kg
lololololol

Cable rope pushdowns:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
well-well

Alt i alt fint nok. Jeg kørte på reserverne pga. idræt. Det er sgu godkendt. :drink:

Fredag d. 27/01 2012 - wheels (erector)

Idag slæbte min ven, hans far, hans nabo og jeg 4 tons træbriketter. Faderen og naboens indsats kan diskuteres, men jeg vil skyde på, at jeg stod for ca. 1,5 tons. Det kunne mærkes ganske betragteligt i dødløften. Ærgerligt! Nå, men vi (min ven og jeg) fik lov til at tage alle deres flasker og få pant for dem. Der var for 4 år ca. Derfor kan jeg nu med glæde i stemmen skrive dette:

Flaskepant:
1 x 683,25 kr.* PR!!!!!

Nå, men nu til dagens træning. Den bar som sagt ganske stort præg af arbejdet, som lå umiddelbart inden. Here goes:
Sammen med P, Simba, Lyngø og Esben.

Tid: 50 min. - haha.
16.30 - 17.20

Opvarmning:
Gæt.

BB Romanian deadlifts:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Ja... det var sgu det.

Seated leg press:
12 x 120 kg + slæde
12 x 150 kg + slæde
10 x 150 kg + slæde
15 x 100 kg + slæde

Smith standing calf raises:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
25 x 60 kg
15 x 80 kg

BB SLDL: - 3 sek. pause i bunden
8 x 30 kg
8 x 50 kg

Ikke godkendt omgang. Sådan kan det gå! :Â´)

Nu skal jeg fanme stenes håndbold - og pudse mine varme, nationale følelser!!

Ville ønske jeg min flaskepant var ligeså vild som din. Hvad er din hemmelighed? :lol:

RK2zHE skrev:Ville ønske jeg min flaskepant var ligeså vild som din. Hvad er din hemmelighed?

Jeg var til 40-års fødselsdag lørdag aften - og jeg cheatede. Sådan kan det gå. Så jeg har ikke cheatet idag. Er det ikke flot? Jeg fik heller ikke trænet idag, selvom det egentlig var meningen. Men så hjalp jeg med at fjerne hestelort fra vores stald. Det var egentlig hårdt nok. Jeg har også fået set 5-6 timers "Castle" idag. Jeg har siddet og grint af folks mentallitet omkring f.eks. de danske hånboldherrer. Når de taber, er det dem, der taber. Nå de så vinder, er det os, der vinder. Jaja, skide være med det. God søndag! :lol:

Mandag d. 30/01 2012 - brøst og trisæps

Tid:
40 minutter
19.40 - 20.20

Opvarmning:
Niks..

BB Incline bench presses:
15 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Bench presses:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

DB Flyes:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Seated chest presses:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

BB CG Bench presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable rope pushdowns:
12 x 22,5 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Finno finno!

Tirsdag d. 31/01 2012 - back/biceps

Her kommer der en livsupdate:
Jeg er blevet fantastisk pjattet med en serie ved navn "Castle". Det er forfærdeligt, men den er forfærdeligt god, så jeg ser den. Jeg er (forhåbentlig) snart færdig med kørekortet. Jeg gled på isen igår. Jeg glæder mig til at se en rigtig god veninde d. 10/02 - og jeg bliver gammel d. 05/02. Så det hele kører sådan set.

Tid:
Ikke sikker, omkring 60 minutter.

Med:
P, Esben, Ralle og Lyngø. Ganske hyggeligt!

Opvarmning:
Nej.

BB B.O.R.:
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable pulldowns: - wide pronated grip
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 45 kg

DB B.O.R.:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Seated cable rows:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Cable pulldowns: - close supinated grip
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

EZ Preacher curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg

Done.

No. 1 meal

(3 scrambled eggs + fersken/appelsin-shake = win)

Scrambled eggs <3
Ville ønske at: a) jeg også havde købt fersken/appelsin i stedet for neutral prots .. b) jeg også havde taget billede af den omgang scrambled eggs jeg lavede tidligere.

4 æg, kogt skinke skåret små stykker og svitset på panden + et stort løg der også fik en tur på panden oven i hatten. It was the shit.

RK2zHE skrev:Scrambled eggs <3

Onsdag d. 01/02 2012 - hams, erector og (front) delts

Tid:
Vides ikke. Men det var alt for meget.

Med:
Anders Jensen, Anders C., og P - hygge-hygge.

Opvarmning:
Næhæ.

BB Romanian deadlifts:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15 x 60 kg

Lying leg curls: - ét ben af gangen
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Hyper extension:
8 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Military presses: - første gang ordentlig
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Ganske fint.

Latterlig ringe omgang. :-$

Fredag d. 03/02 2012 - bryst/triceps

Torsdag cheatede jeg. Pizza og MEGET frugt. Lækkert. Idag bestod jeg teoriprøven til kørekortet med 4 fejl OG fik 10 i min SRO-opgave. Dette resulterede i en jordbær-milkshake + scone, som en slags celebrering af førnævnte bedrifter. Det er fanme super, hva'?

Tid:
30 min.
16.15-16.45

Med:
Helt alene.

Opvarmning:
Nej-hej.

BB Bench presses: - fokus på koncentrisk og excentrisk fase i alle løft; teknik generelt
15 x 20 kg
15 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
finno.

DB 30 incline bench presses:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Seated chest presses *DROPSET* : - uden lock-out
10 x 60 kg
--> 10 x 55 kg
--> 7 x 50 kg
--> 4 x 45 kg
--> 7 x 40 kg
Jaja.

BB CG Bench presses:
8 x 40 kg
-->Cable rope pushdowns *DROPSÆT*
20 x 25 kg
--> 15 x 20 kg
--> 10 x 15 kg
--> 10 x 10 kg
--> 32 x 5 kg*lol

God lalle-omgang. :mrgreen:

nicolasvm skrev:.. Idag bestod jeg teoriprøven til kørekortet med 4 fejl OG fik 10 i min SRO-opgave...

Tillykke!

nicolasvm skrev:Med:
Helt alene.

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:.. Idag bestod jeg teoriprøven til kørekortet med 4 fejl OG fik 10 i min SRO-opgave...

Tillykke!

Tak er et ringe ord :lol:

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:Med:
Helt alene.

forever alone

Idag er jeg blevet gammel. Det har resulteret i albuestøttere og et stop-ur. Timede pauser upcoming!

Nu er jeg nemlig myndig. Og jeg har fået "Min grundlov" tilsendt af Hr. Lykketoft.

:drink:

Mandag d. 06/02 2012 - ryg/biceps

Jeg havde ventet en træg omgang pga. 2 timers søvn pga. Super Bowl 2012. Men NEJ!

Tid:
40 min
19.45 - 20.25

Med:
Simon.. Vi fik snakket odds!

Opvarmning:
Næææj..

BB B.O.R.: - 1 minuts pause
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable pulldowns: - pronated semi-wide grip / 1 minuts pause
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB B.O.R.: - 1 minuts pause
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cable pulldowns: - CG neutral grip / 1 minuts pause
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg

EZ Preacher curls: - 1 minuts pause
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 20 kg
12 x 17,5 kg

Good shit. Bro.

Tirsdag d. 07/02 2012 - ben/anterior delts

Tja. Det var ikke så godt idag. Jeg har været helt smadret hele dagen - har endda bedrevet at sove i timerne!!111!!!!one!!
Here goes;
________________________________________________
Med:
Lyngø, Ralle, Lester og Simba.

Tid:
50 min cirkus

Pauser:
180 sekunder mellem øvelser
90-120 sekunder mellem sæt
________________________________________________

Opvarmning:
lol

Bulgarian split-squats:
10 x BW
10 x 12 kg
8 x 20 kg
Latterligt. Jeg hader at træne quads. Fucking lorte hofte.

BB Romanian deadlifts:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Død og helvede.

BB Military presses:
10 x 30 kg
8 x 45 kg* PR I guess.
5 x 45 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg

Hyper extensions:
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 10 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg

Jaja. Den her dag er bare røv. Glemte laterals og calves raises. Dem laver jeg fanme imorgen. :delete:

Onsdag d. 08/02 2012 - trapz/lateral delts/calves

Her kommer alt det, jeg glemte igår!

Tid:
35 min
15.10 - 15.45

Med:
Anders J, Anders C, Jesper P, Hansen og Leegaard

Pauser:
180 sekunder mellem øvelser
60 sekunder mellem sæt

Opvarmning:
.............

Seated calf raises i leg press-maskinen (med slæde):
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

DB Lateral raises (½ ROM):
15 x 7,5 kg
10 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Ganske godt!

Smith shrugs:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Mærkelig træning.

Jeg har købt en bil og jeg har fået kørekort. HOLD KÆFT, hvor er det fedt. Hahahahahahahahah!!!!!! =P~

Mandag d. 13/02 2012 - bryst/triceps
Tirsdag d. 14/02 2012 - ryg/biceps
Onsdag d. 15/02 2012 - ben/skulder

Lørdag d. 18/02 2012 - bryst/triceps

Bedste træning i laaaaaaaang tid. Super!

Med:
Anders J og Simba. Pisse hyggeligt.

Tid:
80-90 minutter ca.

Opvarmning:
hahaha, nej.

BB bench presses:
15 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg
3 x 85 kg
Pisse god omgang.

DB decline bench presses: - 8°
12 x 20 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Pisse god omgang.

Seated chest presses: - fast & no lock-out-ish
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 50 kg
Pisse god omgang.

Dips:
3 x 8 x BW

Cable rope pushdowns: - drop-set
15 x 30 kg
-> 13 x 25 kg
-> 14 x 20 kg
-> 13 x 15 kg
-> 15 x 10 kg

Pisse god omgang. :bodyman:

Nu skal jeg have cola light og pasta med basilikums-pesto :dance:

Mandag d. 20/02 2012 - back

Njarh..

Tid:
40 minutter

Opvarmning:
Jeg er træner for et gymnastikhold. Vi trænede i 90 minutter inden min træning. Det var nok.

Pull-ups:
3 x 3 x BW - pronated WG
3 x 3 x BW - neutral CG
3 x 3 x BW - supinated CG
Ganske udemærket. Nu vil jeg være stærk i pull-ups.

BB B.O.R.: - pronated semi-WG
10 x 40 kg
4 x 60 kg* wtf? jeg lavede 4-5 sæt med 10 reps i hver sidst.
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB Corner rows: - netrual CG
10 x 50 kg + BB
12 x 50 kg + BB
12 x 50 kg + BB
12 x 50 kg + BB

Cable pulldowns: pronated semi-WG
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

nicolasvm skrev:Mandag d. 20/02 2012 - back

Njarh..

Tid:
40 minutter

Opvarmning:
Jeg er træner for et gymnastikhold. Vi trænede i 90 minutter inden min træning. Det var nok.

Pull-ups:
3 x 3 x BW - pronated WG
3 x 3 x BW - neutral CG
3 x 3 x BW - supinated CG
Ganske udemærket. Nu vil jeg være stærk i pull-ups.

BB B.O.R.: - pronated semi-WG
10 x 40 kg
4 x 60 kg* wtf? jeg lavede 4-5 sæt med 10 reps i hver sidst.
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB Corner rows: - netrual CG
10 x 50 kg + BB
12 x 50 kg + BB
12 x 50 kg + BB
12 x 50 kg + BB

Cable pulldowns: pronated semi-WG
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Busted wings much?
Mine er i hvert fald ret ristede efter igår. Jeg var fjollet nok til, ca hver 10. min., at lave 2x3 CG supinated chin-ups i adskillige timer. Er ret sikker på, at jeg fik lavet 150+. Du skulle prøve det

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:

Busted wings much?
Mine er i hvert fald ret ristede efter igår. Jeg var fjollet nok til, ca hver 10. min., at lave 2x3 CG supinated chin-ups i adskillige timer. Er ret sikker på, at jeg fik lavet 150+. Du skulle prøve det

Not sure if .........

Du lavede fanme ikke 150+ pullups. Gjorde du? :afraid:

nicolasvm skrev:
RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:

Busted wings much?
Mine er i hvert fald ret ristede efter igår. Jeg var fjollet nok til, ca hver 10. min., at lave 2x3 CG supinated chin-ups i adskillige timer. Er ret sikker på, at jeg fik lavet 150+. Du skulle prøve det

Not sure if .........

Du lavede fanme ikke 150+ pullups. Gjorde du?

Måske er 150+ over målet, men 100+ helt sikkert. Jeg var også overrasket, men jeg kunne først mærke noget de sidste 90 min ca. og igår/idag. Lange pauser gør underværker! Og så lavede jeg ikke en skid andet hele dagen undtagen at æde i læssevis og slappe af. Nogen af gangene var det også kun 1 sæt af 3 og så ned igen og til sidst kun sæt af doubles, men fordelt over 4-5 timer så løber det jo op

Det lyder af meget, men det er faktisk ikke så slemt

(Læs: hvis jeg kan, så MÅ det være overkommeligt.)

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:
RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:

Busted wings much?
Mine er i hvert fald ret ristede efter igår. Jeg var fjollet nok til, ca hver 10. min., at lave 2x3 CG supinated chin-ups i adskillige timer. Er ret sikker på, at jeg fik lavet 150+. Du skulle prøve det

Not sure if .........

Du lavede fanme ikke 150+ pullups. Gjorde du?

Måske er 150+ over målet, men 100+ helt sikkert. Jeg var også overrasket, men jeg kunne først mærke noget de sidste 90 min ca. og igår/idag. Lange pauser gør underværker! Og så lavede jeg ikke en skid andet hele dagen undtagen at æde i læssevis og slappe af. Nogen af gangene var det også kun 1 sæt af 3 og så ned igen og til sidst kun sæt af doubles, men fordelt over 4-5 timer så løber det jo op

Det lyder af meget, men det er faktisk ikke så slemt (Læs: hvis jeg kan, så MÅ det være overkommeligt.)

Det vil jeg prøve en dag. På en off-dag. Jaha. Så bare sidde og koge hele dagen. Hvert kvarter, bare lige lave 2-3 stykker. Fuck man. DET GØR JEG!!

Tirsdag d. 21/02 2012 - wheels/delts/traps/abs

Ganske udmærket omgang, det må jeg nok sige. :lol:

Men den hofte-ting der, den skal jeg have gjort noget ved. :-k

Med:
Lester, Ralle, Lyngø og Simba. Jaja!

Tid:
Don't know.

Opvarmning:
?????

BB SLDL/romanian deadlifts:
- formene på løftene var ikke mega strict, så det blev en god blanding. 120 sekunders pause mellem sæt
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg

BB Military presses: 120 sekunders pause mellem sæt
12 x 20 kg
12 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 45 kg* for tung og vil ikke risikere noget.
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Hyperextensions:- 60 sekunders pause mellem sæt
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

DB seated shoulder presses: - 75 sekunders pause mellem sæt
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seated calf raises: - i leg-presseren (med slæde) - 60 sekunders pause mellem sæt
20 x 80 kg + slæde
25 x 80 kg + slæde
30 x 80 kg + slæde
25 x 80 kg + slæde

DB Lateral raises (A) SUPERSETTET MED smith shrugs (B): - ingen pause mellem sæt
A: 15 x 7,5 kg
B: 15 x 60 kg

A: 12 x 10 kg
B: 12 x 80 kg

A: 10 x 10 kg
B: 10 x 80 kg

Ab-wheel: - fra knæene - 60 sekunders pause mellem sæt
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Gang/løb: - 7 min + 15 sekunder
100 m @ 6 km/t
100 m @ 7 km/t
200 m @ 8,1 km/t
250 m @ 17 km/t
100 m @ 6 km/t
250 m @ 8 km/t
= 1000 m

nicolasvm skrev:
RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:
RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:

Busted wings much?
Mine er i hvert fald ret ristede efter igår. Jeg var fjollet nok til, ca hver 10. min., at lave 2x3 CG supinated chin-ups i adskillige timer. Er ret sikker på, at jeg fik lavet 150+. Du skulle prøve det

Not sure if .........

Du lavede fanme ikke 150+ pullups. Gjorde du?

Måske er 150+ over målet, men 100+ helt sikkert. Jeg var også overrasket, men jeg kunne først mærke noget de sidste 90 min ca. og igår/idag. Lange pauser gør underværker! Og så lavede jeg ikke en skid andet hele dagen undtagen at æde i læssevis og slappe af. Nogen af gangene var det også kun 1 sæt af 3 og så ned igen og til sidst kun sæt af doubles, men fordelt over 4-5 timer så løber det jo op

Det lyder af meget, men det er faktisk ikke så slemt (Læs: hvis jeg kan, så MÅ det være overkommeligt.)

Det vil jeg prøve en dag. På en off-dag. Jaha. Så bare sidde og koge hele dagen. Hvert kvarter, bare lige lave 2-3 stykker. Fuck man. DET GØR JEG!!

Ren_Vinder_Nic_21_2_2012.pdf: Ren Vinder-diplom; (211.26 KiB) Downloadet 192 gange

hæhæhæhæhæhæhæh

Torsdag d. 23/02 2012 - bryst/triceps

Gooood omgang idag.

Tid:
60-70 minutter. ~90-150 sekunder mellem alle sæt.

Med:
Morten Jensen. Flink fyr!

Opvarmning:
No.

BB bench presses:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
sådan.

DB decline bench presses:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dips:
8 x BW = 86,8 kg
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated chest presses:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Cable rope-pushdowns:
12 x 30 kg
12 x 35 kg* grimme.
12 x 30 kg
20 x 25 kg

Jajajajajaja. Ryg og bisser imorgen.

Nicolas |

Brugere online