Nybegynder.

Hey alle sammen..

Jeg er en bette knægt på 16 år, som vejer ca. 65 kg.. Er først lige begyndt i Gym.

Hvilke træningsprogram vil være bedst til mig, hvis jeg bare vil være så stor som overhovedet muligt?

Og hvilke kosttilskud skal jeg evt. tage?

Andre gode ideer eller noget vil være en hjælp, da jeg ikk selv rigtig har noget forstand på det..

På forhånd tak..

René

Kig på den tråd der hedder vægførøgelse, og kom tilbage hvis der er flere spørgsmål.

Den har jeg nu set på og jeg kan se at du kun har skrevet bænkpres som den eneste brystøvelse. Er det virkelig nok med denne ene øvelse hvis man vil have større brystmuskler (hvilket er det vigtigste for mig lige nu da jeg har en usædvanlig flad brystkasse)?
Og ham som du har skrevet programmet til havde trænet i 2 år mens jeg som René er nybegynder; skal vi så bruge samme program eller er der visse ting vi skal gøre anderledes?

P.S. tak for svaret med hensyn til weightgaineren, i forbindelse med det har jeg et uddybende spørgsmål; er der protein nok i weightgainer eller bør man indtage mange proteiner udover det??

men hensyn til bænkpres synes jeg at 3*8 gange to gange om ugen, hvor man kører 1: skrå. liggende og skrå igen, altså skrå hver sin vej er tilstrækkeligt som brystøvelse....

Der er efter min mening kun brug for en solid brystøvelse. Hvis mere arbjede var helt lig med større muskler ville vi jo træne 5 øvelser til hver, ikk? ;) Skal det endelig være, kan du godt smide lidt skrå bænk med håndvægte ind uden vi bliver uvenner.

Der er grænser for hvor meget man kan stimulere ved en enkelt træning, så derfor træner man lidt, men ofte. Bare prøv programmet, det virker fint og er tilstrækkeligt veldokumenteret.

Hvad vil du bruge weightgaineren til? At få nok energi, eller supplere op på proteinfattige måltider?

Du er ikke så meget for flyes til brystet eller hvad??

Jeg vil bruge weightgaineren til at blive STOR så mit egentlige spørgsmål er vel om jeg skal spise weightgainer eller proteinpulver for at blive stor??

Jeg har nu ikke noget særligt imod flies, men presseøvelser er bare den tand bedre. Personligt har jeg aldrig i mit liv kørt en eneste flie.

For at blive stor skal man have overskud af energi og protein. I mad er der energi og protein. Ergo skal man spise meget mad. Kan man ikke finde ud af at spise mad, kan man spise wheightgainer som indeholder protein og energi.

Hvis man kører med det program som du har skrevet og træner den hver anden dag får musklerne så hvile nok?
Lige nu træner jeg mandag, onsdag og lørdag.

Hvis du holder volumen lav (2 højst 3 sæt) og ikke går til failure kan du godt træne hver anden dag.

Nybegynder.

Brugere online