Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2018
Muscle memory, sko og kulhydrater!

Tilbudsguide, uge 39, 2018
Mørk chokolade, ananas og Heinz!

Ugen der gik, uge 37, 2018
Mr. Olympia, frugt og vægttab!

Tilbudsguide, uge 38, 2018
Bananer, kaffe og skyr!


Statistik

Vi har 55086 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er dorthejensen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027043 indlæg i 86217 emner

39 nye indlæg i dag


Online
I alt: 664
Medlemmer: 19
Skjulte: 1
Gæster: 644

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens;

Dødløft, konv.

140kg x 5
180kg x 3
200kg x 1
220kg x 1
240kg x 1
260kg x 1
180kg x 6 x 3 sæt
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Går i tanker om at gå ned i u90kg. Årsagen er rimelig simpel - hvis jeg skal være konkurrencedygtig i strongman, er det den gruppe hvor jeg vil klare den klart bedst, uden 'supplementation'.
Min relativt 'spinkle' bygning og sammenpressede rygsøjle med stor slitage på alle bruskskiver, er også ret lettede over, ikke at skulle konkurrere på et niveau der jævnligt har omgang med 300+ kg yoke walks og andet i den boldgade.

I min tråd om Målsætninger, hvor jeg spurgte om andres mål for træning, var der noget der fangede mig. Vitalitet. At forlænge sin karriere til langt oppe i årene, ville være ideelt. Det er rimelig logisk, at desto lavere vægtklasse, generelt, desto mindre slitage på kroppen på sigt.. Men havde selvfølgelig ikke tænkt på det. Man er jo stadig ung.

Der er kun en ting der er et stort problem.
Sporten Strongman er ikke officielt implementeret i Danmark ud over den store Open klasse. Alle konkurrere på lige fod. Om du så er er 80kg eller 150kg, spiller ingen rolle.
Kedeligt, at sporten er så dårligt reklameret for, at der ikke engang er plads til en, skulle man sige det ærligt, 'normalvægtig' strongman klasse.
For nu må jeg vel bare kigge misundelsesværdigt på andre lande, hvor u90 og u105 er fuldt implementeret, og hvor konkurrencen matcher atleternes erfaring og størrelse.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var satme stærk i dag.

Dagens;

Barbell power rows:

80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4, overraskende clean, næsten strict rows de første 3
140kg x 3
120kg x 6 Skulle have været powerrows, blev til alm. rows med ganske lidt bodyenglish
100kg x 8 Strict rows, med overskud
80kg x 10, føltes som luft, strict

Hack Squats:
4 x 8 x 185kg, let

Jeg begynder at tro, at daglig 30min yoga de sidste par uger, har ført øget effektivitet over i mange af mine løft.

Efter yoga, en ny øvelse, som jeg har prøvet en gang tidligere, og noget jeg skal til at lave mere af;

Et bens goodmorning uden støtte fra andet ben, med low-cable setup.
10kg 8 x 2 sæt, pr. ben. Vægten er underordnet her, før balancen er væsentlig mere solid. Alligevel kan det mærkes rigtig godt i glute-med.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens var præget af stress og meget kort tid. Først efter jeg var næsten færdig, gik det op for mig, at jeg havde kørt næste uges pas, og skippet lodret over bænk og dips..

Dagens;

Logpress, strict:.

6x70kg
6x70kg
3x3 90kg
2x 100kg, med cleans på hver

Military, barbell, strict:.
50kg x 3
80kg x 3 x 2 sæt
82,5kg x 3
85kg x 3
87,5kg x 3
90kg x 1
95kg x 1 All time PR på 5kg.
100kg x ½ - forklaringen er, at jeg fik den, men ikke uden at miste balancen og træde skridt tilbage., så for mig, ikke en reel PR.
90kg x 1

Det var noget rod i dag. Mit hovede var det forkerte sted, da jeg havde godt 35min til at træne, og havde stress fra både lige før og lige efter.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der blevet spildt nok tid på at procrastinere for nu - nu er jeg gået all inn på strongman træning.

Programmet der følges, er et 'begynder' program af Brian Alsruhe, som er tweaket ganske let. Det består af korte mikro cykluser på 4 uger, hvor der køres uspecificeret strongman og styrketræning. Efter endt cyklus, kan man enten forsøge at peake i 1-3 af de myriader af strongman øvelser / bevægelser der nu er, som man har trænet i, eller bare gå direkte videre til næste cyclus, med et nyt udvalg af øvelser.
Alt er baseret på %er af 1rm i givne øvelser, og programmet er yderligere på et niavou, der tillader at man får testet de her 1RMs' i de mange, mange dele af events.
Når man så kender ens weak points, kan man cycle øvelser der træner dette point, rundt igen i programmet.

Resultatet skulle til sidste være all around styrke i all around alting - den perfekte strongman atlet template, siden det handler om at score point i 5-6 events, og derfor bedre at være god i alt, end fantastisk i et par ting / shitty i andre..

Planerne er på sigt u90kg konkurrence. WSM nr. 1 podie niveauet ligger ca. 10-15% over mit nuværende, uden at være naiv Inkl. det storforbrugere af drugs, så der er håb om at kunne komme derop og mænge sig med de helt store, 5-10 år i fremtiden.

Tid til at blive stærk i alt..

Dagens:

Dødløft, fatgrips, dobbelt overhånd:.

Op til 140kg. Ironisk nok er den officielle verdensrekord her omkring 150kg.

Dødløft, konv. , straps:.

Op til 220kg 3x 4 sæt (heavy, 80%)

Atlassten; clean til brysthøjde, og retur til skød:. (ingen tacky)

5 reps a 105kg sten, 3 set.



Og nogle forsøg på singles, for at rulle stenen helt op på skulderen.. Men her savner jeg godt nok, en 80-90kg sten, at starte med.

weakpoint træning:.

Core- TRX fallouts fra kasse, 3 x 10 reps

nogle dragonflags

Yoga, 25 min.

Jeg har yderligere spist efter en kostplan ændring, der skulle få mig ned på 92kg indenfor 100 dage.

hjem
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:.

Axel Cleans and press:

62,5kg x 3 x 8 set

2 singles på 82,5kg.

2 singles på 92,5kg. Teknisk set min all time PR i clean, og for 2, på samme dag. Presset var også nemmere end ever. Teknik er alt, og jeg finder den så småt.

Weakpoint træning:.
Triceps pushdown med reb, 3x10ish

Leg med 42kg fitness world håndvægt - bare lidt circus dumbbell teknik. 3 set a 5

Yoga.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrken fortsætter med at komme ud af det blå.

Dagens:

Frontsquat: (Medium)
130kg x 3 x 8 sæt, korte pauser
150kg x 1
175kg x 1, PR med 5kg, og meget let. Der er allerede nu til 185kg. How? God knows. Måske dieten, og igen, yogaen. Mobiliteten var i hvert fald i top.

Weakpoint træning: (Light)

One legged cable goodmornings:

12,5kg x 18 reps pr ben (skifter ben hver sjete, for at undgå krampe i foden)
15kg x 18 reps
20kg x 12 reps
Balancen bliver godt nok udfordret. Det er dælme lækkert til benene.

Yoke walk: (Heavy)

Tanken var, at gå op og få et billede af styrken i yoke, efter en 4 måneders pause. Og gerne på 10-15 meter.



Så det er PR med 20kg. Føltes godt, men er FANDME GLAD for, at jeg ikke behøver at presse citronen her længere - kan nøjes med at arbejde med 250kg. max.
Og så skal jeg virkelig snart til at investere i nogle sko med flade såle. De her sko gør det hele sværere og mere farligt end nødvendigt..

Home
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:,

Axel strict Press fra pins, fra under hagen:.

62,5kg x 5 x 6 set

CG bænkpres, paused:.

130kg x 3 x 4 sæt.

Weakpoint træning:
Curls med EZ bar, nogle få strict, nogle med let til moderat body english. Begynder at forstå endnu bedre, hvorfor cheat curls er brugbart i strongman.

YOGA!

Kroppen har det godt, og jeg vejede i dag 98,2kg morgenvægt. Jeg er øm overalt og har ømme led overalt, især front skulder (pga. frontsquat, sten, axel cleans, super yoke.) men de har også virkelig fået tæsk.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Yoga
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Dødløft konv., med fatgrips dobbelt overhånd.
Op til 130kg x 1

Dødløft, konv. - (Light)

190kg 5 x 6 sæt. Små pauser, 1,5min~

PowerRows:

Op til 120kg x 3x3
Barbell Rows:
90kg x 10 x 2 sæt

Atlassten:
Lappede 2 sten, men sprang resten over. Mangler en mindre sten, når jeg står uden tacky..

TRX fallouts (abs):
4 x 8 reps

Yoga bliver gjort hjemme. Er temmelig træt efter i dag.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går lavede jeg lidt halvhjertet udstrækning og en masse singles af axle cleans mellem 70-95%.

Dagens:

Military Press, stående, ingen udstyr, strict:

op til 82,5kg x 5 x 5.

Weakpoint træning:

Obliques core træning, triceps og cheat curls op til 62 kg.

Yoga om aftenen.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens var semi spontan, og faldt en dag før, det var tænkt. Når man har en dag, hvor energien er uden lige, så hellere bare komme afsted, end at vente en enkelt dag, fordi programmet siger det.

I dag stod på 2 KÆMPE PRs'.

Trapbar Deadlift, high handles, ingen straps, bælte:.

Workup til;

245kg x 3
265kg x 3
285kg x 1
305kg x 1
325+kg x 1


note to self: check lige kvali inden næste gang.
Det var noget af en fucked setup, men der er 10x 20kg skiver, 10x10kg skiver, og trapbaren 25kg.

Vil skyde på mit max er ca. 345kg i denne øvelse. En PR på 25kg, for nu.

Direkte videre på Frontsquat.

Workup til:

110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
180kg x 1, PR med 5 kg.
195kg x 1 PR med massive 20kg.



En kombination af en fantastisk stærk dag og forbedret teknik. Er svært tilfreds.

Weakpoint træning:

Hack Squat med smallere stand, for quads:.

3 x 8 reps, 185kg

Superset,
Hænge fra bar med fat gripz extreme. Det gik godt, fik 4 hold på 20-30 sek..

En forlænget omgang yoga til at slutte af på. Min mobilitet er væsentlig forbedret på blot 3 uger.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der har været pause fra noget som helst med ben, fordi jeg blev skræmt for nylig af en fys, der sagde, jeg havde tydelige tegn på fuckd knæ, der aldrig bliver bedre. Men nu må vi lige se.

Dagens træning, er baseret delvist på den nyeste youtube trend:

Rack Pulls ABOVE THE KNEEEE ! (Silverdollar lift): Tomstok' måling sagde 31cm ROM.

180kg x 6
220kg x 6 straps,
260kg x 5
300kg x 3
340kg x 3, bælte,
380kg x 1 - Det var tungt. Virkelig tungt. Men teknikken holdt, og bevægelsen skete i hoften - ikke i rundet ryg.
300kg x 6, bælteløs
260kg x 12 bælteløs, let.
Patella senerne bliver slet ikke belastet.

Stoppede ved 380 fordi jeg træner i FitnessWorld, og selv deres 'powerbar' var tydeligvis på nippet af permanent flexion. Der var heller ikke plads til flere skiver med 9 20er på.. Og så var der det lille faktum, at deres squat rack var ved at bukke på midten.
På trods af logik og fornuft, så vil jeg så gerne en dag lige ha filmet en på 400kg.
Note to self: Brug den lidt større, lidt mere stabile rack næste gang.

Stivbenet konv. dødløft fra gulvet:

180kg x 5 x 4 sæt, med små pauser. Ingenting i knæene her.

Noget experimentation med jeffersons dødløft, behind-the-back dødløft, og zercher dødløft.

Pulldowns, ballistic/autistic form:

90kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
105kg x 6

Og noget pulley rows med tæt greb, igen autistiske form for max stræk.

Masser af Yoga, udstræk og SMR på patella sener. Også super-slow excentrisk - only reps på hack squat, kun slæden. det var 100%
smertefrit.

Tanita test siger 99,1kg, 47kg lean masse, 18,8% bdf. Det betyder et tab på 3,9kg siden December; 3,6kg ren flæsk. Livrem også kravlet lige under 90cm.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Bænkpres, CG, paused:

100kg x 5
100kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1, for let til at det burde være muligt
165kg x 0
Ingen PR, men det var tæt på. Mega tæt. Over mit normale sticking point. Og med lang pause.

Straks til strict standing barbell Military press:.

60kg x 8
80kg x 4 x 3 hurtige set

Et arms dumbbell Press for assessory m. 30kg, et utal af reps.

done
Sidst rettet af Beingofglass 2. maj 2018, 21:38, rettet i alt 1 gang.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:,

Dødløft, konv., første gang med bælte på i 100 år.

En masse sets og reps op over 140/180/220

240kg x 2
240kg x 5, RPE ca. 7-8



Ifølge en rep-calculator så er mit max et sted mellem 280-290kg i konv dødløft, når jeg tager et bælte på. Det virker ikke helt ved siden af, men der vil gå lang tid før jeg tager mig sammen til at træne konsistent nok til at grave det frem.. Der skal nok bruges 3-4 måneders forberedelse. Meh.

Rigtig, rigtig mange set et- bens cable dødløft. Jeg skulle have filmet det, det var ærgeligt. Det er ren underholdning, sådan som jeg vakler på foden. 10-22,5kg.

Grebstræning med fatgrips.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens;

Military, Strict press:

40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3 x 5 sæt, både Rep PR. på 90kg OG for 5 sets med 3 minutters pause.
80kg x 5 hurtige



Videre til et arms dumbell press, strict:

32kg x 8
34kg x 8

Videre til lidt log press igen - jeg vil skifte over til log igen, når jeg stagnere på barbell.

60kg x 12 x 2 sæt, let

Lidt abs træning.

Og her er videon, hvor jeg failer 165 kg på bænk. Bare for at konstatere, at jeg failer.

Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev: 90kg x 3 x 5 sæt, både Rep PR. på 90kg OG for 5 sets med 3 minutters pause.


det er fandme stærkt
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2297
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:det er fandme stærkt


Thx. Der sker en del fremgang siden jeg opdagede suicide grip. :-p

Dagens træning:

Back squats, med bælte og knæsene bånd:

En del low rep opvarmningsset med 20kg og 70kg.
Helt op til 130kg var der ingenting for 3 reps.
150kg for 3 var noget lort fra rep 2 af. Jeg kunne da mærke ømheden blusse op i begge knæ. Specifikt var det lige omkring området hvor patella senen hæfter tættest op ad patella, og området lige omkring. Ømheden fortav sig 99% inden næste set.

Jeg aftalte med mig selv, at hvis det kunne mærkes på næste set (single) så stoppede jeg helt.
180kg x 1 - ingen symptomer.
200kg x 6 singles - ingen symptomer

nu er jeg hjemme, og mine knæ har det helt fint igen.. for pokker altså. Måske er jeg bare nødsaget til at køre singles de næste mange måneder.

Ud over det, lavede jeg Barbell row og brugte for første gang et nyt redskab jeg vil uddybe i en video nederst. Det virkede godt rigtig godt, og det skal fremvises så flere kan prøve det.

80kg x 8 strict
110kg x 5 x 3
90kg x 10 x 2 sæt strict.

Fat gripz hold Supersettet.

Videre til low pulley rows, 65 kg x 8 x 2 sæt

Videre til en omgang udstræk, foamrolling og patella SMR. Yoga hjemme senere.


Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Strict Barbell Military Press.

40kg x 2 x 5reps
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
90kg x 5 - video
100kg x 1 , endelig helt legit. video
80kg x 2 x 5reps





Military Press med dumbbells,
30kg x 12 x 3 sets, hurtig og let volume

Udstræk.

Lidt sandbag work til skulder, slow tempo, 75kg sæk.

Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Konv. Dødløft fra gulv:.

Op til,
220kg x 3
245kg x 1
245kg x 5, bælte, video-
220kg x 5



Deficit romanian deads, 6-7cm:.

180kg x 8 x 3 sæt.

Grip training med fat gripz. Først 4 x 100kg hold på barbell. 20-30 sek.

Derefter, neutral og supinated dead hangs fra pullup bars, fatgripz. 5 x 15-30 sek.
Note: det er måske egentlig ikke så pokkers vigtigt at tælle nøjagtig tid, blot jeg er sikker på, at jeg får angrebet grebet godt.

Sandbag to shoulder, udendørs. Det var fandme hårdt.

110kg x 3 x 4 sæt. Samme stil som i går, bare meget tungere.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var temmelig slap.

Logpress, strict, op til 4 x 2 reps, 100kg



Det var meningen jeg skulle lave et væld af CG bænk og triceps, men der var tydelig tegn på dehydrering i kroppen. Der var ingenting at gi a', og jeg var legit nervøs for mulige skader pga. gener fra stive led.

Så jeg stoppede der.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den trætte periode fortsætter. I dag har der været hedebølge, og tropisk klima. Det absolut ringeste vejr at løfte i.


Dagens:

Frontsquat, paused reps:.

20kg x 5 x 5
70kg x 3 x 3
100kg x 1 x 3 reps
130kg x 5 x 1 reps
150kg x 1 x 1
170kg x 1 x 1 PR
180kg x 2 x 1 reps, video PR'ere, overskud



Knæene har det godt, så længe jeg holder den på få reps, og har mine patella bånd på.

Trapbar dødløft, bælteløs, fra 6 cm deficit:.

Op til 225kg 3 x 3, let, men afslappet og uden motivation. Varmen var uudholdelig.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg styrtede på cykel og slog min højre håndrod og albue ret groft et par dage siden. Det er stadig ømt og stift. så det er pis.



Fra 2. Juli;
"Quads= 69,0cm Talje= 88,9cm Hofte= 107,8cm Bryst=120,2cm Arme=43,0cm Læg=38,2cm (lol)
(Morgen-mål) @ 97,5kg"

Den ( 26. Okt) vejede jeg (igen) 97,5kg og havde disse mål, dog er målene taget til aften.

Quads=68,8cm
Talje= 92,8cm (!)
Hofte= 111,2cm (!!)
Bryst= 119,5cm
Arme= 43cm
Læg= 38,5cm

Morgenmål:. 10 timers faste, kold. (2. December)

Bdw: 100,6kg
Waist: 94,1cm
Hips: 108,9cm
Bicep: 43,1cm
For Arm (strakt, flex): 33,7cm
Quad: 70,3cm
Calf: 38,5cm
Chest: 121,5cm
Ankel: 22cm
Håndled: 17,6cm

Note: Større livrem, større quads, større bryst. Muligvis var sidste måling af hoften med et pump fra dagens træning; trods alt taget om aften

Morgenmål, 18-01-2018

BDW: 99,3kg
Waist: 91,3cm
Hips: 108,5cm
Chest: 121,4cm
Bicep: 42,7cm
Quad: 70,3cm

Morgenmål, et par stykker:. 12-05-2018

Vægten siger 97,4kg morgenvægt. Livremmen er på 88,3cm, quads lige knap 69cm (ikke overrasket, ingen volume), arme forbliver ved 42,5cm. Resten er lidt ligegyldig pt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://drive.google.com/drive/folders/ ... 2djkPqjuzB

ny programtype, jeg nok må bruge over den næste periode.

Det er delvist inspireret, af min succes med daglig frekvent træning med lav volume - bulgarian metoden - og mine knæ, der ikke kan tåle mosten længere. Det har jeg gået og været sur over i en periode nu; at det synes som om, når jeg endelig dedikere mig til et program - ja så siger kroppen fra med det samme. Det handler for mig om at arbejde uden om skaden til den grad jeg formår nu, så strongman er åbenlyst på komplet bero. Der er ikke fokus på høj specificitet, men der er fokus på compound øvelser - og der peakes i bænk/military/død/front og backsquat/chinups.

Jeg er spændt på, hvad mine knæ siger til en langsom oparbejdning i volume og frekvens, med udelukkende singles.
Jeg er lige vidt spændt på, hvilke komplikationer der vil opstå, hen ad vejen. Specifikt det at skulle recover fra dag til dag basis - på trods af et stort øvelsesvalg, og lav volume ift. intensiteten, som ligger fast på 80%, indtil optrapning.

Fordelene synes mange delt ved denne tilgang. Der skal ikke laves ret meget opvarmning, for at løfte sets a 1-4 reps med 80%. Der kan komme meget mere fokus på kvalitet. Det er drøn hurtigt at komme sig fra set til set, når man arbejder så langt under top terskeln. Man bliver specifikt tunet til at løfte tungt og effektivt. Skadesrisikoen synes minimal. Overbelastning burde være minimal, når man køre kun samme variation af en øvelse 1-2 gange ugentlig. Man kan benytte sig af fatgripz under store dele af træninger, hvor man har særlig få reps pr. set, for yderligere at udjævne den repetitive stress. Man kan komme hele kroppen rundt hver træningspas, og man gør alt dette på en fornuftig tid; fordi man arbejder langt under tærsklen.
Jeg er så spændt på at se, hvilke ulemper der er.
Bulgarian type træning er helt nyt for mig, ud over mit lille forsøg med dumbbell rows - så det bliver interessant.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning tog 80 min, +5min opvarmning, 15min yoga

Front Squat, paused, bælte og knæsene bånd.

20kg x 4 x 4
60kg x 2 x 1 rep
100kg x 2 x 1 rep
145kg x 7 x 1 rep

fine knæ, no issues.

Konv. Dødløft, straps, bælteløs:

145kg x 1
190kg x 1
220kg x 7 x 1 rep

ChinUps, semi-chinup:

3x bdw
20kg x 5 x 3 rep

Bænk, CG, wristwraps:

20kg x 8
100kg x 3
127,5kg x 6 x 2 reps, 1 x 3 reps

Yoga

Konsekvent 45-60 sec pause mellem alle sets.
Husk en notesbog næste gang.
Det hele var nemt overkommeligt, men håndleddet er ret ømt, og især i proneret position.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er godt nok optimistisk omkring det her ! Jeg tror det bliver pisse godt!

Dagens træning:

Back Squats, paused:.

20kg x 5x5
60kg x 2x1 rep
100kg x 2x1 rep
140kg x 2x1 rep
180kg x 7x1 rep, paused.

Lynende nemt, men det er også pointen. Knæene har det fantastisk med singles.

Wide-Snatch grip deadlift konv. dødløft :.

140kg x 1
200kg x 7 x 1 rep bælteløs, straps
Det er år siden jeg har kørt snatch grip variant, og aldrig collar til collar tidligere, men det føltes rigtig godt. Det hev lidt i håndleddet.

strict "Dumbbell" rows (med en kettlebell):

47,5kg x 5 x 3 sæt

Nogen burde skrive en artikel omkring hvordan tungere dumbbells ikke nødvendigvis er sværere, da ROM tager et gradvist hit i takt med vægtens uhandy størrelse. Det er egentlig ren snyd. Med det sagt, så er en kettelbell et helt andet bæst. Man kan få en ekstra 20-25 cm ROM på hver rep. Mildt irritabelt for håndleddet.

CG Dips, weighted, pause i bunden:

bdw x 5
127,5kg x 5 x 3 set

Lidt for let, dog irriterede håndleddet moderat. Mit max skal måske nok justeres til en del mere end 160kg i denne øvelse. Men jeg aner ikke hvor meget pt..


Yoga og stræk.

Træningen i sig selv tog 85 min, dog drillede et par småting, hvilket trak tiden lidt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Frontsquat, paused:

20 x 5 x 3 reps
60 x 3 x 1 reps
100 x 3 x 1 reps
145kg x 7 x 1 reps

Fint, fint, knæene har det fint.

Sumo Dødløft:

145kg x 1
212,5kg x 7 x 1
Jeg kan ikke mindes, hvornår jeg sidst brugte sumo.. men, på en eller anden måde, er teknikken bedre end jeg nogensinde husker den. Det var endvidere alt for let sat.

PullUps:
bdw x3
112,5kg x 5 x 3 reps
lidt for let

Logpress bænk - Denne øvelse baksede jeg med i en halv time, og måtte til sidst konkludere, at den 1) er alt for upraktisk at sætte an; 2) har for kort ROM til at være tiden værd.
Jeg kom alligevel op og lavede;
80 x 3 x 5 reps
100 x 3
120 x 3
140 x 3

Barbell strict military, stående:

20kg x 2
80kg x 3 x 3

Lavsat volumen pga. log press halløjet. Skulle nok også lige have varmet lidt specifikt op til det, men det var fint.

Yoga

Det har været en let uge, men volumen er også stadig relativt lav - det bliver en langsom opbygning. Der er ingenting som jeg har bemærket mht. recovery, selv på et deficit i kalorier.

worksets:
Squat - 21 reps
Død - 21 reps
push - 45 reps
pull - 45 reps
a 80% 1RM

tanker : Man er dybt fokuseret fra start til slut, fordi pauserne er så små. Jeg elsker det aspekt af programmet. Det tager sin tid at ramme en fair volume på singles, men faktisk kortere end forventet, når man holder pauserne til ca. 45 sek. Det er nu engang mit lod med knæene, dog tænker jeg på, at tweake programmet til begynde på at køre 2'ere - hvilket burde være muligt snart, og det alene ville skære en god 25+% af den totale tid.
Jeg skal muligvis skære ekstra i volumen i uge 5 når der bliver 4 ugentlige pas, og igen i uge 9 med 5 pas.

bdw 97,6kg
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bdw 97,1 kg morgen

Livremmen er faldet til 87,0 cm.. så den skrumper fortsat hurtigt. Husker min livrem var omrking 81-82cm @ 83kg, og der var jeg temmelig hakket; så jeg begynder at blive lidt i tvivl om, hvordan det her vil ramme min performance hvis jeg fortsat stripper cm af midten.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Paused Back Squat:

20 x 6 x 3 reps
60 x 3 x 1 reps
100 x 2 x 1
140 x 2 x 1
180 kg x 1
180 x 2 x 3 sæt
180 x 1

Pauserne i bunden blev noget længere end normalt. Mine knæ sagde ikke noget særligt til 2'ere!! Jeg er SÅ glad, for det betyder der er sket stor fremgang !
Intensiteten var lignende højere, men det var slet ikke slemt.

Konv. Dødløft, med langsom excentrisk fase:.

180kg x 1
220kg x 4 x 2 reps
Jeg stod noget tættere end jeg plejer

Chinups (Semi neutral grip):

bdw x 3
117,5kg x 4 x 4, nemt

Mit højre håndled har forvoldt problemer siden jeg faldt og slog det, kan stadig ikke supinere hånden uden smerte ved nævneværdig vægtbæring.

Bænkpres, CG, paused:

20kg x 12
100kg x 3
127,5kg x 8 x 2 reps - 2 sek pause
140kg, 4 sek pause x 1
Mit til dato hurtigste 140kg løft nogensinde. Resten var også meget let.

Jeg vil sigte efter at træne videre direkte i morgen, men må vurdere i morgen.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Første back-to-back full body session.


Paused Front Squat:.

20kg x 4x5sæt
60kg x 1x2
100kg x 1x2
145kg x 1x1 + 3x2rep + 1x1

Knæene var primo. Det er dejligt.

Konv. Snatch grip:.

140kg x 1
200kg x 1x2 sæt 2x3 sæt

Notits.

Dumbell Rows:

47,5kg x 4x4

Dips:

bdw (99kg) x 5
129kg x 4x4

Jeg var temmelig træt i dag, men styrken var egentlig fin nok. Gik ret kold efter front squats, sandsynlig mest af alt pga. en kombination af vægttab og 2 dages fullbody back to back. Det er en ren tilvænningssag.

DOG skal jeg lige være ops på dødløft volume og specificitet. Jeg er ikke så super sikker på, at jeg burde køre mit dødløft som mit squat; efter jeg begynder at springe til 3+ frekvens pr uge.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster