Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2018
Fullbody, veganer og DIY powerrack!

Tilbudsguide, uge 17, 2018
Vindruer, kylling og smør!

Ugen der gik, uge 15, 2018
Sommerform, dårlige råd til cut og NY pro 2018!

Tilbudsguide, uge 16, 2018
OTA solgryn, cuvette og 50 % på Tex Mex!


Statistik

Vi har 54768 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er galatto

Vores medlemmer har i alt skrevet 2020877 indlæg i 85749 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 508
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 500

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens;

Dødløft, konv.

140kg x 5
180kg x 3
200kg x 1
220kg x 1
240kg x 1
260kg x 1
180kg x 6 x 3 sæt
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Går i tanker om at gå ned i u90kg. Årsagen er rimelig simpel - hvis jeg skal være konkurrencedygtig i strongman, er det den gruppe hvor jeg vil klare den klart bedst, uden 'supplementation'.
Min relativt 'spinkle' bygning og sammenpressede rygsøjle med stor slitage på alle bruskskiver, er også ret lettede over, ikke at skulle konkurrere på et niveau der jævnligt har omgang med 300+ kg yoke walks og andet i den boldgade.

I min tråd om Målsætninger, hvor jeg spurgte om andres mål for træning, var der noget der fangede mig. Vitalitet. At forlænge sin karriere til langt oppe i årene, ville være ideelt. Det er rimelig logisk, at desto lavere vægtklasse, generelt, desto mindre slitage på kroppen på sigt.. Men havde selvfølgelig ikke tænkt på det. Man er jo stadig ung.

Der er kun en ting der er et stort problem.
Sporten Strongman er ikke officielt implementeret i Danmark ud over den store Open klasse. Alle konkurrere på lige fod. Om du så er er 80kg eller 150kg, spiller ingen rolle.
Kedeligt, at sporten er så dårligt reklameret for, at der ikke engang er plads til en, skulle man sige det ærligt, 'normalvægtig' strongman klasse.
For nu må jeg vel bare kigge misundelsesværdigt på andre lande, hvor u90 og u105 er fuldt implementeret, og hvor konkurrencen matcher atleternes erfaring og størrelse.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Var satme stærk i dag.

Dagens;

Barbell power rows:

80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4, overraskende clean, næsten strict rows de første 3
140kg x 3
120kg x 6 Skulle have været powerrows, blev til alm. rows med ganske lidt bodyenglish
100kg x 8 Strict rows, med overskud
80kg x 10, føltes som luft, strict

Hack Squats:
4 x 8 x 185kg, let

Jeg begynder at tro, at daglig 30min yoga de sidste par uger, har ført øget effektivitet over i mange af mine løft.

Efter yoga, en ny øvelse, som jeg har prøvet en gang tidligere, og noget jeg skal til at lave mere af;

Et bens goodmorning uden støtte fra andet ben, med low-cable setup.
10kg 8 x 2 sæt, pr. ben. Vægten er underordnet her, før balancen er væsentlig mere solid. Alligevel kan det mærkes rigtig godt i glute-med.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens var præget af stress og meget kort tid. Først efter jeg var næsten færdig, gik det op for mig, at jeg havde kørt næste uges pas, og skippet lodret over bænk og dips..

Dagens;

Logpress, strict:.

6x70kg
6x70kg
3x3 90kg
2x 100kg, med cleans på hver

Military, barbell, strict:.
50kg x 3
80kg x 3 x 2 sæt
82,5kg x 3
85kg x 3
87,5kg x 3
90kg x 1
95kg x 1 All time PR på 5kg.
100kg x ½ - forklaringen er, at jeg fik den, men ikke uden at miste balancen og træde skridt tilbage., så for mig, ikke en reel PR.
90kg x 1

Det var noget rod i dag. Mit hovede var det forkerte sted, da jeg havde godt 35min til at træne, og havde stress fra både lige før og lige efter.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Der blevet spildt nok tid på at procrastinere for nu - nu er jeg gået all inn på strongman træning.

Programmet der følges, er et 'begynder' program af Brian Alsruhe, som er tweaket ganske let. Det består af korte mikro cykluser på 4 uger, hvor der køres uspecificeret strongman og styrketræning. Efter endt cyklus, kan man enten forsøge at peake i 1-3 af de myriader af strongman øvelser / bevægelser der nu er, som man har trænet i, eller bare gå direkte videre til næste cyclus, med et nyt udvalg af øvelser.
Alt er baseret på %er af 1rm i givne øvelser, og programmet er yderligere på et niavou, der tillader at man får testet de her 1RMs' i de mange, mange dele af events.
Når man så kender ens weak points, kan man cycle øvelser der træner dette point, rundt igen i programmet.

Resultatet skulle til sidste være all around styrke i all around alting - den perfekte strongman atlet template, siden det handler om at score point i 5-6 events, og derfor bedre at være god i alt, end fantastisk i et par ting / shitty i andre..

Planerne er på sigt u90kg konkurrence. WSM nr. 1 podie niveauet ligger ca. 10-15% over mit nuværende, uden at være naiv Inkl. det storforbrugere af drugs, så der er håb om at kunne komme derop og mænge sig med de helt store, 5-10 år i fremtiden.

Tid til at blive stærk i alt..

Dagens:

Dødløft, fatgrips, dobbelt overhånd:.

Op til 140kg. Ironisk nok er den officielle verdensrekord her omkring 150kg.

Dødløft, konv. , straps:.

Op til 220kg 3x 4 sæt (heavy, 80%)

Atlassten; clean til brysthøjde, og retur til skød:. (ingen tacky)

5 reps a 105kg sten, 3 set.



Og nogle forsøg på singles, for at rulle stenen helt op på skulderen.. Men her savner jeg godt nok, en 80-90kg sten, at starte med.

weakpoint træning:.

Core- TRX fallouts fra kasse, 3 x 10 reps

nogle dragonflags

Yoga, 25 min.

Jeg har yderligere spist efter en kostplan ændring, der skulle få mig ned på 92kg indenfor 100 dage.

hjem
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:.

Axel Cleans and press:

62,5kg x 3 x 8 set

2 singles på 82,5kg.

2 singles på 92,5kg. Teknisk set min all time PR i clean, og for 2, på samme dag. Presset var også nemmere end ever. Teknik er alt, og jeg finder den så småt.

Weakpoint træning:.
Triceps pushdown med reb, 3x10ish

Leg med 42kg fitness world håndvægt - bare lidt circus dumbbell teknik. 3 set a 5

Yoga.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Styrken fortsætter med at komme ud af det blå.

Dagens:

Frontsquat: (Medium)
130kg x 3 x 8 sæt, korte pauser
150kg x 1
175kg x 1, PR med 5kg, og meget let. Der er allerede nu til 185kg. How? God knows. Måske dieten, og igen, yogaen. Mobiliteten var i hvert fald i top.

Weakpoint træning: (Light)

One legged cable goodmornings:

12,5kg x 18 reps pr ben (skifter ben hver sjete, for at undgå krampe i foden)
15kg x 18 reps
20kg x 12 reps
Balancen bliver godt nok udfordret. Det er dælme lækkert til benene.

Yoke walk: (Heavy)

Tanken var, at gå op og få et billede af styrken i yoke, efter en 4 måneders pause. Og gerne på 10-15 meter.



Så det er PR med 20kg. Føltes godt, men er FANDME GLAD for, at jeg ikke behøver at presse citronen her længere - kan nøjes med at arbejde med 250kg. max.
Og så skal jeg virkelig snart til at investere i nogle sko med flade såle. De her sko gør det hele sværere og mere farligt end nødvendigt..

Home
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:,

Axel strict Press fra pins, fra under hagen:.

62,5kg x 5 x 6 set

CG bænkpres, paused:.

130kg x 3 x 4 sæt.

Weakpoint træning:
Curls med EZ bar, nogle få strict, nogle med let til moderat body english. Begynder at forstå endnu bedre, hvorfor cheat curls er brugbart i strongman.

YOGA!

Kroppen har det godt, og jeg vejede i dag 98,2kg morgenvægt. Jeg er øm overalt og har ømme led overalt, især front skulder (pga. frontsquat, sten, axel cleans, super yoke.) men de har også virkelig fået tæsk.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Yoga
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Dødløft konv., med fatgrips dobbelt overhånd.
Op til 130kg x 1

Dødløft, konv. - (Light)

190kg 5 x 6 sæt. Små pauser, 1,5min~

PowerRows:

Op til 120kg x 3x3
Barbell Rows:
90kg x 10 x 2 sæt

Atlassten:
Lappede 2 sten, men sprang resten over. Mangler en mindre sten, når jeg står uden tacky..

TRX fallouts (abs):
4 x 8 reps

Yoga bliver gjort hjemme. Er temmelig træt efter i dag.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



I går lavede jeg lidt halvhjertet udstrækning og en masse singles af axle cleans mellem 70-95%.

Dagens:

Military Press, stående, ingen udstyr, strict:

op til 82,5kg x 5 x 5.

Weakpoint træning:

Obliques core træning, triceps og cheat curls op til 62 kg.

Yoga om aftenen.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens var semi spontan, og faldt en dag før, det var tænkt. Når man har en dag, hvor energien er uden lige, så hellere bare komme afsted, end at vente en enkelt dag, fordi programmet siger det.

I dag stod på 2 KÆMPE PRs'.

Trapbar Deadlift, high handles, ingen straps, bælte:.

Workup til;

245kg x 3
265kg x 3
285kg x 1
305kg x 1
325+kg x 1


note to self: check lige kvali inden næste gang.
Det var noget af en fucked setup, men der er 10x 20kg skiver, 10x10kg skiver, og trapbaren 25kg.

Vil skyde på mit max er ca. 345kg i denne øvelse. En PR på 25kg, for nu.

Direkte videre på Frontsquat.

Workup til:

110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
180kg x 1, PR med 5 kg.
195kg x 1 PR med massive 20kg.



En kombination af en fantastisk stærk dag og forbedret teknik. Er svært tilfreds.

Weakpoint træning:

Hack Squat med smallere stand, for quads:.

3 x 8 reps, 185kg

Superset,
Hænge fra bar med fat gripz extreme. Det gik godt, fik 4 hold på 20-30 sek..

En forlænget omgang yoga til at slutte af på. Min mobilitet er væsentlig forbedret på blot 3 uger.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster