not here anymore

Uge 51 Dag 5-K2 T2 P2 S3 F2

Squat rev band -40 kg
op til
1x5 @ 100/140 kg bælte herfra
1x5 @ 150/190 kg
1x5 @ 160/200 kg pr +5
1x5 @ 160/200 kg pr +5
1x5 @ 160/200 kg pr +5
1x5 @ 160/200 kg pr +5

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres pinky grip 2 sek pause
op til
1x2 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 95 kg
1x2 @ 95 kg
1x2 @ 95 kg
1x2 @ 95 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 170 kg bælte herfra
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 220 kg
1x2 @ 210 kg

Seated rows
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

wrist curls
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Rev flies
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg

Notes:
Eftersom verden ikke gik under i går kom jeg alligevel til træning i dag

Uge 52 Dag 1-K2 T3 P2 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg bælte herfra
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 170 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg

Stivbenet Dødløft
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 160 kg bælte herfra
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg

Bend over row
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg

Facepulls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Notes:
Træning før kl 12 skal forbydes ved lov !

Uge 52 Dag 2-K2 T2 P2 S3 F3

Slowmotion Squat 3 sek exc. 3 sek konc.
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 135 kg bælte herfra
1x4 @ 135 kg
1x4 @ 135 kg
1x4 @ 135 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg

Dødløft stående på 10 cm klods
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg

Notes:

Uge 52 Dag 3-K2 T2 P3 S3 F3

Squat
op til
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg bælte herfra
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 180 kg
1x1 @ 200 kg
1x3 @ 220 kg PR + 20 KG
Med overskud

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

10 gr declineBænkpres
op til
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x4 @ 120 kg PR + 5 KG
med stop som altid

Dødløft
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 170 kg bælte herfra
1x1 @ 220 kg
1x3 @ 250 kg PR + 5 KG

+ Teknik i semi-sumo

Notes:
Så blev det alligevel Jul

Toughe PRs, ærgeligt at ingen gider at læse i din logbog.

Jeg er fast fravælger af loggen.

Sendt med Tapatalk2

Mågens skrev:Jeg er fast fravælger af loggen.

Sendt med Tapatalk2

Jeg fravælger den også ofte. Der er simpelthen gået for længe siden at du sidste har postet en dødløftvideo med et MadPsychoPsychUp..

Hvordan går det egentlig med det gamle Træben?

Comedian skrev:Toughe PRs, ærgeligt at ingen gider at læse i din logbog.

Jeg læser heller ikke i andres logbøger, Can`t blame `em ...

Mågens skrev:Jeg er fast fravælger af loggen.

Tilvalg af skader - fravalg af min log.... ser du sammenhængen ?

mic skrev:Jeg fravælger den også ofte. Der er simpelthen gået for længe siden at du sidste har postet en dødløftvideo med et MadPsychoPsychUp..

Hvordan går det egentlig med det gamle Træben?

Måske om en 4 ugers tid jeg vil kunne genoplade til et psychup i noget dødløft halløj.. og evt tage en lille film

Frk. Træben har det godt. Hun træner sin hest for fuld smadder, den har lavere fedtprocent end mig... Selvom det selvfølgelig ikke siger så meget

Peter Olsen skrev:Måske om en 4 ugers tid jeg vil kunne genoplade et til et psychup i noget dødløft halløj.. og evt tage en lille film

Det ville glæde mig meget hvis det vil forkæle os med en lille video af førnævnte dødløft og PsychUp

Peter Olsen skrev:Frk. Træben har det godt. Hun træner sin hest for fuld smadder, den har lavere fedtprocent end mig... Selvom det selvfølgelig ikke siger så meget

Det glæder mig at høre. Kan hun træne igen?

mic skrev:Det glæder mig at høre. Kan hun træne igen?

Hun er nødt til at prioritere sit arbejde som maler højere end træning så den står på heste-træning i stedet for

Uge 52 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x3 @ 180 kg PR + 10 KG
ikke lige planen, easy

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg

Dødløft pegefinger på ring uden bælte dobbelt oh
op til
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 145 kg pr + 5

pulldown ng grip
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 95 kg
1x8 @ 100 kg

Notes:

Det ser sgu da ud til at gå fremragende herinde! Tillykke med PR's

Godt at se lidt nye øvelser også!

Biiver skrev:Det ser sgu da ud til at gå fremragende herinde! Tillykke med PR's

Godt at se lidt nye øvelser også!

Jo det hjælper når man får lidt julemad

Nye øvelser hvor man kan lade som om man går til den og lave "prs" hele tiden... jooo, nyt og godt :mrgreen:

Uge 52 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F3

Squat rev band -40 kg
op til
1x5 @ 80/120 kg
1x5 @ 130/170 kg bælte herfra
1x5 @ 180/220 kg pr + 20 kg
1x5 @ 200/240 kg pr + 40 kg (video)
? sker der

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres pinky grip 2 sek pause
op til
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 170 kg
1x4 @ 170 kg
1x4 @ 170 kg

Seated rows
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

wrist curls
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

Rev flies
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg

Notes:

for filan da

Uge 1 Dag 1-K2 T2 P2 S1 F3

Squat uden bælte
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 170 kg pr + 10 kg
1x4 @ 170 kg pr + 10 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal bænkpres 3 sek hver vej
op til
1x4 @ 50 kg
1x4 @ 60 kg
1x4 @ 70 kg pr
1x4 @ 70 kg pr
1x4 @ 70 kg pr
1x4 @ 70 kg pr

Snyde dødløft (semi-sumo)
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 160 kg pr
1x5 @ 160 kg pr
1x5 @ 160 kg pr bælte herfra
1x5 @ 160 kg pr
1x5 @ 160 kg pr

T-bar rows
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 110 kg pr
1x12 @ 110 kg pr
1x12 @ 110 kg pr
1x12 @ 110 kg pr
1x12 @ 110 kg pr
Et svinepump man får af den her. den slags går jeg meget op i

Facepulls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 15 kg

Notes:
Jeg har skrevet det før nu skriver jeg det igen: Billige PRs er fucking awesome

Godt Nytår Peter.

hvad er synde dødløft ?

livebig55 skrev:hvad er synde dødløft ?

Snyde dødløft = sumo dødløft
Det er det jeg er nået frem til!

Sent from a mobile device 

DannyP skrev:
livebig55 skrev:hvad er synde dødløft ?

Snyde dødløft = sumo dødløft
Det er det jeg er nået frem til!

Sent from a mobile device 

Udfra forklaringen i parentes bagefter?:D

Legend skrev:
DannyP skrev:
livebig55 skrev:hvad er synde dødløft ?

Snyde dødløft = sumo dødløft
Det er det jeg er nået frem til!

Sent from a mobile device 

Udfra forklaringen i parentes bagefter?:D

Øv, der fik du mig.. Jeg kan underbygge min teori, med denne video - titlen på klippet vel at mærke

Øst skrev:Godt Nytår Peter.

I lige måde MR 200 KG !!!!

LOL @ opbakningen.... "uh, jaja jaja" ...LOL !

Hehe. Jeg troede s.. ellers ikke helt på den. De 180 var lidt tunge.

Uge 1 Dag 1-K1 T3 P2 S3 F2

Squat Pause i bund 3 sek uden bælte
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Dødløft stående på klods 8 cm 3 sek excentrisk uden bælte
op til
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg

Tate Press
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 17 kg

Db curls
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 11 kg
lol

Reverse flies
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg

Notes:

Uge 1 Dag 3-K1 T1 P2 S2 F2

Squat uden bælte
op til
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

decline bænk 30 gr uden pause
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 100 kg

Dødløft
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 150 kg
1x5 @ 180 kg
1x5 @ 180 kg
1x5 @ 180 kg

Notes:
Skudt ned med influenza 3 dage med feber, 18 timers søvn i døgnet 4 dage sengeliggende immobil. 3 kg vægttab

Uge 2 Dag 1-K2 T2 P1 S3 F2

Box Squat uden bælte 3 sek pause
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænk
op til
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Snyde Dødløft (Semi Sumo)
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 160 kg bælte herfra
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg video
1x5 @ 160 kg video
1x5 @ 160 kg video

pulldown
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

facepull
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Notes:
godt nok punkteret af det influenza-lort

man skal ikke kun ligge videoer op når det går godt

5x160

5x160

Uge 2 Dag 2-K2 T2 P3 S3 F3

Squat uden bælte 3 sek pause i bund
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænk
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Dødløft stående på 8 cm klods 3 sek excentrisk uden bælte
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg

tate press
5 sæt

db curls
5 sæt

rev flies
5 sæt

Notes:
Har fået taget blodprøver i dag ifbm stofskifte og d-vitamin niveauer og fået nogle dråber til mit øre som er fucked og trykker på balancen

Uge 2 Dag 3-K2 T2 P3 S3 F3

Squat uden bælte
op til
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Decline Bænk 30 gr
op til
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg pause på bryst
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg pause på bryst
1x5 @ 105 kg pause på bryst
nemt

Dødløft uden bælte
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 150 kg
1x5 @ 180 kg
1x5 @ 180 kg
1x5 @ 180 kg
1x5 @ 180 kg

Pullups
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Nordic hamstring band assist
1x12 @ bw -band
1x12 @ bw -band
1x12 @ bw -band
1x12 @ bw -band

Notes:
poweren begynder at vende tilbage, good

Uge 2 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F3

Box Squat uden bælte 3 sek pause
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Dødløft pinky grip uden bælte dobbelt oh
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg

Pulldowns
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 85 kg
1x12 @ 85 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Facepulls
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Notes:

Uge 2 Dag 5-K3 T3 P3 S3 F3

Squat rev band -60 kg uden bælte
op til
1x5 @ 110/170 kg
1x5 @ 150/210 kg pr + 10 kg
1x5 @ 150/210 kg pr + 10 kg
1x5 @ 150/210 kg pr + 10 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres pinky 2 sek pause
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg

Dødløft rev band -60 kg uden bælte
op til
1x4 @ 160/220 kg pr
1x4 @ 160/220 kg pr
1x4 @ 160/220 kg pr
1x4 @ 160/220 kg pr

Seated rows
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

En arms press til oh hold 10 sek
1x1 @ 12 kg
1x1 @ 20 kg
1x1 @ 26 kg
1x1 @ 30 kg

Rev flies
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 11 kg
1x12 @ 9 kg

Mave
2 sæt

Notes:
Bertel kiggede forbi og ødelagde min opvarmning - men flink fyr

not here anymore

Brugere online