Er der nogen som har prøvet at køre omvendt pyramide? ( 6-8-10 måske 12 gentagelser) så man altså får det tungeste sæt først

dårlig eller gode erfaringer ?

Der er ingen problemer med det, hvis du er opvarmet. Tror den eneste negative side er at du nemmere kan påføre dig skader når du starter med det tungeste, især hvis du ikke er opvarmet.

Matjaus skrev:Er der nogen som har prøvet at køre omvendt pyramide? ( 6-8-10 måske 12 gentagelser) så man altså får det tungeste sæt først

dårlig eller gode erfaringer ?

Det er fint at køre en halv omvendt pyramide, men du bør stadig køre nogle opvarmningssæt inden dit tunge topsæt.
Hvis dit topsæt er 140kg f.eks:

10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
6x120kg
8x100kg
10x80kg

Matjaus skrev:Er der nogen som har prøvet at køre omvendt pyramide? ( 6-8-10 måske 12 gentagelser) så man altså får det tungeste sæt først

Jeg har aldrig helt luret det med at kører en del , til tider ganske hårde sæt, førend man når til sine worksets. Det er fjollet. Man bør selvfølgelig altid stile efter at opnå så meget bang for your buck i sin træning, og det opnåes bedst ved at fokusere på de tungere kg.

Grundig dynamisk opvarmning, såvel som X antal opvarmningssæt i pågældende øvelse, er obligatorisk.

Casper.S skrev:

Matjaus skrev:Er der nogen som har prøvet at køre omvendt pyramide? ( 6-8-10 måske 12 gentagelser) så man altså får det tungeste sæt først

Jeg har aldrig helt luret det med at kører en del , til tider ganske hårde sæt, førend man når til sine worksets. Det er fjollet. Man bør selvfølgelig altid stile efter at opnå så meget bang for your buck i sin træning, og det opnåes bedst ved at fokusere på de tungere kg.

Grundig dynamisk opvarmning, såvel som X antal opvarmningssæt i pågældende øvelse, er obligatorisk.

Helt enig. Pyramidetræning er noget forældet ineffektivt lort. Zatsiorsky nævner også i hans bog "Science and Practice of Strength Training, at russerne droppede pyramidetræning helt tilbage i 50'erne, pga. den ineffektive måde at strukturere sæt/reps på. Så er en omvendt pyramide bedre, hvis det endelig skal være, da man her laver de tunge sæt først.

Jeg fortrækker at kører sådan:

Opvarmning self.

5 * 90
5 * 95
5 * 100
5 * 95
5 * 90

Grunden til jeg lægger det tungeste sæt i midten, er for ikke at være helt udbrændt, og derved kan få mere vægt på.

Er det også lort eller hvad er jeres mening?

Thomas-B skrev:Jeg fortrækker at kører sådan:

Opvarmning self.

5 * 90
5 * 95
5 * 100
5 * 95
5 * 90

Grunden til jeg lægger det tungeste sæt i midten, er for ikke at være helt udbrændt, og derved kan få mere vægt på.

Er det også lort eller hvad er jeres mening?

Nej, det er okay. For det første anvender du samme rep-range, og for det andet arbejder du indenfor en nogenlunde smal intensitets-range. Det kan sagtens fungerer fint. Problemet opstår, når man brænder sig selv ud med høje reps ved lave intensiteter. Hvis man eksempelvis skyder efter at lave 5 reps med 80 % af 1RM, og forinden laver følgende serie,

60 % af 1RM x 15 reps
65 % af 1RM x 12 reps
70 % af 1RM x 10 reps
75 % af 1RM x 8 reps
80 % af 1RM x 5 reps

så har man gjort det på en ineffektiv og tåbelig måde.

Man ville have kunnet anvende en noget tungere vægt på sit tunge sæt, hvis man droppede alle de indledende sæt.

Men man behøver som sådan ikke springe direkte på de tungeste sæt. Man kan sagtens køre sæt indenfor en intensitets-range på eksempelvis 5 %. Eksempelvis:

Opvarmning (lave reps og så få sæt som muligt)
80 % af 1RM x 5 reps
82,5 % af 1RM x 5 reps
85 % af 1RM x 5 reps
82,5 % af 1RM x 5 reps
80 % af 1RM x 5 reps

Ovenstående er en udmærket måde at køre sæt af 5 reps på, hvis man ikke ønsker at holde sig til samme vægt i alle sæt.