Archer skrev:Det fordi dit overskæg er "sacred territory". Alle ved det ser hammer godt ud :O)

RocketJockey skrev:Cunt Destroyer

Hvis i ikke har set det burde i næsten tjekke mit ny-uploaded billede i min logbog ud. Det hvad man kan kalde en cunt destroyer

Saddydj skrev:

Det er NÆSTEN os på tiuren hjem, jeg kan godt se hvad du mente.

Sahand skrev:

Comedian skrev:Jeg var rigtig ond og tarvelig overfor de mange dejlige mennesker, der var der i dag.

Jeg var da ikke en af dem du komplimentrede min flotte mustache

Der er jo heller ikke noget dårligt at sige om dig, Sahand

Det er i øvrigt i dag en måned siden jeg sidst har været fuld eller i byen. Gad vide om det hænger sammen med at det går så godt for tiden?

Det skal heldigvis snart ødelægges.

Tirsdag





Off fra styrketræning.


Arbejd, arbejd.



Mobility - 15 minutter


Nice.

Onsdag





Lavt på kalorier men frisk efter trænings-fri i går. Det blev en lang omgang i dag. Måske det alligevel ikke er så god en idé at begynde at lege med træk igen, det tager lige lovligt lang tid. Hmm. Whatever. That's a problem for future Stefan.


Opvarmning - 20 minutter


Træk
8 x 2 x 60 kg

Skal blive bedre til at få hoften med. Fik jeg at vide. På sidste sæt. Tak.


Military press
8 x 3 x 75 kg

Mine front delts føltes lidt stive i starten. Gik hurtigt over. Følte mig på ingen måde særligt eksplosiv.


CG bænkpres m pause
5ere op til 5 x 140 kg
10 x 5 x 115 kg

Well. 5 kg mere end sidste gang. Fin runde. Der begynder at være kg på igen.


DB medium incline flies
5 x 15 x 15 kg

Maskine laterals
5 x 15 x 50

Rope pushdowns
5 x 15 x 15



Hyuge pump. How nice.

Ben i morgen.

Nu er jeg helt træt.

Protein-muffins med 27 gram prot, 27 gram carbs, 7 gram fedt og 276 kcal.

Bom.

Er det meningen det skal se ud som om en alien er på vej til at burst ud af dem

Mågens skrev:Er det meningen det skal se ud som om en alien er på vej til at burst ud af dem

Naturligvis.

Comedian skrev:

Mågens skrev:Er det meningen det skal se ud som om en alien er på vej til at burst ud af dem

Naturligvis.

Awsome!!!!

Amazonen skrev:

Comedian skrev:

Mågens skrev:Er det meningen det skal se ud som om en alien er på vej til at burst ud af dem

Naturligvis.

Awsome!!!!

Næste gang tror jeg at de skal have en klat sukkerfri marmelade i midten, så de ikke er heeeelt så tøre

Torsdag







Opvarmning - 15 minutter



Highbar squat
8 x 3 x 160 kg

Synes ikke at jeg følte mig helt så hård ud af bunden som sædvanligt. Lidt træt ryg. Ellers nemt nok...


RDLs
5 x 6 x 160 kg

Igen en lidt træt lænd, ellers fin fart og styrke hele vejen igennem.


1bens dødløft
5 x 6 x 40 kg

Langt fra perfekt men den bedste runde hidtil. Sidst sæt var godt.


Pallof press, lateral
5 x 10 x 4 plader

Kørt uden pauser. Let.


Røde lægge
10 x 10 x 25 plader



Min cykel døde muligvis på vejen hjem

Men så kommer jeg da ikke afsted på job i morgen. Oh well. Er simpelthen så sindssygt træt lige nu. Hold kæft jeg glæder mig til at sove længe i weekenden

You're

tjr skrev:You're

Jeg sad og ventede på hvem der ville kommentere det

Her er biceps

Comedian skrev:Her er biceps

Massive! Den overarm er jo på störrelse med et lår

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:Her er biceps

Massive! Den overarm er jo på störrelse med et lår

Det er fordi jeg curler i squatracket

Jeg har tabt mig så meget, at jeg ikke kan passe de løbe-tights, jeg i sin tid købte, fordi mine lår var så store, at de skraber mod hinanden når jeg går.

Fredag







Pga min cykel, der havde forsøgt selvmord, nåede jeg ikke på kontoret i dag. Havde ingen aftaler derinde, så det var til at leve med. Sov i stedet lidt ekstra, reddede verden over internettet, fik losset den til cykelsmeden og gået sorgmodigt igennem regnen op til et halvtomt OBBC. Muskelmændene RaketRytteren og Bueskytten var der dog til at inspirere mig og senere fik jeg også hilst på Søren, der gav mig et lift hjem.

Dagens træning endte med at blive et helt virvar af kropshævninger og RaketRytteren fik lige justeret på min teknik. Leave the ego at the door, do it right, no medals for training og alt det dér. Awesome.

Efter træning ventede der pulled pork hjemme i lejligheden, så det spiste jeg med stor fornøjelse sammen med en håndfuld rå rødbeder. Rå rødbeder gør min urin gylden. Det synes jeg er ret sejt.



Opvarmning - 20 mins


MG Chin-ups
5 x 5 x bw + 16 kg PR

Ikke meget drama hér.


MG Pull-ups
5 x 7 x bw

Lige lovligt meget sving.


NG Pull-ups
10 x 7 x bw

Aldrig kørt med dette greb før. Startede med at trække hele lortet med mine arme (Det er forbandet træls at have så store og stærke arme!) men med lidt korrektion blev det bedre og jeg må sige, at jeg nu meget bedre forstår hvorfor denne variant er så populær. God kontakt til ryggen... Omend overall volumen på kropshævninger blev lige en tand for høj i forhold til planen


Low incline DB CSR
5 x 10 x 32 ½ kg

Fin, god kontakt.


WG BB Upright rows
5 x 8 x 70 kg

Føltes tungt i dag, men det var det også... Sååå... Jaaah...


Reverse grip BB curls
8 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg PR

Fin omgang, det gik lige i armene.


Siddende fat grip DB iso curls
5 x 12 x 15 kg

supersættet

1 legged calf raises
5 x 20 x bw

Massivt pump i både arme og lægge efterfølgende.

I morgen er hviledag med en julefrokost, søndag skal jeg også slappe af. Det er godt nok længe siden at jeg har haft to off-dage i træk. Det bliver rart.

Hvis det ikke er for besværligt. Vil du så ikke filme dine træk og smide dem ind?

The Rookie skrev:Hvis det ikke er for besværligt. Vil du så ikke filme dine træk og smide dem ind?

Øh, jo, det kunne jeg vel. Må jeg spørge hvorfor? Jeg er jo langt fra øvet at lave træk og laver en masse noob-mistakes... Så tror ærligt talt at der var bedre ting at filme

Comedian skrev:

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:Her er biceps

Massive! Den overarm er jo på störrelse med et lår

Det er fordi jeg curler i squatracket

Smart

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:Her er biceps

Massive! Den overarm er jo på störrelse med et lår

Det er fordi jeg curler i squatracket

Smart

... Og i mine kropshævninger, i mine rows, i mine curls, i mine squats, laterals og presses...

BICEPS EVERYWHERE!





Jeg har godt nok DOMS over ALT i dag. Freaking over alt. Kan virkelig mærke at have fået ryggen arbejdet igennem i går.

Og kropsvægten er nede på 118,5 kg igen, målt efter træning i går aftes. Denne gang væsentligt stærkere og oplevelsen af at være mere markeret og massiv end da jeg var "hernede" for et par måneder siden. Flere t-shirts sidder faktisk stramme på armene, mine jeans strammer om glutes (FUCK YEAH) og jeg skal snart ud og have et nyt bælte. Så det er egentligt udmærket.

I dag står den på restitution og julefrokost i aften, med en forventning om at det bliver relativt stille og roligt.

Tirsdag







Det blev selvfølgelig ikke en rolig omgang. Føj for satan. Nå, men har alligevel haft brug for at slappe lidt af. Har været noget sløj og det var jeg også i dag. Ondt i hovedet i sær, ret træls.

Skruer lidt ned for volumen i en periode.


Opvarmning - 20 mins


Military press
Op til 7 x 92½ kg PR

Yderst billig PR, der var tung på dagen. En PR ikke desto mindre.


High incline NG DB bænkpres m pause
8ere op til 8 x 48 kg
10 x 42 kg

Min højre brystmuskel har været lidt øm siden julefrokosten. Det synes jeg tit at den bliver efter byture. Ikke desto mindre, ingen problemer med skrå DB pres, men tog det nogenlunde roligt.


Std. BTH press
5 x 10 x 60 kg

Std. DB Laterals
5 x 10 x 20 kg

1H pushdowns
12ere op til 12 x 6 plader
20 x 5 plader



Ondt i hovedet i flere omgang, men det lader til at være spændingsrelateret. Det går over. Michael mener at jeg har tabt mig yderligere. Min skuldre så ihf bedre ud end de plejer.

Hurtig omgang for at få afsluttet en møg-dag. Satser på at det bliver bedre med squatten i morgen.

Comedian skrev:Min højre brystmuskel har været lidt øm siden julefrokosten. Det synes jeg tit at den bliver efter byture. Ikke desto mindre, ingen problemer med skrå DB pres, men tog det nogenlunde roligt.

Her er en gif der illustrerer grunden til dit problem.

Du er tættere på, end du nogensinde kommer til at bryde dig om at være.

Comedian skrev:Du er tættere på, end du nogensinde kommer til at bryde dig om at være.

Hvad mener du? Fister du folk og ikke luft?

Ja, præcis