Kæmperen skrev:De der frivend er da alt for lette.

Måske. Nu må vi se, hvad der sker. Jeg fortsætter som sagt programmet i et par uger endnu.
Jeg laver tests sidst i februar. Så må vi se, hvad det bliver til.

Gårsdagens træning

Clean, let
5x30
5x35
5x40
4x4x45

Squat, let
5x40
4x5x50

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x52,5

Dragon flag
5x5

Dagens træning
Idag er det sidste dag med tunge 5'ere i clean og bænkpres.

Clean tung
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55
5x60
3x5x47,5
De blev lidt tunge, men det gik da. Uden det store brug af ben

FSQ, let
5x5x45

Bænkpres, tung
5x45
5x52,5
5x60
5x67,5
5x75
2x5x60
Fra de 60 kunne jeg trykke til, og der var god fart. Samme med de 75 kg. Havde udløft, og de var gode. Det var max sidst jeg prøvede.

Dips, let
4x5xbw+5

BOR, tung
5x27,5
5x30
5x35
5x40
5x45
3x5x35
Tungt, men det gik.

+ udstræk af lats, pec samt lidt foan roller for ben.
Generelt: Glæder mig til de kommende uger, hvor det bliver tungere. Næste træning er nok onsdag.

Gårsdagens træning
Jeg trænede i går, da det passede bedre i programmet. Jeg har lidt en presset uge.

Squat, tung
5x42,5
5x50
5x55
5x62,5
5x70
3x5x55
Let nok. Men skal varme mere op. De 42,5 bliver slet ikke gode. Er ikke varm nok

Clean, let
5x30
4x35
4x4x45

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x55

MP, let
5x30
4x5x35

Wg Pd, let
5x37,5
4x5x45

Hanging leg raises ss. Backflyes
5x5 ss. 4x8x4

Samt lidt let udstræk. Fredag er der træning igen. Så to dage til at slappe af inden den tunge dag.

Dagens træning
Så kom den tunge træning. Jeg havde glædet mig lidt. Starttid er stadig 2min


Clean, tung
5x30
5x35
3x47,5
2x55
5x2x65 PR
Det føltes fedt i dag. Kom automatisk lidt ned i ben, da den blev lidt småtung. Fedt med lidt kg i hånden

Dødløft, tung
5x60
5x70
5x80
5x87,5 PR
4x5x70
Boom. Mega god fart på. Det føltes godt i dag! Allerede fra start

MP, tung
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40
5x45 Tangering af årsbedste
2x5x35
Godt med overskud. Der er til en del mere.

Dips, tung
5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
4x5xbw+5
Småtungt, men ingen kvaler.

BOR, tung
5x30
5x35
5x37,5
5x42,5
5x47,5
3x5x35
Kan ikke huske, om det er PR, da jeg kører lidt anderledes teknik. Jeg er mere vandret nu end tidligere.

Generelt: Rigtig god træning. Og der er til mere. Der er til et par uger mere. December bliver en rigtig god måned.

Clean, let
5x30
4x35
4x4x45

Squat, let
5x40
4x5x50

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x50

Dragon flag
5x5

+ udstræk og foam.
Imorgen bliver det rigtig godt.

Gårsdagens træning

Clean, tung
5x30
5x37,5
4x47,5
3x55
3x62,5
3x3x50
Lidt tungt, men gik da.

FSQ, let
5x35
5x5x45

Bænkpres, tung
3x47,5
3x55
3x65
3x72,5
3x80
3x3x65
Lidt tungt, men det gik. Der er til mere, men ville gerne der var mere overskud

Dips, let
5xbw
4x5xbw+5

BOR, tung
5x30
5x35
5x37,5
5x42,5
5x47,5
3x5x35
Det var tungt.

Generelt: En fin dag omend jeg gerne ville, at det var lettere i bænken. Om en time står jeg og laver tung squat.

Træner du vend til hver træning? Fed øvelse.

God træning med squatten

Har du overvejet at træne i en sko med en hårdere bund?

Kæmperen skrev:Træner du vend til hver træning? Fed øvelse.

God træning med squatten

Har du overvejet at træne i en sko med en hårdere bund?

Jep, det gør jeg. Tung vend 2xugen

Ja, det har jeg. Men den er nu rimelig hård, dem jeg kører med nu. Det er ikke dem, som jeg har på i videoerne. Jeg har lige skiftet til mine gamle.

Så skulle der trænes.
Stadig starttid 2min som i de sidste mange uger.

Squat, tung
5x40
5x50
5x57,5
5x65
5x72,5 PR
3x5x57,5
Det begynder at blive lidt tungt

Clean, let
5x35
4x4x45
Godt jeg skifter vægte næste uge. Det er for let på de lette dage.

Stivbenet dødløft
10x45
4x10x57,5

MP, let
5x30
4x5x35

Wg Pd
5x35
4x5x45

Hanging leg raises ss. Back flyes
5x5 ss. 4x8x4

Generelt: Det bliver lidt tungt i ben nu, men clean skal jeg nok have lidt fære reps og flere kg.

Så kom dagen. igen skulle der løftes tungt i alle øvelser. Jeg var øm i baglåret inden træningen.
Starttid: 2min

Clean, tung
5x35
3x45
2x52,5
2x60, video
5x2x67,5 PR, video af 1.,3. og 5. sæt.
Fra start kunne jeg mærke, det blev en god dag.

Dødløft, tung
5x60
5x70
5x75
5x82,5, video
5x90 PR, video
4x5x70, video af 1. sæt

MP, tung
5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5, video
5x47,5, video
2x5x37,5, video af første
Rigtig god dag. Det var faktisk sidste dag med stigning, men fortsætter til 50kg næste uge!

Dips, tung
5xbw
5xbw+5
5xbw+12,5, video
5xbw+17,5, video
4x5xbw+5
Fint med overskud. 2.5kg under PR for et par uger siden.

BOR, tung
5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5
3x5x37,5

+ udstræk
Vægten efter træning i træningstøj minus sko sagde: 70,1.
Generelt: Rigtig fin træning. Jeg er rigtig glad for alle øvelser. Især de første 4. Glæder mig til næste uge. Er spændt på at se, hvor længe jeg kan fortsætte i MP og dips.

Godt at høre det går fremad

Godt at se du har fået skiftet sko

Dine frivend ser stadig meget lette ud.

ThePhoenix skrev:Godt at høre det går fremad

Jo tak. Det kører efter planen og lidt til
Hvad med dig?

Kæmperen skrev:Godt at se du har fået skiftet sko

Dine frivend ser stadig meget lette ud.

Ja, de er en del bedre. Mine gamle sko fra mine styrkeløftsdage

Hm ja. Måske jeg skal stige meget i det næste program. Den føles dog tung.

STF skrev:

ThePhoenix skrev:Godt at høre det går fremad

Jo tak. Det kører efter planen og lidt til
Hvad med dig?

Stille og roligt. Løfter stadig på halvt blus. Men i det mindste kan jeg løfte lidt vægte

STF skrev:

Kæmperen skrev:Godt at se du har fået skiftet sko

Dine frivend ser stadig meget lette ud.

Ja, de er en del bedre. Mine gamle sko fra mine styrkeløftsdage

Hm ja. Måske jeg skal stige meget i det næste program. Den føles dog tung.

Selvfølgelig skal du stige.
Det ligner stadig papir på videoen.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Godt at se du har fået skiftet sko

Dine frivend ser stadig meget lette ud.

Ja, de er en del bedre. Mine gamle sko fra mine styrkeløftsdage

Hm ja. Måske jeg skal stige meget i det næste program. Den føles dog tung.

Selvfølgelig skal du stige.
Det ligner stadig papir på videoen.

Måske jeg reviderer mit program inden kort tid så. I hvert fald i clean.

Gårsdagens træning

Efter arbejde trænede jeg let. Følte mig ikke på toppen. Det har været en lang uge.

Clean, let
5x35
4x4x45

Squat, let
5x40
4x5x55
Lidt ved knæet, men god fart

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x55

Dragon
2x5
Skulle skynde mig videre.
Generelt: I næste uge laver jeg lidt tungere clean end planlagt. Jeg må prøve at se, hvordan det går. I de andre øvelser er jeg ved at være ved max. Så om to uger er der nok programskifte.

Jeg kan ikke se en eneste øvelse i videoen, hvor du er ved at være ved max. Jeg tror at Kæmperen er enig med mig.

Fistandantilus skrev:Jeg kan ikke se en eneste øvelse i videoen, hvor du er ved at være ved max. Jeg tror at Kæmperen er enig med mig.

Jeg er helt enig. Men jeg ved også hvor meget Søren går op i god teknik.

Kæmperen skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg kan ikke se en eneste øvelse i videoen, hvor du er ved at være ved max. Jeg tror at Kæmperen er enig med mig.

Jeg er helt enig. Men jeg ved også hvor meget Søren går op i god teknik.

Jamen det er da godt, I kan blive enige
Men tak. I har nok begge ret. Der er overskud, men i clean og dødløft, der vil jeg ikke tilllade en rund ryg.

Har besluttet mig for, at der i dag er maxtest i:
Clean, 1RM: Håb 75kg
Dødløft, 5RM: Håb 100kg
MP, 5RM: Håb 52,5kg
Dips, 5RM: Håb +22,5kg
Normalt tager jeg starttid 2min, men jeg tager nok pauser på 3min i dag. Jeg har ca. 75min til de fire øvelser.

Hårdt med fire max tests i samme pas. Specielt den sidste vil jeg formode du ville kunne få mere ud af.
Du cleaner snildt 80 kg.

Glæder mig allerede til en masse video.

Good luck.

Kæmperen skrev:Hårdt med fire max tests i samme pas. Specielt den sidste vil jeg formode du ville kunne få mere ud af.
Du cleaner snildt 80 kg.

Glæder mig allerede til en masse video.

Good luck.

Ja, men de passer godt sammen. Dog lidt hårdt med MP og Dips.
Tak, du skal få videoer i aften.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hårdt med fire max tests i samme pas. Specielt den sidste vil jeg formode du ville kunne få mere ud af.
Du cleaner snildt 80 kg.

Glæder mig allerede til en masse video.

Good luck.

Ja, men de passer godt sammen. Dog lidt hårdt med MP og Dips.
Tak, du skal få videoer i aften.

Fedt

SÅ kom jeg hjem. Der skulle køres tests i et hul på arbejdet.
Tre ,måske fire, øvelser afhængig af tid.

Starttid: 3min. Længere end normalt
Vægt inden træning: 70,8 m. tøj u. sko
Clean
5x35
3x45
2x55
1x62,5
1x70, video
1x75, video
0x80, video
1x80, video
0x85
De første 80 var så slappe. Troede slet ikke på det. Der var udsolgt på de 85. Jeg skal i hvert fald godt ned i ben for at hente den. Filmede den, men den kommer ikke lige med i denne samling.

Dødløft
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 PR m. 10kg, video
5x110kg PR m. 20kg, video
Prøvede ikke mere, da lænden var ristet

MP
Havde en PR fra fredag d.19/5 2009 med BW på det samme. ca. 70kg.
For 2 mdr. siden var max 5x45
5x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50, video. Drømmede allerede om 55kg, da jeg havde kørt to rep. Lidt ufokuseret, men kom op.
5x55, TG PR, video
SÅDAN! STOR glæde. 2½ år siden jeg har været så stærk. Og den blev virkelig kæmpet op!!

Dips
5xbw
5xbw+10, småtungt
5xbw+17,5, tungt
Nåede ikke mere, men var også presset efter MP. Dips bliver senere på ugen

Generelt: Skal virkelig have mine ben med i clean. Men vidste jeg jo godt. Men er virkelig glad for MP. Er steget 10kg på 2 mdr

Video

Først skal du have denne her for PR og video.

De 75 i frivend sad lige i skabet. Lidt på hælene og for meget flex i armene i første hivet på de 80
Det skal så siges at du griber dem meget højt. Du må gerne gribe dem lidt dybere. Så får du også 85.

Flot teknik i DL Den ser først småtung ud i sidste rep på de 110 Du kan tage minimum 120 hvis du læmper på dit teknik krav (don't).

Stærkt kæmpet med de 55 i MP Der var s.. ikke til mere

Hvornår vil du teste igen?

Kæmperen skrev:Først skal du have denne her for PR og video.

De 75 i frivend sad lige i skabet. Lidt på hælene og for meget flex i armene i første hivet på de 80
Det skal så siges at du griber dem meget højt. Du må gerne gribe dem lidt dybere. Så får du også 85.

Flot teknik i DL Den ser først småtung ud i sidste rep på de 110 Du kan tage minimum 120 hvis du læmper på dit teknik krav (don't).

Stærkt kæmpet med de 55 i MP Der var s.. ikke til mere

Hvornår vil du teste igen?

Tak

Ja, de 75kg føltes bedst. Men som du selv siger, så griber jeg dem meget højt, hvilket jeg ser som den første forhindring teknisk? Nu siger du lidt dybere, så siger jeg meget dybere. Jeg vil køre lidt tungt FSQ i næste program, som får næsten samme struktur.

Ja, jeg overvejede også at gå tungere, men grundet tid og lænd, så stoppede jeg der. Jep, men teknikken skal være der, men det ved du jo

Nej, der var ikke til 55,1kg i MP. Jeg gjorde, hvad jeg kunne
Jeg tester igen i slut februar. Så må vi se, hvad der er til der.

Lyder som en rigtig god plan. Jeg burde også køre lidt mere ben foran. I øjeblikket bliver det kun bag.
Jeg griber mine frivend lige så højt som dig med 90 Er ikke så meget for at gå under den når jeg når de højder, da jeg er bange for ikke at kunne komme op. Har sat mig med 100 men kom ikke op

Kæmperen skrev:Lyder som en rigtig god plan. Jeg burde også køre lidt mere ben foran. I øjeblikket bliver det kun bag.
Jeg griber mine frivend lige så højt som dig med 90 Er ikke så meget for at gå under den når jeg når de højder, da jeg er bange for ikke at kunne komme op. Har sat mig med 100 men kom ikke op

Det samme her. Min styrke er ikke god i ben, men tror også klart det sidder i hovedet. Så både for styrken og for hovedet, så skal der køres noget tungt FSQ. Det kan ikke passe, at mine ben skal være så slappe i forhold til overkroppen. Slet ikke når mine arme ikke er større