Hej Bodybuilding.dk

Nu har jeg jo fulgt en del med herinde, forholdsvist passivt, da jeg ikke føler jeg har den nødvendige erfaring til at udtale mig om så meget endnu. Jeg har nu trænet i omkring 1 år forholdsvist seriøst. Jeg ved jeg har udviklet mig fysisk siden jeg startede (muskelmasse, størrelse), samt fået stor viden omkring kroppen generelt (takket være jer kloge hoveder derude )

Jeg vejer omkring 68kg (vil gerne op på omkring 70-72 hvilket jeg syntes var ideelt for mig da jeg vejede dét)
Jeg er 174 cm høj.
Fedt procent ukendt - hvordan får jeg målt den ?

Nu er det så min tur til at oprette en tråd, for at vise resultatet af min træning, samt forhåbentligt at få nogen gode råd fra jer derude, der er gode til at spotte hvor der mangler at blive arbejdet på kroppen. Jeg har prøvet at posere så godt jeg kunne, dog er jeg ingen mester, og deraf resultatet.

Håber i vil give mig en god omgang konstruktiv kritik

Programmet er et 2-split program:

Man - bryst,tri,skulder:

Benchpress - 4x8
Incline Benchpress - 4x8
Shoulder Press - 4x8
Lateral Raise - 4x8
Weighted Dips - 4x8
Triceps Pushdown - 4x8

Tirs - ben, ryg, biceps:

Dødløft - 4x6
Squat - 4x8
Lunges - 4x8
Calf Raise - 4x8
BOR - 4x8
Arnold pullups - 50 reps.
Bicep Curls - 4x8
Hammer Curls - 4x8

Calf



Quad



Upper back



"Latspread"



Side pose



Front "latspread"



Front



Front biceps

Endelig en der tager nogle ordentlige billeder med gode poses i stedet for de grynede, dårligt belyste lortebilleder rigtig mange smider op.
Det ser efter min mening rigtig godt ud - fine proportioner! Jeg tror sådan set bare du skal fortsætte den gode stil, og hvis dit program ellers ser fornuftigt ud (hvilket resultaterne synes at afsløre), så skal der nok komme ordentlig masse på.

Sir1 skrev:Endelig en der tager nogle ordentlige billeder med gode poses i stedet for de grynede, dårligt belyste lortebilleder rigtig mange smider op.
Det ser efter min mening rigtig godt ud - fine proportioner! Jeg tror sådan set bare du skal fortsætte den gode stil, og hvis dit program ellers ser fornuftigt ud (hvilket resultaterne synes at afsløre), så skal der nok komme ordentlig masse på.

Mange tak

Hvis det har nogen interesse, så kører jeg lige pt. et 2-split program. Derudover forsøger jeg at få smidt lidt overall masse på, vejer ikke så meget som jeg synes jeg burde.

Rigtig god form!

Kører du basisøvelser?

Ser rigtig godt ud Hvordan ser programmet ud ?

Fremragende taget i betragtning af din alder og træningserfaring. Bliv ved med det.

ser rigtig godt ud - specielt front biceps.
vægt og højde og evt. fedt %

KasperMo skrev:Rigtig god form!

Kører du basisøvelser?

Jeg er først begyndt på dødløft og squat "sent" i mit træningsforløb, da jeg ikke havde den nødvendige erfaring i starten til at vide, at man BURDE køre disse øvelser. Men ellers, ja

ckp2906 skrev:Ser rigtig godt ud Hvordan ser programmet ud ?

Programmet er et 2-split program:

Man - bryst,tri,skulder:

Benchpress - 4x8
Incline Benchpress - 4x8
Shoulder Press - 4x8
Lateral Raise - 4x8
Weighted Dips - 4x8
Triceps Pushdown - 4x8

Tirs - ben, ryg, biceps:

Dødløft - 4x6
Squat - 4x8
Lunges - 4x8
Calf Raise - 4x8
BOR - 4x8
Arnold pullups - 50 reps.
Bicep Curls - 4x8
Hammer Curls - 4x8

And so on :-)

Forcedreps skrev:Fremragende taget i betragtning af din alder og træningserfaring. Bliv ved med det.

Tak for rosen. Nogen steder jeg burde arbejde på?

M - B skrev:ser rigtig godt ud - specielt front biceps.
vægt og højde og evt. fedt %

Jeg har rettet min post til med program samt højde+vægt

Side Biceps

Ser sgu meget godt ud
- det er for mig meget interessant at følge med her, eftersom jeg også er 17, samme højde desværre lidt mindre vægt. Dertil vil jeg spørge om du har en kostplan eller om du har styr på ligevægtsindtag osv.? Ville være interessant for mig at se nemlig.

Ser rigtig godt ud. Jeg ville på ingen måde have noget imod at have din krop

EDIT: har du egentlig nogle før billeder, så man kan se din fremgang, ville også være interessant at se

HFK skrev:Ser sgu meget godt ud
- det er for mig meget interessant at følge med her, eftersom jeg også er 17, samme højde desværre lidt mindre vægt. Dertil vil jeg spørge om du har en kostplan eller om du har styr på ligevægtsindtag osv.? Ville være interessant for mig at se nemlig.

Ser rigtig godt ud. Jeg ville på ingen måde have noget imod at have din krop

Hej, og tak for rosen

Ja, det er altid interessant at følge lidt med på, hvordan andre i ens aldersgruppe træner og ser ud, kan godt følge dig!

Jeg har ikke nogen kostplan, jeg spiser faktisk bare lidt hvad der falder mig ind. Jeg går ret meget op i min træning, og nok knap så meget op i kosten, men en normal hverdag ser ca. sådan her ud:

Morgen - Havregryn og evt. noget frugt/grøntsag.
Før frokost - Et stykke rugbrød med pålæg samt noget frugt/grønt
Frokost - Et par hjemmesmurte sandwiches med noget kødpålæg samt salat el. lign. Derudover rugbrød med tunsalat eller andet guf
Pre-workout - Havregryn og en banan.
Post-workout/aftensmad - en proteinshake samt hvad der nu bliver serveret på spisebordet.
Inden jeg går i seng spiser jeg gerne lidt rugbrød, da jeg tit bliver sulten deromkring.

Men tit må jeg da indrømme der både ryger alkohol, cola, chokolade, chips og andet usundt stads ned, SÅ meget går jeg heller ikke op i det ;)

Derudover forsøger jeg at have noget ala. en "Carbs-in-day", typisk lørdag, hvor jeg spiser alt hvad jeg kan i løbet af dagen.

HFK skrev:EDIT: har du egentlig nogle før billeder, så man kan se din fremgang, ville også være interessant at se

Ville ønske jeg havde nogle førbilleder hvor jeg også havde pose, men det eneste jeg "rigtig" har er fritidsbilleder, og her havde jeg trænet lidt:

rigtig flot form. smid noget masse på, du kan blive stor som en Cola automat!

drømmer skrev:rigtig flot form. smid noget masse på, du kan blive stor som en Cola automat!

Det med colaautomaten bliver ikke svært, har desværre en trang til det stads ;-)

Tak for feedback