Rasmuskrogh skrev:Var det i shape du kørte crossfit?

P og jeg snakkede om, at det kunne være hyggeligt med træning juleaften? Eventuelt i shape, hvis de har åbent eller i Smidstrup?

Yes, Shape it was.

Det kunne det bestemt. Altså jeg har allerede en svømmetræning fra 9-12 og så igen i Mads lade om natten kl 0100. Så det er begrænset hvor meget gas jeg lige kan nå at give den

Onsdag 21/12/2011 Conditioning
Lige en kort og intens omgang.

500 sjip, mixede det lidt til sidst med kryds, etbens osv.

Tabata 4 min, sjip. Nåede 403 stk.

Tabata 4 min, double unders. Kørte overhovedet ikke. Nåede kun 135.

Tabata 7 min, cykel. Puha det var hårdt.

Så var der dømt sved.

Torsdag 22/12/2011 Cardio
Var i vandet idag og svømmede vel en godt 1½km.

Der var 12x25 IM
12x25 dyk, de første 4 uden finner st. 1.00, de næste 4 med finner på ryggen start 0.50 og sidste 4 på maven start 0.45.

Så var der 16x25 med forskellige øvelser i hver ende.

Og lidt andet.
Dernæst legede vi hajer efter guldfisk. Det er en slags tag fat, man er safe under vandet med må selvfølgelig hives op, hvis de andre kan det. Ganske sjovt. Jeg vandt selvfølgelig

Dernæst løb jeg 2 km hjem fra hallen.

Fredag 23/12/2011
Først på dagen stod den på morgentræning fra 0530 til 0700.
Jeg var selv lidt i vandet.
250 meter opvarmning.
100 meter max med finner på en 54 sekunder mener jeg. Det var virkelig hårdt.

Dernæst 25 meter bølgefly. Det vil sige man svømmer 25 meter, når man så er halvvejs står resten af holdet og laver bølger med plader som man skal kæmpe sig igennem. Det var temmelig hårdt.
Selv stod min broder og jeg yders og var de eneste stærke nok til at bruge to plader på en gang så vi fik lavet noget voldsomt strøm og bølger.

Dernæst fælles morgenmad. Der var lige over 20 og deriblandt et par gamle svømmere så det var virkelig hyggeligt.

Senere stod den på en smule træning.
Var i centret fordi min makker skulle maxe i squat. Han fik to på 150 så det var ganske udemærket.

Legede lidt med superman rocks og hollow rocks. 3x10 af hver.
Og forskellige mobility øvelser.

Ved du om shape har åbent i morgen?

Rasmuskrogh skrev:Ved du om shape har åbent i morgen?

Jeg tror umiddelbart de har åbent i nogle timer. Jeg ved det dog ikke med sikkerhed

Update for julen.
Jeg har været noget ringe til at logge må jeg nok erkende. Her kommer det lige i grove træk.

24/12
Om natten teamede vi op ude i Mads lade til en gang træning. Det var hårdt og voldsomt og resulterede i DOMS lang tid efter. Der skulle gerne komme billeder derfra senere. Jeg var i tights og skovmandsskjorte.
Vi lavede følgende:
2 ropeclimbs(Fra siddende og med benene strakt frem)
24 DB snatch m/højre og venstre
48 Burpees
48 Thrusters
48 Box jumps(noget over knæene)
48 Double unders
48 Bench dips
24 Pull-ups
48 Atomic sit-ups.
48 swings
8x12 meter sprint med palle
48 cleans
48 Push press
48 Jumping squat
48 Back ext.
48 Push-ups
48 hammer slag på dæk m/højre og venstre
24 Ab wheels
48 OH lunges
48 Chain curls
48 Mountain climbers
2x(24meter høj handle/24 meter low handle)Prowler

- sådan, 24 poster på 36:40, Vægtangivelser kommer ikke da det var forskellige jernrør osv.

26/12
Deltog i programmet til svømmerne. 2,5 time i hallen.
Mobility

15 min team amrap:
Én lavede Burpees
Én løb 2 suicides

Derefter Hockey og badminton.

27/12
Mobility
Og badminton

Derefter gensyn med de gamle Gym kammerater og en fantastisk bytur.

Den 28/12 lavede jeg ikke noget da jeg var lige plaget af tømmer og havde et surprise party for Mads med pirattema. Det var fantastisk og bød på en masse rom.

29/12
Badminton og dogdeball

Fredag 30/12/2011 BP
Først på dagen stod den på 2 timers hockey, basket, dogdeball, ultimate - tunering. Mit hold var undefeated. Virkelig meget knald på.

Vi besluttede at bænken skulle testes efter smolov her i det nye år. Dog havde jeg ømme skuldre efter dogdeball igår og var træt efter to dages massiv druk. Det var altså med alle odds imod os, men godt blev det alligevel.

10@20kg - burn i skulderen allerede.
5@40kg
3@60kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg
1@110kg
1@120kg - faktisk pr, dog ikke udfra min estimerede værdi. God fart.
1@125kg PR 5/10kg - god fart.
1@130kg PR 10/15 kg. SÅDAN!!! Den havde jeg ikke set komme.
0@132½kg, skulle lige prøve.

11@100kg REPPR, sweet.

Rigtig god dag!

Tak for sidst du gamle ! Det var klasse.. Og fandme godt trykket det der ! Måske der først i den nye år er til de 132,5kg, hvis du er helt frisk og dagen lige er der..

KRØLLE P skrev:Tak for sidst du gamle ! Det var klasse.. Og fandme godt trykket det der ! Måske der først i den nye år er til de 132,5kg, hvis du er helt frisk og dagen lige er der..

Selvtak. Det var virkelig godt ja. Det må helt sikkert gentages
Jo tak jo tak. Og det er slet ikke utænkeligt. Det begynder at være lidt sjove kg:)

Sikke et resultat! Du har sku hentet nogle gode kg fra smolov! Tillykke

S.K skrev:Sikke et resultat! Du har sku hentet nogle gode kg fra smolov! Tillykke

Mange tak. Og ja jeg klager bestemt heller ikke over det resultat

Mandag 02/01/2012 Military
Skulle lige have testet lidt military press og pull-ups. Det blev en hyggelig sen træning.

Military press
10@20kg
5@40kg
3@50kg
1@60kg
1@70kg
1@75kg tangering. Egentligt med fin fart synes jeg.
0@80kg - pokkers. Skulle have gået på 77½kg
19½@50kg, arh, den sidste ville sgu ikke op.
Der er film af det vigtigste.

Pull-ups
5@bw(90kg)
3@bw+5kg
1@bw+10kg
1@bw+20kg
1@bw+25kg
1@bw+30kg Puha, jeg kan godt mærke jeg er tung. Tangering iøvrigt.
15@bw

Front squat
10@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
3x3@70kg

Facepulls --> Læg
3x20@45kg --> 3x20@slæde + 120kg

Leg press
12@slæde+120kg
30@slæde+120kg - burn.

Lyden på filmene er lort.

Jeg fatter ikke, at du ikke får de 80kg. De 75kg ser meget nemme ud?

Men god overhead styrke.

KRØLLE P skrev:Jeg fatter ikke, at du ikke får de 80kg. De 75kg ser meget nemme ud?

Men god overhead styrke.

Jeg har selv undret mig over det samme. Det må være mentalt. Nu sætter jeg mig lige op og snupper den på torsdag

Jo tak. Det er nogenlunde. Det har ikke rykket sig siden wendler, men jeg har selvfølgelig heller ikke tabt noget så det jo okay.

Tirsdag 03/01/2012 Conditioning
Skulle lige have testet et program af.

3 runder:
20 armløft fra udgangsstilling(push-ups)
20 Mountain climbers
20 Pull-aparts

På: 5:29, skulderen var godt ristet efter milipress.

4 omgange:
5 Burpees
20 Atomics
20 swings
20 Alt. lunges
5 Burpees
3 minutters cykling, højt tempo.

På: 23 minutter. Good sweat.

Tag dig sammen og pres igennem. De 80kg ser noget halvhjertede ud Den sidder i skabet næste gang du prøver, hvis du lige får hovedet med. Ellers nogle fine PR's du har hevet i land på det sidste!

in omnia skrev:Tag dig sammen og pres igennem. De 80kg ser noget halvhjertede ud Den sidder i skabet næste gang du prøver, hvis du lige får hovedet med. Ellers nogle fine PR's du har hevet i land på det sidste!

Javel hr. sergent.
Ej det er rigtigt. Næste gang prøver jeg også at gøre det til god musik istedet for radio.

Jo tak, det er ikke helt skidt.

Onsdag 04/01/2012 Tabata
Det blev lige en sen træning, hvor der blev kørt en del tabata og lidt besynderlige muskelgrupper da vi skal være klar til en lang og voldsom træning i aften.

Shrugs
10@60kg
10@100kg
10@120kg
10@130kg
8@140kg
6@150kg - her var nogle af de sidste lidt prower shrugs agtige. Uden straps eller magnesium var grebet lidt ramt.

Tabata Shrugs, 4 min med 60 kg. Burn.

Tabata Cykel, 4 min.

DB Hammer Curls
10@12kg
8@18kg
6@20kg
5@24kg

Tabata Curls, 4 min med 8 kg. Lulz det gjorde ondt til sidst.

Tabata cykel, 4 min.

Læg i legpress
10@150kg
10@160kg
10@170kg
10@180kg
10@190kg
12@200kg

Tabata siddende Læg, 4 min, 100 kg på knæene og fødderne på skiver.

Tabta Cykel, 4 min.

Færdig. Det gav meget sved.

Torsdag 05/01/2012 - blandet omgang.
Det blev en meget hyggelig men rodet træning. Den fungerede som afskedstræning med en kammerat der rejser til Australien i et år for at studere. Der var både kakao, snøfler og Skipper's pipes.

Military
8@20kg
5@40kg
1@60kg
1@70kg
1@72½kg - meget øm efter shrugs dagen inden.
1@77½kg PR
2x0@80kg ahrr.

BP
3@70kg
3@80kg
1@90kg
1@100kg
1@115kg
18@82½kg
- Det sidste repout blev lavet da det var den vægt min kammerat sluttede på som max og så skulle jeg lige se, hvor mange gange jeg kunne tage den. Havde desværre kaldt 20 reps, men det blev det ikke helt til

Squat
8@40kg
5@60kg
5@80kg
3@90kg
3@100kg
3@110kg

Push press
1@80kg
1@90kg
1@95kg PR
2x0@100kg - de der runde tal er ikke lige mig.

Herefter blev der bare lavet en masse hygge. Heriblandt:
- Makkerdødløft, Makkercleans, makkermilitary, makkersquat,
- One arm snatch med 40 kg BB.
- Curl and press op til 70 kg.
- Clean and press op til 80kg.

- Det var vist hvad der var at berette. Træningen sluttede kl 0200, og jeg skulle have morgentræningen kl 0530, det var lidt op af bakke.

Fredag 06/01/2012 Ryg
Efter jeg havde kørt mit hold, som i øvrigt i dag var fuldt og en rigtig fed oplevelse, fik jeg trænet lidt.

Pull-ups - Wide Hammer grip
4x8@bw

BOR
8@40kg
5@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg

Face pulls
4x15@50kg

Finisher - 3 runder
5 Pull-ups Wide HG
15 Burpees
30 Double unders
Tid: 5.54.

Lækker træning. Får ikke trænet igen før mandag hvor PPS starter op. Imorgen står den på julefrokost med de gamle soldaterkammerater. Det bliver klasse.

Hey Dahl

Først et godt nytår

Vil lige spørge dig om et par ting.
Når du racker ud til din MP, holder du så vægten i armene eller hviler du den på patkassen?

Hvad har du i de to andre store, squat og DL?

Øst skrev:Hey Dahl

Først et godt nytår

Vil lige spørge dig om et par ting.
Når du racker ud til din MP, holder du så vægten i armene eller hviler du den på patkassen?

Hvad har du i de to andre store, squat og DL?

Hey,

Mange tak og i lige måde

Jeg tror måske jeg laver lidt en blanding. Hviler den på brystkassen men prøver at have et tryk på den med armene samtidigt. Hvorledes gør du?

Nu har jeg ikke kørt det ordentligt det sidste års tid da jeg har drøjet med noget fiber i maven og stadig ikke er helt ovre det. Men jeg var oppe på en 3'er i 110 i sq og 3'er i 130 i dl. Tungere tør jeg ikke gå for tiden. Førhen var det i dl en 3'er på 150 og 3ér på 120 i sq. Regner med at kunne komme ordentligt igang med dem igen her i løbet af det nye år.

Dahlen skrev:

Øst skrev:Hey Dahl

Først et godt nytår

Vil lige spørge dig om et par ting.
Når du racker ud til din MP, holder du så vægten i armene eller hviler du den på patkassen?

Hvad har du i de to andre store, squat og DL?

Hey,

Mange tak og i lige måde

Jeg tror måske jeg laver lidt en blanding. Hviler den på brystkassen men prøver at have et tryk på den med armene samtidigt. Hvorledes gør du?

Nu har jeg ikke kørt det ordentligt det sidste års tid da jeg har drøjet med noget fiber i maven og stadig ikke er helt ovre det. Men jeg var oppe på en 3'er i 110 i sq og 3'er i 130 i dl. Tungere tør jeg ikke gå for tiden. Førhen var det i dl en 3'er på 150 og 3ér på 120 i sq. Regner med at kunne komme ordentligt igang med dem igen her i løbet af det nye år.

Modtaget

Jeg hviler den på brystet og sparer på armene. Tænker du kunne prøve det.

Ok. Jeg halter bare vildt efter i bænk i forhold til dig. Ellers er vi nogenlunde ens. Give and take.

Øst skrev:

Dahlen skrev:

Øst skrev:Hey Dahl

Først et godt nytår

Vil lige spørge dig om et par ting.
Når du racker ud til din MP, holder du så vægten i armene eller hviler du den på patkassen?

Hvad har du i de to andre store, squat og DL?

Hey,

Mange tak og i lige måde

Jeg tror måske jeg laver lidt en blanding. Hviler den på brystkassen men prøver at have et tryk på den med armene samtidigt. Hvorledes gør du?

Nu har jeg ikke kørt det ordentligt det sidste års tid da jeg har drøjet med noget fiber i maven og stadig ikke er helt ovre det. Men jeg var oppe på en 3'er i 110 i sq og 3'er i 130 i dl. Tungere tør jeg ikke gå for tiden. Førhen var det i dl en 3'er på 150 og 3ér på 120 i sq. Regner med at kunne komme ordentligt igang med dem igen her i løbet af det nye år.

Modtaget

Jeg hviler den på brystet og sparer på armene. Tænker du kunne prøve det.

Ok. Jeg halter bare vildt efter i bænk i forhold til dig. Ellers er vi nogenlunde ens. Give and take.

Det vil jeg bestemt prøve næste gang. Jeg takker

Det er også den eneste jeg har kunne træne seriøst de sidste årstid. En smolov gjorde også underværker for mig. Den kan være et helved at komme igennem, men det er det værd bagefter.

Det giver mening.
Jeg har ikke rigtig mod på et struktureret program, da det vil gå mig på, hvis jeg ikke kan følge det. Som det ser ud i øjeblikket, træner jeg meget spredt og kun når der lige er lidt tid.

Mandag 09/01/2012 PPS Uge 1
så blev programmet startet op.

Front Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5x1@72½kg
- ikke specielt presset

Military press
8@20kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg
5x2@65kg
- ganske fint. Korte pauser.

Dødløft
8@40kg
5@80kg
5@90kg
5x3@100kg
-Nemt nok.

DB bænkpress
8@20kg
8@26kg
3x10@28kg
- Ramte pecs fantastisk idag.

Pull-ups --> Plate front raises p. 60
3x8@bw(91kg) --> 3x10@20kg

Invertet rows --> Face pulls p.60
3x10 --> 3x15@45kg

Det var sgu en lækker omgang.

Jeg har oprettet en log til ære for dig. Og jeg glemte at skrive

Push Up
1x1@BW

på i min første dag.

Jegermads skrev:Jeg har oprettet en log til ære for dig. Og jeg glemte at skrive

Push Up
1x1@BW

på i min første dag.

Sådan!

Brutal første træning!
Franskmanden må være rystet og skræmt over denne præstation.

Tirsdag 10/01/2012 Gpp/conditioning
Træning nr: 7

Det blev endnu engang en test af noget af det til holdet. Jeg begynder at synes det er ret sjovt at træne dem faktisk. Der begynder også at være ret mange tilmeldte.

Opv
50 sjip
10 groiners
50 sjip
20 mountain climbers
50 sjip
10 reaktionsøvelser
100 sjip
5 double unders

5 runder:
3 burpees
6 push press
9 Front squat
12 hip-ups
15 back ext.

Stille og roligt.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Jeg har oprettet en log til ære for dig. Og jeg glemte at skrive

Push Up
1x1@BW

på i min første dag.

Sådan!

Brutal første træning!
Franskmanden må være rystet og skræmt over denne præstation.

Bare rolig jeg gjorde det da han ikke var hjemme.

Men jeg har været oppe og tjekke Uni Gym "Sports Centre" ud. 600 kr for 15 uger for studerende. Og så er der open gym, boxing, yoga, pilates og tre slags andre tis-hold og ubegrænset brug af deres udendørs 50m pool det hele fra 5.30-9.00 hver dag. Ca. I den forbindelse kaster jeg lige nogle billeder efter dig. Jeg tror bestemt jeg får tid til lidt struktureret træning. Så der skal du lige ind over!